多球訓(xùn)練對(duì)乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平發(fā)展的作用探析

黃明哲

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多球訓(xùn)練對(duì)乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平發(fā)展的作用探析

黃明哲

（華中師范大學(xué)，湖北 武漢 430000）

乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練的內(nèi)容包括多球單練、多球多練等。其中多球多練包括正手對(duì)角沖球、中路側(cè)身?yè)湔趾屯茡鮽?cè)身?yè)湔智虻取⒛信?名乒乓球初學(xué)者分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，分別進(jìn)行單球、多球訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組水平都得到了提升，但實(shí)驗(yàn)組提高更顯著，說明多球訓(xùn)練有助于提高乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平。

乒乓球； 多球訓(xùn)練；初學(xué)者

乒乓球和其它對(duì)抗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，乒乓球主要是靠不斷地移動(dòng)，主動(dòng)地引導(dǎo)，靈活的擊球這些動(dòng)作連接而成，從而完成攻守轉(zhuǎn)換。在乒乓球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，初學(xué)者需要投入大量的時(shí)間進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，而多球訓(xùn)練的方式最為適合。多球練習(xí)是指人在1次練習(xí)和一定時(shí)間段中練習(xí)多個(gè)球的練習(xí)方法，在球落下時(shí)進(jìn)行連續(xù)的擊球。近幾十年，乒乓球多球訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于基本技術(shù)訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練在同樣的練習(xí)時(shí)段內(nèi)，可以讓練習(xí)的密度更好，讓球的速度更快，可以讓練習(xí)者的移動(dòng)范圍增大，使練習(xí)的難度提高，從而達(dá)到提升練習(xí)者耐力的目標(biāo)。對(duì)于不經(jīng)常接觸乒乓球的初學(xué)者來說，很難做到規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致出現(xiàn)很多沒必要的運(yùn)動(dòng)，沒有控球的感覺，因此乒乓球初學(xué)者就很有必要進(jìn)行多球訓(xùn)練。

1 乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 多球單練

多球單練主要是在初學(xué)者的對(duì)面，設(shè)立一位供球者，為了讓初學(xué)者能夠熟練一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，或者掌握一種擊球戰(zhàn)術(shù)，供球者要不斷的給初學(xué)者供球，而初學(xué)者要不斷地?fù)舸蛩瓦^來的球，反復(fù)訓(xùn)練，直到掌握技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)。多球單練不僅對(duì)初學(xué)者的技能和水平有較高要求，初學(xué)者還必須擺正心態(tài)，有耐心，多練習(xí)，不斷提升自己，不斷完善自己。

1.2 多球多練

多球多練也是在初學(xué)者的對(duì)面，設(shè)立一位供球者，供球者需要供應(yīng)多球，這是為了讓初學(xué)者提升戰(zhàn)術(shù)技巧，對(duì)每一個(gè)球的擊打都要做到全神貫注，對(duì)每一個(gè)球都不能放松，必須連續(xù)擊打至當(dāng)個(gè)回合結(jié)束才可以，然后才會(huì)開始下一個(gè)回合。多球多練需要學(xué)生之間相互配合，增強(qiáng)合作意識(shí)，互相學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步。

對(duì)于乒乓球初學(xué)者來說，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，這2種訓(xùn)練形式都可以進(jìn)行選擇，根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，選擇對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式。在選擇使用多球單練的方法時(shí)，一般是為了讓初學(xué)者能很好地掌握預(yù)期的動(dòng)作技術(shù)，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，可以選擇定點(diǎn)供球的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，或者選擇不定點(diǎn)的供球方式來訓(xùn)練也可以，這樣既可以讓初學(xué)者進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的練習(xí)，又可以同時(shí)練習(xí)不定點(diǎn)的訓(xùn)練，讓初學(xué)者更好的掌握技術(shù)的核心要領(lǐng)。例如，想讓初學(xué)者學(xué)習(xí)正手拉球的技術(shù)時(shí)，就建議使用單球供球的訓(xùn)練方式，初學(xué)者通過反復(fù)練習(xí)，可以很好的掌握正手拉球的技術(shù)，但這種練習(xí)比較固定，沒有變化，不適合實(shí)際比賽，這就需要再配合多球多練，提高初學(xué)者綜合能力，適應(yīng)多種擊球線路和情況，只要將2種訓(xùn)練形式結(jié)合起來，初學(xué)者在不斷練習(xí)后，就會(huì)形成條件反射，之后在雙方實(shí)際的乒乓球?qū)Υ蛑?，?huì)發(fā)揮更好的技術(shù)水平[2]。

1.2.1正手對(duì)角沖球

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，乒乓球本身也經(jīng)歷了幾次改革，乒乓球的球體也逐漸變大，這種變化最直接的影響就是擊打出去的球轉(zhuǎn)速降低，從而影響球速，這在實(shí)際的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，會(huì)讓防守的一方有更多的準(zhǔn)備時(shí)間，可以想更好的戰(zhàn)術(shù)來?yè)舸蚯颍シ骄捅容^難用一次扣殺結(jié)束擊打，從而使雙方的擊打回合變多。大多數(shù)的人，受生理結(jié)構(gòu)的影響，比較喜歡用正手發(fā)力，因?yàn)榉词职l(fā)力的力氣比正手發(fā)力的力量要小很多，而且反手擊球速度也會(huì)慢一些，對(duì)防守方?jīng)]有太大的攻擊力。所以對(duì)于初學(xué)者來說，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，供球者一般會(huì)將球打到球臺(tái)兩邊的邊角處，左邊角供一個(gè)球，再往右邊角供一個(gè)球，這樣可以調(diào)動(dòng)初學(xué)者左右移動(dòng)接球，并且是連續(xù)進(jìn)行這種形式的供球訓(xùn)練。

1.2.2中路側(cè)身?yè)湔?/p>

在觀看乒乓球比賽時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)，很多選手都會(huì)選擇正手擊球，所以訓(xùn)練初學(xué)者擊球時(shí)，一般都會(huì)訓(xùn)練橫手攻球的能力，可以通過多球訓(xùn)練的形式，讓供球者先供中路路線的球，然后練習(xí)反手球，之后再練習(xí)正手球，初學(xué)者根據(jù)供球者提供的以上幾種路線球，都需要用正手的方式擊球，當(dāng)然初學(xué)者也需要結(jié)合一些交叉步以及并步，擴(kuò)大自身的擊球范圍，在側(cè)身的時(shí)候，使用各種移動(dòng)步伐，加強(qiáng)擊球進(jìn)攻的能力，同時(shí)也可以保證移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定性。

1.2.3推擋側(cè)身?yè)湔智?/p>

乒乓球運(yùn)動(dòng)的普及，促使著乒乓球技術(shù)的提升，許多運(yùn)動(dòng)員都能很好地運(yùn)用兩面弧圈球打法，這可以讓運(yùn)動(dòng)員正手和反手擊球的實(shí)力不相上下，就算在雙方擊球的過程中，對(duì)方擊打的球角度很大，防守人馬上側(cè)身比較困難，這個(gè)時(shí)候，就需要利用反手擊球的方式，回?fù)羟蚪o對(duì)方，在這個(gè)回合持續(xù)擊打的過程中，找到合適的機(jī)會(huì)，利用側(cè)身正手的方式，擊球得分。只有運(yùn)動(dòng)人員正手和反手擊球的能力都掌握了，才能在實(shí)際雙方的擊球中，完成正反手的隨意切換。初學(xué)者如果想達(dá)到正反手隨意切換的效果，就需要練習(xí)推擋側(cè)身?yè)湔?，并且要與腳下的移動(dòng)步伐相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓初學(xué)者，在后交叉步的姿勢(shì)時(shí)側(cè)身?yè)羟颍谇敖徊娌降臅r(shí)候撲正手或者反手擊球，通過這種訓(xùn)練，可以讓初學(xué)者很好地進(jìn)行正手和反手的互換使用，通過大量的練習(xí)，初學(xué)者才能熟練的進(jìn)行使用，多球多練習(xí)，在供球者和練習(xí)者之間，以預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)從實(shí)戰(zhàn)中反復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練者無需自己拾取球，必須不斷練習(xí)，這種練習(xí)的強(qiáng)度比較大，可以與實(shí)戰(zhàn)搭配。之后可以變成多球單練的訓(xùn)練方式。乒乓球的腳步移動(dòng)很重要，利用不同的移動(dòng)路線，進(jìn)行正手和反手的練習(xí)，能夠讓打法和腳步配合更協(xié)調(diào)。

2 多球訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在乒乓球初學(xué)者中，選擇基礎(chǔ)條件差不多的8位男生和8位女生，分組為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。做以下練習(xí)。

2.1 自拋?zhàn)越?/h3>

初學(xué)者每人拿好一個(gè)乒乓球，放置在掌心處，將手放置胸前，然后將球向上拋，右手持球拍去擊打降落的球，熟練操作幾次這個(gè)動(dòng)作后，可以增加訓(xùn)練的難度，在把球向上拋后，中間要擊掌，再接球擊打，從而提升初學(xué)者的反應(yīng)能力，這個(gè)動(dòng)作熟練之后，可以在把球向上拋后，做一次徒手拍球的動(dòng)作，再接住落下的球進(jìn)行擊打，從而提升初學(xué)者擊球的速度[3]。

2.2 手掌擊球

利用手掌和手背擊球，可以先使用手掌擊球，再用手背擊球，最后手掌和手背相結(jié)合擊打球，這可以讓初學(xué)者實(shí)際體會(huì)到球的沖擊力，并且讓其針對(duì)不同角度的來球怎么進(jìn)行擊打有很大的幫助，可以加強(qiáng)初學(xué)者對(duì)球的判斷力。

2.3 顛球

握住球拍，放置胸前，讓球拍的拍面向上，然后拿一個(gè)乒乓球放到球拍上，用球拍去顛球，反復(fù)的進(jìn)行擊球，保持擊球的次數(shù)越多越好，在穩(wěn)定的擊球后，可以提升訓(xùn)練難度，一邊走著一邊用球拍顛球，可以時(shí)不時(shí)地?fù)Q一下反拍顛球，之后正反拍結(jié)合的顛球，或者對(duì)墻進(jìn)行擊球練習(xí)，這樣還可以練習(xí)針對(duì)不同的來球角度怎么去擊球，從而提升初學(xué)者擊球的準(zhǔn)確度[4]。

2.4 徒手左推右攻

站到球臺(tái)邊，進(jìn)行徒手練習(xí)，可以先練習(xí)左面推開的手勢(shì)，再練習(xí)右面攻擊的手勢(shì)，在徒手練習(xí)熟練后，再加上腿部步伐的練習(xí)，可以先加入跨步的練習(xí)，然后再根據(jù)手部動(dòng)作的需要進(jìn)行滑步和后撤步的練習(xí)，這些練習(xí)需要反復(fù)做，直到完全熟練后，再提升速度。經(jīng)過以上這些擊球訓(xùn)練后，就可以讓實(shí)驗(yàn)組開始多球的訓(xùn)練，而對(duì)照組開始單球的訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組首先練習(xí)正手攻球的多球訓(xùn)練，初學(xué)者站立在球臺(tái)中間的位置，供球者在對(duì)面站在球臺(tái)一側(cè)，然后不斷將球供給初學(xué)者，供球者要把所有的球都打到基本相同的位置，而且要控制好球的速度和力量保持一致，從而滿足初學(xué)者進(jìn)行反復(fù)的擊球練習(xí)。在完成這個(gè)練習(xí)后，再進(jìn)行反手推擋的多球訓(xùn)練，這個(gè)練習(xí)和上個(gè)練習(xí)的要求基本一致，只不過需要供求者將球打到初學(xué)者的反手位置進(jìn)行訓(xùn)練。接下來進(jìn)行左推右攻的多球訓(xùn)練，這就需要供求者將球擊打到左側(cè)一個(gè)，緊接著再擊打到右側(cè)一個(gè)，反復(fù)交替，其它的要求基本與前面的練習(xí)要求一致，而初學(xué)者在這個(gè)練習(xí)中需要配合腳步移動(dòng)，使身體重心保持穩(wěn)定。最后進(jìn)行正手發(fā)下旋球的多球訓(xùn)練，初學(xué)者可以自己進(jìn)行練習(xí)，身邊擺放100個(gè)乒乓球，然后往對(duì)面球臺(tái)發(fā)正手下旋球，但是要注意動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，加大球的旋轉(zhuǎn)速度，擊球的落點(diǎn)要不斷地變化[5]。

對(duì)照組首先練習(xí)單球擊打，供球者站在球臺(tái)一側(cè)，初學(xué)者站在另一側(cè)排隊(duì)輪換著做單球擊打練習(xí)，參與的初學(xué)者要自己拿好球拍和球，沒有輪到自己練習(xí)時(shí)，初學(xué)者需要多看其他的練習(xí)人員是這么進(jìn)行擊打動(dòng)作的，尤其是在做動(dòng)作點(diǎn)評(píng)的時(shí)候，可以多聽一下?lián)羟虻慕ㄗh，結(jié)合自身情況，取其精華，去其糟粕。而單球練習(xí)的內(nèi)容基本與多球練習(xí)的內(nèi)容一致，只不過當(dāng)擊打練習(xí)中的初學(xué)者，出現(xiàn)擊球失誤的時(shí)候，需要自己去撿球，然后下一位初學(xué)者上場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)，一般訓(xùn)練的場(chǎng)地設(shè)施有限，這種練習(xí)方式可以讓練習(xí)者都得到練習(xí)，而且還可以互相觀摩學(xué)習(xí)。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組乒乓球水平都得到了提升，但實(shí)驗(yàn)組比訓(xùn)練之前提高很多。因?yàn)槎嗲蚝蛦吻蛴?xùn)練在形式上的差異，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是多球訓(xùn)練是持續(xù)的在訓(xùn)練，但是單球訓(xùn)練中，初學(xué)者的技術(shù)掌握還不熟練，經(jīng)常把球擊飛，需要花更多的時(shí)間去撿球，練習(xí)的時(shí)間減少了，導(dǎo)致單球練習(xí)的初學(xué)者各項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)的密度小，掌握的不穩(wěn)定，而對(duì)比之下，多球練習(xí)的初學(xué)者不管是練習(xí)密度還是技巧掌握上都更有優(yōu)勢(shì)。

4 結(jié)束語

乒乓球初學(xué)者可以通過多球訓(xùn)練的方式，在短時(shí)間內(nèi)提升技術(shù)水平，除此之外，應(yīng)該多做一些跑步和俯臥撐訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)。

[1] 馬宏劍.多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].開封教育學(xué)院學(xué)報(bào),2018(5)：116-118.

[2] 騫虎.多球訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].讀書文摘，2016(14)：78.

[3] 陳衛(wèi)東,黃依慧.乒乓球多球訓(xùn)練法的文獻(xiàn)綜述——以湖南省各體育院系使用的教材為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2011(12)：133-136.

[4] 劉連科.提高乒乓球技術(shù)的有效手段——多球訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2012(5)：619-620.

[5] 王瀟.多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東體育學(xué)院,2014：37.

On the Role of Multi-ball Training in Promoting the Playing Level of Table Tennis Beginners

HUANG Mingzhe

(Huazhong Normal University, Wuhan 430000, Hubei, China)

黃明哲（1998-），本科生，研究方向：乒乓球。