你的宣泄方式是什么？

云燕

有話你就說(shuō)出來(lái)

小鷗今年18歲，是珠海市橫琴新區(qū)一所重點(diǎn)中學(xué)的高三男生。他學(xué)習(xí)成績(jī)中等，對(duì)一年后的高考漸感無(wú)望，滋生了放棄的念頭，在其父親唐先生的陪同下找到我咨詢。

唐先生首先介紹小鷗的情況，言語(yǔ)間流露出恨鐵不成鋼的情緒，而小鷗則一副無(wú)所謂的樣子，不承認(rèn)，也不反駁，但他的身體姿態(tài)表明他對(duì)爸爸的數(shù)落極為抗拒。

為了摸清小鷗厭學(xué)的真實(shí)原因，我請(qǐng)?zhí)葡壬鹊介営[室休息，我與小鷗一對(duì)一交流。

小鷗告訴我，他不想上學(xué)的原因主要是成績(jī)不好?！懊髂旮呖疾粫?huì)有好結(jié)果，再熬下去意義不大?！彼f(shuō)，“另外，班主任總是找我麻煩，我快受不了了?！?/p>

我問(wèn)：“班主任為什么找你麻煩？”

小鷗自知失言，扭扭捏捏不肯回答。我也不逼問(wèn)，只是平靜地望著他，等待他說(shuō)服自己。

大約兩分鐘后，小鷗繃不住了，向我提條件：“我說(shuō)出來(lái)，您替我保密，不要告訴我爸爸，行嗎？否則他肯定饒不了我。”

我做了一個(gè)發(fā)誓的手勢(shì)，笑道：“替客戶保密是心理咨詢師的職業(yè)準(zhǔn)則?！?/p>

小鷗放心了，對(duì)我敞開(kāi)了心扉。原來(lái)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)差，他發(fā)奮苦讀，但可能是學(xué)習(xí)不得法，收效甚微，他也漸漸沒(méi)了信心。他自知高考無(wú)望，未來(lái)沒(méi)有出路，十分苦悶，于是學(xué)著影視中的情節(jié)，借酒澆愁。“每次喝酒我都會(huì)喝醉，還總是被班主任逮到。開(kāi)頭幾次，班主任還有耐心開(kāi)導(dǎo)我，后來(lái)態(tài)度越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就威脅要請(qǐng)家長(zhǎng)。后來(lái)，我戒了酒，又開(kāi)始抽煙，一天一包。其實(shí)我沒(méi)有煙癮，只是麻痹自己一下，讓心里好受些。班主任知道后，對(duì)我絕望了，把我的座位調(diào)整到教室最后一排，意思是不再管我了，讓我自生自滅。同學(xué)們都不怎么搭理我，怕我影響他們沖刺高考。老師您說(shuō)，在這樣的環(huán)境里，我哪還有心思學(xué)習(xí)？心里難受死了！”

我問(wèn)：“你現(xiàn)在是不是感覺(jué)舒服一點(diǎn)了？”

小鷗長(zhǎng)長(zhǎng)出了一口氣，說(shuō)：“舒服多了?！?/p>

我問(wèn)：“知道為什么現(xiàn)在不那么痛苦了嗎？”

小鷗搖搖頭，一臉茫然。

我說(shuō)：“因?yàn)槟惆逊e壓在心里的話說(shuō)出來(lái)了，壓力釋放了，所以你感覺(jué)舒服了?！?/p>

小鷗半信半疑地點(diǎn)頭。

我說(shuō)：“想不想更舒服一些？如果想，可以給班主任畫(huà)張像，貼在墻上，每天對(duì)著畫(huà)像練練拳腳，或者咒罵幾句?！?/p>

小鷗連連擺手，說(shuō)：“那不禮貌，我寧可退學(xué)也不做這種事。班主任挺好的，是我不爭(zhēng)氣他才放棄我的?！?/p>

“真是好孩子！”我由衷贊賞，“但你為什么對(duì)自己的身體那么不禮貌呢？喝酒、吸煙多傷害身體??！心里有壓力，為什么不向父母述說(shuō)？”

“他們？”小鷗不屑地說(shuō)，“作業(yè)太多，我在家里嘆口氣，很正常嘛，可他們小題大做地罵我懶。有一次我考試成績(jī)不好，趴在桌子上哭了兩聲，結(jié)果被爸爸罵沒(méi)出息，還說(shuō)男兒有淚不輕彈，嘲笑我哼哼唧唧的樣子像個(gè)女孩子。總之他們瞧不起我，我就是憋死也不對(duì)他們述說(shuō)！”

每一次咨詢結(jié)束了，我們約好第二天下午接著聊。

?誰(shuí)說(shuō)男孩不能哭

第二天，父子倆如約而至。我首先與唐先生溝通。

我問(wèn)：“假如讓您跟蘇炳添比賽百米沖刺，您的勝算有多大？”

唐先生笑了，說(shuō)：“勝算為零?！?/p>

我接著問(wèn)：“假如讓蘇炳添背著一桶礦泉水跟您賽跑，您有勝算嗎？”

唐先生摸摸頭，不自信地說(shuō)：“有兩三成勝算吧？”

我向他伸出兩根手指，提高聲調(diào)問(wèn)：“讓他背兩桶礦泉水呢？”

唐先生大笑：“那他肯定不是我的對(duì)手！”

我正色道：“小鷗和全班同學(xué)一起沖刺高考，就像一場(chǎng)賽跑比賽?；闹嚨氖?，有的同學(xué)背著一桶礦泉水，有的背著兩桶，有的則輕裝上陣。您來(lái)預(yù)測(cè)，誰(shuí)會(huì)贏？”

“當(dāng)然是輕裝上陣的贏！”唐先生不假思索地說(shuō)，“為什么有的同學(xué)要背礦泉水？”

我說(shuō)：“礦泉水是一個(gè)比喻，指的是學(xué)習(xí)壓力?！?/p>

唐先生恍然大悟，又問(wèn)：“有學(xué)習(xí)壓力很正常，可是為什么有的同學(xué)可以輕裝上陣？”

我說(shuō)：“因?yàn)樗麄兊母改冈试S孩子釋放學(xué)習(xí)壓力?！?/p>

唐先生愣住了，思忖半晌才說(shuō)：“我是不是做錯(cuò)了什么，請(qǐng)明示。”

我告訴他，中學(xué)生，尤其是沖刺高考的學(xué)生，有學(xué)習(xí)壓力是正?，F(xiàn)象，事實(shí)上，適度的精神壓力對(duì)他們的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有激勵(lì)作用，但過(guò)重的心理壓力則會(huì)成為負(fù)面能量。

“對(duì)于心理壓力，壓抑不可取，因?yàn)樾睦韷毫Σ粫?huì)在壓抑中消失，而是積攢在潛意識(shí)里，一有機(jī)會(huì)就會(huì)爆發(fā)?！蔽艺f(shuō)，“小鷗正處于青春期，難免會(huì)有閉鎖心理，即不愿將自己的心事告訴別人，尤其是對(duì)父母和老師過(guò)度干涉自己的事感到十分反感。閉鎖的心靈就像一個(gè)只進(jìn)不出的容器，如果不及時(shí)排放過(guò)多的氣體，遲早會(huì)爆炸。小鷗準(zhǔn)備放棄學(xué)業(yè)，就是爆炸的一種形式?！?/p>

唐先生緊張起來(lái)，問(wèn)：“那應(yīng)該怎樣給他減壓呢？”

“首先要調(diào)整觀念，允許孩子減壓。”我說(shuō)，“比如，嘆氣是人對(duì)情緒的一種十分有效的調(diào)整動(dòng)作，可以讓肺活量增加，加快血液循環(huán)，有利于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。為什么您聽(tīng)到小鷗嘆氣就那么反感呢？”

唐先生不好意思地嘀咕：“我是怕他泄氣?！?/p>

我說(shuō)：“不僅要允許孩子嘆氣，還要允許孩子哭泣。從醫(yī)學(xué)角度上講，哭泣是人類的一種本能，是不愉快情緒的直接流露，痛哭是釋放不良情緒的最好辦法，是心理保健的有效措施。有專家研究認(rèn)為，人在哭泣時(shí)，可以促使人在緊張、痛苦、悲哀時(shí)所產(chǎn)生的有害毒素排出體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。如果人在該哭的時(shí)候不哭，強(qiáng)把眼淚往肚里咽，不讓眼淚流出來(lái)，必然承受沉重的心理壓力，會(huì)產(chǎn)生憂郁、苦悶、壓抑、悲傷等消極情緒。因此，男兒有淚不輕彈是不健康的觀念，必須拋棄?！?/p>

唐先生問(wèn)：“心理壓力過(guò)大真的有這么大的危害嗎？”

我給他講了一個(gè)真實(shí)的故事：美國(guó)芝加哥市郊外的霍桑工廠是一個(gè)生產(chǎn)電話交換機(jī)的工廠，薪資待遇等各方面條件都相當(dāng)不錯(cuò)，但工人們?nèi)匀粦崙嵅黄?，生產(chǎn)狀況也不理想。為探求原因，美國(guó)國(guó)家研究委員會(huì)組織了一個(gè)由心理學(xué)家等多方面專家組成的研究小組，對(duì)工廠生產(chǎn)效率與工作物質(zhì)條件之間的關(guān)系進(jìn)行研究。在一系列實(shí)驗(yàn)研究中，包括談話試驗(yàn)。心理專家們找工人個(gè)別談話2萬(wàn)余人次。在談話中，專家耐心地聽(tīng)取工人對(duì)管理的意見(jiàn)和抱怨，不做任何反駁，讓工人們把不滿情緒盡情地宣泄出來(lái)。出乎意料的是，這一談話試驗(yàn)收到了非常好的效果，工廠的工作效率大大提高。

“心理學(xué)家的研究結(jié)論是，工人們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)工廠各種管理制度有諸多不滿而無(wú)處宣泄，專家們通過(guò)談話讓工人們將不滿宣泄出來(lái)，對(duì)情緒起到疏導(dǎo)的作用，從而心情舒暢，干勁倍增，工作效率自然大大提高?！蔽艺f(shuō)，“您想不想讓小鷗的學(xué)習(xí)效率也大大提高？”

給情緒一個(gè)出口

“當(dāng)然想！您快說(shuō)說(shuō)，哪些宣泄方式最有效？”唐先生激動(dòng)地說(shuō)。

我把小鷗叫進(jìn)來(lái)，一起聊宣泄方式。

我告訴他們，科學(xué)地宣泄心理壓力有兩個(gè)重要的原則：首先，要講究合理性，不僅要有建設(shè)性，還必須是無(wú)害的。就像用高壓鍋?zhàn)鲲垼纫獙饴诺?，又不能出現(xiàn)危險(xiǎn)。其次，宣泄盡量不要傷害別人，通過(guò)打架、惡作劇、自我傷害等方式來(lái)宣泄不良情緒是嚴(yán)重錯(cuò)誤的。

我說(shuō)：“在上述原則基礎(chǔ)上，推薦小鷗采取以下宣泄方式，給負(fù)面情緒一個(gè)出口?！?/p>

1.大聲喊叫。這是最簡(jiǎn)單、最普遍的宣泄方式了，只需要找到一個(gè)適合喊叫的地方：曠野、山頂、機(jī)器轟鳴的車間，只要不打擾別人就可以?！霸谥楹?，沒(méi)人的海邊還難找嗎？”我提醒道。

2.哭泣。找個(gè)地方，獨(dú)自一個(gè)或當(dāng)著你的傾訴對(duì)象痛哭?？奁恍睦韺W(xué)家稱為“自然的安全閥”，是上天賦予我們的情感表達(dá)方式。

3.傾訴。壓力通常源自我們內(nèi)心深處。找個(gè)可以信賴的朋友，和盤(pán)托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，這樣，可以減輕心理的負(fù)擔(dān)?！懊绹?guó)有關(guān)專家研究也認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年?？梢?jiàn)，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性?！蔽覍?duì)小鷗說(shuō)，“愿意的話，可以把我當(dāng)朋友?！?/p>

4.書(shū)寫(xiě)。如果有些話羞于啟齒，不妨用筆寫(xiě)出自己內(nèi)心的感覺(jué)。寫(xiě)日記、寫(xiě)不寄出的信給傷害你的或你愛(ài)慕的人，都屬于書(shū)寫(xiě)范疇。

5.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處有很多，其中減輕壓力，發(fā)泄情緒是最基本的一種，如果你真的有情緒，那么就去拼命地運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以讓自己的心情變好，同時(shí)還可以讓自己的身體發(fā)生變化。“憤怒的時(shí)候，對(duì)著被子練練拳擊不算過(guò)激行為?！蔽覍?duì)小鷗說(shuō)，“只要不傷害別人和自己，你可以做任何讓你感覺(jué)痛快的事?！?/p>

6.舞蹈。心理學(xué)家認(rèn)為，舞蹈不僅是生命的一種直接表達(dá)和呼喚，而且它本身就是人生存的一種具體的方式。舞蹈的造型感和節(jié)奏感，激發(fā)起人們深刻的審美意識(shí)和豐富的情感體驗(yàn)，對(duì)身心健康大有益處?！盀槭裁茨敲炊嗄贻p人喜歡跳街舞？為什么那么多人喜歡看別人跳街舞？潛意識(shí)里，那是他們共同的宣泄方式?！蔽覇l(fā)小鷗，“所以，跳得好壞無(wú)所謂，只要跳得開(kāi)心就行。”

7.唱歌和聽(tīng)歌。唱歌從來(lái)就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，甚至聽(tīng)歌也是很好的宣泄方式。美妙的音樂(lè)會(huì)使人進(jìn)入詩(shī)一般的幻境，并激發(fā)起向上的追求，它會(huì)讓人積極地去理解和肯定人生，讓生活更加充實(shí)，身心更健康。

咨詢結(jié)束時(shí)，我對(duì)唐先生說(shuō)：“抱歉，我不保證這些宣泄方式能提升小鷗的學(xué)習(xí)成績(jī)。”

唐先生使勁握握我的手，無(wú)限感慨地說(shuō)：“心理健康比學(xué)習(xí)成績(jī)重要一百倍！”

【編輯：陳彤】