工作倦怠？這是病，得治
2019-11-16 10:49:20Mido
女報 2019年7期
Mido
“今天累趴了……”
“最近總是疲憊不堪不想工作……”
“感覺就要過勞死……”
上面這些話是不是你常說的？你是不是常有精疲力竭的倦怠感，跟那些精力充沛、活力四射的同事站在一起，總覺得自卑羞愧，總要檢討自己是不是太懶、太缺乏斗志、太不熱愛工作？
別再自責羞愧了，世界衛(wèi)生組織（WHO）出來幫你撐腰了！
2019年5月，在一年一度的世界衛(wèi)生大會上，世衛(wèi)組織第一次把“工作倦怠”納入疾病分類，將其定義為“由于長期的工作壓力沒得到有效管理而導致的一種綜合征”，從而結(jié)束了多年來關(guān)于“倦怠是不是一種病”的論爭。
現(xiàn)在，讓我們來了解一下這種病。
什么是工作倦?。?/h3>
首先，工作倦怠是一種心理、情緒和身體的狀態(tài)。當你在一個長期具有壓力的環(huán)境中工作，你就有可能陷入這種狀態(tài)。
按世衛(wèi)組織的定義，“工作倦怠”具有三方面的特征：一，感到精力耗竭；二，與工作產(chǎn)生距離感，對工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒；三，職業(yè)效能感降低。
工作倦怠的癥狀有哪些？
世衛(wèi)組織的專家告訴我們，可以通過身體、心理、情緒和行為方面的癥狀來識別自己或他人的工作倦怠。具體包括：
身體：失眠、疲勞、心悸、胸痛、呼吸短促、食欲減退、免疫系統(tǒng)減弱。
心理：自我批評、悲觀主義、“不值得”的感覺、注意力不集中。
行為：孤立、脫離、強迫性行為、失控感。
情緒：低落、焦慮、憤怒。
如果你的情況在以上癥狀中占了大半，那就要當心了。
如何解決工作倦怠？
如果你已經(jīng)具有了工作倦怠的癥狀，該怎么辦？
1.坦然面對
倦怠又如何？沒什么好羞愧自責的。有工作的地方就有壓力，畢竟除了“長胖”，成年人的世界里沒有容易二字。
要知道，工作倦怠并不是一種恥辱：你不是軟弱，不是無能，更不是配不上你的工作。事實上，你并不孤單——坐在你對面的那個每天看上去元氣滿滿的同事，說不定正在經(jīng)歷和你同樣的苦楚，你不是一個人在戰(zhàn)斗。
2.充分認識
壞消息是：工作倦怠不像感冒，不會在幾天后自動消失。好消息是：雖然工作壓力無法改變，你也可以通過改變自己的內(nèi)在，來預防工作倦怠的產(chǎn)生。
3.求援
世衛(wèi)組織專家說：“向他人伸出求援之手，是最重要的第一步。知道有人在支持你，這就是你最大的心理保護因素?！贝送?，多留出一些時間來讓自己休息和放松?？梢詤⑴c一些能安撫神經(jīng)和平靜心靈的活動，經(jīng)常鍛煉，確保自己身心活躍。
如何預防工作倦?。?/h3>
預防工作倦怠，首先要學會管理壓力、釋放壓力。以下8個辦法可以幫到你。
1. 調(diào)適目標
期望越高，壓力越大。管理對自己不切實際的期望，如果壓力太大，就適當調(diào)低工作目標，或者分段而行，壓力隨之降低。
2.自己更重要
學會同時滿足個人需求和工作需求。工作很重要，自己更重要。你可以用一個小訓練來檢查自己的狀況，問自己：“我感覺怎么樣？”“我在想什么？”“我的呼吸是急促慌亂還是平靜自如？”這個小訓練可以幫助你減少對外部環(huán)境的反應(yīng)，更多地關(guān)注自己。
3.自我同情
試試自我關(guān)愛和自我同情，關(guān)愛和同情不一定非要來自于他人。當你對自己比較苛刻時，想象一下，一個無論如何都接受你、支持你、呵護你的人，他（她）會對你說些什么？更好的辦法是，假扮那個人，給自己寫一封信。這個做法可以激活你大腦的舒緩機制，降低壓力。
4.深呼吸
每次你進行深呼吸，延長腹部的呼氣時，你就在激活你的天然舒緩系統(tǒng)。定期練習，你會在壓力后更快地恢復到平靜狀態(tài)。
5.留出“逃逸時間”
確保自己有足夠的“逃逸時間”。無論是旅游、運動、休閑還是只有五分鐘的散步，在這段時間里，你要確保自己遠離工作壓力，身心松弛。此外，充足、良好、規(guī)律的睡眠對紓解壓力也很重要。
6.關(guān)注新事物
每天記錄生活中發(fā)生的5個新事物。從花園里一朵花開了，到街角新開了一家面包店，都可以。這是打開視角，冷卻緊張情緒的絕佳方式。
7.心滿意足結(jié)束每一天
每一天，我們絕大多數(shù)人都緊盯著那張仿佛永遠也做不完的“待辦事項清單”，對于已經(jīng)完成的事情，卻再也不肯回頭去看一看。可是，根據(jù)心理學家的說法，當你注意到“已完成項目清單”時，你會感覺更好，接下來做事也會更有效率。
8.保持自信
最后，也是最重要的一點：保持自信。請記住，產(chǎn)生工作倦怠，并不意味著你的工作就搞砸了。你還是跟以前一樣，聰明、智慧、富有創(chuàng)造力和決斷力……只不過，當下的你，需要多一點點自我意識和自我同情。而就是這一點點東西，能陪著你在壓力重重的工作環(huán)境中，走過更長的路。
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