健身氣功·五禽戲用于恢復(fù)運動員運動性心理疲勞的探討

謝 暉

福建師范大學(xué)，福建 福州 350000

競技體育從來都是高水平、高難度、高強度的挑戰(zhàn)。對于運動員來說，不僅生理上要經(jīng)受常人難以想象的巨大壓力，在心理上一樣也要承受并超越極限。長期重復(fù)單一的動作練習(xí)，超負荷的力量訓(xùn)練，高度精神緊張的對抗狀態(tài)都會導(dǎo)致運動員的疲勞。

運動疲勞又分為運動性生理疲勞和運動性心理疲勞。生理疲勞長期被人們關(guān)注，已經(jīng)具備許多恢復(fù)疲勞的對策。而心理疲勞卻容易被忽視，導(dǎo)致積勞成疾，被發(fā)現(xiàn)的時候往往已經(jīng)對運動員的心理健康和訓(xùn)練狀態(tài)、比賽狀態(tài)造成了很大的影響。如果沒有及時干預(yù)，不僅會使比賽成績下滑，甚至可能斷送運動員的運動生涯。

因此，我們要加強對運動性心理疲勞的認識和重視，并掌握有效的干預(yù)調(diào)整對策，及時介入干預(yù)。

1 運動性心理疲勞概述

1.1 運動性心理疲勞的概念

運動心理疲勞與其他心理疲勞的區(qū)別是與運動相關(guān)，主體是運動員與教練員。運動性心理疲勞定義為：由于長時間處于單調(diào)、重復(fù)、大強度的訓(xùn)練和比賽的環(huán)境下運動員產(chǎn)生的心理疲勞感和無安全感[2]。2006年張力為等人將產(chǎn)生運動性心理疲勞的范圍縮小在競技運動領(lǐng)域，運動性心理疲勞產(chǎn)生機制為運動員的心理資源及生理資源，在承受內(nèi)外壓力過程中不斷被消耗且得不到及時恢復(fù)和補充，進而不能維持疲勞前的心理活動水平的現(xiàn)象。[3]

1.2 運動性心理疲勞的判斷方法

1.2.1 心理疲勞的自陳問卷（ABQ）

此量表的心理疲勞三因素結(jié)構(gòu)，對高水平競技運動員在訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的心理疲勞現(xiàn)象全部涵括在內(nèi)，因此此量表能較好的應(yīng)用于測量我國以技能為主導(dǎo)類，運動員群體的運動性心理疲勞。

1.2.2 反應(yīng)時

運動性心理疲勞所導(dǎo)致的最為直接的后果就是神經(jīng)系統(tǒng)功能和生理機能的紊亂，因此通過對反應(yīng)時的考察，可以在一定程度上判斷運動性心理疲勞。 反應(yīng)時有個人正常的范圍，而運動員與正常人對外界刺激的反應(yīng)時也存在差異，殷勁通過研究表明：有心理疲勞的被試，反應(yīng)時會超過 0.30 秒；運動員經(jīng)過良好的訓(xùn)練后簡單反應(yīng)時應(yīng)該在 0.15～1.20s 之間[4]。

1.2.3 閃光融合頻率

研究發(fā)現(xiàn)，人體處于疲勞狀態(tài)時視覺機能下降，而其對應(yīng)的閃光融合頻率低，而運動員處于正常情況下時，其對應(yīng)的閃光融合頻率高，因此根據(jù)閃光融合頻率是否在某一范圍內(nèi)，我們就可依次判定運動員是否處于心理疲勞狀態(tài)。[5]

1.2.4 誘發(fā)電位

誘發(fā)電位又稱誘發(fā)反應(yīng)，是機體對外界刺激所產(chǎn)生微弱的腦電反應(yīng)。孫錦繡在探討運動性心理疲勞和一般性疲勞的區(qū)別時正是選用電生理指標，相關(guān)事件電位（ERP）作為指標，研究結(jié)果顯示，在完成情緒刺激分類任務(wù)時，某些生理指標對運動員心理疲勞相對較為敏感[6]。

1.3 運動性心理疲勞的恢復(fù)手段

1.3.1 生理指標反饋訓(xùn)練

前人已有的研究有腦電反饋訓(xùn)練，心率變異性反饋訓(xùn)練，肌電、皮電、皮溫反饋訓(xùn)練等。這些生物反饋訓(xùn)練具有客觀性和科學(xué)性。但也有一些不足：（1）設(shè)備昂貴，并不是每一個基層的運動隊都可以配備。因此日常操作起來并不方便。目前不可能作為常規(guī)的恢復(fù)訓(xùn)練。（2）更適合作為心理疲勞和恢復(fù)心理疲勞的檢驗手段，去檢測運動性心理疲勞的產(chǎn)生和程度變化。

1.3.2 傳統(tǒng)的心理談話治療

談話式的心理輔導(dǎo)曾經(jīng)是心理咨詢的主要方式。但是隨著人們對心理咨詢的進一步實踐以及對效果的追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)談話治療有一定的局限性。雖然談話對于減輕心理壓力，疏導(dǎo)心理困擾有一定的作用，但是對于釋放情緒和調(diào)整身心和諧的作用較有限。而且運動員往往更擅長使用右腦。李帥星關(guān)于運動員、優(yōu)秀運動員和普通學(xué)生用腦習(xí)慣的對照研究發(fā)現(xiàn)運動員、優(yōu)秀運動員習(xí)慣使用右腦。[7]而談話治療基本上只在左腦進行工作，所以很難讓運動員真正身心統(tǒng)合地調(diào)整心理疲勞的狀況。

1.3.3 催眠及放松療法

催眠是讓人在放下防備的狀態(tài)下對其的潛意識下指令，進行相應(yīng)的工作。其效果優(yōu)于傳統(tǒng)的談話治療。但是催眠療法適合催眠感受性高的人群，以及從內(nèi)心信任催眠的人群。由于催眠療法在國內(nèi)運動隊并不普及，運動員對催眠的了解十分有限。因此信任也無從談起。放松療法與催眠療法也是異曲同工，并不是被每個運動員都接受，效果也因此受限。

1.3.4 日常的娛樂放松

運動員生活在運動基地里，日復(fù)一日重復(fù)地訓(xùn)練，過著兩點一線的生活。娛樂休閑活動幾乎沒有。除了電腦和手機等網(wǎng)絡(luò)工具，他們幾乎接觸不到外面世界的精彩。而網(wǎng)絡(luò)電子游戲并不能帶來精神上的放松。聽音樂等簡單放松方式因為長時間使用也很難具有明顯的放松和補充心理能量的效果。

2 健身氣功五禽戲的相關(guān)研究

2.1 五禽戲的“調(diào)心”機理

五禽戲是華佗根據(jù)古代導(dǎo)引，吐納之術(shù)，研究了虎，鹿，熊，猿，鳥的活動特點，并結(jié)合人體臟腑，經(jīng)絡(luò)和氣血功能所編制的健身氣功功法。五禽戲功法原理有：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形。心是五臟六腑之主。在習(xí)練五禽戲時要求排除雜念，心靜神寧。莊子認為“調(diào)心”就是要做到“虛”“靜”“明”。即不為一時之耳目心意所左右，截斷意念，敞開觀照。使心神自由，心靈充實。正如明代鄭宣《坐忘銘》篇云：“不怒百神和暢，不惱心地清涼”，排除感官的干擾，凝寂心弦的振蕩，靜觀氣機的柔諧。[8]五禽戲的習(xí)練中先有了這樣的調(diào)心，之后就逐步進入五禽的意境，達到“物我合一”境界。

2.2 五禽戲及其他健身氣功的心理學(xué)研究

近年來，人們發(fā)現(xiàn)通過對健身氣功的堅持習(xí)練，能提升身體各部位的功能，強身健體，預(yù)防疾病。除此以外，健身氣功對心理的調(diào)適功能不容小覷。研究證明它是心理調(diào)節(jié)的有效手段。崔永勝，虞定海（2004）采用五禽戲干預(yù)中老年女性的身心健康狀況。經(jīng)過 3個月的實驗研究發(fā)現(xiàn)：五禽戲?qū)χ欣夏昱缘纳硇臓顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用，在一定程度上提高身心健康。[9]吳家舵(2007)研究結(jié)果顯示：經(jīng)過 2.5 個月的新編五禽戲練習(xí)，實驗組身心狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，生活質(zhì)量也有所提高，情緒調(diào)節(jié)能力得到提高。[10]向斌（2010）對大學(xué)身進行了為期四個月的五禽戲的干預(yù)，通過比較被試實驗前后生理、形態(tài)指標和心理健康測試量表 SCL-90 水平得分，提示練習(xí)健身氣功可以促進被試身心健康、協(xié)調(diào)發(fā)展[11]高亮(2013)認為老年人參加健身氣功練習(xí)可以有效改善心境狀態(tài)，提高自我身體自尊和整體自尊，得出：老年人長時間進行有規(guī)律的健身氣功鍛煉對心理健康有積極性影響。[12]石愛橋(2005)，研究發(fā)現(xiàn)參與健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對老年人心理健康有積極的作用，特別有利于降低抑郁和焦慮水平；同時對參與者有無鍛煉史進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩者在幸福感和焦慮自評上存在顯著差異。[13]鐘志兵等人(2006)研究發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)明顯改善了老年鍛煉者的抑郁、睡眠、飲食、強迫、人際關(guān)系、焦慮、敵對、偏執(zhí)和精神病性。[14]章文春對62 名中老年人進行了一項易筋經(jīng)對中老年人心率變異性的研究，經(jīng)過 10 個月的習(xí)練，得出結(jié)論：長時間的易筋經(jīng)鍛煉對中老年人的自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力和身體素質(zhì)都有明顯提升。[15]顧一煌(2008)研究發(fā)現(xiàn)：易筋經(jīng)練習(xí)具有調(diào)節(jié)心情、化解不良情緒、自我身心安撫的作用，對習(xí)練者的身心健康產(chǎn)生了積極的影響[16]居向陽(2010)通過闡述幾種健身氣功的概念、功法作用，探究了健身氣功可產(chǎn)生的心理功效，認為健身氣功可以優(yōu)化大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和改善情緒，在研究中作者還從多角度探討了健身氣功產(chǎn)生心理影響的作用機制。[17]

還有研究提示，受試者在練習(xí)一段時間的健身氣功后，會改變中樞神經(jīng)傳導(dǎo)通路中的突觸傳遞機制，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外界刺激的反應(yīng)能力得到改善。[18]

2.3 健身氣功用于運動性心理疲勞的研究

2014年褚紅軍對51名散打運動員進行健身氣功易筋經(jīng)的習(xí)練來干預(yù)運動性心理疲勞，經(jīng)過10周的干預(yù)，結(jié)果證明易筋經(jīng)可以用于減輕運動性心理疲勞。2015年任麗莎對散打隊26名女運動員以健身氣功八段錦進行運動性心理疲勞的干預(yù)，經(jīng)過2個月的習(xí)練，這些女運動員在運動負評價、成就感降低分數(shù)上都呈下降趨勢，在情緒體力耗竭分數(shù)上呈顯著性下降，說明運動性心理疲勞減輕。心率變異性生理指標改善，說明自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高。

3 五禽戲用于恢復(fù)運動性心理疲勞的可行性探討

3.1 成本花費少，操作方便

五禽戲作為養(yǎng)生功法，學(xué)習(xí)成本不高，只需要請一名對健身氣功五禽戲有所研究的傳統(tǒng)武術(shù)老師進行教學(xué)即可。經(jīng)過五到六次的學(xué)習(xí)即可學(xué)會全套。一套功法打下來只需要十三分鐘左右，不需要任何儀器或器械輔助，簡單方便。

3.2 時間自由，場地不限

五禽戲一旦學(xué)會之后，隨時隨地可以習(xí)練?？筛鶕?jù)運動員的時間安排，抽空習(xí)練，不會與常規(guī)的訓(xùn)練沖突。一天可習(xí)練一次或數(shù)次。場地要求也不大，在訓(xùn)練場，走廊和宿舍房間內(nèi)都可以進行。

3.3 對右腦進行工作，可達到更佳效果

之前提過的談話心理輔導(dǎo)，主要是在左腦進行工作。而五禽戲是一種體育活動，它鍛煉和影響人的右腦。根據(jù)前人的研究，運動員多為右腦型[7]。作用于右腦的事物不僅能更好地被運動員理解和體悟，也會對其產(chǎn)生更深刻和深遠的影響。

3.4 形式和內(nèi)容更容易被接受

五禽戲作為中華民族傳統(tǒng)體育健身與養(yǎng)生的寶藏，其功效深受中國大眾和體育人的認可。同時，它模仿五種動物的神情、形態(tài)、動作，是十分具有趣味性的體育活動，它的形式和內(nèi)容相比于其他恢復(fù)疲勞的方式更容易被運動員接受，即使是年齡較小的運動員也會有興趣去學(xué)習(xí)。

3.5 給日常的放松調(diào)節(jié)注入新鮮的血液

運動員在有限的休閑娛樂中也會有聽音樂，洗熱水澡等簡單的放松方式。然而這些對普通人群或許有效，但是對于高壓力、高強度、高度精神緊張和不斷重復(fù)單調(diào)訓(xùn)練的運動員來說是遠遠不夠的，他們需要專業(yè)支持。而五禽戲正是一種專業(yè)的，科學(xué)的，具有可操作性和趣味性的調(diào)節(jié)心理疲勞，補充心理能量的方法。它為之前的調(diào)節(jié)方法注入了新鮮血液。

綜上所述，健身氣功·五禽戲作為一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形的養(yǎng)生功法，對于調(diào)整運動性心理疲勞是可行的。在過往對運動性心理疲勞的專業(yè)支持中，方便、簡單、易操作、易接受、作用于優(yōu)勢腦的技術(shù)方法寥寥無幾。健身氣功·五禽戲綜合了上述幾項可行性的優(yōu)點，在前人進行過的健身氣功對運動性心理疲勞的有效性研究的實證基礎(chǔ)上，是一種理想的、效果可期的運動療法。