對短道速滑運動系統(tǒng)訓(xùn)練的探究

孔新 長春市冬季運動管理中心

一、注重進行早期技術(shù)訓(xùn)練

分析各國優(yōu)秀運動員的成長歷程來看，他們之所以能夠獲取今天的成就，與早期的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練存在直接的關(guān)系。一些優(yōu)秀的訓(xùn)練人員也較為關(guān)注基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，尤其是在技術(shù)水平已經(jīng)達到世界領(lǐng)先水平后，也未放棄對基礎(chǔ)技術(shù)的日常訓(xùn)練。究其原因是由于基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練可以保障運動員的運動能力，使其掌握較好的運動技巧，在短道速滑的運動中，可以確保對體力的有效分配，同時也有助于提升運動員的爆發(fā)力。

(一)早期技術(shù)訓(xùn)練的優(yōu)勢分析

早期技術(shù)訓(xùn)練最好是集中于少兒時期，在此階段的大腦神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完全，處于開發(fā)時期，在此時進行基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，有助于快速養(yǎng)成反射條件，使其能夠快速掌握相關(guān)的運動技巧，但同時反射條件的消失也較為容易，為此需要將基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練作為常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容，對其技術(shù)內(nèi)容進行不斷的鞏固與強化。同時考慮到少兒時期的生理特點，在開展訓(xùn)練活動時，需要遵循一定的訓(xùn)練原則，即對技術(shù)要點進行反復(fù)練習(xí)，不斷完善技術(shù)要領(lǐng)，并且教會其正確的發(fā)力方式，使其在訓(xùn)練的過程中能夠總結(jié)出相關(guān)的運動技巧，對于短道速滑中的失誤動作進行技術(shù)糾正，為后期的技術(shù)水平提升提供保障。

(二)同時開展模仿動作和冰上動作的訓(xùn)練

通常來講，為了更好的掌握冰上滑行動作，保障滑行動作的規(guī)范性，需要首先在陸上進行動作模仿的練習(xí)，由于陸上的穩(wěn)定性較好，不會受到阻力的影響，在進行動作模仿時可以更好的掌握動作要領(lǐng)，同時教練人員也可對運動員的技術(shù)動作進行及時糾正，使其首先掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，在經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，運動員已經(jīng)基本掌握滑行動作時，便可進行冰上練習(xí)，同時教會運動員掌握在冰上平衡機體的方法。

(三)進行超短距離的短道速滑訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后，為了更好的鞏固運動員的技術(shù)能力，應(yīng)采取超短距離訓(xùn)練的方式，在保障運動員體力的同時，進行滑跑動作、技巧等方面的訓(xùn)練。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：中速蹬冰運動、中速擺臂訓(xùn)練、快速滑行練習(xí)和彎道、直道的快速通過練習(xí)。上述幾種訓(xùn)練任務(wù)的主要作用為鞏固基礎(chǔ)技術(shù)內(nèi)容，增強運動員的滑行動作技巧掌握能力，同時提升其滑行過程中國的反應(yīng)速度，確保其在后續(xù)參加比賽時，能夠根據(jù)賽場狀況，及時制定戰(zhàn)術(shù)計劃，獲得良好的比賽成績。通過日常訓(xùn)練和練習(xí)還可增強運動員的體能和耐力，這對于提升運動效果也具有積極的作用。

(四)定期開展理論課程，提升運動員的綜合技術(shù)水平

除做好基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練外，也需定期開展理論課程，通過觀看比賽視頻的方式，幫助運動員分析相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)，從中學(xué)習(xí)更多的比賽技巧以及戰(zhàn)術(shù)。一些高水平的比賽往往能夠教會運動員很多戰(zhàn)術(shù)和方法，使其對短道速滑運動有更深入的了解，并且有助于提升運動員對比賽的正確認識，幫助其樹立教會的自信心。

二、注重對運動員身體素質(zhì)的系統(tǒng)化訓(xùn)練

(一)柔韌性、靈敏度和協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)、靈敏、協(xié)調(diào)性是短道速滑運動員非常重要的身體素質(zhì)，是保質(zhì)保量完成動作的基本前提，柔韌素質(zhì)、靈敏、協(xié)調(diào)性不好將無法掌握準確的技術(shù)動作，影響力量、速度耐力等水平的發(fā)揮，易疲勞。因此可根據(jù)短道速滑基本技術(shù)動作，以相同的方式方法進行肩、腰、腿的轉(zhuǎn)動和拉壓、屈伸等練習(xí)。

(二)針對力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練

力量素質(zhì)作為提升速滑速度的關(guān)鍵內(nèi)容，在開展系統(tǒng)訓(xùn)練時，也應(yīng)將其作為重點訓(xùn)練內(nèi)容，主要集中于對肌肉耐力的訓(xùn)練。實際訓(xùn)練時，需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)，選擇最佳的力量訓(xùn)練方案，主要包括小型重量器材的負重跑訓(xùn)練，可以幫助運動員提升其自身的腿部力量，確保在比賽沖擊階段，通過腿部肌肉的爆發(fā)力，提升滑行速度，從而贏得比賽的勝利。需要特別注意的是，進行負重跑訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合運動員的生理特征，嚴格控制負重的重量，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，影響運動員的后期發(fā)展。

(三)提升訓(xùn)練操作的系統(tǒng)性

教練人員應(yīng)立足于實際，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，遵循由簡單到復(fù)雜，由輕到重，由少及多的訓(xùn)練原則。同時，也應(yīng)合理安排陸上運動與冰上運動，實現(xiàn)由陸上訓(xùn)練到冰上訓(xùn)練的有效過度，更好的發(fā)揮訓(xùn)練效果，達成提升運動員技術(shù)能力的目標。

(四)不定期開展思想教育，增強運動員的心理素質(zhì)

部分運動員存在好勝心強，訓(xùn)練積極性高，但情感較脆弱的特點。因此在訓(xùn)練中主要從正面加以引導(dǎo)，使他們樹立遠大理想，培養(yǎng)他們勇于克服困難、不畏強手的良好心理品德，努力做一名優(yōu)秀運動員。對于在比賽中怯場的現(xiàn)象，沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，我們應(yīng)采取多鼓勵，少批評，幫助他們分析比賽的情況，了解他們的心理活動，解除他們的心理壓力，以免形成比賽緊張現(xiàn)象。

三、結(jié)語

在進行短道速滑訓(xùn)練時，首先應(yīng)找準最佳的訓(xùn)練時機，從上文的分析中不難看出，少兒時期的生理特點和心理特點均符合強化技術(shù)技巧的訓(xùn)練要求。為此，在條件允許的情況下，應(yīng)盡量提前開展對短道速滑運動的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，使其在早期就形成良好的條件反射，使其肌肉對短道速滑的技術(shù)要領(lǐng)產(chǎn)生記憶，可以在后期比賽中，規(guī)范的做出相應(yīng)的動作。同時，也要求教練人員根據(jù)不同時期運動員的體能特點和生理特征，制定最科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，從根本上增強運動員的技術(shù)掌握能力。