壓力是成長(zhǎng)的必然

研究表明，我國(guó)中學(xué)生的壓力主要來自六個(gè)方面：學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展、時(shí)間。排在首位的學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生最主要的壓力源，而且學(xué)習(xí)壓力會(huì)隨著年級(jí)升高而增大，高中生的學(xué)習(xí)壓力明顯高于初中生，到了高三，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力達(dá)到最大。

那么，中學(xué)生該以什么樣的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)壓力呢？

1.自己跟自己競(jìng)爭(zhēng)，形成客觀、積極的自我評(píng)價(jià)

當(dāng)對(duì)自己有一個(gè)正確客觀的認(rèn)識(shí)時(shí)，面對(duì)困難就能主動(dòng)地做出評(píng)估。判斷這件事是否在自己的能力范圍內(nèi)，這樣就不會(huì)喪失信心，也避免了因?qū)W習(xí)困難而產(chǎn)生自我評(píng)價(jià)不穩(wěn)定。學(xué)會(huì)正視自己的優(yōu)勢(shì)和不足，不跟別人比，只跟自己競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)步就是成功。

2.用以下歸因方法排解壓力

這里的歸因是指對(duì)自己的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行分析，并推論出導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的原因。

●強(qiáng)化糾正。常見的歸因有：能力、努力、任務(wù)難度、老師的教學(xué)水平、同學(xué)的幫助、運(yùn)氣等。有意識(shí)地對(duì)自己的學(xué)習(xí)結(jié)果進(jìn)行歸因分析，并形成積極合理的歸因習(xí)慣。

●榜樣示范。一般說來，如果看到別人積極的歸因方式并成功，就會(huì)認(rèn)可同樣的歸因方式。中學(xué)生可以利用生活中的例子，從生活中、他人身上學(xué)習(xí)正確歸因。

●團(tuán)體討論。可以和家庭成員組成一個(gè)討論小組，圍繞一個(gè)問題一起分析成敗的原因，并講述、分析自己或他人成敗的事例，在討論中學(xué)會(huì)積極歸因。

3.合理忽略負(fù)面評(píng)價(jià)

如果總是聽到身邊人的消極評(píng)價(jià)，心里難免會(huì)產(chǎn)生挫敗感。如果無(wú)法忽略這種不正確的心理暗示，當(dāng)在學(xué)習(xí)上遇到挫折時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極的自我評(píng)價(jià)。這種挫折經(jīng)歷不斷積累，便會(huì)形成“習(xí)得性無(wú)助”，導(dǎo)致之后一旦發(fā)現(xiàn)有困難就放棄努力。

4.通過運(yùn)動(dòng)宣泄緩解壓力

自然光照射不足時(shí)，我們的身體會(huì)失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差，而保持旺盛的體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。當(dāng)感覺到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿和反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去。

凡事都有兩面性，中學(xué)生的壓力其實(shí)也一樣具有雙重作用。有壓力就有動(dòng)力，適度的學(xué)習(xí)壓力可以提高大腦的活躍程度，讓人在學(xué)習(xí)中保持旺盛精力，注意力集中，思維敏捷，從而取得良好的學(xué)習(xí)效果。