青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

徐 音，王藝霖

前言

籃球項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)正向著“高、快、準(zhǔn)、強(qiáng)”的方向發(fā)展，籃球比賽的攻防瞬間，球隊(duì)隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)水平得以體現(xiàn)，同時(shí)，全隊(duì)隊(duì)員的配合之間的機(jī)動(dòng)靈活和默契更是彰顯了一個(gè)球隊(duì)的整體素質(zhì)。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，球員在比賽中身體對(duì)抗的強(qiáng)度越來(lái)越大，良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員獲得比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素，在身體素質(zhì)得到保證的前提下，才能在比賽中完整的表現(xiàn)出個(gè)人技術(shù)水平?；@球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展，需要青少年后備力量的不斷補(bǔ)充，因此，后備力量的水平直接決定了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。目前，體能訓(xùn)練并沒有受到足夠的重視，針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面存在的誤區(qū)，本文將通過研究相關(guān)文獻(xiàn)，并結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，總結(jié)誤區(qū)，尋找優(yōu)化訓(xùn)練對(duì)策，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供參考。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要影響

1.1 體能訓(xùn)練有助于身體得到的全面發(fā)展

青少年正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練和克服阻力的訓(xùn)練，不但可以使心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平得到有效增加，而且可使青少年的體能得到充分的發(fā)展。這是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各部位不斷刺激，身體各部位也不斷的產(chǎn)生適應(yīng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能也就得到全面的發(fā)展。

1.2 體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)

青少年的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而提高，而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為籃球運(yùn)動(dòng)的后備力量，要把握好體能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，用體能保障技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。體能提高了，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，才能有速度和力量搶占有力位置、完成攻防轉(zhuǎn)換、投籃得分。

1.3 體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練不僅能使運(yùn)動(dòng)員的身體得到全面的發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，而且還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。比賽過程中，勝負(fù)瞬息萬(wàn)變，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力有很高的要求，既要能打順風(fēng)球，在失分情況下，也要有抗壓的能力。體能訓(xùn)練的艱苦性，決定了體能訓(xùn)練也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志力的途徑之一。意志力的培養(yǎng)，需要在訓(xùn)練中增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到身體極限，克服心理障礙，為優(yōu)異成績(jī)的取得打下基礎(chǔ)。

1.4 體能訓(xùn)練能使其更好的適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要

現(xiàn)在籃球比賽隨著發(fā)展，比賽過程中，雙方的對(duì)抗越來(lái)越激烈、攻防之間一些高難度動(dòng)作的出現(xiàn)，出其不意的配合等都是看點(diǎn)。激烈的比賽，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的要求也越來(lái)越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)配合、體能水平、心理狀態(tài)等綜合能力是很大的考驗(yàn)。對(duì)抗性是籃球運(yùn)動(dòng)最基本的特點(diǎn)，因此，只有進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能有好的進(jìn)攻和防守，才能在比賽中發(fā)揮出最好的水平。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的主要問題

2.1 教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀念存在偏差

重技能輕體能的觀念普遍存在籃球運(yùn)動(dòng)中。雙方隊(duì)員不斷的進(jìn)行進(jìn)攻和防守，通過身體的對(duì)抗完成技戰(zhàn)術(shù)，以投籃得分的高低來(lái)判決勝負(fù)，在比賽過程中，攻防節(jié)奏快、對(duì)抗性強(qiáng)、比賽強(qiáng)度大。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能、技能和心理承受能力。體能的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能和心理承受能力也有強(qiáng)化的作用，因此，擁有良好的體能，運(yùn)動(dòng)員在比賽中才能更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)水平。研究發(fā)現(xiàn)，大部分教練對(duì)體能訓(xùn)練有一點(diǎn)的了解，但這些了解只是停留在表面，沒有完全認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練在籃球比賽中的作用，沒有完全認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)、心理能力的作用，目前還存在重技能輕體能的觀念。

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容不夠全面。體能訓(xùn)練有一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練等內(nèi)容。在具體的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練內(nèi)容有速度、耐力、力量訓(xùn)練，還有靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練；動(dòng)作完成速度的訓(xùn)練、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練等等。目前多數(shù)教練員還沒有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練廣泛的內(nèi)容體系，通常是單純重復(fù)一種或幾種訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手段單一、內(nèi)容不全面。

“一般體能訓(xùn)練”與“專項(xiàng)體能訓(xùn)練”的錯(cuò)位。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。正常情況下，青少年運(yùn)動(dòng)員在剛剛參加訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容主要是一般體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的各項(xiàng)能力平衡發(fā)展，等運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能到達(dá)一定程度后，再適當(dāng)?shù)募尤雽ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，以適應(yīng)不能項(xiàng)目的特點(diǎn)。如果在訓(xùn)練初期，較早大強(qiáng)度的增加專項(xiàng)訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“早期專項(xiàng)化”，這就違背了青少年身體發(fā)育的順序性和階段性，使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力停滯不前，破壞后期的發(fā)展?jié)撃堋?/p>

2.2 教練員培訓(xùn)機(jī)制不健全

當(dāng)前，青少年的訓(xùn)練只注重身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等實(shí)踐能力的提高，對(duì)生物學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)等理論知識(shí)的學(xué)習(xí)微乎其微，等這部分運(yùn)動(dòng)員退役之后，他們中有一部分人會(huì)繼續(xù)擔(dān)任青少年運(yùn)動(dòng)員的教練。而這些教練，用他們掌握的微乎其微的理論知識(shí)，是沒有辦法指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員的。在訓(xùn)練過程中，用的訓(xùn)練方法都是沿用以前自己的教練的方法。個(gè)人沒有對(duì)新知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)的想法，加之日常訓(xùn)練任務(wù)重，時(shí)間較緊，就沒有時(shí)間進(jìn)行另外的體能訓(xùn)練培訓(xùn)。各省市教體局或直屬單位沒有針對(duì)教練員體能訓(xùn)練知識(shí)匱乏的問題采取有效措施，導(dǎo)致教練學(xué)長(zhǎng)期沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。

2.3 教練人員結(jié)構(gòu)配置不盡合理

一個(gè)籃球隊(duì)的成立，不光得有一位技術(shù)教練，還需要有體能教練、營(yíng)養(yǎng)康復(fù)師、研究人員、心理咨詢師等相關(guān)人員，他們需要在工作中相互合作，從身體、心理等各方面入手，以提高籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成績(jī)。但在實(shí)際情況中，大部分的籃球隊(duì)，只有一到兩名教練，他不僅僅是一位專項(xiàng)技術(shù)教練，還得是體能教練、營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)師、心理咨詢師等，一名教練的知識(shí)儲(chǔ)備必是多而不專，這將有礙于青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

2.4 訓(xùn)練體系缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對(duì)性

體能訓(xùn)練周期和訓(xùn)練計(jì)劃的制定不夠系統(tǒng)具體。青少年運(yùn)動(dòng)員的不同發(fā)育階段所表現(xiàn)出來(lái)的生理特點(diǎn)也不一樣。教練員要根據(jù)青少年不同時(shí)期的生理特點(diǎn)，制定出多年訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃，和科學(xué)、完善、合理的訓(xùn)練計(jì)劃方案。實(shí)際情況并非如此，只有很少一部分教練員能制定出合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃方案。多數(shù)教練會(huì)沿用自己教練的辦法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容也大多數(shù)是想到哪練到哪。這樣的話，就會(huì)存在訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性的問題。訓(xùn)練是長(zhǎng)期的，循序漸進(jìn)的，每一個(gè)階段都要有一定的任務(wù)和目標(biāo)，更要根據(jù)青少年各年齡的發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

訓(xùn)練手段和方法陳舊、單一。目前，大部分教練沿用的依然是自己存在記憶中傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段，這些訓(xùn)練方法老套、陳舊，訓(xùn)練器材不新穎，沒有創(chuàng)新，不能很好的激發(fā)訓(xùn)練熱情。但是新興的體能訓(xùn)練方法和手段還沒有被更多的教練員應(yīng)用到體能訓(xùn)練之中。近幾年，剛剛傳入我國(guó)的PNF拉伸、核心力量訓(xùn)練、繩梯練習(xí)以及抗阻訓(xùn)練等方法，并沒有被更過的籃球教練應(yīng)用起來(lái)。

訓(xùn)練的科學(xué)性欠佳、針對(duì)性差。在青少年籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練過程中，存在訓(xùn)練的科學(xué)性差、針對(duì)性差的問題，具體體現(xiàn)在：一、教練員對(duì)練習(xí)動(dòng)作的鍛煉作用不明確，對(duì)練習(xí)動(dòng)作的具體要求不清晰，出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作細(xì)節(jié)也不能予以糾正。二、教練員通常強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的形式和數(shù)量，但又不能說(shuō)出如此安排動(dòng)作數(shù)量和強(qiáng)度具體的科學(xué)依據(jù)，僅僅憑著經(jīng)驗(yàn)和感覺自由確定練習(xí)的內(nèi)容和數(shù)量。三、訓(xùn)練過程中一鍋端，沒有根據(jù)籃球比賽中的具體位置，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練?；@球比賽中，每隊(duì)隊(duì)員擔(dān)任的位置角色不同，在比賽中體能的消耗也不一樣，訓(xùn)練方法和內(nèi)容也要有所針對(duì)性。如果全隊(duì)都是一樣的訓(xùn)練內(nèi)容、一樣的強(qiáng)度和負(fù)荷，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成一部分隊(duì)員“吃不飽”，一部分隊(duì)員“吃不了”，從而會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大增加。

對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和康復(fù)重視不夠。運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)員不可避免的現(xiàn)象?；@球運(yùn)動(dòng)中，在運(yùn)球突破、籃下?lián)屒蜻^程中，速度快、重心不穩(wěn)以及跳起后落點(diǎn)不固定，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等都容易造成不同程度的損傷。因此，損傷后的康復(fù)訓(xùn)練尤其重要。目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和康復(fù)的理論研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)有很多，但依然有部分教練員沒有進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和指導(dǎo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和康復(fù)重視不夠，造成部分運(yùn)動(dòng)員沒有得到有效的預(yù)防和治療而較早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策分析

3.1 組織安排教練員學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練理論

各省市教體局或直屬單位要合理的組織安排籃球教練員體能訓(xùn)練培訓(xùn)班，把著名的體能專家和教練員請(qǐng)進(jìn)來(lái)進(jìn)行實(shí)踐的指導(dǎo)，或者是提供機(jī)會(huì)讓教練員能走出去學(xué)習(xí)，這都是籃球教練員有更新體能訓(xùn)練理念的渠道，通過這些途徑，使得籃球教練員能不斷開闊新視野，充實(shí)新知識(shí)，并通過努力加強(qiáng)自身理論知識(shí)學(xué)習(xí)。根據(jù)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)其本質(zhì)特征，認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的科學(xué)方法、內(nèi)容和原則。

3.2 建立科學(xué)化的體能訓(xùn)練系統(tǒng)

科學(xué)化的體能訓(xùn)練系統(tǒng)，不僅要有人員組成，還需要外部壞境的配合。人員的組成需要專業(yè)的教練員、專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)師、心理咨詢師等，外部環(huán)境既有訓(xùn)練的場(chǎng)地器材的和環(huán)境，還指完善的教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3.3 體能訓(xùn)練應(yīng)遵循青少年身心發(fā)育特點(diǎn)

不同的年齡階段，其身心發(fā)育都有不同的特征，因此在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，從而避免安排不合理的訓(xùn)練方法、手段、強(qiáng)度和負(fù)荷等造成心理陰影厭惡訓(xùn)練。再者，訓(xùn)練隊(duì)中的每個(gè)成員都是獨(dú)立的個(gè)體，都有其獨(dú)特的個(gè)性。在訓(xùn)練中，除了一些共同的訓(xùn)練內(nèi)容，還要根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，合理、有針對(duì)性的布置內(nèi)容。

3.4 體能訓(xùn)練應(yīng)重視各素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年是個(gè)體生長(zhǎng)的鼎盛時(shí)期，身體的發(fā)育將進(jìn)入高峰期，其身體發(fā)育的各階段又存在不均衡性。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的各種體能訓(xùn)練應(yīng)抓住敏感階段，在合適的年齡階段有針對(duì)的進(jìn)行訓(xùn)練。