游泳課堂核心力量訓(xùn)練的重要性及有效策略

王亮 佛山職業(yè)技術(shù)學(xué)院財(cái)經(jīng)管理學(xué)院

游泳作為一項(xiàng)集體能和技能于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)核心力量有著非常高的要求。通過(guò)實(shí)踐和研究可以發(fā)現(xiàn)，在具體的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員如果想要在最大程度上提高自己的速度，首先需要注意訓(xùn)練自身的核心部位肌肉群的力量，將理論與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，有效提升自己的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，在游進(jìn)的具體過(guò)程中，注意加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，從而可以使得自身的身體保持平衡，而且肌肉也可以時(shí)刻處于放松的狀態(tài)，這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)員在聯(lián)系的過(guò)程中降低身體的能耗，配合神經(jīng)系統(tǒng)的作用，最后達(dá)到協(xié)調(diào)發(fā)展的目標(biāo)。

一、核心力量在游泳訓(xùn)練中的主要作用

游泳運(yùn)動(dòng)與很多陸上運(yùn)動(dòng)具有顯著的差異。首先，人在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，此時(shí)所產(chǎn)生的力是比較特殊的，尤其是人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)受到來(lái)自水的阻力的影響，運(yùn)動(dòng)員要想在游泳的過(guò)程中保持力的平衡，就需要時(shí)刻控制自己的身體。通過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的陸上和水上姿勢(shì)的分析，可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在陸上直立的時(shí)候，脊柱是彎曲的。運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要以減小水的阻力為出發(fā)點(diǎn)，自動(dòng)調(diào)節(jié)脊柱的曲線，在脊柱所產(chǎn)生的最大推動(dòng)力的作用下，加大訓(xùn)練的力度，增強(qiáng)自身的實(shí)力。但是，只有在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員才可以熟練掌握脊柱變成直線的姿勢(shì)，而且教練需要注意同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展、陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練，保證每位運(yùn)動(dòng)員的游泳姿勢(shì)正確，在此基礎(chǔ)上快速開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。

(一)支持游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展

游泳運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前期的準(zhǔn)備工作的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體已經(jīng)不穩(wěn)定，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員站在跳板上，處于不固定的狀態(tài)，此時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員掌握保持身體的平衡的技能，改善核心力量，在不斷訓(xùn)練的過(guò)程中掌握這一技能。

(二)連接游泳運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)動(dòng)作

人體運(yùn)動(dòng)是比較復(fù)雜的，運(yùn)動(dòng)員要想完成一項(xiàng)動(dòng)作，首先需要多關(guān)節(jié)和多肌群共同配合，在專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律和相關(guān)知識(shí)的作用下，運(yùn)動(dòng)員可以在不斷訓(xùn)練的過(guò)程中形成自身的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，將理論與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，使得自身具備最理想的發(fā)力條件。通過(guò)對(duì)于實(shí)際情況的研究，一般傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢力量的要求比較高，運(yùn)動(dòng)員的上肢需要大幅度劃水，而下肢則是要具備超強(qiáng)的爆發(fā)力，積聚運(yùn)動(dòng)員的軀干核心肌群聚集的能量，在每個(gè)環(huán)節(jié)都發(fā)揮關(guān)鍵作用，做好下肢發(fā)力動(dòng)作，在肌肉的運(yùn)動(dòng)鏈條的傳遞作用下，完成這一復(fù)雜的動(dòng)作。由此可見(jiàn)，肌肉核心力量就是人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐，發(fā)揮著必不可少的紐帶作用，傳遞運(yùn)動(dòng)員四肢的力量，幫助運(yùn)動(dòng)員抵抗來(lái)自水的阻力，利用來(lái)自肌肉的核心力量提升運(yùn)動(dòng)員在水中的運(yùn)動(dòng)速度。

(三)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的增強(qiáng)是屬于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前訓(xùn)練的主要任務(wù)，首先，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候一定要在水中保持正確的游泳姿勢(shì)，鍛煉自己的協(xié)調(diào)能力，放松全身的肌肉，增加動(dòng)作的靈活性，提升速度。以下是運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力的主要方式：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的陸上協(xié)調(diào)訓(xùn)練，同時(shí)也可以在最大程度上增強(qiáng)自身動(dòng)作的控制能力。其次是注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的水中控制身體的能力，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用翻滾的動(dòng)作，傳遞肌肉的核心力量，在劃手蹬腿的作用下，增強(qiáng)每位運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。只有經(jīng)過(guò)以上訓(xùn)練，才能增強(qiáng)其核心力量，在這些力量的支持下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。

二、游泳課堂核心力量訓(xùn)練的策略

(一)選擇合適的游泳核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作

在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，以下是主要的核心力量訓(xùn)練的分類(lèi)。首先是自由泳和仰泳，這一動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員注意身體的平衡，其次是蛙泳和蝶泳，此時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員注意時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。以上兩種形式的訓(xùn)練模式完全不同，自由泳和仰泳需要運(yùn)動(dòng)員處于合適的位置，在發(fā)揮核心部位力量的時(shí)候需要保持相對(duì)靜止，在具體的過(guò)程中則是要注意姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)和美觀，在靜力性練習(xí)的過(guò)程中增強(qiáng)自身的核心力量。而蛙泳和蝶泳的運(yùn)動(dòng)員則是需要使自己保持在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，四肢注意發(fā)力，在核心力量的輔助作用下，增強(qiáng)肌肉的力量。

在具體的核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員最主要的任務(wù)是要充分發(fā)揮各個(gè)肌肉群的作用，將理論知識(shí)與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，減少肌肉的能耗，降低自身的疲勞程度，自由泳仰泳和蝶泳蛙泳的運(yùn)動(dòng)員需要注意將理論知識(shí)融會(huì)貫通，尋找各個(gè)模式之間的相似之處，找準(zhǔn)側(cè)重點(diǎn)，立足于對(duì)實(shí)際情況的研究進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，在具體實(shí)踐的過(guò)程中增強(qiáng)自己的核心力量。

(二)核心力量訓(xùn)練的時(shí)候需要注意循序漸進(jìn)

據(jù)研究可知，不同的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是不同的，在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中，每一位運(yùn)動(dòng)員都具備不同的穩(wěn)定性水平，因此，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員之間的差異性重新制定訓(xùn)練方案，對(duì)訓(xùn)練適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，加大方案的難度，在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)其核心肌群的力量。而對(duì)適應(yīng)性差的運(yùn)動(dòng)員，教練需要適當(dāng)降低方案的難度，嚴(yán)格根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況，立足于對(duì)實(shí)際情況的研究，制定出針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練方案。因?yàn)槿绻麑?duì)所有的運(yùn)動(dòng)員都采取同樣的訓(xùn)練方法，那么在訓(xùn)練的過(guò)程中就難以得到良好的效果，而且也忽視了自然規(guī)律，使得部分運(yùn)動(dòng)員處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下，之后在多次訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法適應(yīng)訓(xùn)練方案的具體節(jié)奏，肌肉緊張程度一直都比較大，最后難以達(dá)到力量的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，要想提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，首先就需要讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，與神經(jīng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)相互配合，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性和靈敏性，最后達(dá)到進(jìn)行核心部位訓(xùn)練的目的。

(三)核心力量訓(xùn)練注意時(shí)間合理分配

據(jù)研究可知，我國(guó)近年來(lái)開(kāi)始舉辦各種各樣的游泳賽事，因此，大部分運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)整訓(xùn)練的周期，而且訓(xùn)練的時(shí)間也在逐漸縮短。因此，運(yùn)動(dòng)員要想在短時(shí)間內(nèi)提高自身的水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，需要在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候注意時(shí)間的合理分配。教練也需要具備合理的安排訓(xùn)練時(shí)間的意識(shí)，在對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的時(shí)候，都需要立足于對(duì)實(shí)際情況的研究，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的水平和接受程度，在每次水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中合理設(shè)置時(shí)間，既能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水平，同時(shí)也可以節(jié)約練習(xí)的時(shí)間。在陸上訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以體會(huì)到控制身體穩(wěn)定性的重要作用，并且在水下調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)，積極投入到更加專(zhuān)業(yè)科學(xué)的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，在固定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)理論知識(shí)，在教練具有針對(duì)性的講解過(guò)程中增強(qiáng)自身的實(shí)力。

三、結(jié)語(yǔ)

國(guó)內(nèi)外教練員開(kāi)始意識(shí)到進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的重要性。據(jù)研究可知，核心力量的訓(xùn)練主要是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步加深，因?yàn)樵诋?dāng)前核心肌群訓(xùn)練的過(guò)程中，還難免存在一定的不足之處，而同時(shí)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)自身存在的不足之處，掌握更多的核心理論知識(shí)。但是，在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，還是會(huì)存在各種各樣的不穩(wěn)定因素，在這一背景下，核心力量訓(xùn)練的教育理念和具體的手段都需要進(jìn)行完善和發(fā)展，目前我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)普遍接受了核心力量訓(xùn)練的方式，在游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體過(guò)程中，這一內(nèi)容是必不可少的。因此，教練需要重視推行核心力量訓(xùn)練時(shí)，提高訓(xùn)練過(guò)程的專(zhuān)業(yè)性和科學(xué)性，在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候需要立足于對(duì)實(shí)際情況的研究，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的水平做到循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，為每一位運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)高效的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。