競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的優(yōu)選與運(yùn)用效果研究

葉聯(lián)生

摘? 要：對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中起著積極促進(jìn)作用，能夠在很大程度上有效地提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)及運(yùn)動(dòng)水平。多種訓(xùn)練手段的運(yùn)用、組合則能夠最大限度地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的提升，在加上科學(xué)化的運(yùn)用則可以使得競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)、身體素質(zhì)都得到有效的提升。本研究根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)、一線工作經(jīng)驗(yàn)優(yōu)選出了適宜競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，并給出了優(yōu)選后訓(xùn)練手段對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)所起到的積極促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員? 訓(xùn)練手段? 優(yōu)選? 運(yùn)用效果

中圖分類號(hào)：G821? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0045-02

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中競(jìng)走是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，其屬于一種周期耐力性的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)要求較高，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要協(xié)調(diào)好動(dòng)作，并具有良好的身體素質(zhì)，同時(shí)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中還需要注重力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏度的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練中采取專項(xiàng)能力、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)合理搭配的方式進(jìn)行，才能夠使得運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)的同時(shí)還可以強(qiáng)化能力訓(xùn)練。

1? 提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)手段的優(yōu)選原理

提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)需要經(jīng)過(guò)非常復(fù)雜的過(guò)程，要經(jīng)過(guò)耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，耐力屬于整個(gè)競(jìng)走身體素質(zhì)提升過(guò)程中最為典型的表現(xiàn)，屬于各項(xiàng)指標(biāo)的關(guān)鍵和核心。在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)過(guò)程中耐力越高的時(shí)候，其競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平也會(huì)相應(yīng)的得到有效的提升，所以在優(yōu)選的過(guò)程中則會(huì)從訓(xùn)練手段耐力指標(biāo)、速度指標(biāo)、力量指標(biāo)、協(xié)調(diào)性指標(biāo)等進(jìn)行的，從而對(duì)其素質(zhì)水平進(jìn)行綜合性的評(píng)價(jià)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員所具備的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的考量，從而保證能夠全面提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段進(jìn)行優(yōu)選。

2? 競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練手段優(yōu)選

競(jìng)走身體素質(zhì)訓(xùn)練手段包括一般力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、一般速度訓(xùn)練、靈活及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練等。

2.1 一般力量訓(xùn)練手段優(yōu)選

通常來(lái)說(shuō)，一般力量訓(xùn)練手段主要有杠桿左右轉(zhuǎn)體、實(shí)心球、俯臥撐、仰臥轉(zhuǎn)髖、徒手?jǐn)[臂、杠桿推舉、側(cè)臥提腿、仰臥起坐等，那么筆者在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)踐中，將所有的一般力量訓(xùn)練手段進(jìn)行了運(yùn)用，最后優(yōu)選出拋實(shí)心球、手抱肩上腹肌起、杠桿左右轉(zhuǎn)體、背肌起、仰臥起坐、杠桿推舉、后群肌起、俯臥撐、腹肌循環(huán)、俯臥兩頭起幾種有效的訓(xùn)練手段，這些手段對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員一般力量相對(duì)是有效的。

2.2 耐力訓(xùn)練手段優(yōu)選

日常針對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練手段主要有一般越野跑、草地跑、場(chǎng)地慢跑、爬樓梯、沙地跑、球類活動(dòng)等，那么筆者在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)踐中，將所有的一般力量訓(xùn)練手段進(jìn)行了運(yùn)用，最后優(yōu)選出球類活動(dòng)、場(chǎng)地慢跑、一般越野跑、場(chǎng)地幾種有效的訓(xùn)練手段，并且根據(jù)評(píng)分，其有效分?jǐn)?shù)超過(guò)8分，其余分?jǐn)?shù)則不足8分，故這幾種類型的耐力訓(xùn)練手段要優(yōu)于其余類型，屬于優(yōu)選手段。

在日常競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中主要采用的手段有9組2km、5組2km、4組3km、7組3km、2組5km、5組5km。經(jīng)過(guò)專家分析、教練的確認(rèn)優(yōu)選出在一定的速度、時(shí)間和量控制范圍內(nèi)，9組2km、5組2km、4組3km、7組3km、2組5km、5組5km全部是優(yōu)選的手段，均分均高于8分。

2.3 一般速度訓(xùn)練手段優(yōu)選

日常針對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的一般速度訓(xùn)練手段主要有30m、50m、60m沖刺跑、下坡跑、信號(hào)沖刺跑、坡度走等，在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)踐中，筆者將所有的訓(xùn)練手段均進(jìn)行了運(yùn)用，最后通過(guò)效果顯示坡走訓(xùn)練、高頻小步競(jìng)走、仰臥擺腿、快速擺臂模仿被優(yōu)選了出來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)效果較好。

2.4 靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練手段優(yōu)選

在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練手段主要有小步走、手抱頭走、足跟走、徒手操、后腿壓、正壓腿、橫叉、腰旋轉(zhuǎn)、后腿踢等。同樣在優(yōu)選靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練手段的時(shí)候也將全部的手段進(jìn)行了運(yùn)用，并進(jìn)行了效果打分，其中高于8分的訓(xùn)練手段有小步走、足跟走、手抱頭走、徒手操、兩腿協(xié)調(diào)踢、單腿靜蹲、擺臂練習(xí)等。

日常訓(xùn)練中針對(duì)競(jìng)走遠(yuǎn)動(dòng)員專項(xiàng)靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段主要有滾球拉髖、側(cè)壓腿、前滾翻、高頻后跟走、小步走、臂下垂競(jìng)走、抱頭競(jìng)走、束腳坐立練習(xí)、弓步拉伸等，經(jīng)過(guò)優(yōu)選一共選出側(cè)壓腿、弓步拉伸、滾球拉髖、束腳坐立練習(xí)、臂下垂競(jìng)走幾種手段，其中每項(xiàng)的得分均高于8分，明顯的高于其他手段，故屬于比較適宜針對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段。

3? 競(jìng)走優(yōu)選手段運(yùn)用注意事項(xiàng)及效果分析

3.1 競(jìng)走優(yōu)選手段運(yùn)用注意事項(xiàng)

雖然這些訓(xùn)練手段是優(yōu)選出來(lái)的，相較于其他手段來(lái)說(shuō)取得的效果較好，但是在運(yùn)用中卻是有很多需要注意的事項(xiàng)。

（1）訓(xùn)練要能夠和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員最后比賽時(shí)候的代謝機(jī)制保持一致性。

（2）在日常中所實(shí)施的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練效率要能夠最大限度的與比賽時(shí)候動(dòng)作的節(jié)奏保持要求一致性;

（3）在訓(xùn)練的時(shí)候要將耐力和力量、力量和速度之間的關(guān)系處理好，從而保持協(xié)調(diào)性。

（4）訓(xùn)練要注重因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人條件基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練手段、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練負(fù)荷量等的選擇，從而使得訓(xùn)練能夠真正的融為一體。

（5）在訓(xùn)練的過(guò)程中要將訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)量、訓(xùn)練強(qiáng)度等與運(yùn)動(dòng)能力實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力全面提升。

（6）要注重訓(xùn)練中競(jìng)走練習(xí)、專項(xiàng)訓(xùn)練的緊密結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一性。

3.2 競(jìng)走優(yōu)選手段運(yùn)用效果分析

對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)身體素質(zhì)是其實(shí)施訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)也是全面提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵，故應(yīng)該不斷的去提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技水平、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，這就需要合理性的進(jìn)行訓(xùn)練手段的安排、訓(xùn)練負(fù)荷的安排，從而使得訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的全面提升。本研究?jī)?yōu)選出的訓(xùn)練手段，在經(jīng)過(guò)合理安排及運(yùn)用后。在該研究當(dāng)中，筆者再優(yōu)選出各項(xiàng)訓(xùn)練手段之后，開(kāi)展了為期6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)、身體素質(zhì)、機(jī)體適應(yīng)性進(jìn)行了測(cè)試，最后取得了如下的效果。

（1）優(yōu)選測(cè)試實(shí)驗(yàn)期為6個(gè)月，在實(shí)驗(yàn)期結(jié)束后，分別對(duì)男子組、女子組競(jìng)走3000m、5000m和10000m的項(xiàng)目進(jìn)行了測(cè)試，發(fā)現(xiàn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)走成績(jī)均得到了顯著的提升，其中女子組的成績(jī)提升的要高于男子組，這就說(shuō)明了在男女兩組采用優(yōu)選的訓(xùn)練手段能夠大大的提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)，其效果是分別非常顯著的。

（2）從競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試處理結(jié)果來(lái)看，不管是男子組還是女子組競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)指標(biāo)上都有了不同程度的提升，但是男子組和女子組之間的差異并不顯著，這就說(shuō)明了優(yōu)選的訓(xùn)練手段能夠使得競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面得到積極促進(jìn)作用和提高。

（3）筆者還對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率進(jìn)行了測(cè)試，經(jīng)過(guò)為期6個(gè)月的訓(xùn)練之后，男子組和女子組競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心率均有所降低，分別是1.3%、1.1%，這就說(shuō)明了優(yōu)選訓(xùn)練手段能夠使得競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有更好的適應(yīng)性。

4? 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前階段，對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)其身體素質(zhì)會(huì)在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)，也決定著能否繼續(xù)其體育職業(yè)生涯，所以作為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不管是運(yùn)動(dòng)員還是教練員都應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效提升，這就需要教練員把握好訓(xùn)練內(nèi)容，做好專項(xiàng)訓(xùn)練，筆者針對(duì)當(dāng)前系統(tǒng)訓(xùn)練后學(xué)生成績(jī)提升不明顯、肌肉工作能力降低、成績(jī)不理想等現(xiàn)象，認(rèn)為主要是因?yàn)橛?xùn)練手段不良導(dǎo)致，故需要對(duì)訓(xùn)練手段進(jìn)行優(yōu)選，進(jìn)行開(kāi)展計(jì)劃性、系統(tǒng)化的長(zhǎng)期性訓(xùn)練，使得競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員能夠逐步的去提升運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)大量的優(yōu)選訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)、身體素質(zhì)、機(jī)體適應(yīng)性的全面提升。

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