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    工作倦怠?這是病,得治

    2019-11-16 10:49:20Mido
    女報 2019年7期
    關(guān)鍵詞:情緒心理

    Mido

    “今天累趴了……”

    “最近總是疲憊不堪不想工作……”

    “感覺就要過勞死……”

    上面這些話是不是你常說的?你是不是常有精疲力竭的倦怠感,跟那些精力充沛、活力四射的同事站在一起,總覺得自卑羞愧,總要檢討自己是不是太懶、太缺乏斗志、太不熱愛工作?

    別再自責羞愧了,世界衛(wèi)生組織(WHO)出來幫你撐腰了!

    2019年5月,在一年一度的世界衛(wèi)生大會上,世衛(wèi)組織第一次把“工作倦怠”納入疾病分類,將其定義為“由于長期的工作壓力沒得到有效管理而導致的一種綜合征”,從而結(jié)束了多年來關(guān)于“倦怠是不是一種病”的論爭。

    現(xiàn)在,讓我們來了解一下這種病。

    什么是工作倦?。?/h3>

    首先,工作倦怠是一種心理、情緒和身體的狀態(tài)。當你在一個長期具有壓力的環(huán)境中工作,你就有可能陷入這種狀態(tài)。

    按世衛(wèi)組織的定義,“工作倦怠”具有三方面的特征:一,感到精力耗竭;二,與工作產(chǎn)生距離感,對工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒;三,職業(yè)效能感降低。

    工作倦怠的癥狀有哪些?

    世衛(wèi)組織的專家告訴我們,可以通過身體、心理、情緒和行為方面的癥狀來識別自己或他人的工作倦怠。具體包括:

    身體:失眠、疲勞、心悸、胸痛、呼吸短促、食欲減退、免疫系統(tǒng)減弱。

    心理:自我批評、悲觀主義、“不值得”的感覺、注意力不集中。

    行為:孤立、脫離、強迫性行為、失控感。

    情緒:低落、焦慮、憤怒。

    如果你的情況在以上癥狀中占了大半,那就要當心了。

    如何解決工作倦怠?

    如果你已經(jīng)具有了工作倦怠的癥狀,該怎么辦?

    1.坦然面對

    倦怠又如何?沒什么好羞愧自責的。有工作的地方就有壓力,畢竟除了“長胖”,成年人的世界里沒有容易二字。

    要知道,工作倦怠并不是一種恥辱:你不是軟弱,不是無能,更不是配不上你的工作。事實上,你并不孤單——坐在你對面的那個每天看上去元氣滿滿的同事,說不定正在經(jīng)歷和你同樣的苦楚,你不是一個人在戰(zhàn)斗。

    2.充分認識

    壞消息是:工作倦怠不像感冒,不會在幾天后自動消失。好消息是:雖然工作壓力無法改變,你也可以通過改變自己的內(nèi)在,來預防工作倦怠的產(chǎn)生。

    3.求援

    世衛(wèi)組織專家說:“向他人伸出求援之手,是最重要的第一步。知道有人在支持你,這就是你最大的心理保護因素?!贝送?,多留出一些時間來讓自己休息和放松??梢詤⑴c一些能安撫神經(jīng)和平靜心靈的活動,經(jīng)常鍛煉,確保自己身心活躍。

    如何預防工作倦?。?/h3>

    預防工作倦怠,首先要學會管理壓力、釋放壓力。以下8個辦法可以幫到你。

    1. 調(diào)適目標

    期望越高,壓力越大。管理對自己不切實際的期望,如果壓力太大,就適當調(diào)低工作目標,或者分段而行,壓力隨之降低。

    2.自己更重要

    學會同時滿足個人需求和工作需求。工作很重要,自己更重要。你可以用一個小訓練來檢查自己的狀況,問自己:“我感覺怎么樣?”“我在想什么?”“我的呼吸是急促慌亂還是平靜自如?”這個小訓練可以幫助你減少對外部環(huán)境的反應(yīng),更多地關(guān)注自己。

    3.自我同情

    試試自我關(guān)愛和自我同情,關(guān)愛和同情不一定非要來自于他人。當你對自己比較苛刻時,想象一下,一個無論如何都接受你、支持你、呵護你的人,他(她)會對你說些什么?更好的辦法是,假扮那個人,給自己寫一封信。這個做法可以激活你大腦的舒緩機制,降低壓力。

    4.深呼吸

    每次你進行深呼吸,延長腹部的呼氣時,你就在激活你的天然舒緩系統(tǒng)。定期練習,你會在壓力后更快地恢復到平靜狀態(tài)。

    5.留出“逃逸時間”

    確保自己有足夠的“逃逸時間”。無論是旅游、運動、休閑還是只有五分鐘的散步,在這段時間里,你要確保自己遠離工作壓力,身心松弛。此外,充足、良好、規(guī)律的睡眠對紓解壓力也很重要。

    6.關(guān)注新事物

    每天記錄生活中發(fā)生的5個新事物。從花園里一朵花開了,到街角新開了一家面包店,都可以。這是打開視角,冷卻緊張情緒的絕佳方式。

    7.心滿意足結(jié)束每一天

    每一天,我們絕大多數(shù)人都緊盯著那張仿佛永遠也做不完的“待辦事項清單”,對于已經(jīng)完成的事情,卻再也不肯回頭去看一看。可是,根據(jù)心理學家的說法,當你注意到“已完成項目清單”時,你會感覺更好,接下來做事也會更有效率。

    8.保持自信

    最后,也是最重要的一點:保持自信。請記住,產(chǎn)生工作倦怠,并不意味著你的工作就搞砸了。你還是跟以前一樣,聰明、智慧、富有創(chuàng)造力和決斷力……只不過,當下的你,需要多一點點自我意識和自我同情。而就是這一點點東西,能陪著你在壓力重重的工作環(huán)境中,走過更長的路。

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