五個(gè)讓你成為記憶冠軍的小技巧

［美］克勞迪婭·哈蒙德

小王子說：記憶力是很多同學(xué)都非常重視的學(xué)習(xí)能力，而許多記憶方法都已被嘗試并證實(shí)過?？谠E記憶、聯(lián)想記憶等記憶術(shù)，甚至已經(jīng)存在了數(shù)十年。那么，現(xiàn)在又有哪些有趣的增強(qiáng)記憶力的方法值得嘗試呢？

向后走

羅漢普頓大學(xué)的研究人員針對我們心智中對時(shí)間與空間的聯(lián)系進(jìn)行了研究，以便增強(qiáng)我們的記憶力。他們向人們展示一列單詞、一套圖組，或是記錄一位女性的手提包被盜過程的分段影像。人們被告知，在節(jié)拍器跳動(dòng)時(shí)在房間內(nèi)向前或向后走10米。人們在記憶影像、單詞以及圖片后進(jìn)行測試，向后走的人們在每個(gè)測試中都表現(xiàn)出更好的記憶力。倒著走像是鼓勵(lì)他們的心智在時(shí)間上回到過去，結(jié)果則是他們能更加容易地記起事情。在他們僅僅想象自己倒著走，實(shí)際上并沒有這么做的時(shí)候，這種方法甚至也行得通。

畫畫

2018年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一組年輕人和老年人分別記憶一份單詞列表，其中有一半被告知為每一個(gè)單詞畫畫，而剩下一半的人則被告知在記憶的時(shí)候?qū)懴聠卧~，稍后測試人們記住了多少個(gè)單詞。雖然“同位素”等單詞很難被畫出來，但畫畫的行為效果好得多，讓老年人在回憶單詞時(shí)能表現(xiàn)得像年輕人一樣。當(dāng)我們畫畫時(shí)，我們不得不考慮更多細(xì)節(jié)，而這種深層次思考讓我們更有可能記住它。抄寫單詞也略有幫助，但畫畫則比書寫更進(jìn)一步。繪畫本身的質(zhì)量并不會(huì)造成任何影響。

做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，但要找對時(shí)機(jī)

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)記憶力，已經(jīng)是大家早就知道的事情了。規(guī)律運(yùn)動(dòng)對整體記憶的作用不大，但當(dāng)你需要專門學(xué)習(xí)一項(xiàng)事物時(shí)，一段時(shí)間內(nèi)一次性的努力，至少是有效的。但研究顯示，如果我們剛好在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，記憶力可能會(huì)更大幅度增強(qiáng)。在學(xué)習(xí)帶有地點(diǎn)的圖組后，學(xué)習(xí)之后四小時(shí)再做35分鐘間歇訓(xùn)練的人，比學(xué)習(xí)后直接做間歇運(yùn)動(dòng)的人能更好地記住圖組。未來，研究人員將會(huì)努力找出效益最高的運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)，而該時(shí)間點(diǎn)可能因需要記憶的事物不同而不同。

什么都不做

當(dāng)外傷性健忘癥患者試圖記憶15個(gè)單詞，然后再做其他任務(wù)時(shí)，10分鐘后，他們只記得14%原來的單詞。但如果讓他們記憶后坐在黑暗的房間里，15分鐘內(nèi)什么也不做，他們能記住49%的單詞，效果驚人。自從這一研究結(jié)果發(fā)表以來，相同的技巧就被運(yùn)用到多種研究中。研究人員發(fā)現(xiàn)，一名健康人在學(xué)習(xí)后稍作休息，甚至能影響他一整個(gè)星期后此記憶還剩多少。這些研究證明，新記憶是多么脆弱，以至于一段短暫的休息都能決定它們的存留。

打個(gè)盹

如果向后走、畫畫、運(yùn)動(dòng)甚至是稍作休息都聽上去過于麻煩的話，不如試試打個(gè)盹。睡眠時(shí)，我們會(huì)在大腦中重演或者再次激活剛剛學(xué)習(xí)的事物，人們也一直認(rèn)為睡眠有助于鞏固記憶。而睡眠也不一定要在晚上進(jìn)行。德國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在記憶幾組單詞時(shí)，隨后睡了90分鐘的人，比看了一場電影的人能記住更多單詞。最近的研究認(rèn)為，這種技巧在人們習(xí)慣午后打盹時(shí)效果最好。

若子摘自《海外星云》