淺析心理素質(zhì)在乒乓球比賽的不同階段的影響

郭 正

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淺析心理素質(zhì)在乒乓球比賽的不同階段的影響

郭 正

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350007）

研究心理素質(zhì)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽不同階段的影響，包括比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)期、比賽中白熱化階段、大比分落后的局面下及比賽結(jié)束期等，并提出乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，如關(guān)鍵球、關(guān)鍵局模擬比賽訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練，放松訓(xùn)練等，以期為乒乓球訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

心理素質(zhì)；乒乓球比賽，心理調(diào)節(jié)

為了贏得比賽，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中也是頂著極大的壓力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員們不但要在日常訓(xùn)練中提高自己的專業(yè)技術(shù)水平，提升自己的身體素質(zhì)外，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)也至關(guān)重要。

1 心理素質(zhì)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽的不同階段的影響

1.1 比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)期

乒乓球比賽前，雙方運(yùn)動(dòng)員會(huì)提早半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)進(jìn)行賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，這個(gè)過程也可稱為預(yù)熱，預(yù)熱的目的就是為了使運(yùn)動(dòng)員亢奮起來，使身體開始適應(yīng)，達(dá)到理想狀態(tài)，大大地減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中造成的運(yùn)動(dòng)損傷，并且賽前準(zhǔn)備活動(dòng)期也是調(diào)整心理素質(zhì)十分關(guān)鍵的一個(gè)階段。賽前焦慮，即運(yùn)動(dòng)員在賽前因焦慮、害怕失敗等原因所產(chǎn)生的對(duì)即將到來的比賽的恐懼感并引起一系列的身體和心理上的反應(yīng)。雖然大部分運(yùn)動(dòng)員不存在這種心理問題，但是仍有有少部分的運(yùn)動(dòng)員受此困擾?；加匈惽敖箲]的運(yùn)動(dòng)員可能在比賽前一天就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、過度興奮或過度緊張引起的失眠等狀況，在賽前會(huì)出現(xiàn)尿頻、干嘔、手腳冰涼、發(fā)抖等情況。會(huì)出現(xiàn)此類心理問題的運(yùn)動(dòng)員大多是由于對(duì)自我的不自信以及害怕失敗等原因所引起的。在乒乓球比賽中，大多采用的是五局三勝制或三局兩勝制，每局的結(jié)果都能影響整場比賽最后的輸贏，特別是每場比賽的第一局尤為重要，第一局若旗開得勝，必然會(huì)給自己增加許多的信心。然而要是由于賽前的心理焦慮問題導(dǎo)致過度緊張，就會(huì)極大的影響了第一局的比賽，導(dǎo)致第一局的比賽無法正常發(fā)揮，自身無法冷靜地制定出比賽戰(zhàn)術(shù)，那么自然會(huì)給接下來的幾局比賽增加許多難度，待自己逐漸調(diào)整好心態(tài)平靜下來后再去追趕，才發(fā)現(xiàn)為時(shí)已晚。所以，心理素質(zhì)在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)期階段對(duì)于心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員能起到十分重要的促進(jìn)作用，而心理素質(zhì)對(duì)一些抗壓能力較弱，過于興奮，焦慮的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前的活動(dòng)期就調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，在腦中計(jì)劃好戰(zhàn)術(shù)策略，在比賽開始就能搶占先機(jī)。

1.2 比賽中期白熱化階段以及大比分落后局面

乒乓球比賽中，技術(shù)水平和身體素質(zhì)必然是重中之重，一旦技術(shù)水平差距過大，即便心理素質(zhì)再好，自信心十足，還是會(huì)被打得毫無反手之力。但是當(dāng)雙方技術(shù)水平、身體素質(zhì)水平不相上下時(shí)，心理素質(zhì)水平的強(qiáng)弱就決定了這場比賽的勝負(fù)。在比賽中有時(shí)會(huì)看到兩種情況，一種就是遇到大比分2比2，小比分10比10或10比8的白熱化階段，決定勝負(fù)的往往就是最后的一兩粒球，這種情況考驗(yàn)的就是乒乓球運(yùn)動(dòng)員雙方的心理素質(zhì)能力。比賽的前幾局中雙方技術(shù)水平都能正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮，能夠打出正手爆沖，遠(yuǎn)臺(tái)相持等技術(shù)，雙方都能打得有來有往，且進(jìn)攻意識(shí)強(qiáng)。一旦到關(guān)鍵局（賽點(diǎn)局），明顯地可以看出場上的運(yùn)動(dòng)員開始變得更加謹(jǐn)慎，進(jìn)攻性變?nèi)?，球路也變得更加保守，轉(zhuǎn)進(jìn)攻為防守，其主要原因就是害怕進(jìn)攻失誤。而越到比賽的白熱化階段，心理素質(zhì)水平的體現(xiàn)就越重要，哪一方的心理素質(zhì)強(qiáng)，抗壓能力強(qiáng)，并且能夠沉著冷靜，控制好心態(tài)，短時(shí)間內(nèi)在腦中快速制定策略，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)敢于大膽上手進(jìn)攻，獲勝的幾率就越大。另一種就是一方乒乓球運(yùn)動(dòng)員大比分落后的情況，這種情況對(duì)于劣勢方的運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)極大的考驗(yàn)。遇到這種情況，心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員就能夠及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)策略，改變球路，調(diào)整好自己的心態(tài)，且相信自己，一粒球一粒球的追，不急躁，不放棄，迎頭趕上，慢慢將比分拉平贏得比賽；而心理因素較差的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)變得急躁，逐漸喪失思考戰(zhàn)術(shù)的能力，開始自暴自棄，最后大比分?jǐn)∠玛噥?。從中可以看出，心理因素可以?duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生十分關(guān)鍵的促進(jìn)作用，也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的消極影響。

1.3 比賽結(jié)束期

比賽中有勝者也有敗者，勝者的心理必然是充滿自信，對(duì)接下來的比賽也更有信心。但有的勝方運(yùn)動(dòng)員要是沒有控制好心理狀態(tài)就會(huì)開始變得驕傲自滿，從而輕視對(duì)手，最后落敗，給運(yùn)動(dòng)員心理造成巨大的落差感，反而起到了反作用。敗方運(yùn)動(dòng)員在輸?shù)舯荣惡髸?huì)產(chǎn)生極大的失落感以及對(duì)自我否定的心理，并伴有緊張、沮喪、焦慮等反應(yīng)，這些心理反應(yīng)都是在認(rèn)知評(píng)估的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身應(yīng)即時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，積極的看待此次比賽，定下新的目標(biāo)。教練員也應(yīng)即時(shí)的開導(dǎo)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，為后續(xù)的訓(xùn)練制定新的訓(xùn)練方法，而不是一味地責(zé)罵運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員造成心理創(chuàng)傷，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏難情緒。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

教練員在制定日常訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)充分考慮乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，有目的地進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力和心理抗壓能力。

2.1 關(guān)鍵球、關(guān)鍵局模擬比賽訓(xùn)練

比賽中時(shí)常遇到打關(guān)鍵球、關(guān)鍵局的時(shí)候，面對(duì)這種情況，教練員可在日常訓(xùn)練中安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)鍵球、關(guān)鍵局的模擬比賽。模擬比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員不從初始局0比0開始，直接從大局2比2，小局8比8開始。這種練習(xí)比賽模擬了正式比賽時(shí)面對(duì)關(guān)鍵局的情況，使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中逐漸學(xué)會(huì)適應(yīng)面對(duì)關(guān)鍵球、關(guān)鍵局時(shí)的壓力以及面臨這種情況時(shí)如何調(diào)整自己的心態(tài)和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

2.2 自我暗示訓(xùn)練

比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的多種心理問題的原因大多由于對(duì)自己技術(shù)能力的不自信引起的，所以在日常訓(xùn)練中教練員就要教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行自我暗示的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中遇到困難的時(shí)候，應(yīng)積極地對(duì)自我進(jìn)行語言暗示，即使在比賽中大比分落后的情況下也要對(duì)自己進(jìn)行鼓氣，暗示自己一定能夠?qū)⒈确肿飞?，不要放棄。通過日常訓(xùn)練中的自我暗示以達(dá)到比賽時(shí)碰到困難時(shí)也能夠成功地對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示。

2.3 放松訓(xùn)練（注意力轉(zhuǎn)移法、語言暗示法）

若遇到在比賽準(zhǔn)備活動(dòng)期過于緊張焦慮的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松練習(xí)。教練員可采用注意力轉(zhuǎn)移和語言暗示兩種方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。注意力轉(zhuǎn)移法，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備期聽聽音樂或慢跑一兩圈，從而有效地分散了運(yùn)動(dòng)員的注意力，使運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)忘記比賽的壓力，恢復(fù)到正常的比賽狀態(tài)。語言暗示法，教練員通過一些積極的語言暗示幫助隊(duì)員放松，例如讓運(yùn)動(dòng)員注重享受比賽的過程而不是結(jié)果，有效緩解運(yùn)動(dòng)員過分緊張焦慮的情緒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)大腦神經(jīng)的控制，從而使運(yùn)動(dòng)員能自主調(diào)節(jié)自身的心理，降低運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。

3 結(jié)語

心理素質(zhì)在乒乓球比賽的不同階段都起到十分重要的影響，心理素質(zhì)水平高能對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員起到積極促進(jìn)的作用；反之，心理素質(zhì)水平低就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到消極的影響。運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平，身體素質(zhì)水平都較優(yōu)秀的情況下，決定比賽勝負(fù)的往往就是心理素質(zhì)能力的水平。所以，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中必須加強(qiáng)心理素質(zhì)能力的訓(xùn)練，加強(qiáng)自身的心理調(diào)整能力，這樣就能做到在乒乓球比賽中面對(duì)任何階段的問題都臨危不亂，所向披靡。

[1] 曹育弄.加強(qiáng)乒乓球心理訓(xùn)練是高水平運(yùn)動(dòng)員比賽取勝之關(guān)鍵——談乒乓球國手閆森的心理訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1）：56-58.

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Analysis of the Influence of Psychological Quality in Different Stages of Table Tennis Competition

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。