跑步減肥 要注意些什么？

袁豐杰

編輯同志：

我今年23歲，身高只有1.62米，體重卻達(dá)到了66公斤！我下決心減肥。請(qǐng)問(wèn)每次跑步堅(jiān)持多久才有減肥功效？另外，跑步應(yīng)該注意些什么？

讀者 鐘子玉

鐘子玉讀者：

跑步是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步的方式很多人達(dá)到了減肥的目的。研究顯示，人體在跑步過(guò)程中會(huì)燃燒脂肪，但并不是出汗了，感覺(jué)到身體熱了就是脂肪在燃燒，這些都是身體刺激之后的一種本能反應(yīng)。這就是為什么很多人感覺(jué)自己流了很多汗，體重卻不見(jiàn)減輕的原因。跑步最開(kāi)始是流失水分，其次才是脂肪，一般跑步達(dá)到30分鐘之后體內(nèi)的水分消耗完畢，脂肪才開(kāi)始燃燒。也就是說(shuō)，如果真的想通過(guò)跑步減肥，那就每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上。

選擇跑步減肥，要注意以下事項(xiàng)：

1.準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋。很多人覺(jué)得有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了，穿上就能跑，其實(shí)并不是如此。一雙適合你的跑鞋，對(duì)于膝蓋以及身體的傷害都會(huì)降低很多，也會(huì)提高你的減肥效率。所以想跑步先去挑一雙不錯(cuò)的鞋子，這個(gè)投資是很有必要的。

2.跑步前要做熱身準(zhǔn)備。不要忽視跑前的熱身準(zhǔn)備，充分的熱身可以讓身體微微發(fā)熱，新陳代謝加快，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)，對(duì)減肥有事半功倍的效果。

3.控制好跑步速度。很多人覺(jué)得使勁跑熱量消耗就多，確實(shí)如此，但是如果你是初跑者的話，這樣跑會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。盲目地提速，膝蓋以及身體的負(fù)荷就會(huì)加重，堅(jiān)持不了多久，所以不容易見(jiàn)效。不如慢慢跑，隨著時(shí)間的推移，慢慢地加快速度和增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

4.不要空腹跑步。有人不吃東西就運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不吃再加上大量運(yùn)動(dòng)，瘦得一定更快。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應(yīng)，不但會(huì)影響減肥的效果，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，造成嚴(yán)重后果。

5.循序漸進(jìn)，不要心急。減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。

醫(yī)生 袁豐杰