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    工作倦?。窟@是病,得治

    2019-11-16 10:49:20Mido
    女報(bào) 2019年7期
    關(guān)鍵詞:情緒心理

    Mido

    “今天累趴了……”

    “最近總是疲憊不堪不想工作……”

    “感覺就要過勞死……”

    上面這些話是不是你常說的?你是不是常有精疲力竭的倦怠感,跟那些精力充沛、活力四射的同事站在一起,總覺得自卑羞愧,總要檢討自己是不是太懶、太缺乏斗志、太不熱愛工作?

    別再自責(zé)羞愧了,世界衛(wèi)生組織(WHO)出來幫你撐腰了!

    2019年5月,在一年一度的世界衛(wèi)生大會(huì)上,世衛(wèi)組織第一次把“工作倦怠”納入疾病分類,將其定義為“由于長期的工作壓力沒得到有效管理而導(dǎo)致的一種綜合征”,從而結(jié)束了多年來關(guān)于“倦怠是不是一種病”的論爭。

    現(xiàn)在,讓我們來了解一下這種病。

    什么是工作倦???

    首先,工作倦怠是一種心理、情緒和身體的狀態(tài)。當(dāng)你在一個(gè)長期具有壓力的環(huán)境中工作,你就有可能陷入這種狀態(tài)。

    按世衛(wèi)組織的定義,“工作倦怠”具有三方面的特征:一,感到精力耗竭;二,與工作產(chǎn)生距離感,對(duì)工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒;三,職業(yè)效能感降低。

    工作倦怠的癥狀有哪些?

    世衛(wèi)組織的專家告訴我們,可以通過身體、心理、情緒和行為方面的癥狀來識(shí)別自己或他人的工作倦怠。具體包括:

    身體:失眠、疲勞、心悸、胸痛、呼吸短促、食欲減退、免疫系統(tǒng)減弱。

    心理:自我批評(píng)、悲觀主義、“不值得”的感覺、注意力不集中。

    行為:孤立、脫離、強(qiáng)迫性行為、失控感。

    情緒:低落、焦慮、憤怒。

    如果你的情況在以上癥狀中占了大半,那就要當(dāng)心了。

    如何解決工作倦???

    如果你已經(jīng)具有了工作倦怠的癥狀,該怎么辦?

    1.坦然面對(duì)

    倦怠又如何?沒什么好羞愧自責(zé)的。有工作的地方就有壓力,畢竟除了“長胖”,成年人的世界里沒有容易二字。

    要知道,工作倦怠并不是一種恥辱:你不是軟弱,不是無能,更不是配不上你的工作。事實(shí)上,你并不孤單——坐在你對(duì)面的那個(gè)每天看上去元?dú)鉂M滿的同事,說不定正在經(jīng)歷和你同樣的苦楚,你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

    2.充分認(rèn)識(shí)

    壞消息是:工作倦怠不像感冒,不會(huì)在幾天后自動(dòng)消失。好消息是:雖然工作壓力無法改變,你也可以通過改變自己的內(nèi)在,來預(yù)防工作倦怠的產(chǎn)生。

    3.求援

    世衛(wèi)組織專家說:“向他人伸出求援之手,是最重要的第一步。知道有人在支持你,這就是你最大的心理保護(hù)因素?!贝送?,多留出一些時(shí)間來讓自己休息和放松??梢詤⑴c一些能安撫神經(jīng)和平靜心靈的活動(dòng),經(jīng)常鍛煉,確保自己身心活躍。

    如何預(yù)防工作倦?。?/h3>

    預(yù)防工作倦怠,首先要學(xué)會(huì)管理壓力、釋放壓力。以下8個(gè)辦法可以幫到你。

    1. 調(diào)適目標(biāo)

    期望越高,壓力越大。管理對(duì)自己不切實(shí)際的期望,如果壓力太大,就適當(dāng)調(diào)低工作目標(biāo),或者分段而行,壓力隨之降低。

    2.自己更重要

    學(xué)會(huì)同時(shí)滿足個(gè)人需求和工作需求。工作很重要,自己更重要。你可以用一個(gè)小訓(xùn)練來檢查自己的狀況,問自己:“我感覺怎么樣?”“我在想什么?”“我的呼吸是急促慌亂還是平靜自如?”這個(gè)小訓(xùn)練可以幫助你減少對(duì)外部環(huán)境的反應(yīng),更多地關(guān)注自己。

    3.自我同情

    試試自我關(guān)愛和自我同情,關(guān)愛和同情不一定非要來自于他人。當(dāng)你對(duì)自己比較苛刻時(shí),想象一下,一個(gè)無論如何都接受你、支持你、呵護(hù)你的人,他(她)會(huì)對(duì)你說些什么?更好的辦法是,假扮那個(gè)人,給自己寫一封信。這個(gè)做法可以激活你大腦的舒緩機(jī)制,降低壓力。

    4.深呼吸

    每次你進(jìn)行深呼吸,延長腹部的呼氣時(shí),你就在激活你的天然舒緩系統(tǒng)。定期練習(xí),你會(huì)在壓力后更快地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

    5.留出“逃逸時(shí)間”

    確保自己有足夠的“逃逸時(shí)間”。無論是旅游、運(yùn)動(dòng)、休閑還是只有五分鐘的散步,在這段時(shí)間里,你要確保自己遠(yuǎn)離工作壓力,身心松弛。此外,充足、良好、規(guī)律的睡眠對(duì)紓解壓力也很重要。

    6.關(guān)注新事物

    每天記錄生活中發(fā)生的5個(gè)新事物。從花園里一朵花開了,到街角新開了一家面包店,都可以。這是打開視角,冷卻緊張情緒的絕佳方式。

    7.心滿意足結(jié)束每一天

    每一天,我們絕大多數(shù)人都緊盯著那張仿佛永遠(yuǎn)也做不完的“待辦事項(xiàng)清單”,對(duì)于已經(jīng)完成的事情,卻再也不肯回頭去看一看??墒牵鶕?jù)心理學(xué)家的說法,當(dāng)你注意到“已完成項(xiàng)目清單”時(shí),你會(huì)感覺更好,接下來做事也會(huì)更有效率。

    8.保持自信

    最后,也是最重要的一點(diǎn):保持自信。請(qǐng)記住,產(chǎn)生工作倦怠,并不意味著你的工作就搞砸了。你還是跟以前一樣,聰明、智慧、富有創(chuàng)造力和決斷力……只不過,當(dāng)下的你,需要多一點(diǎn)點(diǎn)自我意識(shí)和自我同情。而就是這一點(diǎn)點(diǎn)東西,能陪著你在壓力重重的工作環(huán)境中,走過更長的路。

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