深蹲對(duì)羽毛球課程步法訓(xùn)練效果的影響*

閆巧珍 董禮平

深蹲對(duì)羽毛球課程步法訓(xùn)練效果的影響*

閆巧珍 董禮平

（文山學(xué)院，云南 文山 663000）

【】研究深蹲對(duì)羽毛球步法訓(xùn)練的影響?！尽窟x20名未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練的大學(xué)生根據(jù)其1分鐘相同羽毛球步法測試的情況均分成兩組作對(duì)照實(shí)驗(yàn)，4周訓(xùn)練后，兩組進(jìn)行1分鐘的相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)檢測?！尽繉?shí)驗(yàn)組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)相對(duì)于對(duì)照組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)有明顯的變化，實(shí)驗(yàn)組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)明顯多于對(duì)照組，即試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組羽毛球步法移動(dòng)速度顯著高于對(duì)照組?！尽可疃讓?duì)羽毛球步法訓(xùn)練影響較大。

深蹲；羽毛球；步法；移動(dòng)速度

隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們?cè)絹碓街匾曌陨淼慕】?，隨之而來的是各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的蓬勃發(fā)展。其中羽毛球運(yùn)動(dòng)是集娛樂、健身于一體的隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于提高自身的耐力、力量、靈活性、柔韌性以及快速運(yùn)動(dòng)中處理球的準(zhǔn)確性上有較大的促進(jìn)作用。在高校中，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受大學(xué)生們所喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。20世紀(jì)20年代，羽毛球傳入中國，主要在租界內(nèi)的外國人中展開，以娛樂和健身為主。20世紀(jì)20年代末至30年代中期，羽毛球在上海、天津和廣州等大城市中興起，在技術(shù)層面以學(xué)習(xí)歐洲人的技術(shù)為主，娛樂性大于競技性。隨著時(shí)間的推移，羽毛球由簡單的娛樂項(xiàng)目發(fā)展為奧運(yùn)會(huì)正規(guī)比賽項(xiàng)目，同樣帶來的是羽毛球規(guī)則的不斷完善。隨之而來的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)專業(yè)知識(shí)的了解和各種羽毛球動(dòng)作的熟練掌握。羽毛球是一種鞭打性運(yùn)動(dòng)，羽毛球選手在擊球時(shí)力量的傳遞是由下肢帶動(dòng)軀干、肩關(guān)節(jié)到手指的一種運(yùn)動(dòng)，所以下肢的爆發(fā)力在一定程度上決定了羽毛球的發(fā)出速度，即在一定程度上影響比賽的成績[8]。同樣場地移動(dòng)的速度在一定程度上決定一場羽毛球比賽的成績，而場地移動(dòng)速度是由羽毛球步法熟練度和步法快慢所決定的。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員場上步法的移動(dòng)速度會(huì)直接影響擊球的質(zhì)量[13]。所以在羽毛球的發(fā)展中羽毛球的步法訓(xùn)練也越來越受到重視。其中熟練運(yùn)用羽毛球步法和提高下肢爆發(fā)力對(duì)羽毛球步法的提高有很大的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練不僅指爆發(fā)力訓(xùn)練，起動(dòng)和二次啟動(dòng)、制動(dòng)、反應(yīng)力等快速力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力有非常重要的影響。負(fù)重訓(xùn)練法、跳深練習(xí)法、組合訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高不同形式的快速力量都有一定效果，但偏重提高具體的快速力量，在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練[9]。而負(fù)重訓(xùn)練中的深蹲訓(xùn)練能很好的提高下肢肌肉含量，使下肢肌群更具有爆發(fā)性，從而達(dá)到提高羽毛球步法移動(dòng)速度的目的。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取某學(xué)院30名未經(jīng)訓(xùn)練的男大學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)羽毛球步法訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練等方面的相關(guān)資料。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)30名男大學(xué)生1分鐘（秒表計(jì)時(shí)）相同羽毛球步法測試的情況均分成兩組（每組15人）進(jìn)行對(duì)照試驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)組（15人）：每個(gè)人都根據(jù)自身情況科學(xué)合理進(jìn)行4周的深蹲訓(xùn)練，深蹲重量為自身最大負(fù)荷的60%到70%，每周2-3次，每次3組，每組10-15次組間休息2-3分鐘，也可縮短到30秒到1分鐘。

對(duì)照組（15人）：不進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，前后移動(dòng)步法訓(xùn)練、左右移動(dòng)步法訓(xùn)練、臥推、坐姿腿屈伸、卷腹等與實(shí)驗(yàn)組一致。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用Excel軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)法中為期4周的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球步法前后移動(dòng)測試結(jié)果

采用的羽毛球最經(jīng)常用的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)測試法，運(yùn)動(dòng)員底線出發(fā)，上前場觸網(wǎng)后不轉(zhuǎn)身退至底線，即腳踩底線，上前觸網(wǎng)一次即為1回合（1回合即為一組羽毛球步法組合），1分鐘時(shí)停止。四周后，在此對(duì)此上30名受試者進(jìn)行測試，并記錄結(jié)果。通過觀察4周后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中大學(xué)生1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)來判斷深蹲對(duì)步法的影響。

表1 1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前15±4.0015±3.00 實(shí)驗(yàn)后20±3.0016±3.00

注：表1中數(shù)據(jù)其中15±4表示實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)均值為15次，其中最小值為11，最大值為19。

為期四周的力量訓(xùn)練之后，對(duì)采用深蹲的實(shí)驗(yàn)組與不采用深蹲的對(duì)照組進(jìn)行測試，測試結(jié)果如表1。從表1中可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)均值為15次，對(duì)照組1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)均值為15次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前并沒有顯著差異。實(shí)驗(yàn)組采用負(fù)重深蹲法進(jìn)行了下肢的訓(xùn)練，而對(duì)照組除了沒有進(jìn)行負(fù)重深蹲外，其他方面與實(shí)驗(yàn)組完全相同，經(jīng)過4周的不同訓(xùn)練之后重新進(jìn)行1分鐘的相同羽毛球步法前后移動(dòng)次數(shù)測試，其中試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的場地中1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)的平均值為20次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)有顯著差異（p<0.05）；試驗(yàn)后對(duì)照組的場地中1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)的平均值為16次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的1分鐘相同步法前后移動(dòng)次數(shù)沒有顯著差（p>0.05）；統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異（p<0.05）。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以簡單的看出，由于實(shí)驗(yàn)組采用了負(fù)重深蹲訓(xùn)練法，導(dǎo)致1分鐘相同步法的前后移動(dòng)次數(shù)有明顯的提高，實(shí)驗(yàn)證明深蹲對(duì)羽毛球步法前后移動(dòng)訓(xùn)練有顯著影響。

2.2 羽毛球左右移動(dòng)步法測試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)羽毛球步法左右移動(dòng)測試：采用的羽毛球最經(jīng)常用的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)測試法，運(yùn)動(dòng)員左側(cè)邊線出發(fā)，左右移動(dòng)要求手每次觸碰邊線，觸碰兩次相同一邊的邊線即為1回合（1回合即為一組羽毛球步法組合），1分鐘時(shí)停止。四周后，在此對(duì)此上30名受試者進(jìn)行測試，并記錄結(jié)果。通過觀察4周后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中大學(xué)生1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)來判斷深蹲對(duì)步法的影響。

表2 1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前20±2.0020±3.00 實(shí)驗(yàn)后25±3.0021±3.00

注：表2中數(shù)據(jù)其中20±2表示實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)均值為20次，其中最小值為18，最大值為22。

為期四周的力量訓(xùn)練之后，對(duì)采用深蹲的實(shí)驗(yàn)組與不采用深蹲的對(duì)照組進(jìn)行了測試，測試結(jié)果如表2。從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)均值為20次，對(duì)照組1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)均值為20次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前并沒有顯著差異。實(shí)驗(yàn)組采用負(fù)重深蹲法進(jìn)行了下肢的訓(xùn)練，而對(duì)照組除了沒有進(jìn)行負(fù)重深蹲外，其他方面與實(shí)驗(yàn)組完全相同，經(jīng)過4周的不同訓(xùn)練之后重新進(jìn)行1分鐘的相同羽毛球步法左右移動(dòng)測試，其中試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的場地中1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)的平均值為25次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)有顯著差異（p<0.05）；試驗(yàn)后對(duì)照組的場地中1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)的平均值為21次，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的1分鐘相同步法左右移動(dòng)次數(shù)沒有顯著差（p>0.05）；統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異（p<0.05）。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以簡單的看出，由于實(shí)驗(yàn)組采用了負(fù)重深蹲訓(xùn)練法，導(dǎo)致1分鐘相同步法的左右移動(dòng)次數(shù)有明顯的提高，實(shí)驗(yàn)證明深蹲對(duì)羽毛球步法左右移動(dòng)訓(xùn)練有顯著影響。

3 結(jié)論

通過實(shí)驗(yàn)證明無論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，通過4周的訓(xùn)練都能提高羽毛球步法的移動(dòng)速度。實(shí)驗(yàn)組前后場地中實(shí)驗(yàn)組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示具有顯著差異(P<0.05),對(duì)照組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示沒有顯著差異（p>0.05），實(shí)驗(yàn)組1分鐘場地相同羽毛球步法移動(dòng)次數(shù)明顯多于對(duì)照組，即實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組羽毛球步法移動(dòng)速度顯著高于對(duì)照組，實(shí)踐證明深蹲對(duì)羽毛球步法有顯著影響。

4 建議

通過實(shí)驗(yàn)可以看出,不管是進(jìn)行深蹲訓(xùn)練還是不進(jìn)行深蹲訓(xùn)練,受試者的移動(dòng)速度都會(huì)有所提高,只是提高的程度有所差別,可以看出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)有提高的作用。而實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的變化更明顯，這說明針對(duì)性的訓(xùn)練能夠更好的鍛煉身體的局部肌群，而這更需要專業(yè)的知識(shí)，以達(dá)到更好的鍛煉效果，所以要提高自身的專業(yè)素養(yǎng)。而在練習(xí)羽毛球步法時(shí)一定要注意下肢力量的訓(xùn)練，這樣才能更好地提高運(yùn)動(dòng)成績。

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On the Influence of Squats on the TrainingCourse of BadmintonFootwork

YANQiaozhen, etal.

(Wenshan College, Wenshan 663000, Yunnan, China)

2019年云南省教育廳課題（2019J0916）。

閆巧珍（1981—），碩士，副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

董禮平。