朗誦，鍛煉視聽(tīng)的最佳方法

文 /郭華悅

人的健康與否，最直觀的感受往往是從“五感”開(kāi)始的。何謂“五感”？即指人的五種感官。看到，是視覺(jué)；聽(tīng)到，是聽(tīng)覺(jué)；嘗到，是味覺(jué)；感受到，是觸覺(jué)；聞到，是嗅覺(jué)。而身體一旦開(kāi)始走下坡，最直接的改變也是這五種感官。

因此，促健康，防衰老，很大程度上也得從這五方面下手。

首先是視覺(jué)。隨著年齡的增加，多數(shù)人都會(huì)覺(jué)得視力不斷下降，還會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。怎么鍛煉視覺(jué)？比如，平日里得閑時(shí)，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，做眼球操；還有，讀報(bào)紙雜志時(shí)，可以閱讀的過(guò)程當(dāng)成一種有趣的游戲，讓自己從文字中，找出固定的幾個(gè)字；同時(shí)，不管在街上還是家里頭，通過(guò)在景色中尋找五色，這也可以對(duì)視力起到鍛煉的作用。

還有，是聽(tīng)覺(jué)。很多人一上了年紀(jì)，都會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力障礙，這也是多數(shù)人在衰老的過(guò)程中感受頗深的一點(diǎn)。平日里，可以做一些有益于鍛煉聽(tīng)力的事兒，如看報(bào)時(shí)大聲朗讀出來(lái)，還有可以通過(guò)有意讓自己猜猜聲音的方向，或者辨別不同的聲音之間的差別等等，來(lái)鍛煉自己的聽(tīng)力。

怎么鍛煉味覺(jué)呢？雖然在衰老的過(guò)程中，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，味覺(jué)的退化不像視力和聽(tīng)力那么明顯，但依舊讓人覺(jué)得苦惱。吃什么都提不起勁來(lái)，這是很多上了年紀(jì)的人共同的感受。要延緩味覺(jué)的退化，主要是兩點(diǎn)，一是勇于嘗試新的食物，另一方面則要通過(guò)經(jīng)常和人討論美食的味道，辨別其中的細(xì)微差別，以達(dá)到對(duì)味覺(jué)的鍛煉。

觸覺(jué)呢？要鍛煉自己的觸覺(jué)，可以在平日里，多數(shù)一些在觸覺(jué)上不那么容易分辨的東西，比如有空就數(shù)一數(shù)薄紙。同時(shí)，還可以通過(guò)平日里的自我按摩，以促進(jìn)觸覺(jué)的靈敏。

至于嗅覺(jué)，可以通過(guò)平日里多聞聞不同的氣味，分辨不同的氣味，來(lái)提高自己的嗅覺(jué)能力。

在人的身體處于健康狀態(tài)時(shí)，這五種感官的存在感并不強(qiáng)。因此，很多人都不會(huì)刻意鍛煉“五感”。但其實(shí)，當(dāng)人體開(kāi)始走下坡路后，往往是這“五感”體會(huì)最深。

推薦一種可以同時(shí)鍛煉聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的養(yǎng)生方法——朗誦。

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，朗誦有益身心，這已經(jīng)是常識(shí)?？膳c此同時(shí)，很多人不知道的是，朗誦的養(yǎng)生之道中，也有“明暗”之別。

何謂“明暗”？明，就是大聲讀出來(lái)，是朗讀；暗，則是默默誦讀，是為暗誦。而這兩者之間在養(yǎng)生的功效上也頗有不同。

暗誦，功效在于克服健忘，提高記憶力。

暗誦靜思的方式，首先是選擇一個(gè)適合的坐姿，可以坐在椅子上，也可以打坐，以舒適為準(zhǔn)。然后閉目，對(duì)呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，在腹部呼吸的同時(shí)，慢慢降低呼吸的頻率和節(jié)奏。同時(shí)，在腦中默念呼吸的次數(shù)，通過(guò)數(shù)次數(shù)，排除雜念，安定情緒。

這個(gè)準(zhǔn)備的階段，大概要兩分鐘。然后，是另外兩分鐘的暗誦過(guò)程。在腦中默默背誦自己喜歡的片段，可以是詩(shī)詞、小說(shuō)或者散文等。選擇暗誦的內(nèi)容，一是自己喜歡的，二來(lái)在風(fēng)格上，以較為平穩(wěn)、對(duì)情緒有安定作用的篇章為主。

暗誦后，是一分鐘的靜思時(shí)間。在這一分鐘里，什么都不想，腦子處于冥想的狀態(tài)。結(jié)束靜思后，慢慢睜開(kāi)眼睛，整個(gè)人頓時(shí)覺(jué)得神清氣爽起來(lái)。暗誦靜思，能消除疲勞，集中注意力，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能有效提高記憶力，是一種簡(jiǎn)單易行的健腦方法。

與暗誦相比，大聲朗讀則更重于情緒的宣泄，有益養(yǎng)心。

快餐時(shí)代，很多人的生活節(jié)奏加快，容易造成急躁，脾氣不好。暴躁的脾氣，是健康的一大攔路虎。很多人認(rèn)為，脾氣天生，難以改變；可其實(shí)，通過(guò)大聲朗讀的方式，可以在一定程度上，達(dá)到宣泄不良情緒、平息怒氣的目的。

朗讀的內(nèi)容，可以是唐詩(shī)宋詞，或者自己喜歡的文章片段。找一個(gè)無(wú)人的地方，大聲朗誦。詩(shī)詞的意境，極為優(yōu)美，往往念上幾首，人就已經(jīng)沉浸在其中。而滿(mǎn)腔的怒氣和怨氣，也在不知不覺(jué)中煙消云散了。

之所以要大聲朗誦，是因?yàn)槎鄶?shù)人在氣憤的時(shí)候，注意力往往很難集中到文字上?？床涣藥拙洌蜁?huì)被怒氣打斷，無(wú)心再讀。大聲朗誦，可以讓自己注意力在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)移到字句中，也讓心境平靜得更快。正因?yàn)榇舐暲首x，為的是將自己的情緒轉(zhuǎn)移到文字中。所以，朗讀的文字內(nèi)容以字句優(yōu)美為妥，尤其是詩(shī)詞最為適宜。

當(dāng)然，大聲朗讀還有一個(gè)作用，就是對(duì)眼口耳以及肺部，都能有鍛煉的作用。比如大聲讀報(bào)，首先用眼，鍛煉眼力；還得動(dòng)口，通過(guò)口腔的動(dòng)作以及呼吸的節(jié)奏鍛煉肺部；而且，大聲讀報(bào)的過(guò)程中耳朵也不可忽視，要豎起耳朵，仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)自己朗讀過(guò)程中有沒(méi)有出差錯(cuò)，這么一來(lái)也可以鍛煉自己的耳力。

“明暗”交織，才能最大程度地發(fā)揮朗誦的功效。