如何提高高校學生3000米長跑能力

張銳 93220部隊

在高校的體育教學結構中，長跑活動是最不受歡迎的一項體育項目，因為大多數學生都缺乏必要的耐力與意志力，難以應付3000米長跑任務。另外，也有一部分學生心存僥幸，認為3000米長跑活動并不需要花費過多的精力與時間，只需在考試中咬牙堅持、拼命一搏即可。這些不良的思想觀念就嚴重影響了3000米長跑訓練活動的教育質量，難以真正讓高校學生在3000米長跑中優(yōu)化自己的身體素質。因此，教官必須要客觀面對現實情況，根據高校學生的身體素質與長跑心理來制定相應的訓練計劃。

一、根據學情設計層次化的長跑任務

常規(guī)的高校3000米長跑訓練活動缺少科學的教學計劃，沒有明確的課時目標，導致3000米長跑訓練活動十分低效，難以面向學生需求進行體育輔導。然而，高校學生的身體素質水平并不一致，統(tǒng)一的訓練任務也難以滿足全體學生的運動需求。因此，教官應該要全面分析學情特點，積極制定梯級式的3000米長跑訓練任務，讓高校學生挨個突破運動目標，由此提高學生的田徑水平，確保每一個學生都能實現體育進步。

比如，在3000米長跑訓練的初始訓練階段，我并不會明確時間限制，只要學生自主完成3000米長跑訓練即可。在這一時期，有少部分學生會時不時地走路，難以全程完成3000米長跑任務。但是，通過練習，本班學生均可完成3000米長跑任務，不再有學生走路、中途休息。然后，我就適當提出了速度要求，結合各層學生的田徑能力確定了明確的3000米長跑時間要求，給學生以緊迫感、刺激感。漸漸地，我會不斷縮短3000米長跑時間限制，幫助學生突破身體極限，也讓學生們真正體會到了自身田徑能力的變化，由此形成了運動自信。

二、輔以完善的心理健康疏導活動

不得不承認的是，有相當一部分學生會因為無法及時取得運動進步而產生失落、放棄、抗拒等消極心理，也有一部分學生本身就對3000米長跑項目心存抵觸。作為一名教官，我們應該意識到，3000米長跑訓練不僅可以優(yōu)化學生的田徑能力，也將對學生的意志力、忍耐力等心理素質都有一定的影響。而且，學生的心理素質也決定著他們在3000米長跑訓練中的具體表現。因此，教官要及時完善心理輔導活動，幫助高校學生消除畏難、抗拒與自卑心理。

比如，我們班有一個學生對3000米長跑訓練十分恐懼，經常緊張得嘴唇發(fā)白、神色嚴肅、雙手發(fā)抖。面對這個學生，我會一直鼓勵學生，為學生解釋3000米長跑運動對學生自身身體素質的積極影響，希望學生可以正確對待長跑任務。然后，我會先從短跑開始，幫助學生適應長跑訓練，逐漸延長跑步距離，直到學生可以自主完成3000米長跑任務，還能不斷提升自己的田徑速度。在此過程中，我會一直鼓勵學生、賞識學生，利用明確的田徑距離幫助學生堅定自信。另外，也有一部分學生在3000米訓練過程中會產生十分焦躁、不安的心理活動，根本原因是他們陷入了運動瓶頸。對此，我也會及時分析學生的運動能力，據實分析問題成因，不斷安撫學生、鼓勵學生，讓學生堅持下去，對癥下藥，真正從數量向質量轉變。

三、豐富長跑訓練的形式與內容

3000米長跑一般是由學生在規(guī)定賽道上完成3000米跑步練習，但是這個過程十分枯燥，很容易便會讓學生失去運動興趣，并不利于學生的長遠發(fā)展。為此，教官要注意創(chuàng)新與改革3000米長跑的訓練形式與內容，增添一些趣味性的訓練活動，在保證田徑訓練量的同時，不斷優(yōu)化學生的運動感受，由此培養(yǎng)出學生“終身運動”的健康意識，使其在3000米長跑訓練中實現進一步成長。

高校學生十分爭強好勝，每個人都十分渴望表現自己，證明自己優(yōu)于他人。于是，我便會在愛3000米長跑訓練中設計長跑比賽，由此來營造緊張、激烈、競爭的教學氛圍，利用學生的好勝心去調動學生的運動積極性。而且，學生也可根據直觀的比賽成績明確自己的長跑水平，從而更加積極、努力地參與3000米長跑練習。另外，我還會經常設計一些長跑體育游戲，如“捕蛇”游戲、“警察捉小偷”游戲等等，或者是通過增添一些障礙物來增添長跑運動的趣味性，保證3000米長跑運動的吸引力。

總而言之，在高校3000米長跑運動中考慮學生的主體需求、豐富訓練活動、融合必要的心理輔導可以進一步優(yōu)化高校學生的田徑水平與體育課的育人質量，便于學生真正實現運動進步，使其懂得積極參與體育運動的重要性。因此，教官要始終堅持以學生為中心，及時改善與優(yōu)化3000米長跑項目的訓練效果。