淺談跆拳道品勢(shì)的基本步伐及其訓(xùn)練方法

■趙世贏/成都體育學(xué)院

早在十多年前，跆拳道中的品勢(shì)不被大多數(shù)人所接受。因?yàn)槠穭?shì)相對(duì)于中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)套路而言，不像武術(shù)套路有那么多高難度動(dòng)作甚至很“花哨”，品勢(shì)它沒(méi)有那么強(qiáng)的觀賞性，也不像藝術(shù)體操那樣柔美。即使在跆拳道的項(xiàng)目之中，也不像競(jìng)技、特技那么實(shí)用或者那么具有觀賞性。所以很多人都認(rèn)為跆拳道品勢(shì)就是一個(gè)花拳繡腿，沒(méi)有什么意思，殊不知跆拳道品勢(shì)中很多動(dòng)作對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求，對(duì)練習(xí)者身體各項(xiàng)素質(zhì)的要求都很高。隨著近幾年互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，使得很多愛(ài)好者看到了許多國(guó)外優(yōu)秀選手的視頻，開(kāi)始慢慢發(fā)現(xiàn)了跆拳道品勢(shì)的美，也開(kāi)始慢慢的去研究學(xué)習(xí)。

2018年，跆拳道品勢(shì)成功進(jìn)入了亞運(yùn)會(huì)，更加激發(fā)了越來(lái)越多的跆拳道愛(ài)好者開(kāi)始學(xué)習(xí)品勢(shì)。但是很多學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)了拉傷、以及進(jìn)步很慢、感受不到發(fā)力點(diǎn)等問(wèn)題的困擾，很多人在中途便放棄了學(xué)習(xí)，那么對(duì)于跆拳道品勢(shì)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法應(yīng)該是怎樣的呢？應(yīng)該怎樣去進(jìn)行訓(xùn)練才可以避免上述中我們談到的個(gè)別學(xué)習(xí)者所遇到的問(wèn)題？下面我將結(jié)合跆拳道品勢(shì)中的基本步法，來(lái)簡(jiǎn)單探討下跆拳道品勢(shì)的訓(xùn)練方法。

一、品勢(shì)及其特點(diǎn)

品勢(shì)是根據(jù)基本動(dòng)作把防御和攻擊作成套路來(lái)訓(xùn)練的練習(xí)體系。品勢(shì)是假設(shè)真實(shí)格斗，當(dāng)對(duì)方攻擊時(shí)，可以使用的反擊技法。即先定好對(duì)方的攻擊，利用適當(dāng)技術(shù)練習(xí)的訓(xùn)練體系。品勢(shì)按照學(xué)習(xí)者的實(shí)力與級(jí)別來(lái)分配，級(jí)別越高，練習(xí)的內(nèi)容相對(duì)也就越困難，一套品勢(shì)套路可由20～30個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成。

品勢(shì)的特點(diǎn)就是剛?cè)峤Y(jié)合，穩(wěn)而有力，在節(jié)奏中體現(xiàn)美。與競(jìng)技的區(qū)別是在每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作打出來(lái)時(shí)有嚴(yán)格固定的動(dòng)作起始點(diǎn)、動(dòng)作路徑，而不像競(jìng)技中“能得分的腿就是好腿”。這些規(guī)定的動(dòng)作起始點(diǎn)、最后的定點(diǎn)、動(dòng)作路徑形成了品勢(shì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，也就是我們平時(shí)在考察一套品勢(shì)是否完成合格時(shí)考察的標(biāo)準(zhǔn)度。

不同的練習(xí)者對(duì)于一個(gè)動(dòng)作或者一套品勢(shì)動(dòng)作有著不同的理解，所以他們?cè)谙嗤膭?dòng)作路徑中表現(xiàn)出了不同風(fēng)格，也許改變的是動(dòng)作加速的點(diǎn)，也許改變的是單個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的速度，而這些改變也就形成了不同的節(jié)奏與風(fēng)格，體現(xiàn)不同節(jié)奏下，對(duì)于同一套品勢(shì)的理解，從而體現(xiàn)了跆拳道品勢(shì)的美。

二、品勢(shì)基本步伐及其動(dòng)作要領(lǐng)

行走步：行走步是在品勢(shì)中特別常見(jiàn)的一種步伐之一，它的動(dòng)作要求是兩腳呈行走姿勢(shì)站立，兩腳尖必須豎直正對(duì)前方，前腳的腳后跟與后腳的腳尖的距離為一腳到一腳半的距離，兩腳之間的距離大約為一個(gè)拳的寬度。

弓步：弓步的標(biāo)準(zhǔn)是前腳腳尖正對(duì)前方，后腳腳尖盡量正對(duì)前方，向外的幅度不可以超過(guò)30°，切不可內(nèi)扣，前腳腳后跟到后腳腳尖的距離約為四腳到四腳半的距離為宜。前腿的膝蓋彎曲，接近90°，后腿膝蓋必須打直，上身軀干打直，保持在中間即可，軀干過(guò)度前傾及后仰。

三七步：三七步在太極四章，太極六章、太極八章，高麗等品勢(shì)中出現(xiàn)的較多。三七步要求兩腳之間的距離保持在三腳到三腳半的距離最為合適。前后兩腳的腳內(nèi)側(cè)的夾角應(yīng)為90°，不可內(nèi)扣也不可以“外八字”。身體的重心大約分配于前腿30%，后腿70%。兩腿的夾角也應(yīng)當(dāng)是約為90°，具體可以表現(xiàn)在練習(xí)者的膝蓋上，膝蓋不可以?xún)?nèi)扣也不可以外翻。身體因當(dāng)面向斜前方45°左右，軀干打直。

馬步：馬步要求練習(xí)者兩腳尖面向正前方，腳外側(cè)呈平行狀態(tài)，膝蓋稍微用力向外發(fā)力，但不可外展過(guò)度，也不可內(nèi)扣。兩腳尖的距離略寬與雙肩即可，不可過(guò)寬或者小于肩膀的寬度。

虎步：虎步在品勢(shì)的太極七章、太極八章中較為常見(jiàn)。這個(gè)步伐的動(dòng)作要領(lǐng)中兩腳可以用一句話(huà)來(lái)概括：“前后一條線(xiàn)、左右一個(gè)拳”，即為前腳腳后跟與后腳腳尖在一條橫線(xiàn)上，兩腳腳內(nèi)側(cè)的距離約為一拳寬。身體的重心向后坐，放在后腳上，前腳只是腳掌著地，后半部分需要踮起來(lái)。身體正對(duì)前方，膝蓋略微向內(nèi)夾緊。

鶴立步：鶴立步主要出現(xiàn)在段位品勢(shì)中的金剛里面。鶴立步要求練習(xí)者支撐腿微微彎曲，抬起的腳需要靠在支撐腿的膝蓋內(nèi)側(cè)，腳尖勾起來(lái)，兩腿的膝蓋微微向內(nèi)夾緊，保持身體重心的平衡，不要有晃動(dòng)或者是跳動(dòng)。

三、品勢(shì)中步伐的練習(xí)方法

對(duì)于跆拳道品勢(shì)的練習(xí)，可以通過(guò)研究現(xiàn)在的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行糾正與完善。在品勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)中包含：跆拳道禮儀、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度、動(dòng)作的表現(xiàn)力。而表現(xiàn)力又包含了禮儀、動(dòng)作的流暢性、連貫度、力量、速度、氣的表現(xiàn)。我們可以通過(guò)這些評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)練習(xí)者進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)。

（一）端正練習(xí)者訓(xùn)練態(tài)度及其禮儀

品勢(shì)訓(xùn)練要求練習(xí)者平心靜氣，切不可以太過(guò)于浮躁，急于求成。必須端正練習(xí)者的訓(xùn)練態(tài)度，真正潛心去研究品勢(shì)、欣賞品勢(shì)，才可以使他們能夠很好的去理解，去學(xué)習(xí)品勢(shì)。禮儀更是首當(dāng)其沖，每一位跆拳道運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)做到“以禮始，以禮終”。只有將跆拳道禮儀貫穿進(jìn)練習(xí)者的觀念里面，練習(xí)者才能夠真正的去尊重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而這也是潛心學(xué)習(xí)的開(kāi)端。而樹(shù)立練習(xí)者的這些特質(zhì)，可以帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者觀看并給他們講解視頻，先讓他們能看懂品勢(shì)，再通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)及親身體會(huì)等，從而使他們發(fā)自?xún)?nèi)心喜歡品勢(shì)，達(dá)到端正態(tài)度的目的。

（二）通過(guò)重復(fù)累積的訓(xùn)練，提升練習(xí)者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度

標(biāo)準(zhǔn)度，也就是練習(xí)者能否在規(guī)定動(dòng)作的起點(diǎn)、落點(diǎn)、動(dòng)作路徑里面完成我們的品勢(shì)動(dòng)作。在人體無(wú)法一次性精確定位一個(gè)肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確位置時(shí)，就需要讓練習(xí)者不斷重復(fù)地去做單一的技術(shù)動(dòng)作，再由指導(dǎo)者從旁糾正指導(dǎo)。此時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)將自己容易出錯(cuò)的技術(shù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，并且在練習(xí)途中應(yīng)當(dāng)逐步增加單個(gè)動(dòng)作的速度以及動(dòng)作與動(dòng)作之間的頻率。例如：起初只是緩慢的熟悉動(dòng)作路線(xiàn)，每單個(gè)動(dòng)作之間停頓時(shí)間較長(zhǎng)，用于反思糾錯(cuò)，兩秒鐘只完成一個(gè)完整動(dòng)作到后面慢慢的將動(dòng)作加快，增加力量，增加頻率到一秒鐘完成兩個(gè)完整動(dòng)作。

（三）通過(guò)訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性以提升品勢(shì)整套動(dòng)作流暢度、手腳配合統(tǒng)一度

跆拳道品勢(shì)是一個(gè)非常要求協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在品勢(shì)套路中，每一個(gè)動(dòng)作幾乎都是手腳并用，而這個(gè)時(shí)候就需要手腳落點(diǎn)時(shí)間統(tǒng)一。品勢(shì)也不是一個(gè)只有直線(xiàn)走位的套路動(dòng)作，它有很多個(gè)方位，此時(shí)就需要練習(xí)者將基本步法與方向走位結(jié)合，并且不能改變動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，還要展現(xiàn)動(dòng)作的節(jié)奏、力量，這同樣對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性有非常高的要求。提升身體協(xié)調(diào)性可以在很大程度上提升品勢(shì)的表現(xiàn)力，因此要多加進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

（四）通過(guò)增加力量練習(xí)，提升練習(xí)者的表現(xiàn)力、動(dòng)作的穩(wěn)定平衡性

品勢(shì)的特點(diǎn)就是剛?cè)峤Y(jié)合、穩(wěn)中有力、節(jié)奏變換。而這些美感的體現(xiàn)都需要練習(xí)者身體力量的支持。比如品勢(shì)步伐中的：虎步、鶴立步、三七步等，就十分要求練習(xí)者的下肢力量，而品勢(shì)金剛中三七步轉(zhuǎn)換鶴立步的動(dòng)作，不僅要求練習(xí)者下肢力量，更加要求練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性，身體控制平衡的能力，這些就需要通過(guò)練習(xí)核心區(qū)力量來(lái)進(jìn)行提高。只有練習(xí)者能夠很好的控制了身體的平衡，才能夠更好的保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，才能夠談怎樣將正確的動(dòng)作打出自己的風(fēng)格。

（五）注意呼吸與動(dòng)作的配合、增加發(fā)聲練習(xí)，使整套品勢(shì)擁有“靈魂”

將動(dòng)作與呼吸良好的配合，不但可以使動(dòng)作發(fā)揮出更大的力量增加表現(xiàn)力，還可以很好的幫助練習(xí)者在完成動(dòng)作時(shí)不用太過(guò)疲勞，同時(shí)能夠在“放松再發(fā)力”的感覺(jué)下完成整套動(dòng)作，不至于一套完整的動(dòng)作下來(lái)筋疲力竭，或者完成過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作僵硬的現(xiàn)象。而練習(xí)發(fā)聲，則可以增加氣勢(shì)，也是給整套品勢(shì)加分的因素，從而使整套品勢(shì)有“靈魂”、“會(huì)說(shuō)話(huà)”。

四、結(jié)語(yǔ)

跆拳道品勢(shì)具有獨(dú)特的文化內(nèi)涵，在訓(xùn)練練習(xí)的過(guò)程中也能學(xué)習(xí)到其中獨(dú)特的精神。品勢(shì)的提升是一個(gè)不斷積累、不斷學(xué)習(xí)、不斷理解、不斷修煉的過(guò)程，練習(xí)者切不可以太過(guò)于心急，一定要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，并且應(yīng)當(dāng)定期堅(jiān)持練習(xí)，這樣不僅有利于保持良好的身體狀態(tài)，并且也可以在一次次不斷的練習(xí)中，溫故知新，找到適合自己的打法風(fēng)格，不斷進(jìn)步。