功能性訓練對提高網(wǎng)球運動員運動能力的作用

徐 斌

(南京體育學院,江蘇 南京 210014)

1 功能性訓練的概念

功能性訓練早期用于醫(yī)療康復范疇,隨著其研究的不斷深入,近年逐漸融入各種運動項目的理論研究及運動員訓練中。經(jīng)過近幾年的研究與實踐,功能性訓練的概念及相關衍生產(chǎn)物不斷充實,尤其是通過學科交叉的形式與運動訓練相結合,大大拓展了功能性訓練的定義。國內(nèi)外學者對功能性概念的界定始終沒有統(tǒng)一。Gary[1]提出,功能性訓練是一種重視個體身體動力鏈并提倡整體訓練,避免出現(xiàn)單一訓練現(xiàn)狀的訓練新模式。他將人體動作看作動力鏈,并要求從整體的角度去尋找運動員個體的弱點,因此,制訂功能性訓練前需對人體不同動作進行分析,找到動作鏈中的薄弱環(huán)節(jié),選擇有針對性的訓練方式。Michael Boyle[2]認為,功能性訓練能有效提高運動員的專項素質(zhì)及日?；顒淤|(zhì)量,功能性訓練并不能單一地訓練動作鏈中的某一環(huán)節(jié),而是通過訓練促進身體肌肉之間協(xié)調(diào)配合,提升機體對肌肉的控制能力,其中,專項動作是功能性訓練的主要對象。功能性訓練有利于肌肉間相互協(xié)調(diào),還能促進力量、柔韌等身體素質(zhì)的發(fā)展。

與傳統(tǒng)訓練手段相比,功能性訓練更注重身體運動的整體功能,強調(diào)練習手段的多維性,刺激不同維度的功能單位,使參與運動的結構單元產(chǎn)生同步化適應。當專項要求提高動作鏈的肌肉力量時,不能僅針對其中某一環(huán)節(jié)肌肉制訂計劃,而要同時兼顧該動作鏈中所涉及的身體肌肉,提高肌肉的協(xié)調(diào)配合能力,避免單一肌肉力量過強,這樣才能有效提高肌肉力量。功能性訓練面向受訓者的整體發(fā)展,從多維度刺激受訓者的動力鏈,從而達到提高機體綜合功能的目的[3]。董德龍等[4]認為,功能性訓練是由功能性力量、功能性速度、柔韌等構成的一種訓練體系。功能性訓練從整體的角度,尋找運動員動力鏈中的弱點,針對弱點所涉及的多維度肌肉群、身體部分及關節(jié)等進行訓練,提高運動員的運動專項表現(xiàn)力。

李丹陽等[5]提出,功能性訓練是一種具有全面性、整體性的訓練方法體系,可以有效提高個體的專項表現(xiàn),同時也可有效將傳統(tǒng)訓練所獲得的機體能力轉(zhuǎn)化為專項素質(zhì)發(fā)展的動力。通過功能性訓練可以提高運動時的動力鏈效果,保持專項動作穩(wěn)定完成,合理分配能量,同時為基本生活所需的身體素質(zhì)提供保障。

綜上可以看出,功能性訓練是一種強調(diào)整體性的訓練方式,它將個體視作動力鏈,著重于動力鏈產(chǎn)生效應。制訂功能性訓練計劃時,要從全面的角度對受訓者專項動作進行剖析,尋找其中的薄弱點。通過訓練有效促進動作鏈肌肉的協(xié)調(diào)性,并有利于增強身體對肌肉的控制能力,進一步提高運動員的運動專項表現(xiàn)。

2 網(wǎng)球運動員功能性訓練的作用

隨著功能性訓練研究的不斷深入,人們逐漸將功能性訓練引入網(wǎng)球訓練中,并將其與網(wǎng)球?qū)ｍ椨柧毺卣飨嘟Y合,形成具有鮮明特征的訓練模式[6]。

功能性訓練是一種以運動項目的基礎動作為前提,對其涉及的多維度、多關節(jié)動作進行訓練,達到提高練習及比賽中動作穩(wěn)定性和靈活性的目的。在網(wǎng)球訓練中,功能性訓練與傳統(tǒng)訓練相結合,可豐富相關訓練手段,使訓練內(nèi)容更加專項化、個性化。

2.1 提高機體柔韌性,減少運動損傷

網(wǎng)球比賽中,運動員主要是依靠大角度的回擊球獲得優(yōu)勢,運動員就會為了防止丟分,會出現(xiàn)大幅度往返跑的情況。這種情況下,運動員必須快速到達擊球點,才能打出高質(zhì)量的回擊球。因此常?？梢钥吹?運動員快速奔向擊球點時,由于球速較快,不能使身體保持正常狀態(tài)進行回擊,尤其是紅土場地,回擊時經(jīng)常出現(xiàn)一字劈叉的身體形態(tài),這對網(wǎng)球運動員的柔韌素質(zhì)提出了較高要求。柔韌性練習可以在保證網(wǎng)球運動員的動作幅度的同時減少其受傷的概率,促進動作協(xié)調(diào),使比賽更具觀賞性。良好的柔韌素質(zhì)可有效減少肌肉收縮時的阻力,相對增加運動時的力量。相比于傳統(tǒng)的柔韌性訓練,功能性訓練更提倡本體感受性神經(jīng)肌肉促進法(PNF)。它是一種通過增加肌肉的張力達到放松肌肉目的的練習方法,以人體正常狀態(tài)下日常生活動作為依據(jù),倡導多關節(jié)、多肌肉群參與的整體運動。PNF練習需要搭檔合作,練習過程中搭檔與練習者用力呈反方向,使練習者的韌帶在超等長伸展的狀態(tài)下進行收縮。對于網(wǎng)球運動而言,這種方法可有效提高運動員的柔韌性,使其在比賽中輕松應對大幅度的擊球動作,避免運動損傷。

2.2 加強肌肉控制,提高動力鏈力量傳導效率

功能性訓練的范疇十分廣泛,可以將其按不同的訓練特征進行分類。隨著功能性訓練研究的深入,功能性力量訓練因其訓練效果顯著,已成為很多項目訓練中的重要環(huán)節(jié)。

與傳統(tǒng)力量訓練相比,功能性力量訓練更注重對身體運動鏈的效益,功能性訓練強調(diào)多維度肌肉力量練習,避免出現(xiàn)單一環(huán)節(jié)或肌肉的力量過強。功能性力量訓練是一種以提高全身肌肉整體工作效率,加強身體對肌肉控制為目的的訓練模式。功能性力量訓練將專項動作作為核心,結合受訓者的身體部位、關節(jié)、肌肉力量制訂訓練計劃。

功能性力量訓練注重軀體各部位、肌肉、關節(jié)等動作鏈力量傳導效率,在提升機體穩(wěn)定性和平衡性的同時,加強神經(jīng)對肌肉群的控制,刺激機體肌肉群協(xié)調(diào)配合,提高受訓者的專項表現(xiàn)。網(wǎng)球運動員只有對自身肌肉的控制及動作鏈效益等達到一定程度,才能有良好的專項表現(xiàn)。

2.3 強化肢體穩(wěn)定,提高專項表現(xiàn)

人體在完成技術動作過程中,參與完成動作的肢體連成一個“鏈”,參與動作完成的身體的每個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié),技術動作的完成依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)。核心穩(wěn)定性功能的發(fā)揮通過神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域肌群協(xié)同工作,使核心肌群在整個運動環(huán)節(jié)最大限度地穩(wěn)定脊柱和骨盆,并通過產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制將力量傳遞至肢體末梢環(huán)節(jié)來實現(xiàn)。觀看網(wǎng)球比賽會發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球運動員通過大角度的擊球,使對手的擊球點一直處于球場的兩側(cè),迫使對手出現(xiàn)受迫性失誤。當運動員出現(xiàn)大幅度跑動的不利局面時,每次回擊只有身體穩(wěn)定,才能保證質(zhì)量,從而擺脫劣勢,創(chuàng)造優(yōu)勢。國外學者研究認為,發(fā)球的某些階段中下腹及背部兩邊對稱的肌群會有明顯的共同收縮現(xiàn)象,這種共同收縮能幫助運動員做背部弓身及向前擊球時腰椎穩(wěn)定。軀干部位肌肉群與運動能力表現(xiàn)高度相關,針對軀干部位的核心肌群進行訓練可以提高運動表現(xiàn)。

核心穩(wěn)定性訓練著重發(fā)展神經(jīng)肌肉控制身體的能力,以增強動態(tài)運動肌力量,提升本體感受性為目的。制訂核心穩(wěn)定性訓練時,首先遵循與專項相結合原則,將核心穩(wěn)定性訓練與運動專項特征相結合。其次,尋找運動員專項動力鏈的薄弱點,通過對薄弱點的剖析及核心穩(wěn)定訓練的理論和實踐,制訂可實施、有效的訓練計劃。

功能性訓練將網(wǎng)球訓練中的揮拍視作動力鏈,在運動員熟練掌握動作的基礎上,通過功能性訓練進一步強化運動員核心部位的力量,不斷提升核心肌肉的控制力。同時,提高下肢力量傳導至球拍的效率,提高運動員的揮拍速度、擊球質(zhì)量及穩(wěn)定性[6]。

3 小結

與傳統(tǒng)訓練不同,功能性訓練更注重運動過程中動力鏈產(chǎn)生的效益,尋找網(wǎng)球運動時的薄弱環(huán)節(jié),并在訓練中加入功能性練習。功能性訓練可有效提升核心肌肉力量,使力量在動力鏈上有效傳導,最大限度地將力量由下肢傳導至球拍,增加網(wǎng)球運動員的揮拍速度,同時提高網(wǎng)球運動員的協(xié)調(diào)性、靈活性等,并使其在失衡狀態(tài)下打出高質(zhì)量的回擊球。結合網(wǎng)球運動特點及運動員的身體表現(xiàn),制訂有效的功能性訓練計劃,提高網(wǎng)球運動員的比賽能力。