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    怎么吃,怎么補,寶寶才能不缺營養(yǎng)

    2019-11-04 06:21:09李寧
    父母必讀 2019年9期
    關(guān)鍵詞:奶量缺鈣補充劑

    李寧

    寶寶長個兒慢,趕緊補鈣;食欲不佳,寶寶肯定缺鋅;必須多補DHA,寶寶才能更聰明……實際上,補充不等于需要,也不等于科學。在寶寶進補的道路上,我們總是不知不覺地陷入了誤區(qū)。

    當媽之后最焦慮的,莫過于聽說別人家的寶寶在吃什么營養(yǎng)素,而自己的寶寶還沒有吃。擔心寶寶的營養(yǎng)不夠,擔心由于自己的失誤耽誤了寶寶的生長,這可真讓媽媽們操碎了心。到底要給寶寶補什么,怎么補,寶寶才不缺營養(yǎng)呢?

    魚肝油

    多數(shù)寶寶都要補

    魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D。越來越多的研究表明,維生素A、D在寶寶視覺功能發(fā)育、免疫功能、缺鐵性貧血防治等多方面均具有較好的促進作用,如果缺乏或不足將會影響寶寶的生長發(fā)育,導致疾病的發(fā)生。

    誰需要補?

    母乳不是補充維生素D的充足來源,再加上小寶寶可能曬太陽不足,因此,母乳喂養(yǎng)的寶寶需要額外補充維生素D或AD滴劑;喝配方奶的寶寶,在前期奶量攝入比較少時也建議要補充AD滴劑。等到寶寶奶量增加到600毫升以上,維生素A就可以不需要額外補充了,等奶量增加到800毫升以上,維生素D也可以不再補充了。

    如何補?

    ● 母乳是補充維生素A很好的來源,前提是母乳媽媽的飲食結(jié)構(gòu)要合理;添加輔食以后,如果寶寶的輔食中每周可出現(xiàn)一到兩次動物肝臟,基本就能滿足其對維生素A的需求。

    ● 一歲以內(nèi)寶寶每日維生素D的補充量是400個國際單位,1~2歲寶寶也可以按照這個量來補充,如果寶寶吃的食物中也添加了維生素D,可根據(jù)飲食情況計算補充量。

    ● 維生素A、D要補多久?如果寶寶維生素A的來源充足,可以為寶寶選擇單純補充維生素D。寶寶補充維生素D一般到2歲。但也有一些寶寶可能需要補充更長時間。建議在醫(yī)生指導下,根據(jù)寶寶的飲食情況、生長速度、曬太陽情況等進行綜合評估。

    缺的寶寶其實不多

    在寶寶的生長發(fā)育過程當中,會出現(xiàn)各式各樣的癥狀,比如哭鬧、睡不好、出汗等,一些媽媽很容易就會聯(lián)想到缺鈣。實際上,缺鈣的寶寶真的沒有你想象的那么多。寶寶睡不好覺、磨牙、枕禿、長得慢也不完全是缺鈣導致的。

    誰需要補?

    由于母乳和配方奶中鈣的含量都較高,所以添加輔食之前,以奶作為食物的寶寶通常是不會缺鈣的。添加輔食以后,如果寶寶攝入的奶量充足,包括輔食中的鈣含量也比較充足的話,通常也是不會缺鈣的。除非寶寶患有一些消化系統(tǒng)的疾病或神經(jīng)系統(tǒng)的病變,整體飲食中鈣攝入不足,或患慢性腹瀉導致寶寶鈣丟失得特別多,這種情況下才要考慮補鈣。總之,如果父母高度懷疑寶寶缺鈣,建議一定要看醫(yī)生,醫(yī)生會根據(jù)臨床癥狀和飲食情況來進行綜合評估是否補充。

    如何補?

    ● 寶寶對鈣的需求量其實并不大,0~6個月的小寶寶每日鈣的需求量為200毫克,6~12個月為250毫克。1~3歲為600毫克。

    ● 補充鈣的同時要補充維生素D。維生素D就像鈣這輛馬車的鞭子,沒有它,鈣這輛馬車就跑不動。建議1歲以內(nèi)的寶寶每天補充維生素D,在夏季陽光充足時要帶寶寶多曬太陽,以便幫助寶寶自身合成維生素D。

    DHA

    并非補得越多越好

    補充DHA的兩個重要時期是胎兒期和嬰幼兒期。DHA是構(gòu)建大腦的基礎成分之一,可以促進胎兒大腦和智力發(fā)育,另外,視力的發(fā)育也離不開DHA。

    誰需要補?

    在生命最初的一千天,就是從受精卵開始到寶寶滿兩周歲時是DHA的高需求期。建議準媽媽和哺乳期的媽媽多攝入一些富含Omega-3脂肪酸的食物,2歲以內(nèi)的小寶寶也可以適當補充DHA。

    如何補?

    ● 從孕中期開始,準媽媽每周吃兩次富脂的海魚;孕期和哺乳期的媽媽一周吃這類海魚的總量不要超過7兩,太多會有重金屬攝入超量的隱患;已經(jīng)添加輔食,以及正規(guī)一日三餐的寶寶每周吃兩次魚蝦。

    ● DHA屬于多不飽和脂肪酸,在體內(nèi)容易氧化,如果DHA補充太多,可能會增加身體的負擔,甚至氧化產(chǎn)生對人體有害的自由基。所以,DHA需要則補,但不宜盲目補充或隨意加大劑量。

    ● 目前市場上有兩種DHA來源:一種是從深海魚油中提取,另一種是從藻類中提取。一般來講,魚油中DHA含量高于藻油,同時還含有較多的EPA。從這兩方面來說,藻油更適合孕期、哺乳期和嬰幼兒來補充DHA,而魚油則更適合中老年人使用。

    缺乏多發(fā)生在4~6個月時

    缺鐵是導致嬰幼兒貧血比較常見的原因。當寶寶體內(nèi)鐵儲存不足,造成血紅蛋白合成減少就可能發(fā)生貧血。貧血會使血液帶氧能力減低,對寶寶呼吸、消化、體格發(fā)育和智力都有一定的影響。

    誰需要補?

    4~6個月的寶寶最容易缺鐵,因為來自母體的鐵儲備已經(jīng)用完了。尤其是早產(chǎn)、雙胞胎等寶寶,由于體內(nèi)鐵儲備不足,更易出現(xiàn)鐵缺乏。此外,3歲以內(nèi)的寶寶,如果食物中的鐵攝入不足,或存在挑食、偏食等情況,以及患有慢性失血、牛奶蛋白過敏、腹瀉、反復感染、腸息肉等疾病時,也會導致鐵流失過多,從而也會出現(xiàn)鐵缺乏。

    如何補?

    ● 早產(chǎn)、低出生體重兒純母乳喂養(yǎng)的寶寶可以從出生2個月開始補鐵,人工喂養(yǎng)可使用強化鐵的配方奶。

    ● 寶寶開始吃輔食后,首先給寶寶添加含鐵米粉,再逐漸添加綠葉蔬菜泥、肉泥等。等寶寶長到8個月左右,可每周吃上一次動物肝來幫助補鐵。

    ● 在喂寶寶吃高鐵食物的同時,應增加一些富含維生素C和有機酸的水果,如橙子、獼猴桃、草莓等,以便提高鐵的吸收率。

    ● 不宜盲目服用補充劑補鐵。除非寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重貧血,比如血色素在9克以下甚至更低,則可以在醫(yī)生指導下通過補充劑進行補充。

    別只看癥狀

    鋅參與了人體內(nèi)100多種生理化學反應。除了廣告中提到的“增進食欲”,鋅還可以加速傷口愈合,促進生長發(fā)育以及提高免疫功能,等等。

    誰需要補?

    真正缺鋅的寶寶常常會出現(xiàn)嚴重的、久治不愈的腹瀉,而且會有地圖舌、異食癖等癥狀??傊欠袢变\需要醫(yī)生結(jié)合化驗結(jié)果和臨床癥狀進行綜合判斷,比如寶寶頭發(fā)特別細黃、有地圖舌,同時有腹瀉,吃飯很差,體重不增,神情呆滯,等等。不要只因為寶寶吃飯不好就給寶寶盲目補鋅。

    如何補?

    ● 0~5月齡的寶寶,每天需要2毫克的鋅,如果寶寶飲食正常,完全可以從母乳或配方奶中攝取到所需的鋅。

    ● 6~11月齡的寶寶每天需要鋅3.5毫克,母乳所能提供的鋅不能完全滿足寶寶身體所需,應通過其他食物來給寶寶補充。蛋黃、紅肉和動物肝臟都富含鋅。

    ● 1~3歲的寶寶每天需要4毫克的鋅,以輔食為主要營養(yǎng)來源。在保證奶制品攝入的基礎上,每天保證1個雞蛋、50~75克肉,就可以滿足寶寶對鋅的需求。

    重要提醒:營養(yǎng)補充劑不能代替天然食品

    常見的營養(yǎng)補充劑包括:魚肝油、鈣、鐵、鋅、魚油、各種維生素等。營養(yǎng)補充劑能不能代替天然食品呢?答案是不能!

    天然食品的各種營養(yǎng)素的配比是有一定合理性的,而且蔬菜中的膳食纖維、雜糧中的多糖、瓜果梨桃里的黃酮類物質(zhì)、多酚類物質(zhì)等很難通過補充劑來獲得。此外,絕大多數(shù)號稱是純天然配方的營養(yǎng)補充劑其實很難做到是真正純天然的,包括提煉方法和吸收效果。

    目前還沒有哪一款營養(yǎng)補充劑能夠完全彌補不良膳食結(jié)構(gòu)所產(chǎn)生的副作用??傊瑤椭鷮殞毇@得健康的首選,是建立均衡、合理、食物多樣化的膳食結(jié)構(gòu)。

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