安眠進(jìn)行時

盡管人這一生有1/3的時間在睡覺，但是有很多的人睡得并不好。中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。在社會飛速進(jìn)步的同時，我們的睡眠質(zhì)量越來越差。許多人為了讓自己擁有一個健康的睡眠，能在白天可以好好工作學(xué)習(xí)，可謂是費(fèi)了不少心思。

睡前放松

熱水澡

大家應(yīng)該都懂，養(yǎng)成有規(guī)律的作息，是遠(yuǎn)離失眠最好的做法。有規(guī)律的作息，可以通過睡眠儀式來培養(yǎng)。在睡覺之前洗一個熱水澡，讓毛孔充分打開，身體得到充分的放松。然后躺在床上聽一些舒緩的音樂，翻幾頁書或者一集劇，這些可以成為每天睡覺前的小儀式。如果家里有浴缸的話，泡泡浴是一個緩解壓力、徹底放松的好方法。

睡前瑜伽

除了外用的各種產(chǎn)品，睡前做一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動對睡眠也很有幫助，手機(jī)APP上的睡前拉伸動作能夠幫助身體在睡前完全放松，擺脫白天久坐或其他不良體態(tài)帶來的肌肉緊張。

睡前放松瑜伽能直接在床上（床墊不要太軟的情況下）完成，大家不妨試試，每個動作保持1分鐘，需要左右換邊的各完成1分鐘。

助眠飲食

褪黑素

近幾年來，褪黑素被大眾宣傳成治療失眠的“神藥”，受到很多人的追捧。褪黑素是哺乳動物和人類的松果體分泌的一種激素。當(dāng)天色變暗，人體就開始分泌褪黑素，褪黑素的量達(dá)到較高水平時，人就開始瞌睡。服用褪黑素助眠的原理，就是通過服用褪黑素，使褪黑素的量達(dá)到較高水平，“欺騙身體”已經(jīng)到了睡覺的時候，該睡了。

熱牛奶

睡前二十分鐘喝一杯熱牛奶，有很好的安神效果。因?yàn)闊崤Ｄ汤锖锈}質(zhì)和鎮(zhèn)靜的作用，在晚上睡覺前喝會讓人有放松的感覺，穩(wěn)定人的神經(jīng)。

安神神器

眼罩

眼罩是對光線敏感的朋友們必備的一件睡眠好物，光線會刺激大腦垂體，讓杏仁核減少褪黑素的分泌，這也是一般我們都需要在黑暗環(huán)境入睡的原因。

睡眠耳塞

夜間的噪音也是讓人難以入眠的一大因素，呼嘯而過的汽車聲、夜間鄰居的吵鬧聲、同伴的呼嚕聲……很多人都會使用隔音耳塞。

香薰燈

睡眠質(zhì)量欠佳的人群，往往對周圍環(huán)境的感知力特別敏感，可以使用香薰燈來營造臥室靜謐舒緩的氛圍。香薰燈通常都具有香薰以及加濕的功能，加入水和適當(dāng)?shù)木椭?，按下開關(guān)，精油便通過香薰燈加熱分解而飄散于空氣中，使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加濕功能，可以緩解房間干燥，減緩秋冬干燥的不適，幫助入眠。

睡眠儀

在平時的生活工作中，很多人會因?yàn)闊o法解決的巨大壓力或者困難挫折，長期焦躁不安、情緒低落，就會在夜里難以入睡，勉強(qiáng)睡著了，睡眠質(zhì)量也不好。常見的睡眠儀促進(jìn)人們睡眠的方式主要有三種，一為低頻電磁波，

二為傳統(tǒng)生物反饋方式，三為數(shù)字頻率合成仿生電波。

白噪音APP

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍（0～20KHZ）內(nèi)都是均勻的。由于人耳對高頻敏感，這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。白噪音被公認(rèn)為是一種對于精神分散疾病、耳鳴、聽覺過敏癥以及多動癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病有效的“聲音化妝處理”治療。在難以入睡或難以集中注意力的情況下，白噪音是一個很有效的解決方法。如果你飽受噪音的困擾，不妨試試讓白噪音弱化那些讓人難以入眠夜的聲音，擁有一個高質(zhì)量的睡眠。