田佳瑤 青海師范大學(xué)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較綜合性的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員有很好的身體素質(zhì)和良好的體能,速度素質(zhì)就在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用,所以運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度素質(zhì)的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中,要遵循訓(xùn)練原則,有目的對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,包括加速跑練習(xí),信號(hào)折法練習(xí),追逐球練習(xí),啟動(dòng)練習(xí)等訓(xùn)練方法,目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,移動(dòng)速度和動(dòng)作速度,從而提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體水平的提高具有重要影響。
將人體快速運(yùn)動(dòng)的能力定義為速度素質(zhì),是衡量運(yùn)動(dòng)員能力的標(biāo)準(zhǔn)之一,籃球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)包括快速反應(yīng)能力、短時(shí)間激發(fā)出最大速度的能力、快速完成某一動(dòng)作的能力。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的要求很高,包括速度素質(zhì),心理素質(zhì)等。影響籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的因素有很多,運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別,動(dòng)作的熟練度,肢體的協(xié)調(diào)性、力量性和柔韌性等都影響著速度素質(zhì)的培養(yǎng),由于每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同,在訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練的原則,進(jìn)行合理的訓(xùn)練[1]。
速度素質(zhì)表現(xiàn)在反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度三個(gè)方面,要想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì),首先要分析籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)速度素質(zhì)的影響因素,根據(jù)影響因素具有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)某種外界信號(hào)刺激的反應(yīng)能力。由于每位運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不同,對(duì)外界信號(hào)刺激的反應(yīng)時(shí)的長短不同,反應(yīng)時(shí)長的人反應(yīng)速度慢,在訓(xùn)練過程中,可以通過不同項(xiàng)目來測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí);要想提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,可以從準(zhǔn)備動(dòng)作和動(dòng)作的熟練度兩個(gè)方面著手,同時(shí),年齡也影響著運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。
移動(dòng)速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)通過一段距離的能力,具有綜合性。運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀體形是保障運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的因素之一,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來說,腳踝圍小和身高高是優(yōu)秀的形態(tài)特征;對(duì)于任何一場(chǎng)比賽來說,耐力是非常重要的,通過進(jìn)行耐力訓(xùn)練保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中保持移動(dòng)速度;運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性、肢體的力量性和柔韌性都是影響運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的重要因素[2]。
動(dòng)作速度是指籃球運(yùn)動(dòng)員完成某一動(dòng)作的能力,包括運(yùn)動(dòng)速率、單個(gè)動(dòng)作速度、成套動(dòng)作速度三方面。提高動(dòng)作速度最重要的部分是提高動(dòng)作合理性,運(yùn)動(dòng)員要想完成一項(xiàng)動(dòng)作主要靠的是身體肌肉的收縮和舒張,同時(shí),運(yùn)動(dòng)員的柔弱性也影響著動(dòng)作速度,主要是通過影響運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮,進(jìn)而影響完成動(dòng)作的質(zhì)量,從而影響動(dòng)作速度。
首先,速度素質(zhì)的訓(xùn)練原則由每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的位置決定,比如,籃球運(yùn)動(dòng)員包括內(nèi)線球員和外線球員,內(nèi)線球員著重進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練,外線球員則著重進(jìn)行動(dòng)作速度的訓(xùn)練;由于球員在訓(xùn)練課的前半部分,會(huì)保持情緒高昂的狀態(tài),所以球員的訓(xùn)練時(shí)間要合理安排;在訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員不要保持高度緊張的狀態(tài),要學(xué)會(huì)放松,一般耐力好、跑步頻率快的運(yùn)動(dòng)員放松能力都很強(qiáng);在進(jìn)行速度素質(zhì)的培養(yǎng)過程中,要及時(shí)清除速度障礙,避免由于速度障礙影響球員的訓(xùn)練效果;運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的培養(yǎng)還需要考慮的原則是運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別,青少年時(shí)期是至關(guān)重要的時(shí)期,對(duì)于男生來說,是培養(yǎng)速度素質(zhì)的最佳時(shí)期,但對(duì)于女生來說,這一時(shí)期不適合進(jìn)行速度素質(zhì)的培養(yǎng)。把握好這幾項(xiàng)訓(xùn)練原則,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的培養(yǎng)有很大幫助[3]。
為了加強(qiáng)速度素質(zhì)的培養(yǎng),需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,根據(jù)訓(xùn)練目的的不同,采取相應(yīng)的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來達(dá)到訓(xùn)練目的,訓(xùn)練方法主要概括為加速跑練習(xí)、信號(hào)折返練習(xí)、追逐球練習(xí)和啟動(dòng)練習(xí)。
1.加速跑練習(xí):在訓(xùn)練過程中,讓運(yùn)動(dòng)員用不同的姿勢(shì)在跑道上跑一段距離,目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。
2.信號(hào)折返練習(xí):在訓(xùn)練過程中,以哨聲為信號(hào),在短距離跑步過程中,當(dāng)哨聲響起,運(yùn)動(dòng)員必須立即用手摸地并朝反方向加速跑,聽到信號(hào)進(jìn)行折返跑稱為信號(hào)折返練習(xí),目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度[4]。
3.追逐球練習(xí):在訓(xùn)練過程中,兩名運(yùn)動(dòng)員站在同一面的罰球線上,教練站在兩名運(yùn)動(dòng)員中間,將手中的球拋出,兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)開始追逐球,首先拿到球的運(yùn)動(dòng)員將球扣進(jìn)籃筐即為勝利,目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。
4.啟動(dòng)練習(xí):在訓(xùn)練過程中,讓運(yùn)動(dòng)員以不同的準(zhǔn)備姿勢(shì),在聽到哨聲時(shí),加速跑出一段距離,目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。
總而言之,要想提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平,首先要以速度素質(zhì)訓(xùn)練為前提,加上技術(shù)素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng),將速度素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合,發(fā)揮速度素質(zhì)的最大效果。提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度,移動(dòng)速度和動(dòng)作速度,把握好速度素質(zhì)的訓(xùn)練原則,具有針對(duì)性的對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,教練要及時(shí)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,將訓(xùn)練與實(shí)際相結(jié)合,在訓(xùn)練中可以進(jìn)行籃球賽的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,根據(jù)效果適當(dāng)修整訓(xùn)練方法,從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平。