脖子痛、肩膀酸，找保溫杯?。?/h1>
2019-11-05 02:03郝小馬
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2019年9期
郝小馬
做一個小測試：雙手抱頭，大拇指按住后腦勺那里的發(fā)際線。頭保持不動，轉(zhuǎn)動眼珠，大拇指會感覺到有小簇的肌肉在動。這就是脖子處的小肌群了。
長時間探著脖子不動或是坐姿不佳，很容易讓這些小肌群疲勞，然后，就會感覺脖子連帶腦袋、肩膀都酸脹不適。該怎么辦？其實(shí)桌上的一個小玩意兒就能幫到各位，它就是保溫杯。
是的，保溫杯不僅可以用來泡枸杞，還能用來按摩、放松頸肩的肌肉。
用法一：按摩脖子
仰臥，把保溫杯墊在頭頸交接處，就是剛才大拇指摸到小肌群的地方。左右緩緩晃腦袋，或上下抬下巴，全方位地按摩，讓這些肌肉有擠壓和拉伸的感覺。如果用的是一般的茶杯，可以灌上溫水，額外起到熱敷的作用。
用法二：拉伸胸椎
仰臥，把保溫杯放在肩胛骨略向下的位置。腹部收緊，背部挺直并平行于地面，舒展胸椎，上下左右晃動，放松肌肉。雙手在胸前交叉，也可以把雙臂放在身體兩側(cè)幫助平衡。
用法三：松解肩背肌肉
這個動作，是前一個動作的進(jìn)階版。保溫杯依然墊在上背部，伸開雙臂去做伸展運(yùn)動。來回10個左右，會覺得脖子和肩背部的肌肉酸痛得到了有效緩解。
用法四：放松肩背
右側(cè)臥，把保溫杯卡在腋窩下靠近背部、略低于肩的位置。右手伸直，掌心向上;左手撐地幫助保持平衡。右腿伸直，左腿彎曲支撐在身體前方。右腳蹬地，帶動身體向上移動，讓保溫杯小幅度滾動，放松背闊肌筋膜。
然后換邊。注意不要讓保溫杯滾到太靠下，弄痛了肋骨。
用法五：點(diǎn)壓胸部
這個動作需要擰下保溫杯的蓋子。最好用那種稍高一些、頭部圓鈍的保溫杯蓋。趴下，讓蓋子頂在鎖骨和胸骨上方的肌肉群，找到最酸痛的點(diǎn)，靜靜趴著兩分鐘。如果蓋子不夠高，可以在蓋子下墊幾本厚的書，讓這個動作更容易完成。
這一套保溫杯的按摩動作下來，肩頸一定會感覺到輕松舒暢，脖子動起來，都好像比之前靈活了許多！
當(dāng)然，無論你有多么好的按摩放松方法，想要有好的體態(tài)、舒適的感受，日常養(yǎng)成好習(xí)慣，仍然是最有效的方式。記得時刻提醒自己：現(xiàn)在這姿勢可不對?。⊥ζ?，坐直！
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郝小馬
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長時間探著脖子不動或是坐姿不佳，很容易讓這些小肌群疲勞，然后，就會感覺脖子連帶腦袋、肩膀都酸脹不適。該怎么辦？其實(shí)桌上的一個小玩意兒就能幫到各位，它就是保溫杯。
是的，保溫杯不僅可以用來泡枸杞，還能用來按摩、放松頸肩的肌肉。
用法一：按摩脖子
仰臥，把保溫杯墊在頭頸交接處，就是剛才大拇指摸到小肌群的地方。左右緩緩晃腦袋，或上下抬下巴，全方位地按摩，讓這些肌肉有擠壓和拉伸的感覺。如果用的是一般的茶杯，可以灌上溫水，額外起到熱敷的作用。
用法二：拉伸胸椎
仰臥，把保溫杯放在肩胛骨略向下的位置。腹部收緊，背部挺直并平行于地面，舒展胸椎，上下左右晃動，放松肌肉。雙手在胸前交叉，也可以把雙臂放在身體兩側(cè)幫助平衡。
用法三：松解肩背肌肉
這個動作，是前一個動作的進(jìn)階版。保溫杯依然墊在上背部，伸開雙臂去做伸展運(yùn)動。來回10個左右，會覺得脖子和肩背部的肌肉酸痛得到了有效緩解。
用法四：放松肩背
右側(cè)臥，把保溫杯卡在腋窩下靠近背部、略低于肩的位置。右手伸直，掌心向上;左手撐地幫助保持平衡。右腿伸直，左腿彎曲支撐在身體前方。右腳蹬地，帶動身體向上移動，讓保溫杯小幅度滾動，放松背闊肌筋膜。
然后換邊。注意不要讓保溫杯滾到太靠下，弄痛了肋骨。
用法五：點(diǎn)壓胸部
這個動作需要擰下保溫杯的蓋子。最好用那種稍高一些、頭部圓鈍的保溫杯蓋。趴下，讓蓋子頂在鎖骨和胸骨上方的肌肉群，找到最酸痛的點(diǎn)，靜靜趴著兩分鐘。如果蓋子不夠高，可以在蓋子下墊幾本厚的書，讓這個動作更容易完成。
這一套保溫杯的按摩動作下來，肩頸一定會感覺到輕松舒暢，脖子動起來，都好像比之前靈活了許多！
當(dāng)然，無論你有多么好的按摩放松方法，想要有好的體態(tài)、舒適的感受，日常養(yǎng)成好習(xí)慣，仍然是最有效的方式。記得時刻提醒自己：現(xiàn)在這姿勢可不對?。⊥ζ?，坐直！
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