中職學生中長跑學習存在問題與對策研究

戴偉忠 廣州市增城區(qū)職業(yè)技術(shù)學校

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，我國的高等職業(yè)教育事業(yè)也在不斷地發(fā)展。在實際發(fā)展的過程中也為社會的發(fā)展輸送一批高素質(zhì)的人才。中職學生在社會發(fā)展過程中所發(fā)揮的作用已經(jīng)被越來越多的人所認可。中長跑也一直都在體育鍛煉中扮演著重要的角色。中長跑不僅能夠全面提升學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，還能夠讓學生的生理和心理都能夠取得和諧的發(fā)展。這也是目前中職教育過程中急需要解決的問題。雖然中長跑在中職學生的教育學習過程中一直發(fā)揮著重要的作用。但其本身也是體育教學過程中的重點和難點。目前，中職體育中長跑教育的過程中仍然存在著諸多的問題，甚至會直接阻礙中長跑教學的發(fā)展。本文先從多個方面分析中職學生中長跑教學中存在的問題，并在之后找到相關(guān)解決的措施。

一、中職學生長跑教學中存在的問題

(一)忽略中職學生長跑技術(shù)教學

很多中職的老師普遍認為長跑非常簡單，并不是技術(shù)難度較高的項目。所以都將重點放在足球、籃球、羽毛球和其他項目中。所以在平時教學的過程中沒有對學生全面地進行指導，很多學生也就沒有辦法在第一時間掌握長跑的技巧。導致很多中長跑的學生在跑步的過程中感到非常疲勞和不適，久而久之就會對長跑失去興趣[1]。又因為缺乏老師的技術(shù)指導。很多學生在進行長跑的過程中都會覺得不能夠控制上下肢擺動和肌肉的松弛度，最終影響長跑的教學質(zhì)量。甚至不能夠很好地達到強身健體的效果。最終也就對身體造成了嚴重的傷害。

(二)教學模式缺乏創(chuàng)新

正因為長跑是中職教育中的經(jīng)典項目。在實際操作的過程中也能夠通過加強學生的鍛煉來提高學生的自身素質(zhì)?？梢哉f，長跑為提高中職學生最簡單的運動項目。很多學生也都很喜歡長跑。在實際按跑的過程中，長跑可以和其他項目安排在一起，也可以作為一個單獨的項目發(fā)揮。從長遠發(fā)展的角度看，長跑訓練的方式都比較簡單，且教授的內(nèi)容也基本相同。所以，中職中長跑教學的內(nèi)容和訓練的方式都過于單一。很多學生甚至覺得這是一種機械化的教學方式。由于整體教學的過程毫無新意可言。很多學生很快就會感到厭煩和疲倦。最終也不利于提升學生的興趣。

(三)學生的耐力方面存在問題

對于大多數(shù)中職學生而言，長跑是一項對耐力要求很高的運動項目。不僅練習的過程非常單調(diào)，內(nèi)部也不存在很濃的趣味性。在實際練習的過程中會消耗太多人的體力，所以多數(shù)學生會覺得長跑是一項很枯燥的運動。也就根本無法堅持下來。所以，多數(shù)中職學生往往缺乏最基本的意志力。很多學生在跑到一半之后就沒有辦法更好地堅持下去。因為很多中職學生對此種運動項目不感興趣，所以害怕挑戰(zhàn)。

(四)評價方式過于落后

目前，多數(shù)中職階段的中長跑項目都還是采用階段總結(jié)的評價方式進行評價。且主要是以運動是否達標為最基本的評價標準。在實際評價和學習的過程中，也根本沒有辦法對學生的學習態(tài)度和學習表現(xiàn)進行全面地評論。所以，最終也就很難確保長跑評價變得更加科學有效。又因為多數(shù)學生沒有更多長跑反饋信息。最終使得其評價的方式過于單一。因此，過于單一的評價方式會限制長跑向著更遠的方向發(fā)展。

(五)對長跑的認識存在偏差

很多中職的教師和學生都會長跑的認識有所偏差。大多數(shù)認為長跑過于簡單，但是本身又過于枯燥。但是這其實都屬于錯誤的認識。雖然長跑在表面上看屬于肢體運動，也很容易被掌握，但是大家都沒有辦法認識到呼吸器官的重要性。因為只有讓更多的呼吸器官參與在內(nèi)，才能夠讓全身獲得更多的氧氣，從而讓人能夠持久地跑下去。所以，如果廣大教師沒有辦法將更多的跑步技巧教給學生，甚至沒有辦法帶領(lǐng)學生進行專業(yè)的長跑訓練，學生就沒有辦法掌握更多的要領(lǐng)。很多學生只是胡亂地跑一下，往往顯得非?；靵y，也達不到預期的教學效果。

很多學生也認為長跑都不太重要。只要有好的身體就可以更好地生活，根本不需要更多地進行鍛煉。也有的學生認為長跑有利于身心健康，所以在鍛煉的過程中盲目地加大強度，最終都引發(fā)了一系列不良的后果[2]。很多學生也會出現(xiàn)胃部痙攣和肌肉拉傷等癥狀。

二、解決中職學生長跑教學中問題的策略

(一)選擇多樣化的練習方式

可以采用靈活多樣的練習方式來提高學生的長跑技術(shù)，老師可以采用多種形式來讓學生掌握正確的動作，并通過有效地提高學生的技術(shù)水平，來更好地增強學生對長跑的興趣。主要可以采用如下幾種措施：第一，可以根據(jù)每個學生的具體情況來嚴格地制定長跑計劃，并合理地制定鍛煉的措施。第二，可以先分析每個中職學校的場地環(huán)境，之后再有效地練習長跑?？梢韵茸寣W生進行短距離跑步和變速跑步，以免讓學生覺得跑的過于乏味。第三，也可以根據(jù)學生實際的情況讓他們到野外或者開闊的場地去跑步。第四，采用比賽的方式可以全面地檢測學生跑步的水平，從而更好地提高學生本人的積極性。采用接力跑和對抗跑的形式多能夠有效地消除學生的緊張情緒，并讓學生在輕松愉悅的環(huán)境中提高自身的長跑水平。

(二)全面創(chuàng)新長跑的教學方法

廣大教師還要通過創(chuàng)新長跑教學方法才能夠提升其長跑的教學質(zhì)量。必要時可以加強學生的實踐性教學，并在鍛煉的過程中給予學生更多的自主權(quán)和活動的空間。這樣，學生往往也能夠?qū)﹂L跑有更加濃厚的興趣。廣大教師也一定要重視長跑教學的科學性和實效性。例如，常用的游戲教學也是一種創(chuàng)新的長跑教學方式。通過在長跑的過程中引入游戲，自然能夠使得課堂內(nèi)部的教學活動變得更加豐富。也可以讓學生在長跑的過程中相互激勵。這樣學生就能夠在更加輕松和愉快的氛圍內(nèi)學習。新式的教學方法也不會讓廣大中職生感覺過于枯燥，也就能夠全方位地進行鍛煉。

(三)正確認識長跑中的“極點”

正是因為長跑是一項對耐力和意志力要求都很高的運動，所以多數(shù)學生都會在長跑的過程中出現(xiàn)堅持不住的現(xiàn)象。所以，廣大教師要將耐力作為平時訓練的重點，多選擇一些鍛煉耐力的項目讓學生進行鍛煉。這樣就能夠培養(yǎng)出學生頑強的意志力。其實，每個學生都應該認識到會在長跑過程中出現(xiàn)的“極點”和“二次呼吸”現(xiàn)象。所以，教師在實際教學的過程中，一定要向?qū)W生闡明這樣兩個概念。

另外，廣大教師一定不要讓學生在思想上存在任何顧慮，這樣才能夠有效地消除學生本人的焦慮。如果學生在長跑的過程中出現(xiàn)了“極點”，老師要盡量讓學生學會堅持下去，并且不要放棄。必要時可以將合適的方法教給學生。這樣學生就能夠慢慢地注意自己的呼吸頻率，并更好地放松自己。這樣長期堅持下去，學生的意志力就能夠進一步得以提升。最后，學生長跑的成績就會得以提高。

另外，也需要教會學生正確的呼吸方法才能夠讓學生更好地堅持長跑。學生在實際進行長跑的過程中需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，從而達到最佳的效果。在實際呼吸的過程中，學生一定要能夠掌握正確呼吸的節(jié)奏，注意不要讓呼吸過深或者過淺[3]。必要時可以將“兩布一吸”、“兩步一呼”、“三步一吸”和其他方法有效地結(jié)合在一起。這樣才能夠在節(jié)省體力的基礎上提高呼吸的效果。

(四)通過采用“以生為本”的思想來創(chuàng)新長跑評價機制

在傳統(tǒng)的長跑過程中，大家都是采用終極性的評價模式，這樣的模式往往不能夠取得很好的效果。如果單純地采用成績考核的方式來評定學生的實力，往往會使得考核的過程缺乏人性化。甚至不符合素質(zhì)教育的要求。所以，我們應該有效地創(chuàng)新中長跑的評價機制，并采用形成性的評價方式來評價學生的課堂表現(xiàn)。在新的評價方式的基礎上，大家會采用更加全方位的方式來評價學生在課堂上的表現(xiàn)。一方面可以看到學生中長跑的表現(xiàn)，另外一方面也更加注重學生參與體育課的表現(xiàn)。同時，也可以讓學生有效地進行自我評價。學生可以通過有效的自我認知來判斷自己的不足。

(五)有效地糾正學生和老師對長跑認識的偏差

一定要讓學生和老師都充分認識到，所謂的長跑是一個循序漸進的過程，距離是由短變長，并有一個循序漸進的過程。作為一個學生，大家不能夠一味地求快和貪多，這樣會給學生造成心理壓力。所以，學生在鍛煉的過程中應該先選擇一個較短的距離進行鍛煉，之后再慢慢地增長。這樣就能夠給學生的身體一個很好的適應過程。等到學生適應過之后，就可以根據(jù)自身的身體狀況來逐步增加鍛煉的難度。在實際鍛煉的過程中，可以先將速度保持在一定的基礎上，之后再慢慢地增強其速度。這樣才能夠有一個較好的鍛煉效果。學生也能夠在鍛煉的過程中找到一定的感覺。

另外，作為一個優(yōu)秀的中職體育教師。一定要告訴學生，長跑鍛煉能夠給人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有好的作用。如果能夠長期堅持長跑就能夠改善心肌內(nèi)部營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，從而減少心血管疾病的發(fā)生。另外，如果經(jīng)常進行長跑鍛煉，就可以有效地增強人對疾病的抵抗能力。雖然長跑鍛煉的過程顯得非?？嗪屠郏菂s能夠更好地提高學生的意志力，也能夠幫助學生更好地應對接下來的挑戰(zhàn)。

三、結(jié)束語

綜上所述，廣大中職學生可以先分析長跑教學中存在的問題，并在之后加速體育改革。注意在優(yōu)化長跑教學模式的基礎上有效地改變教師的引導作用。并更好地優(yōu)化長跑評價制度。這樣往往能夠提升學生學習的動力，并最終提高個人的身體素質(zhì)。