一念之轉：助你走出心理困境

林美娜

〔關鍵詞〕情緒ABC理論;理性情緒療法;田字脫困法;活動設計

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）30-0042-04

【設計理念】

心智模式又叫心智模型，是指深植于我們心中的關于我們自己、別人、組織及周圍世界每個層面的假設、形象和故事。心智模式具有偏執(zhí)性，人們總是透過自己的心智模式來解釋世界。人們眼睛看到的東西（是“存在”的和完整的）與經(jīng)觀察后記在頭腦里的東西（是假設的和簡化的）往往是不一致的。對于自己想看到的、符合自己“口味”（由心智模式?jīng)Q定）的東西，加以記憶、利用，而對不符合“口味”的東西予以排斥，從而本能地強化了自己原有的心智模式。心智模式的偏執(zhí)性使人們難以客觀、公正地觀察和思考，往往作出輕率的決定。在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常聽到學生說“這件事情對我來說太難了?！薄拔疫@腦袋就是笨，我不可能學好數(shù)學?！薄闹悄Ｊ降钠珗?zhí)性很容易讓學生掉進困境里出不來，從而影響學習和生活。針對這種情況，我設計了本課，旨在通過引導學生透過覺察進而轉念，走出困境，看到方向和目標，并采取實際行動。

【理論背景】

1.理性情緒療法。人的情緒和行為障礙不是由于某一事件直接引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。

2.田字脫困法。事情本身從來不給我們壓力，壓力是我們對事情的反應。而我們對事情的反應來自每個人不同的信念系統(tǒng)。所以，同樣的一件事，不同的人看到，反應也可能是不一樣的。田字脫困法旨在運用語言，讓學生脫離困境看到方向，摒棄消極的想法，用積極進取的態(tài)度確定清晰的行動目標。

【活動目標】

1.及時察覺自己掉進了困境，并愿意走出困境。

2.學會使用“田字脫困法”走出困境。

【活動方法】

多媒體教學、活動體驗法、討論法、講授法。

【活動對象】

高一學生

【活動過程】

一、圖片導入，引出主題

PPT呈現(xiàn)以下兩幅圖片，提出問題：

1.通過觀察這兩幅圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？

2.（PPT旋轉圖片，見圖1、圖2）你又發(fā)現(xiàn)了什么？（同一張圖片，角度不同結果不同）

3.聯(lián)系自己日常的學習和生活，你得到的啟示是什么？

教師小結：通過剛才的分享，我們發(fā)現(xiàn)，同一件事情從不同的角度看會有不同的結果。

設計意圖：教師通過簡單的圖片旋轉，讓學生結合日常學習生活分享所思所想，引發(fā)興趣，導入主題。

二、理論引導，夯實基礎

理性情緒療法認為，引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等，因此要消除情緒困擾，應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。理性情緒療法的核心理論又稱ABC理論。A代表事件，B代表認知，C代表情緒行為。

教師：有一天你正在路上走著，突然從后面被人撞倒在地，摔得很疼，你當時會如何反應？

學生：生氣、憤怒、想罵人……

教師：可是回頭發(fā)現(xiàn)，哦，原來他是個盲人，此刻你會作何反應？

學生：不生氣了，覺得沒什么，他也不是故意的……

教師：同一件事情，結果一個生氣、憤怒，一個瞬間消氣，原因是什么？

學生：想法變了。

教師：在你的日常生活中有沒有類似的情況發(fā)生？

學生發(fā)言。（略）

設計意圖：理論高于實踐并指導實踐，將枯燥的理論以合適的時機運用于課堂，使學生在親身體驗中有所體驗、感悟，再通過學生的相互分享內(nèi)化成日后指導學生行為的動力。

三、自我開放，引發(fā)行動

（一）活動體驗：變“難、不、沒”為“如何”

規(guī)則：

1.寫出一句自己常說的包含“難”“不”“沒”三個字中任何一個字的話，兩人一組說給對方聽。

2.將這句話中的“難”“不”“沒”改為“如何”，兩人一組說給對方聽。

3.分享你在說這兩句話和聽到別人說這兩句話時的感受。

設計意圖：一個詞的替換能讓學生迅速轉念，從困境中看到方向。

（二）自我開放

1.教師自我開放

教師：我現(xiàn)在遇到一個困境——講公開課太難了。從這句話中你可以看到我的需求是什么？

學生：想要講好公開課。

教師：那我怎樣做才能講好公開課呢？要具備哪些能力？

學生回答。（略）

教師：綜上所述，我需要從以下四方面作好準備，才有可能講好公開課：學習專業(yè)知識，提升專業(yè)能力;作好課前準備;參加教研活動;多聽課講課。為了講好公開課，我會從以下幾個方面提升自己的能力：

（1）看專業(yè)書。

4月份：《心理咨詢師（基礎知識）》《心理健康教案集錦》;

5月份《團體心理輔導模式》（上下兩冊）;

6月份：《團體心理游戲使用解析》;

7月份：《中小學心理健康教育的理論與實踐》。

（2）參加相關專業(yè)知識的培訓。

3月份：參加區(qū)里組織的培訓;

4月份和5月份：先后兩次參加李中瑩老師的幸福關系學專業(yè)咨詢技巧班;

每周末參加心理教師的督導培訓。

（3）掌握學情。

設計調(diào)查問卷，征集學生感興趣的話題;

與學生面對面交談，找出他們的“需求點”;

設計教師、家長問卷，從不同角度發(fā)現(xiàn)學生的需求。

（4）課前準備各種材料，包括PPT、團體活動所需要的材料等。

（5）參加市、區(qū)、學校組織的各級教研活動，通過朋輩輔導等形式從不同層面豐富學識，提出問題，解決問題。

（5）4月份參加區(qū)里組織的教研活動展評課。

（6）5月份積極準備煙臺市心理健康活動月、心理健康活動周活動。

板書設計：田字脫困法。（見下頁圖3）

設計意圖：教師的自我開放技術為學生提供了榜樣，讓學生認識到每個人在成長過程中遭遇困境是非常正常的事情，只要自己有勇氣去面對，加之正確的方向引導及有效的實際行動，就會走出困境。

2.自我探索：學生根據(jù)剛才呈現(xiàn)的困境一步步脫困，教師視情況指引。

3.小組分享討論：如何利用田字脫困法走出困境？教師對各個小組視情況指引。

4.全班分享：分享過程中，教師指引的重點放在如何落實行動走出困境上。

學生的案例分享：

困境：我覺得學好數(shù)學太難了。

需求：我要學好數(shù)學。

能力：當我具備了以下條件我就能學好數(shù)學：

（1）上課認真聽講。

（2）不會的問題及時向老師和同學請教。

（3）課后認真復習。

（4）課前做好預習。

條件：當我具備了以下條件我就能擁有上面的能力。

（1）集中注意力。

教師指引：

①理清目標和障礙的關系。目標是提高數(shù)學成績，障礙是注意力分散。當發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，一想到目標就能迅速把注意力集中到上課認真聽講上，訓練多次之后就會形成習慣。

②用舒爾特方格提升注意力。

（2）上課過程中將聽不懂的作好標記，課上抓緊時間向老師請教。

（3）上課過程中老師沒時間的話，找到老師或者同學約定課后請教時間。

（4）準備計劃本，制定詳細的計劃，完成的畫“√”，未完成的畫“×”，并在當天找其他時間補上。

（5）每天晚自習18∶00—18∶40復習當天學習的內(nèi)容并整理錯題集。

（6）周末、周二、周四19∶00—19∶30預習功課。

（7）預習過程中看不懂的作好標記，與相關老師和同學約定好，課間向老師或同學請教。

最后，教師提出建議：每兩個同學結成搭檔，相互支持。

設計意圖：通過理論指引，讓學生直接把重點放在如何利用田字脫困法解決自己的實際問題上，在自我探索、小組分享、全班分享和教師指引的過程中更加明確自己要走出當前的困境具體要做的事情，然后采取實際行動走出困境。

【活動反思】

美國著名數(shù)學家波利亞曾說過：“教師在課堂上講什么當然是重要的，然而學生想的是什么卻更是千百倍重要。思想應當在學生的腦子里產(chǎn)生出來，而教師只應起一個助產(chǎn)婆的作用?！毙睦韺W家皮亞杰也說過：“一切真理都要學生自己獲得，或者由他重新發(fā)現(xiàn)，至少由他重建，而不是簡單地傳遞給他?！?聯(lián)系到日常的教學，這兩段話給我的啟發(fā)是教學內(nèi)容由教材確定，教學過程由心而發(fā)。

最近幾年在教學中，困擾我最多的是如何將理論與生活有機結合，為學生的成長提供支持。以前我對理論的理解是：太高了，離實際生活太遠，沒什么用處。經(jīng)過幾年的探索，才恍然大悟，不是理論沒用，而是我沒有將理論用于生活、指導生活。

受此啟發(fā)，我觀察到日常生活中，我們經(jīng)常會聽到“這事太難了”“我根本不行”“讓我做這件事情根本沒可能”之類的話。在說這些話的同時，人們將解決問題的所有的可能性都抹殺了，任由自己掉進困境，無法自拔。學生們小小年紀就輕易地放棄著實令人心痛，于是我想利用心理學知識幫助他們。我翻閱了相關心理學的理論書籍，發(fā)現(xiàn)理性情緒療法對于這一問題的解決很有用。經(jīng)過一段時間的探索，我設計了“一念之轉”一課，從學生感興趣的圖片轉換入手，讓學生感受到同一個事物從不同的角度看會有不同的結果，導致不同結果的不是事情本身，而是我們對事情的看法、態(tài)度（信念），同一件事情只要轉變觀念，就會有不同的結果出現(xiàn);再利用日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的抹殺一切可能性的詞語，讓學生聯(lián)系自身實際體驗兩句話帶來的不同感受，學生恍然大悟，從掉進困境馬上轉向如何解決;接著利用“田字脫困法”，讓學生找到走出困境的具體路徑，并制定詳細計劃，兩兩結成聯(lián)盟，課后相互支持，為學生的課后自覺應用奠定了基礎。一堂課就在緊鑼密鼓、不知不覺中度過。

本節(jié)課的難點在于課后的跟進和指導，心理教師的力量有限，如何能發(fā)揮全體教師的智慧一起支持學生成長，是接下來重點要思考和實施的。

【專家點評】

林老師的這堂課既有高度又有深度。抓住學生日常生活中看似簡單又很難解決的問題，結合相關心理學理論設計情境，引導學生將枯燥的理論用于實際生活情境，使學生在親身體驗中有所體驗、感悟，再通過學生的相互分享內(nèi)化成日后指導學生行為的動力，為學生的健康成長奠定了基礎。

在授課過程中，林老師始終秉持“中立”和“以學生為主體”的原則，把焦點放在如何引導學生覺察困境、跳出困境上，關注的是學生的自我發(fā)展和成長，注重學生內(nèi)在的自我探索，這體現(xiàn)了林老師較高的心理學專業(yè)素養(yǎng)。

點評者：路觀芝，山東省煙臺市芝罘區(qū)心理健康教育教研員。

參考文獻

[1]中國就業(yè)培訓技術指導中心，中國心理衛(wèi)生協(xié)會.國家職業(yè)資格培訓教程[M].北京：民族出版社，2012.

[2]克里斯托弗·彼得森.積極心理學[M].徐紅譯.北京：群言出版社，2010.

[3]上海市中小學（幼兒園）課程改革委員會.九年義務教育課本拓展性課程教材《心理健康學本》[M].上海：華東師范大學出版社，2005.

（作者單位：山東省煙臺第十四中學，煙臺，264000。該學校為《中小學心理健康教育》雜志社理事單位）

編輯/于 洪 終校/紀 悅