快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對體育院校大學(xué)生男子足球運動員速度、彈跳和靈敏性的影響

王志遠(yuǎn) 山東省寧陽縣第一中學(xué)

一、引言

足球訓(xùn)練高度重視速度、跳躍能力和靈敏性的練習(xí)，足球訓(xùn)練結(jié)合快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能有效提高速度[1]、縱跳能力[2]和靈敏性[3]。已有學(xué)者關(guān)注不同形式的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練(垂直，水平或垂直水平相結(jié)合練習(xí))提高足球運動員爆發(fā)力的有效性[4]。但是，垂直和水平快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練哪種形式更加有效，目前還不清楚。

本研究的目的在于檢驗和對比水平和垂直快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對大學(xué)生男子足球運動員加速、移動速度、水平和垂直跳躍能力以及靈敏性的影響。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

研究對象是30名某體育院校大一男子足球?qū)ｍ椷\動員。測試后，受試者被隨機(jī)分配到HPG(水平)組、VPG(垂直)組和CG(控制)組。

(二)實驗方案

1.測試項目

1)跳躍能力：使用立定跳遠(yuǎn)測試水平跳躍能力。使用有反向式垂直跳躍(CMJ)測試垂直跳躍能力。測試3次，每次間隔1分鐘，取最好成績。

2)加速和移動速度：采用10米沖刺和30米跑分別測試加速度和移動速度。每項測3次，每次間歇3分鐘，取最好成績。

3)靈敏性：使用伊利諾伊斯靈敏測試(Illinois)。測試3次，每次間歇3分鐘，取最好成績。

2.訓(xùn)練方案

VPG組和HPG組，訓(xùn)練8周，每周兩次，每次半小時，HPG組做水平快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，VPG做垂直快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，CG進(jìn)行低強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練。HPG組和VPG組的訓(xùn)練負(fù)荷(量，強(qiáng)度，練習(xí)次數(shù))相等。HPG組和VPG組總觸地次數(shù)從36次增加到88次。第1-2周，HPG組做水平腳踝跳3組*5次，立定跳遠(yuǎn)3組*5次，對角線障礙跳2組*3次，共36次觸地；VPG組做垂直腳踝跳3組*5次，有反向式垂直跳3組*5次，障礙跳2組*3次。第3-4周的動作和1-2周相同，三個動作分別做3組*6次，3組*6次，3組*4次，共48次。第5-6周，HPG組做立定跳遠(yuǎn)4組*6次，對角線障礙跳4*6次，立定多級跳2*5次，共58次觸地；VPG組做有反向式垂直跳4*6次，障礙跳4*6次，跳深(40cm)2組*5次。第7-8周的動作和5-6周相同，三個動作分別做5*7次，5*7次，3*6次，共88次觸地。強(qiáng)度是100%強(qiáng)度，盡最大努力，每個動作間歇時間1-2分鐘，每組之間間歇1-2分鐘。

三、結(jié)果

(一)加速和移動速度

單因素協(xié)方差分析結(jié)果顯示，與干預(yù)前相比，干預(yù)后HPG組(p ＜0.01)和VPG組(p ＜0.01)30米跑成績提高顯著。在CG組中，30米跑沒有顯著變化(p＞ 0.05)。進(jìn)行單因素協(xié)方差分析，結(jié)果顯示，10米沖刺跑3組組內(nèi)、組間無顯著性差異(p＞ 0.05)。

(二)靈敏性

單因素協(xié)方差分析結(jié)果顯示，與干預(yù)前相比，干預(yù)后HPG組(p＜0.01)和VPG組(p＜0.01)，左側(cè)和右側(cè)的靈敏性都有顯著性提高，而CG組無明顯變化。Tukey HSD檢驗法發(fā)現(xiàn)3組之間靈敏性并無顯著性差異。

(三)垂直跳躍能力

單因素協(xié)方差分析結(jié)果顯示，與干預(yù)前相比，干預(yù)后HPG組(p ＜0.01)和VPG組(p ＜0.01)垂直跳躍提高顯著，而在CG中，垂直跳躍沒有顯著變化(p＞ 0.05)。Tukey HSD檢驗法發(fā)現(xiàn)3組之間垂直跳躍并無顯著性差異。

(四)水平跳躍能力

進(jìn)行單因素協(xié)方差分析結(jié)果顯示，與干預(yù)前相比，干預(yù)后HPG組(p ＜0.01)水平跳躍提高顯著，而VPG組和CG組中，水平跳躍沒有顯著變化(p＞ 0.05)。Tukey HSD檢驗法發(fā)現(xiàn)3組之間水平跳躍并無顯著性差異。

四、結(jié)論

1.進(jìn)行8周，2次/周的水平或垂直快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高大學(xué)生足球運動員的移動速度、靈敏性和垂直跳躍能力，而對加速度影響不大。

2.水平快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提高水平跳躍能力有一定作用，垂直快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對水平跳躍能力影響較小。

3.從統(tǒng)計學(xué)角度來看，運動干預(yù)后，HPG組、VPG組和CG組移動速度、靈敏性和跳躍能力均無顯著性差異，可能是訓(xùn)練量或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的原因；加速度沒有顯著變化，可能是距離短，提升空間較小的緣故。