體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要性研究

萬(wàn)坤昊，韓博南

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅要比運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù),還要比體能、智能和心理,只有具備良好的體能,才能在激烈的比賽中充分地發(fā)揮自己的水平。并且體能訓(xùn)練越來(lái)越受到國(guó)內(nèi)外網(wǎng)球?qū)＜业年P(guān)注，從男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員“四巨頭”的比賽中可以看出，即使在5盤大戰(zhàn)的最后一盤也能保持充沛的體能來(lái)和對(duì)手周旋，這說(shuō)明他們的教練非常注重體能的訓(xùn)練。

1 體能訓(xùn)練與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合，其中包括速度、耐力、力量、靈敏等。體能訓(xùn)練是一個(gè)全方位的項(xiàng)目，任何一個(gè)因素缺失都會(huì)造成整個(gè)競(jìng)技水平的下降，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要在球網(wǎng)的兩端把自己的水平發(fā)揮的淋漓盡致。網(wǎng)球比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，在四大公開(kāi)賽中男子的賽制是5盤3勝制，女子賽制是3盤類勝，所以比賽時(shí)間一般在兩個(gè)小時(shí)以上；隨著競(jìng)技能力的不斷發(fā)展，網(wǎng)球競(jìng)技越來(lái)越激烈，攻防轉(zhuǎn)換的速度快，兩次擊球之間的時(shí)間越來(lái)越短。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)盡管場(chǎng)地不算大，但球速很快，運(yùn)動(dòng)員必須靈活反應(yīng)、快速移動(dòng)，才能擊出有爆發(fā)力和良好控制的球。在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，還是體能的較量，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必須含有體能訓(xùn)練的成分。身體的柔韌、力量、耐力、速度等對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、處于上升期的少年選手、業(yè)余選手，甚至中老年愛(ài)好者都是至關(guān)重要的。在強(qiáng)對(duì)抗和非常規(guī)擊球的條件下，仍能保持動(dòng)作的完整和精確，必須要有扎實(shí)的基本功和強(qiáng)大的體能。目前，國(guó)內(nèi)的專家、學(xué)者都已經(jīng)意識(shí)到了體能的重要性，并開(kāi)始把體能放在同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等素質(zhì)同等重要的位置上來(lái)。

2 體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)

2.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)超長(zhǎng)的比賽時(shí)間

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間是不固定的，這要取決于運(yùn)動(dòng)員雙方的競(jìng)技水平，如果雙方運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平相當(dāng)?shù)那闆r下比賽時(shí)間一般會(huì)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，在費(fèi)德勒和納達(dá)爾的比賽中，比賽時(shí)間往往可以達(dá)到3-4個(gè)小時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是對(duì)體能極大的考驗(yàn)。在網(wǎng)球的整個(gè)比賽過(guò)程中，在整個(gè)比賽中都是運(yùn)動(dòng)員始終都在奔跑，疲勞時(shí)就利用單數(shù)局的休息時(shí)間來(lái)補(bǔ)充體力，如果運(yùn)動(dòng)員不具備較強(qiáng)的體能，就很難跟上對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏。網(wǎng)球?qū)儆谝粋€(gè)人的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員始終一個(gè)人在承擔(dān)著比賽的種種壓力，甚至在比賽中，不允許有其他人進(jìn)行指導(dǎo)，包括教練員，如果沒(méi)有強(qiáng)大的體能作支撐，運(yùn)動(dòng)員在比賽后期很容易處于劣勢(shì)而對(duì)比賽喪失信心。這就說(shuō)明了擁有充沛的體能對(duì)整個(gè)比賽起到了至關(guān)重要的作用。而且現(xiàn)在的網(wǎng)球比賽對(duì)抗非常激烈，每一分的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能考驗(yàn)也越來(lái)越大，少則一兩個(gè)小時(shí)，多則四五個(gè)小時(shí)，這么高強(qiáng)度的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能確實(shí)是一種極大的挑戰(zhàn)。

2.2 快速的攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換

節(jié)奏是自然界中一切事物發(fā)展過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的快與慢、強(qiáng)與弱以及時(shí)間間隔的長(zhǎng)或短等有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。不同的事物有不同的發(fā)展節(jié)奏，都具有各自的節(jié)奏特點(diǎn)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽中，節(jié)奏具有可控性、不可控性、多變性和復(fù)雜性以及無(wú)周期性的特點(diǎn)。網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，在球網(wǎng)的兩邊運(yùn)動(dòng)員淋漓盡致的展現(xiàn)自己的能力，攻中有防，防中有攻，攻防轉(zhuǎn)換比較頻繁。良好的體能訓(xùn)練也是攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)，如果由于體能跟不上沒(méi)有快速移動(dòng)到位，就會(huì)失去得分機(jī)會(huì)，甚至?xí)霈F(xiàn)失誤。比賽中，當(dāng)處于被動(dòng)狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能拼盡全力進(jìn)行防守，在防守過(guò)程中一旦對(duì)手進(jìn)攻減弱，又能在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行反攻，更重要的是還要保證進(jìn)攻時(shí)的成功率。這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求，沒(méi)有超強(qiáng)的體能做后盾是萬(wàn)萬(wàn)做不到的。因此，應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，為完場(chǎng)比賽提供有力的保障。

2.3 高度準(zhǔn)確的技術(shù)發(fā)揮

運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上技術(shù)的發(fā)揮取決于很多因素，其中最關(guān)鍵的就是體能的限制，良好的體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員在擊球的過(guò)程中動(dòng)作更加規(guī)準(zhǔn)，整個(gè)伸展過(guò)程更加充分。首先，提高身體的控制能力。良好的身體控制能力可以將身體的勢(shì)能更好的通過(guò)球拍作用于球的上面，加強(qiáng)對(duì)球的控制能力和球速的提高；其次，保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。良好的體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)核心部位的肌肉力量，在移動(dòng)擊球的過(guò)程中保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性，為擊球做好總分的準(zhǔn)備。第三，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。良好的體能訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)更加專注，不會(huì)被外界所影響，在這種精神高度集中的情況下，上下肢的協(xié)調(diào)配合更加完美。這些方面可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)發(fā)揮的更加精準(zhǔn)。高度準(zhǔn)確的技術(shù)發(fā)揮不僅局限于體力充沛時(shí)，而且當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)或疲勞時(shí)，依舊能保持既定動(dòng)作的完整性和精確性，這是一般的專項(xiàng)體能所不具備的能力。在網(wǎng)球比賽的中、后期，運(yùn)動(dòng)員體能下降較快，導(dǎo)致?lián)羟虻馁|(zhì)量嚴(yán)重下降，遇到關(guān)鍵球和一些長(zhǎng)途奔襲的救球處理的不理想，這就是在體能下降時(shí)，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始出現(xiàn)技術(shù)發(fā)揮不準(zhǔn)確的現(xiàn)象。

2.4 良好的意志品質(zhì)

現(xiàn)如今，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越高速的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越接近，比賽強(qiáng)度逐漸增高，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)面臨的壓力越來(lái)越大，此刻，職業(yè)教練員和專業(yè)球手已經(jīng)逐漸意識(shí)到，技戰(zhàn)術(shù)水平越高，心里素質(zhì)越顯得重要。在競(jìng)技比賽中，擁有良好的意志品質(zhì)是展現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵所在；擁有良好的意志品質(zhì)是抵抗網(wǎng)球比賽種種壓力的保障。一方面，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職業(yè)網(wǎng)壇，良好的體能訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮競(jìng)技能力，提升贏得比賽的自信心；另一方面，良好的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，在外界強(qiáng)大的干擾下，穩(wěn)定心態(tài)，保證技戰(zhàn)術(shù)水平的完美運(yùn)用。良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)動(dòng)員保持良好心態(tài)的定心丸，有了強(qiáng)大的體能，運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候就能把動(dòng)作做完、做好，擊球更有質(zhì)量，比賽就能堅(jiān)持到最后，而且到比賽的后期還能保證擊球的質(zhì)量，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)員以極大的信心來(lái)贏得比賽，所以說(shuō)，網(wǎng)球比賽比到最后就是在比心里素質(zhì)和心理能力。

2.5 預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

傷病是阻礙運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的一個(gè)關(guān)鍵因素，很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員往往處于運(yùn)動(dòng)巔峰時(shí)期，經(jīng)常受到傷病的困擾，嚴(yán)重影響其競(jìng)技能力，更有嚴(yán)重者就此結(jié)束職業(yè)比賽。一方面，良好的體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的肌肉力量，在快速移動(dòng)或上下肢力量轉(zhuǎn)換時(shí)減少骨頭和軟組織間的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)內(nèi)的組織起到較好的保護(hù)作用。另一方面，良好的體能訓(xùn)練可以保持快速的移動(dòng)能力，減少非常規(guī)性擊球，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。瑞士名將費(fèi)德勒在自己職業(yè)生涯的遲暮之年，還能連續(xù)獲得四大公開(kāi)賽的冠、亞軍，并且即使和對(duì)手打到第5盤，體能也絲毫不下降，這無(wú)不得益于費(fèi)德勒強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備。費(fèi)德勒也曾在網(wǎng)上公開(kāi)過(guò)自己體能訓(xùn)練的視頻，即使是勇猛的年輕球員完成這樣的體能訓(xùn)練任務(wù)也望塵莫及。擁有充沛的體能，會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)心肺功能，增強(qiáng)身體力量，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，讓運(yùn)動(dòng)員比較好的應(yīng)付比賽。因此，良好的體能訓(xùn)練能有效的預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3 總結(jié)與建議

3.1 總結(jié)

體能是比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員完成比賽的保障。費(fèi)德勒能稱霸網(wǎng)壇這么多年，除了他自己特有的天分外，不得不承認(rèn)是他逆天的體能做了堅(jiān)強(qiáng)的后盾，幫他創(chuàng)造了一個(gè)個(gè)不可思議的網(wǎng)球。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)屏障，是運(yùn)動(dòng)員持續(xù)參與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的保障。目前，我國(guó)的競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)較差，在與歐美運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，體能明顯處于弱方，尤其在本場(chǎng)比賽的后期，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員幾乎失去了抵抗能力。在這一點(diǎn)上，就大大限制了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。

3.2 建議

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)體能，但是僅僅擁有體能是不夠的，要把體能有效合理的和專項(xiàng)結(jié)合到一起，形成專項(xiàng)體能，這樣才把體能真正的融入到了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)里。教練員需要在了解影響競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)網(wǎng)球的項(xiàng)目特征理論與實(shí)踐相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。體能的訓(xùn)練要從小發(fā)展，抓住身體生長(zhǎng)的各個(gè)時(shí)期，有效的結(jié)合各個(gè)時(shí)期的身體特點(diǎn)，使身體素質(zhì)有較大的提高。