羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量訓(xùn)練生化分析

孫言鍇, 李品芳, 林文弢

(廣州體育學(xué)院,廣東 廣州 510500)

羽毛球是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,但在2016年里約奧運(yùn)會(huì)后,其他國(guó)家優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的快速崛起,已對(duì)我國(guó)形成威脅。目前,世界體育強(qiáng)國(guó)都在如火如荼地備戰(zhàn)2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)。在項(xiàng)群理論中,羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,具有移動(dòng)距離短,速度、方向多變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,“移動(dòng)快速”“技術(shù)全面”“特點(diǎn)突出”已成為現(xiàn)代羽毛球競(jìng)技的主要特征。力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì),對(duì)速度素質(zhì)的提高起到重要作用[1],力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都是羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。羽毛球運(yùn)動(dòng)員只有進(jìn)行科學(xué)、有效的速度和力量訓(xùn)練,才能提高競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)能力[2]。

1 速度和力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度有絕對(duì)和相對(duì)之分,絕對(duì)速度是“快”的基本表現(xiàn)形式,依賴于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能和技能;而相對(duì)速度是“快”的高級(jí)表現(xiàn)形式,指運(yùn)動(dòng)員的變速能力,即對(duì)速度的控制能力,這是羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其基礎(chǔ)體能和技能的一種合理應(yīng)用能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員只有在具備了絕對(duì)速度的基礎(chǔ)上,充分應(yīng)用相對(duì)速度,才能在比賽中獲得優(yōu)勝[3]。

力量是速度的基礎(chǔ),提高速度不能只進(jìn)行單一的速度練習(xí),也需從提高肌肉力量著手。 力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力,是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的基本素質(zhì),也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速移動(dòng)達(dá)500次左右,其中蹬、跳、跨、步法移動(dòng)、起跳扣殺等,都需要良好的下肢力量;前場(chǎng)的搓、勾、推、撲、挑球和后場(chǎng)的高、吊、殺球等,也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此,羽毛球項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)要求較高。

從生化角度分析,運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)主要取決于體內(nèi)的能源物質(zhì),即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學(xué)反應(yīng)速度。一般來(lái)說(shuō),體內(nèi)ATP含量極少且相對(duì)穩(wěn)定,人體速度與力量主要取決于CP的含量。由于CP在體內(nèi)自行代謝為尿肌酐,所以,測(cè)定運(yùn)動(dòng)員尿肌酐數(shù)量可間接評(píng)定其速度與力量素質(zhì)。同時(shí),可通過(guò)10 s多球訓(xùn)練后血乳酸的變化評(píng)定速度與力量素質(zhì),血乳酸增加越少,磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員的速度與力量素質(zhì)越好[4]。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量訓(xùn)練一般方法

2.1 速度訓(xùn)練

根據(jù)羽毛球場(chǎng)地的特點(diǎn),速度訓(xùn)練要以短距離、多變向急停和起動(dòng)、多組數(shù)練習(xí)為主。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在反應(yīng)速度訓(xùn)練中,通常給予運(yùn)動(dòng)員多種不同類型的信號(hào),讓運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)迅速作出反應(yīng),如聽(tīng)口令、看信號(hào)的起動(dòng)跑和變速跑等。大部分動(dòng)作速度訓(xùn)練具有較強(qiáng)的專項(xiàng)化特點(diǎn),常常與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作一起進(jìn)行練習(xí)。以上肢的動(dòng)作速度為主,最典型的是羽毛球的“鞭打”核心動(dòng)作訓(xùn)練。位移速度主要指下肢的移動(dòng)速度,要求運(yùn)動(dòng)員具有快速的移動(dòng)能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的位移速度取決于步法,想要提高步法的速度和頻率,除進(jìn)行必要的短距離(50 m、100 m)速度跑和專項(xiàng)步法訓(xùn)練外,還需增加下肢的力量訓(xùn)練,如半蹲跳、深蹲跳、跑臺(tái)階等[5]。

2.2 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種,其中,快速力量中的“爆發(fā)力”是羽毛球運(yùn)動(dòng)中十分強(qiáng)調(diào)的力量類型。爆發(fā)力指的是在極短時(shí)間內(nèi),以最大速度克服阻力的能力。提高爆發(fā)力意味著既提高速度,又提高力量。大負(fù)荷快速訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的主要方法,多采用動(dòng)力性練習(xí)。上肢爆發(fā)力訓(xùn)練通常有俯臥撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發(fā)力訓(xùn)練包括半蹲負(fù)重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發(fā)力訓(xùn)練則有直腿收腹、仰臥起坐、負(fù)重快速轉(zhuǎn)體等。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)生化分析

羽毛球比賽由多個(gè)短時(shí)間高強(qiáng)度的回合構(gòu)成,10 s內(nèi)的回合時(shí)間占大多數(shù)。10 s內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)生成的乳酸不多,在每個(gè)回合的短時(shí)間高速運(yùn)動(dòng)中,羽毛球運(yùn)動(dòng)員主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能。因此,要提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì),必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)的供能能力[6]。

羽毛球訓(xùn)練中,速度練習(xí)須與專項(xiàng)特點(diǎn)及比賽要求緊密結(jié)合。采用符合專項(xiàng)特點(diǎn)、與比賽動(dòng)作相同、協(xié)調(diào)機(jī)制相似的專門或完整速度練習(xí),對(duì)發(fā)展快速能力最有益。這些練習(xí)都要在接近比賽所能達(dá)到的最高動(dòng)作速度或移動(dòng)速度下進(jìn)行,在降低難度的條件下要做得更快,在加大難度的條件下要做得盡可能快,以獲得必要的速度儲(chǔ)備。羽毛球項(xiàng)目的常規(guī)速度訓(xùn)練方法很多,如10×50～60 m跑、20 s變速跑等,但這類訓(xùn)練方法使用頻率不高。多球訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)最常用的方法,如多球殺上網(wǎng)、多球進(jìn)攻、接四方球、多球前半場(chǎng)側(cè)身抽球等。

研究證明,經(jīng)過(guò)10球×20組的多球訓(xùn)練后,男運(yùn)動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為11.83±0.39 s,心率最高為176.0次/min;女運(yùn)動(dòng)員每組的平均完成時(shí)間為15.51±0.50 s,最高心率為176.5次/min;運(yùn)動(dòng)后的血乳酸含量平均在4 mmol/L左右,主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能[7-8]。因此,通過(guò)科學(xué)的多球訓(xùn)練可有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。為了提高多球訓(xùn)練的效果,實(shí)踐中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:一是每組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到90%,心率在175次/min以上;二是每組運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10～12 s,運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間為30～40 s;三是練習(xí)組數(shù)控制在15～20組;四是每次訓(xùn)練后血乳酸為3～5 mmol/L[9]。

4 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

值得注意的是,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用不同訓(xùn)練方法提高速度和力量素質(zhì)的同時(shí),營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不容忽視。羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度和力量訓(xùn)練時(shí),蛋白質(zhì)是合成肌肉蛋白的前提,若蛋白質(zhì)攝入不足,運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)力、身體疲憊等情況,還會(huì)影響訓(xùn)練情緒與訓(xùn)練效果。因此,必須保證蛋白質(zhì)的科學(xué)補(bǔ)充。此外,訓(xùn)練前還要保證充足的糖原儲(chǔ)備,一般是運(yùn)動(dòng)前6 h食用一些高糖食物,如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓(xùn)練期間,適當(dāng)補(bǔ)充糖分如糖水等,提高運(yùn)動(dòng)員的血糖水平,避免其影響運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練后,為及時(shí)恢復(fù)體力與運(yùn)動(dòng)能力,通常在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量的糖分[10]。

5 小結(jié)

在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練中,提高磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力是關(guān)鍵。實(shí)踐中,通過(guò)科學(xué)運(yùn)用各種多球訓(xùn)練方法,嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間等,同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前、中、后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力,進(jìn)而促進(jìn)其速度和力量素質(zhì)的提高。