運(yùn)動(dòng)鍛煉身體素質(zhì) 健美塑造身體形態(tài)

王春海

摘? 要：本文主要研究運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在健美選項(xiàng)課中應(yīng)用，讓學(xué)生在塑形的同時(shí)，能夠有效提高身體素質(zhì)。選取學(xué)習(xí)健美選修課的25名學(xué)生作為研究對(duì)象，通過(guò)測(cè)試學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)，并進(jìn)行記錄對(duì)比，來(lái)分析運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生的影響。通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在降低學(xué)生脂肪率的同時(shí)，還能提升學(xué)生的靈敏度、平衡性以及柔韌性，其綜合素質(zhì)得到全面提高。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)? 健美? 脂肪率

中圖分類(lèi)號(hào)：G831? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0133-02

運(yùn)動(dòng)處方是指依據(jù)學(xué)生實(shí)際身體狀況來(lái)制定的、針對(duì)性較強(qiáng)的教學(xué)方式與訓(xùn)練內(nèi)容，是一種因材施教的教學(xué)模式，同時(shí)是還需要學(xué)生通過(guò)自我學(xué)習(xí)來(lái)提高自身素質(zhì)的一種教學(xué)模式。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是一種體育教育訓(xùn)練學(xué)，在健美課中被廣泛應(yīng)用。選修健美課的學(xué)生利用符合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行健身鍛煉，不僅能夠有效鍛煉身體，還可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使其養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

現(xiàn)階段，我國(guó)健美選修課選擇運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的高校雖然為數(shù)不多，但都取得了一定成效，值得深入研究。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方式來(lái)研究運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)與健美訓(xùn)練的結(jié)合，分析體育教學(xué)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面的積極作用。

1? 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

將筆者學(xué)校選修男子健美課的48位學(xué)生作為研究對(duì)象，年齡區(qū)間為18～22歲，這些學(xué)生的身體素質(zhì)較佳，沒(méi)有任何急性病、慢性病，都是自愿參與這次實(shí)驗(yàn)。在為期4個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，全部參與者都沒(méi)有服用任何強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)機(jī)能藥物。參與測(cè)試的學(xué)生平均年齡為（20.05±0.89）歲，平均身高為（1.70±0.0657）m，平均體重為（60.08±9.89）kg。

1.2 研究方法

首先，訓(xùn)練方法。參與實(shí)驗(yàn)的健美選修課的學(xué)生每天進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)4h的運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，每周鍛煉6d。運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要有形體訓(xùn)練、跑跳健美訓(xùn)練、熱身操以及有氧健美運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等。每天訓(xùn)練的時(shí)候，每當(dāng)訓(xùn)練1h后，會(huì)有15min的休息時(shí)間，每次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在心律為140～160次/min。這次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期4個(gè)月。

其次，檢測(cè)方法和檢測(cè)指標(biāo)。此次實(shí)驗(yàn)檢測(cè)的方法為自身對(duì)比法。監(jiān)測(cè)參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生訓(xùn)練前、2個(gè)月后、4個(gè)月后這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)的體重，還測(cè)試學(xué)生的肩胛下、腹部、腓腸肌內(nèi)側(cè)、三頭肌、髂脊上、大腿這6個(gè)位置的皮下脂肪，然后使用體脂稱(chēng)來(lái)測(cè)量學(xué)生的脂肪比率。指定同一個(gè)人，使用相同的設(shè)備在固定的時(shí)間段內(nèi)測(cè)試學(xué)生的坐位體前屈、平衡感以及肺活量，最大程度的避開(kāi)其他影響因素，確保實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)準(zhǔn)確、可靠，使得數(shù)據(jù)能夠用來(lái)對(duì)比。測(cè)試學(xué)生皮下脂肪厚度的位置選擇參考Yuhasz發(fā)表的適合高校學(xué)生皮脂厚度測(cè)試與計(jì)算方法展開(kāi)。

最后，處理數(shù)據(jù)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)記錄相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析，具體如表1所示。

通過(guò)表1數(shù)據(jù)能夠看出，參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生的體重與肺活量指數(shù)、靈敏反應(yīng)、平衡度、體脂百分比、皮脂厚度和這幾項(xiàng)指標(biāo)，學(xué)生參與實(shí)驗(yàn)前和經(jīng)過(guò)訓(xùn)練4個(gè)月后都出現(xiàn)了明顯差異，而坐位體前屈這項(xiàng)指標(biāo)訓(xùn)練2個(gè)月和訓(xùn)練4個(gè)月相比差異比較明顯，其中平衡度、靈敏反應(yīng)以及體脂百分比這3項(xiàng)指標(biāo)經(jīng)過(guò)2個(gè)月的訓(xùn)練，學(xué)生就和參加訓(xùn)練前存在明顯差異。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)比表中的全部數(shù)據(jù)都是使用“均值±標(biāo)準(zhǔn)差”來(lái)進(jìn)行表示，其中實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)、實(shí)驗(yàn)2個(gè)月的數(shù)據(jù)以及實(shí)驗(yàn)4個(gè)月的數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，進(jìn)行單因素方差研究，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)P<0.05，表示數(shù)據(jù)存在顯著差異，存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。上述全部數(shù)據(jù)都使用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件來(lái)處理。

2? 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)表1能夠明顯看出，參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生經(jīng)過(guò)為期4個(gè)月的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)融入到健美選修課中，在4個(gè)月后，學(xué)生的體重指標(biāo)與肺活量指標(biāo)都得到明顯提升。學(xué)生的平衡度與靈敏反應(yīng)經(jīng)過(guò)2個(gè)月與4個(gè)月的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，相關(guān)指標(biāo)也得到明顯提升。坐位體前屈這項(xiàng)指標(biāo)4個(gè)月后與訓(xùn)練前比較，雖然指標(biāo)數(shù)據(jù)也得到了一定程度的提高，但是效果不夠明顯。坐位體前屈指標(biāo)2個(gè)月數(shù)據(jù)與4個(gè)月訓(xùn)練數(shù)據(jù)比較，效果比較顯著。參與實(shí)驗(yàn)的健美選修課的學(xué)生，歷經(jīng)4個(gè)月、每天4h的高強(qiáng)度訓(xùn)練，體脂率明顯下降，皮脂厚度也明顯下降。

3? 研究分析

健美選修課在高校體育公共課中頗受歡迎，學(xué)生每天堅(jiān)持健美訓(xùn)練，不僅能夠減肥，還能塑造完美體形，更能夠提升學(xué)生身體素質(zhì)，心理更加健康。健美選修課可以改善學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，讓體態(tài)更加優(yōu)美，身材更加勻稱(chēng)，體脂保持平衡，因此健美選修課在各大高校非常受歡迎。

運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)術(shù)語(yǔ)出現(xiàn)在1969年，是由世界衛(wèi)生組織提出的，并獲得國(guó)際認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方一開(kāi)始是被應(yīng)用于醫(yī)學(xué)治療，根據(jù)病人的身體狀況，專(zhuān)門(mén)制定運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率，并告知病人運(yùn)用過(guò)程中需要注意的一些事宜。運(yùn)動(dòng)處方是一種目的性很強(qiáng)、計(jì)劃性很強(qiáng)的一種鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)處方就是主要以人們的身體狀況作為參考，使用處方形式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)鍛煉身體，恢復(fù)健康。這種方式是因人來(lái)定，針對(duì)不同的病癥、身體狀況來(lái)制定不同的運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)過(guò)大量實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于健康人、運(yùn)動(dòng)員、中老年人以及肥胖人群都效果顯著。將運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于健美選修課是一種挑戰(zhàn)，也是一種嘗試。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用到體育教育教學(xué)中，尤其是健身課中，能夠最大程度的提高學(xué)生的健康狀況，運(yùn)動(dòng)能力、適應(yīng)性、柔韌性、平衡性等都得到顯著提升。除此以外，運(yùn)動(dòng)處方能夠科學(xué)有效的控制學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度，有效避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體造成的損傷，進(jìn)而讓健美訓(xùn)練更有效果。關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方在健美選修課的運(yùn)用，以及健美課提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力的研究，截止到目前，資料甚少，科學(xué)數(shù)據(jù)不足。

本文運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的方式來(lái)驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)處方在健美選修課中運(yùn)用效果，歷經(jīng)4個(gè)月的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，參與實(shí)驗(yàn)的48位學(xué)生，身體素質(zhì)得到明顯提高，體重指標(biāo)與肺活量指數(shù)相比訓(xùn)練之前，也明顯得到改善?，F(xiàn)階段，有關(guān)健美課的研究局限于平衡性、體脂率的研究，有關(guān)肺活量、靈敏度的研究少之又少。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在健美課中應(yīng)用，主要用來(lái)減脂、減重，測(cè)試指標(biāo)只有體脂率、體重、心臟功能等，沒(méi)有靈敏反應(yīng)的測(cè)試。此次實(shí)驗(yàn)換一種角度來(lái)進(jìn)行研究，旨在研究運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于健美選修課學(xué)生身體素質(zhì)造成的影響，讓運(yùn)動(dòng)處方研究找到新的研究方向。通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于健美選修課，能夠精準(zhǔn)調(diào)解學(xué)生的平衡性、靈敏度，但是難以鍛煉學(xué)生的有氧耐力、肌力等。

伴隨社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平顯著提高，人們身體中的體脂率呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，高血壓、高血糖、高血脂這些疾病都和人類(lèi)積聚大量脂肪有直接關(guān)系。肥胖人群增加，相應(yīng)的肥胖病對(duì)人體造成極大傷害。目前，大學(xué)生肥胖人數(shù)越來(lái)越多，一些大學(xué)生課業(yè)不忙，尚未面臨就業(yè)壓力，生活壓力，除去上課就是在宿舍打游戲，久而久之就會(huì)造成身體肥胖。體育運(yùn)動(dòng)是降低脂肪率的有效手段，進(jìn)行體育訓(xùn)練，選擇合適的健身方式，鍛煉身體素質(zhì)，已經(jīng)成為廣大學(xué)生的必然，其中健美課受到廣大學(xué)生的青睞，對(duì)于大學(xué)生來(lái)講是最佳選擇。關(guān)于脂肪率的檢測(cè)方法多種多種，相關(guān)檢測(cè)研究不一而足，健美選修課不僅能夠鍛煉局部身體，還能鍛煉全身肌肉與脂肪，由此可見(jiàn)，單純檢測(cè)學(xué)生某一、兩個(gè)部位不能準(zhǔn)確說(shuō)明學(xué)生身體狀況的改變。此次實(shí)驗(yàn)在檢測(cè)皮下脂肪厚度和的時(shí)候，檢驗(yàn)學(xué)生肩胛下、腹部、腓腸肌內(nèi)側(cè)、三頭肌、髂脊上、大腿這6個(gè)位置的皮下脂肪厚度，通過(guò)檢測(cè)計(jì)算來(lái)分析脂肪占比，這幾個(gè)位置的檢測(cè)能夠充分說(shuō)明學(xué)生的身體狀況，這種檢測(cè)方法更為科學(xué)、全面。

此次實(shí)驗(yàn)歷經(jīng)4個(gè)月的時(shí)間，通過(guò)記錄參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生參加訓(xùn)練前的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)，參加訓(xùn)練后2個(gè)月的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)以及參加訓(xùn)練后4個(gè)月的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)，運(yùn)用圖表的方式能夠清晰的看出，運(yùn)動(dòng)處方與健美課程相結(jié)合，對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。健美課程躲在音樂(lè)律動(dòng)下，進(jìn)行體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用其中，讓學(xué)生身體素質(zhì)得到明顯提高，脂肪率明顯下降，皮脂厚度降低。在身心愉悅的情況下，讓學(xué)生以一種輕松、愉快的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保證身體健康的同時(shí)，確保心理健康。

綜上所述，歷經(jīng)4個(gè)月的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)運(yùn)用到健美選修課，在有效提升學(xué)生平衡感與靈敏度的同時(shí)，還能夠鍛煉學(xué)生的柔韌性、降低體脂率以及皮下脂肪厚度，讓學(xué)生的身體綜合素質(zhì)得到增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)運(yùn)用到健美課，讓學(xué)生身材更加完美，肺活量增大，在瘦身、塑形的同時(shí)，能夠更有效地鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)應(yīng)用到健美課中，具有可操作性、開(kāi)放性、獨(dú)特性、經(jīng)濟(jì)性，相比傳統(tǒng)教學(xué)模式更經(jīng)濟(jì)、便利、實(shí)效、科學(xué)，并在一定程度上體現(xiàn)了體育教育的價(jià)值與作用，實(shí)現(xiàn)健康教育。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，讓選修健美課的學(xué)生，在愉悅、輕松的氛圍中體會(huì)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，感受成功喜悅，形成鍛煉習(xí)慣，達(dá)到塑形目的，養(yǎng)成終身體育習(xí)慣，值得廣泛推廣。

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