試論核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的重要性

陳紅 福建省青少年體育學(xué)校

競技體育開始發(fā)展起來，核心力量被諸多的人們開始關(guān)注，將其融入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，得到諸多教練以及專家的認(rèn)同，在羽毛球教學(xué)的實(shí)際開展中，核心力量的地位和作用也開始得到體現(xiàn)，成為羽毛球訓(xùn)練中不可缺少的部分，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能不斷提升，在技戰(zhàn)術(shù)能力基本相同的情況下，核心力量將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力有決定性作用，因此在羽毛球教學(xué)中，要注重對(duì)核心力量的融入，促進(jìn)學(xué)生核心力量的不斷提升，讓學(xué)生可以形成更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)水平。

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

(一)核心力量

所謂的核心力量，就是在一些核心地位分布的肌肉、結(jié)締組織以及韌帶，還有這些部分的協(xié)作能力，當(dāng)下各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展中，運(yùn)動(dòng)員不是一定要借助核心力量才能實(shí)現(xiàn)正常發(fā)力，但是核心力量開始提升起來，運(yùn)動(dòng)員的這些核心部分，就會(huì)更加穩(wěn)定，肌肉的發(fā)力也會(huì)逐漸呈現(xiàn)出一定的變化，這樣運(yùn)動(dòng)員就能對(duì)身體姿態(tài)具備更強(qiáng)的調(diào)整能力。力量的使用以及傳輸也會(huì)更加靈活，技術(shù)動(dòng)作也是會(huì)取得更好的效果[1]。

(二)核心力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中注重核心力量的有效鍛煉，可以讓核心力量變得更加穩(wěn)定和便于協(xié)調(diào)。在羽毛球教學(xué)的實(shí)際開展中，開展核心力量方面的訓(xùn)練是十分必要的，所謂的核心力量，也就是鍛煉核心穩(wěn)定性。最早核心力量是在醫(yī)療康復(fù)的訓(xùn)練中被運(yùn)用的，后來開始被運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉，讓核心穩(wěn)定性更強(qiáng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗競技項(xiàng)目，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)隨時(shí)被調(diào)動(dòng)起來，這樣要想在比賽中贏得勝利，并保證高水準(zhǔn)將技術(shù)動(dòng)作完成，需要運(yùn)動(dòng)員具備對(duì)自身極強(qiáng)的控制力以及協(xié)調(diào)力，還需要一定的爆發(fā)力以及柔韌性。核心力量的強(qiáng)化，可以讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)這些能力的加強(qiáng)[2]。從這個(gè)角度上分析，要想讓運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的競技能力，核心力量是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球教學(xué)的重要性

(一)提高學(xué)生的身體素質(zhì)

將核心力量融入到羽毛球訓(xùn)練中，這樣可以讓學(xué)生的核心部位肌肉力量更加穩(wěn)定，開展核心力量的強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)身體進(jìn)行靈活控制，上下肢更加靈活銜接。對(duì)中心控制也是會(huì)更加流暢，肌肉力量達(dá)到更高的水平[3]。與其他的力量訓(xùn)練有所不同，核心力量可以幫助學(xué)生提升對(duì)核心肌肉的協(xié)調(diào)能力以及控制力，因?yàn)橛鹈虮荣惖某掷m(xù)時(shí)間長，同時(shí)羽毛球的軌跡以及速度是難以估測的，這種情況下需要運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的轉(zhuǎn)換能力。學(xué)生就需要在羽毛球訓(xùn)練中，提升自身的移動(dòng)能力，雖然一些時(shí)候可以對(duì)球的軌跡做出判斷，但若是身體沒有足夠的控制力，也難以及時(shí)反應(yīng)。這是因?yàn)榧∪馊簾o法得到及時(shí)調(diào)動(dòng)，對(duì)核心力量的鍛煉是有待提升的。

(二)提升學(xué)生的羽毛球技能

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要將全身的力量調(diào)動(dòng)起來，同時(shí)需要做到上下肢協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員一定要保持良好的軀干動(dòng)作，要經(jīng)過側(cè)身、轉(zhuǎn)體等諸多的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)對(duì)肢體的靈活控制，然后準(zhǔn)確進(jìn)行動(dòng)作。注重上肢的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的肩關(guān)節(jié)、大小臂等部位得到鍛煉，借助對(duì)關(guān)節(jié)的充分協(xié)調(diào)，可以讓各部分的核心力量得到強(qiáng)化。以往在訓(xùn)練中并不涉及到核心力量以及整體觀念，僅僅是對(duì)上下肢進(jìn)行鍛煉，忽視了軀干部分的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的力量以及速度提升非常艱難。這種局面下學(xué)生的膝蓋以及肩部是非常容易受損的，甚至?xí)绊懙綉?zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)。借助對(duì)核心力量的強(qiáng)化，可以讓軀干力量得到充分強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的平衡能力以及控制力，做好對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的掌控。

(三)降低羽毛球能量損耗

核心力量肌肉群，可以起到強(qiáng)化身體控制以及穩(wěn)定軀干的重要作用，讓上下肢更加協(xié)調(diào)，借助對(duì)核心力量肌肉群的強(qiáng)化，在運(yùn)動(dòng)員乏力的情況下，四肢力量可以更加順暢地傳遞到相關(guān)部分，提升了運(yùn)動(dòng)工作的效率。此外是核心力量的肌肉群最大，在其中存儲(chǔ)的力量也是要超過其他的部分。羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常激烈的，在其中會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員諸多的體力，特別是在運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行殺球的時(shí)候，需要腿部以及上肢力量。這樣核心部分也是要具備極強(qiáng)力量。往往核心力量非常出色的運(yùn)動(dòng)員，可以在殺球方面做出更好的反應(yīng)，這是因?yàn)榱α康膫鬟f更加高效，同時(shí)力量的轉(zhuǎn)換也是更加合理，能耗更少一些。

三、結(jié)論

總之，在羽毛球訓(xùn)練的實(shí)際開展中，核心力量是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，以往不注重核心力量的強(qiáng)化，運(yùn)動(dòng)員雖然是掌握各類技戰(zhàn)術(shù)，但是對(duì)身體控制以及協(xié)調(diào)能力還是有待提升，在羽毛球教學(xué)中開展適當(dāng)?shù)暮诵牧α繌?qiáng)化訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能更加強(qiáng)大。