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    安眠進(jìn)行時

    2019-11-19 11:32:16
    廈門航空 2019年11期

    盡管人這一生有1/3的時間在睡覺,但是有很多的人睡得并不好。中國睡眠研究會調(diào)查顯示,中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外,40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。在社會飛速進(jìn)步的同時,我們的睡眠質(zhì)量越來越差。許多人為了讓自己擁有一個健康的睡眠,能在白天可以好好工作學(xué)習(xí),可謂是費(fèi)了不少心思。

    睡前放松

    熱水澡

    大家應(yīng)該都懂,養(yǎng)成有規(guī)律的作息,是遠(yuǎn)離失眠最好的做法。有規(guī)律的作息,可以通過睡眠儀式來培養(yǎng)。在睡覺之前洗一個熱水澡,讓毛孔充分打開,身體得到充分的放松。然后躺在床上聽一些舒緩的音樂,翻幾頁書或者一集劇,這些可以成為每天睡覺前的小儀式。如果家里有浴缸的話,泡泡浴是一個緩解壓力、徹底放松的好方法。

    睡前瑜伽

    除了外用的各種產(chǎn)品,睡前做一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動對睡眠也很有幫助,手機(jī)APP上的睡前拉伸動作能夠幫助身體在睡前完全放松,擺脫白天久坐或其他不良體態(tài)帶來的肌肉緊張。

    睡前放松瑜伽能直接在床上(床墊不要太軟的情況下)完成,大家不妨試試,每個動作保持1分鐘,需要左右換邊的各完成1分鐘。

    助眠飲食

    褪黑素

    近幾年來,褪黑素被大眾宣傳成治療失眠的“神藥”,受到很多人的追捧。褪黑素是哺乳動物和人類的松果體分泌的一種激素。當(dāng)天色變暗,人體就開始分泌褪黑素,褪黑素的量達(dá)到較高水平時,人就開始瞌睡。服用褪黑素助眠的原理,就是通過服用褪黑素,使褪黑素的量達(dá)到較高水平,“欺騙身體”已經(jīng)到了睡覺的時候,該睡了。

    熱牛奶

    睡前二十分鐘喝一杯熱牛奶,有很好的安神效果。因?yàn)闊崤D汤锖锈}質(zhì)和鎮(zhèn)靜的作用,在晚上睡覺前喝會讓人有放松的感覺,穩(wěn)定人的神經(jīng)。

    安神神器

    眼罩

    眼罩是對光線敏感的朋友們必備的一件睡眠好物,光線會刺激大腦垂體,讓杏仁核減少褪黑素的分泌,這也是一般我們都需要在黑暗環(huán)境入睡的原因。

    睡眠耳塞

    夜間的噪音也是讓人難以入眠的一大因素,呼嘯而過的汽車聲、夜間鄰居的吵鬧聲、同伴的呼嚕聲……很多人都會使用隔音耳塞。

    香薰燈

    睡眠質(zhì)量欠佳的人群,往往對周圍環(huán)境的感知力特別敏感,可以使用香薰燈來營造臥室靜謐舒緩的氛圍。香薰燈通常都具有香薰以及加濕的功能,加入水和適當(dāng)?shù)木椭?,按下開關(guān),精油便通過香薰燈加熱分解而飄散于空氣中,使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香,另外加上香薰燈的加濕功能,可以緩解房間干燥,減緩秋冬干燥的不適,幫助入眠。

    睡眠儀

    在平時的生活工作中,很多人會因?yàn)闊o法解決的巨大壓力或者困難挫折,長期焦躁不安、情緒低落,就會在夜里難以入睡,勉強(qiáng)睡著了,睡眠質(zhì)量也不好。常見的睡眠儀促進(jìn)人們睡眠的方式主要有三種,一為低頻電磁波,

    二為傳統(tǒng)生物反饋方式,三為數(shù)字頻率合成仿生電波。

    白噪音APP

    白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍(0~20KHZ)內(nèi)都是均勻的。由于人耳對高頻敏感,這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。白噪音被公認(rèn)為是一種對于精神分散疾病、耳鳴、聽覺過敏癥以及多動癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病有效的“聲音化妝處理”治療。在難以入睡或難以集中注意力的情況下,白噪音是一個很有效的解決方法。如果你飽受噪音的困擾,不妨試試讓白噪音弱化那些讓人難以入眠夜的聲音,擁有一個高質(zhì)量的睡眠。

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