傳統(tǒng)華佗五禽戲（八）

哈磊

十四、梅鹿返巢右式

1.接上勢，撤右步，身體向右后轉(zhuǎn)動，右腳踏地，左腳向右后方擺動跳起，轉(zhuǎn)身360°，同時雙手自上向下再向上隨身畫圓一周。兩腳并齊，雙手落于腰際，掌心向上，目視前方。（見圖①、圖②、圖③）

2.勢不停，左腳前進一步成左弓步，同時左手向前伸直，右手經(jīng)頭上向前伸張，式同成鹿亮角左式。（見圖④、圖⑤）

要點：

以上動作一氣呵成，相連不斷。轉(zhuǎn)身跳躍輕巧靈活，自然和諧，雙臂擺動畫圓流暢，下接成鹿抵角式，渾然一體。以意領(lǐng)氣，氣達指尖。

功效：

增強身體的平衡能力，開竅益腦，激發(fā)和改善中樞神經(jīng)功能，使人精神旺盛，預(yù)防早衰。

十五、梅鹿扒草左式

1.接上勢，重心后移，右腿屈膝坐胯，左腳后撤成左虛步，同時雙手外旋，雙臂成半月形，目視前方。（見圖⑥）

2.勢不停，左腳尖前后連續(xù)扒草3次，目視前方。（見圖⑦）

要點：

此式虛實分明，靜中求動，陰陽互生，扒草僅小腿和腳尖移動，相連不斷，提肛裹胯，身如泰山，心靜如水。

功效：

牽動和調(diào)節(jié)足三陰、足三陽之經(jīng)氣，有效預(yù)防和改善坐骨神經(jīng)和腰腿痹癥。

十六、梅鹿扒草右式

1.接上勢，左腳向后退一步，重心后移，左腿屈膝坐胯，成右虛步，同時雙手相向運動，左手向上向后翻轉(zhuǎn)，右手由后向下再向前托起，雙臂成半月形。（見圖⑧）

2.勢不停，右腳尖前后連續(xù)扒草3次，目視前方。（見圖⑨）

要點、功效同左式。

十七、安臥鹿巢左式

1.接上勢，右腳踏實，腳尖翹起內(nèi)旋，身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝下蹲，左腳跟抬起，成左虛步，同時右臂上抬，左臂下落至左膝上方，右高左低，成半月形，目視左手，式同回首觀足左式。（見圖⑩）

2.接上勢不停，左腳踏實，右腳進一步，八字扣在左腳前，以雙腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后，屈膝下蹲成左歇步，同時雙手下落，掌心向下，落至指尖離地5～10厘米，雙手向上提，手心向里，經(jīng)脛、腹、兩胸至頭頂時，雙臂內(nèi)旋，變掌心向外，指尖朝上，雙臂竭力伸直，仰視天空。（見圖11、圖12）

要點：

此式轉(zhuǎn)身歇步上舉一氣呵成，輕松柔和，不僵不滯，起吸落呼，氣歸丹田，意達指尖。

功效：

有效增強身體的靈活性和柔韌性，同時伸縮腰腹，消脂減肥，增強機體的免疫力和大腦的記憶力，延年益壽。

十八、安臥鹿巢右式

1.接上勢，身體起立，以雙腳為軸，向右后轉(zhuǎn)體，左腿屈膝下蹲，右腳邁出，成右虛步，同時兩臂相向運行，成半月形，左高右低，目視右手。式同回首觀足右式。（見圖13）

2.接上勢不停，右腳踏實，左腳進一步，八字扣在右腳前，以雙腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，右腳在前，左腳在后，屈膝下蹲成右歇步，同時雙手下落，掌心向下，落至指尖離地5～10厘米。雙手向上提，手心向里，經(jīng)脛、腹、兩胸至頭頂時，雙臂內(nèi)旋，變掌心向外，指尖向上，雙臂竭力伸直，仰視天空。（見圖14、圖15）

要點、功效同左式。

十九、收式

接上勢，身體起立，右腳與左腳并齊，同時雙手由鹿角指變掌，自下向外向上畫弧，兩掌心在頭上相對后，緩緩下按至丹田處，分落于兩大腿外側(cè)。意氣引導(dǎo)與虎戲同。（見圖16、圖17、圖18、圖19。