核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

蔣維平

核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

蔣維平

（北京市三帆中學(xué)，北京 100088）

分析排球項(xiàng)目的特點(diǎn)與核心力量訓(xùn)練的功能，并提出核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用方法：（1）不借助器械進(jìn)行單人訓(xùn)練，（2）借助單一器械進(jìn)行訓(xùn)練，（3）使用綜合性器械進(jìn)行訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練；排球；扣球訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)是一種隔著球網(wǎng)式的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的技術(shù)動(dòng)作變化多樣，發(fā)球的方向有很多不確定性。所以對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說，非常有必要在排球訓(xùn)練中將核心力量訓(xùn)練融進(jìn)其中，因?yàn)楹诵牧α磕軌蛱岣哌\(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的質(zhì)量和規(guī)范程度，為排球運(yùn)動(dòng)員以后的排球比賽打下良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

1 核心力量的優(yōu)勢(shì)

所謂的核心力量就是通過腰椎、髖部和骨盆相連接的周邊的肌肉和韌帶產(chǎn)生的一種力量。核心力量在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都發(fā)揮著很大的作用，他不僅能夠保持身體的平衡性能，使相應(yīng)的技術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致，還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在力量傳遞的環(huán)節(jié)發(fā)揮出承上啟下的作用。核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體的重心來說，會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的變化，也有相應(yīng)的轉(zhuǎn)變[2]。所以，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行分析，判斷出運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，在實(shí)際的訓(xùn)練中，將人體的中間部位作為核心，分析出運(yùn)動(dòng)員腰椎、髖部和骨盆的整體性，從而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體能力。而且在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、控制身體的能力和平衡能力，也能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力，提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的綜合能力。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，腰圍運(yùn)動(dòng)員設(shè)定一個(gè)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，使他們?cè)谟?xùn)練的過程中集中注意力，提升自身綜合能力，優(yōu)化訓(xùn)練的效果，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的。

2 排球扣球技術(shù)動(dòng)作的分析

排球運(yùn)動(dòng)中的扣球指的是隊(duì)員跳起時(shí)，用手或手臂將我方區(qū)域的排球在高于球網(wǎng)的高度上拍打至對(duì)方區(qū)域內(nèi)的一種排球技術(shù)。排球扣球的整個(gè)過程分為助跑起跳、跳起拍球和落地緩沖。起跳時(shí)的高度與起跳前運(yùn)動(dòng)員髖部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彎曲程度有很大的關(guān)系，而彎曲程度與運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和腹部力量有關(guān)，在相同的范圍區(qū)域內(nèi)，遠(yuǎn)動(dòng)員彎曲的角度越大，就有助于提高運(yùn)動(dòng)員起跳的高度[3]。跳起拍球時(shí)遠(yuǎn)動(dòng)員髖部的移動(dòng)角度和重心水平速度能夠直接影響扣球的質(zhì)量，在拍球的過程中，由運(yùn)動(dòng)員的腰腹部產(chǎn)生力量，再依次傳遞到上肢的各個(gè)關(guān)節(jié)做拍打的動(dòng)作，將全身的力量集中到手上來加大擊球的力量?？矍蛑蟮穆涞鼐彌_對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意義也比較大，良好的落地動(dòng)作不但能夠降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)地面的沖擊力度，防止運(yùn)動(dòng)員受到地面的反作用力的影響而受傷，還能夠維持身體的相對(duì)平衡，避免運(yùn)動(dòng)員觸碰球網(wǎng)違反比賽規(guī)則，也為下一步接球的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

3 核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體的相對(duì)平衡

運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域指的是上下半身的連接紐帶，運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作不會(huì)受到影響，通過控制運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域，能夠使運(yùn)動(dòng)員通過正確的姿勢(shì)來控制力量的穩(wěn)定性。排球運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備姿勢(shì)、傳球和墊球等動(dòng)作時(shí)，都需要運(yùn)動(dòng)員擁有身體穩(wěn)定的姿勢(shì)，確保身體的相對(duì)平衡。如果運(yùn)動(dòng)員缺少正確的核心力量訓(xùn)練方法，就會(huì)增大運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體擺動(dòng)的幅度，從而影響運(yùn)動(dòng)員扣球的質(zhì)量和發(fā)球的效果。核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員在不同狀態(tài)下的平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體受到平衡的支撐，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行調(diào)節(jié)、傳遞力量和控制力量，避免排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣球時(shí)受到損傷。

3.2 提高排球運(yùn)動(dòng)員的末端肌肉發(fā)力

排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，末端肌肉會(huì)發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位就會(huì)在他們的身體中來回運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生巨大的能量。而對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說，無論是在扣球時(shí)還是在擊打球時(shí)，都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)員的髖部、腰腹部發(fā)力，并形成循環(huán)的力量系統(tǒng)相互傳遞，與身體的不同肌肉有序的參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心部位像四肢進(jìn)行力量傳遞的效率，從而實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的高質(zhì)量動(dòng)作[4]。由于運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和身體的穩(wěn)定性較好，所以他們對(duì)扣球、發(fā)球時(shí)力量的控制度比較好，這些現(xiàn)象都是來源于運(yùn)動(dòng)員的核心力量有所提升，增加了他們肌肉力量的傳遞速度，也提高了排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的整體水平。

3.3 實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力

排球運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性在運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮很大的作用，而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，能夠有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性。通過提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，控制運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的不穩(wěn)定因素，對(duì)自身的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)，使動(dòng)作更加穩(wěn)定。比如，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)，可以通過核心力量使運(yùn)動(dòng)員保持正確的姿態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)員在空中的協(xié)調(diào)性，從而確保運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中扣球的準(zhǔn)確程度。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員可以在提高核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的想?yún)f(xié)調(diào)，進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

4 在排球扣球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法

4.1 不借助器械進(jìn)行單人訓(xùn)練

單人訓(xùn)練主要是希望運(yùn)動(dòng)員在不借助器械設(shè)備時(shí)，能夠控制身體核心肌群的力量。比如，運(yùn)動(dòng)員可以通過仰臥屈膝踢腿的方式進(jìn)行練習(xí)（如圖1仰臥屈膝踢腿），還可以通過仰臥支撐的方式進(jìn)行練習(xí)（如圖2仰臥支撐）。這種訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的階段，所以，要先打好排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的基礎(chǔ)，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體的姿勢(shì)，才能在后期的訓(xùn)練中加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員身體的核心力量。

圖1 仰臥屈膝踢腿

圖2 仰臥支撐

4.2 借助單一器械進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員通過單一的運(yùn)動(dòng)器械設(shè)備進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠加深運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的參與性，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體進(jìn)行控制，來保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。比如，運(yùn)動(dòng)員可以通過平衡球和平衡板等器械進(jìn)行練習(xí)，充分利用器械的不固定軌跡實(shí)現(xiàn)力量練習(xí)[5]。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式中，需要借助外力來支撐運(yùn)動(dòng)員的身體才能進(jìn)行力量練習(xí)，在這種訓(xùn)練方式中，打破了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量練習(xí)方式，有效提升了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體機(jī)能的控制程度。

4.3 使用綜合性器械進(jìn)行訓(xùn)練

在使用綜合性器械進(jìn)行訓(xùn)練之前，一定要先打好核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中受傷。綜合性器械訓(xùn)練，增加了排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的難度，這種訓(xùn)練方式需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制住自己的身體，并保持正確的姿態(tài)。比如，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，雙腳或單腳站立在平衡球上，上半身肢體做舉重或下蹲的動(dòng)作。通過這種訓(xùn)練方式，不僅能夠有效提升排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，還能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

5 結(jié)束語

隨著體育領(lǐng)域競技項(xiàng)目的不斷發(fā)展，加大了運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的關(guān)注力度。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員在扣球過程中的穩(wěn)定性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量，滿足排球運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中的需求。核心力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，教練應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況，找出核心力量訓(xùn)練方法，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況，不斷提升訓(xùn)練的難度，從而提高排球運(yùn)動(dòng)員在扣球環(huán)節(jié)中的能力和運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

[1]王強(qiáng).核心力量訓(xùn)練理論在我國排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)用的研究[J].當(dāng)代體育科技,2017(22):110-111.

[2]常婷婷.核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng)精品,2018,37(9):99-101.

[3]楊陽.排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技,2017(26):115-116.

[4]張蕓蕓.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2018,34(1):111-112.

[5]游偉東.核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的作用[J].開封教育學(xué)院學(xué)報(bào),2018(5):118-120.

Discussion about the Application of Core Strength Training in Volleyball Spike Training

JIANG Weiping

(Beijing Sanfan Middle School, Beijing 100088, China)

蔣維平（1975—），碩士，中教一級(jí)，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)（排球）。