抗阻訓(xùn)練在羽毛球蹬跨步教學(xué)中的作用與應(yīng)用

魏梓瑤

1 前言

在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目愈演愈烈的形勢(shì)下，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上表現(xiàn)出超人的競(jìng)技水平，強(qiáng)大的技戰(zhàn)術(shù)水平背后是無(wú)數(shù)次訓(xùn)練的結(jié)果。羽毛球步伐在實(shí)際比賽中和訓(xùn)練中是重中之重，運(yùn)動(dòng)員在比賽中步法運(yùn)用頻率最高的的種類上均為左后場(chǎng)蹬轉(zhuǎn)起跳、左前場(chǎng)蹬跨步、右前場(chǎng)蹬跨步。因此，蹬跨步步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有著至關(guān)重要的作用。本文就以右前場(chǎng)蹬跨步為例，研究抗阻訓(xùn)練對(duì)蹬跨步使用的影響，并對(duì)在蹬跨步教學(xué)訓(xùn)練中需要注意的方面提出建設(shè)性意見。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

抗阻訓(xùn)練對(duì)羽毛球蹬跨步動(dòng)作的影響

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索與羽毛球步法以及其抗阻訓(xùn)練有相關(guān)文獻(xiàn)并進(jìn)行分析整理，總結(jié)相關(guān)訓(xùn)練方法，分析蹬跨步力學(xué)支撐，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)測(cè)試的相關(guān)數(shù)據(jù)合理計(jì)入Excel表格，利用SPSS軟件計(jì)算數(shù)據(jù)變化趨勢(shì)，分析數(shù)據(jù)變化原因。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

單因素完全隨機(jī)配對(duì)等組前測(cè)后測(cè)設(shè)計(jì)

測(cè)試篩選：實(shí)驗(yàn)受試對(duì)象河南大學(xué)本科羽毛球公共體育課的學(xué)生中抽取60名，試驗(yàn)前對(duì)60名學(xué)生基本運(yùn)動(dòng)能力和羽毛球基本動(dòng)作運(yùn)用能力進(jìn)行篩選測(cè)試：身體基本運(yùn)動(dòng)包括原地蹲下與起立、蛙跳、50米跑，主要測(cè)試學(xué)生的身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)以上測(cè)試進(jìn)行成績(jī)排列，取成績(jī)處于中間水平的40名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)受試對(duì)象。

配對(duì)分組：在試驗(yàn)開始之前，首先對(duì)參加試驗(yàn)的40名學(xué)生進(jìn)行蹬跨步成績(jī)前測(cè)，根據(jù)前測(cè)成績(jī)依次排序，將兩個(gè)基本相同的被試逐一配對(duì)，再將兩兩配對(duì)的被試逐一拆分為控制組和實(shí)驗(yàn)組。每組20人，1組為實(shí)驗(yàn)班，即刻進(jìn)行1個(gè)月的實(shí)驗(yàn)。2組為控制組，進(jìn)行正常教學(xué)活動(dòng)，不參與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容。在第1個(gè)月末，對(duì)同時(shí)兩班學(xué)生進(jìn)行蹬跨步成績(jī)測(cè)試，然后比較兩班學(xué)生成績(jī)的差異。

根據(jù)羽毛球前場(chǎng)蹬跨步動(dòng)作下肢生物力學(xué)分析，現(xiàn)將羽毛球蹬跨步(以右手持拍、正手右前方網(wǎng)前挑球蹬跨步為例)的動(dòng)作分為運(yùn)動(dòng)員上網(wǎng)蹬步動(dòng)作劃分為三個(gè)階段，分別是重心前移邁步階段、身體穩(wěn)定擊球階段和重心后移蹬跨還原階段三個(gè)階段，并設(shè)定三個(gè)階段不同的動(dòng)作評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：

(1)蹬跨邁步階段 評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：蹬跨步伐距離(cm)

(2)身體穩(wěn)定擊球階段 評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：擊球穩(wěn)定性(個(gè))

(3)蹬跨還原階段 評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：蹬跨還原時(shí)間(s)

蹬跨邁步階段的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)是蹬跨步伐距離，測(cè)量受試學(xué)生最后跨步落地時(shí)的左腳與右腳之間的最短距離，單位厘米。身體穩(wěn)定擊球階段的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)為擊球穩(wěn)定性，在對(duì)方場(chǎng)地左半場(chǎng)單打后發(fā)球線與邊線處設(shè)置半徑30cm的圓，受試者運(yùn)用右手網(wǎng)前蹬跨步正手挑球技術(shù)擊球，使球落入指定區(qū)域，球落入指定區(qū)域(包括圓的邊線)記1次，共20次，最高記20。蹬跨還原階段的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)是蹬跨擊球后通過(guò)蹬地轉(zhuǎn)身還原到起始位置需要的時(shí)間，從擊球開始計(jì)時(shí)，完全恢復(fù)到起始位置停止計(jì)時(shí)。

實(shí)驗(yàn)組蹬跨步具體抗阻訓(xùn)練方法：

1．蹬跨邁步階段訓(xùn)練方法：站姿單腳提踵(左右腳交替)、原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳前跳、10米前進(jìn)單腳跳。

2．身體穩(wěn)定擊球階段訓(xùn)練方法：靠墻靜蹲、弓箭步靜蹲，10米弓箭步，30s兩人半蹲擊球平抽、半蹲彈力帶側(cè)滑步。

3．蹬跨還原階段方法：原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳后跳、10米后退單腳跳、雙腿全蹲起提踵、左右場(chǎng)蹬跨折返。

4．附加抗阻訓(xùn)練方法動(dòng)作設(shè)計(jì)

阻力向前抗阻訓(xùn)練動(dòng)作

阻力向左右兩側(cè)的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次進(jìn)行三個(gè)階段的測(cè)試，統(tǒng)計(jì)學(xué)生的測(cè)試結(jié)果，并利用IBM SPSS Statistics系統(tǒng)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的學(xué)生蹬跨步測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行均值比較分析處理，處理結(jié)果如下表1:

在實(shí)驗(yàn)后統(tǒng)計(jì)學(xué)生的測(cè)試結(jié)果，為達(dá)到驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的課重復(fù)性，在實(shí)驗(yàn)研究結(jié)束一個(gè)月以后，把24名學(xué)生重新隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，再次按照本論文中的實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行，對(duì)比學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)成績(jī)變化，同時(shí)也和第一次的實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)行差異分析，驗(yàn)證論文實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的課重復(fù)性。

表1 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的測(cè)試成績(jī)平均值

表2 重復(fù)實(shí)驗(yàn)法實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的測(cè)試成績(jī)平均值

從表2中的數(shù)據(jù)可知，在重復(fù)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的測(cè)試成績(jī)也有明顯的提高，對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)變化不大。通過(guò)和第一次實(shí)驗(yàn)法數(shù)據(jù)的比較，實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)都明顯有提高，對(duì)照組的數(shù)據(jù)變化不大，兩次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果差異不大，實(shí)驗(yàn)具有可重復(fù)性。

3 結(jié)果與分析

3.1 蹬跨邁步階段成績(jī)對(duì)比分析

表3 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的測(cè)試成績(jī)平均值

由表3可知，蹬跨邁步階段的蹬跨步伐距離數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的實(shí)驗(yàn)前平均成績(jī)?cè)?4.37cm左右，經(jīng)過(guò)4周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)以后，學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?7.41cm左右，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，蹬跨步伐距離提高了3.04cm。對(duì)照組在4周后的成績(jī)從84.49cm變化為84.75cm，只提升了0.26cm左右，進(jìn)行正常教學(xué)活動(dòng)同樣改善了學(xué)生的蹬跨步能力，但是相比實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提升程度，效果不明顯。

學(xué)生的蹬跨距離成績(jī)?cè)谠囼?yàn)后有明顯的提高，說(shuō)明抗阻訓(xùn)練在實(shí)驗(yàn)中發(fā)揮了應(yīng)有的作用，提高了學(xué)生肌肉力量，對(duì)蹬跨邁出階段動(dòng)作有明顯促進(jìn)，提升了學(xué)生蹬跨步法的距離，這就等于增加了學(xué)生在場(chǎng)上擊打?qū)Ψ絹?lái)球時(shí)的有效控制范圍，有利于更好的相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，蹬跨步第一階段的提高也對(duì)后面的兩個(gè)動(dòng)作階段的提升提供了良好的基礎(chǔ)。

蹬跨步法在羽毛球步法中的地位不言而喻，而蹬跨步的訓(xùn)練也是圍繞蹬跨是下肢肌肉的生物力學(xué)規(guī)律進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練，從動(dòng)作的起動(dòng)，到完全蹬跨出去，分別有小腿腓腸肌、脛骨前肌、臀大肌、股四頭肌等主要肌肉收縮發(fā)力，訓(xùn)練內(nèi)容主要針對(duì)這部分肌肉進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉爆發(fā)力，提升蹬跨距離，從而使得蹬跨步法運(yùn)用更加迅速、步法跑動(dòng)更加到位。

3.2 身體穩(wěn)定擊球階段成績(jī)對(duì)比分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的測(cè)試成績(jī)平均值

由表4可知，身體穩(wěn)定擊球階段的數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的平均成績(jī)?cè)?.33個(gè)左右，經(jīng)過(guò)4周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)以后，學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?0.91個(gè)左右，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，蹬跨步伐距離提高了1.58個(gè)。對(duì)照組學(xué)生成績(jī)從9.42個(gè)提高到9.75個(gè)，相差0.33個(gè)，變化相比實(shí)驗(yàn)組的提高1.6個(gè)存在明顯差異。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中所有的步法移動(dòng)都是為更加合理有效的擊球服務(wù)的，蹬跨步在羽毛球步法中占據(jù)著重要的地位，同時(shí)合理有效的運(yùn)用蹬跨步也是為了在場(chǎng)上能夠有更好的擊球效果。在本論文蹬跨步過(guò)程研究中第二階段就是身體穩(wěn)定擊球階段，蹬跨步邁出后的主要目的就是為了更加合理的擊球，在抗阻訓(xùn)練中，身體穩(wěn)定擊球階段的訓(xùn)練就是側(cè)重于下肢肌肉在突然爆發(fā)性收縮用力和緩沖身體時(shí)能夠維持身體整體的一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，蹬跨步邁出去身體不穩(wěn)定或者重心偏移都能對(duì)擊球效果產(chǎn)生巨大的影響。

在第二階段對(duì)學(xué)生運(yùn)用蹬跨步擊球穩(wěn)定性的測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均成績(jī)提高了1.6個(gè)左右，學(xué)生的下肢肌肉群在蹬地維持動(dòng)作平衡的能力得到了加強(qiáng)，相對(duì)于對(duì)照組，針對(duì)蹬跨步法的抗阻訓(xùn)練在提高蹬跨擊球穩(wěn)定性起到了重要的作用，在運(yùn)用蹬跨步動(dòng)作時(shí)，下肢肌肉和技術(shù)動(dòng)作的配合運(yùn)用，使得學(xué)生身體能處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，更好的運(yùn)用挑球動(dòng)作，從而達(dá)到一個(gè)良好的擊球效果。

3.3 蹬跨還原階段成績(jī)對(duì)比分析

表5 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的測(cè)試成績(jī)平均值

由表5可知，蹬跨還原階段的蹬跨還原時(shí)間數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的平均成績(jī)?cè)?.32s左右，經(jīng)過(guò)4周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)以后，學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?.17s左右，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前，蹬跨步伐還原所用的時(shí)間縮短了0.15s。對(duì)照組學(xué)生的時(shí)間變化只有0.06s，基本上都保持在實(shí)驗(yàn)前的水平。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是不確定性、比賽無(wú)時(shí)限性、快速爆發(fā)力量性和全方位運(yùn)動(dòng)性，這就體現(xiàn)在羽毛球球場(chǎng)上的很多技術(shù)相持階段，不同技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)運(yùn)用時(shí)，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的連續(xù)性要求很高，幾乎所有的技術(shù)動(dòng)作都需要運(yùn)用羽毛球步法來(lái)調(diào)整身體在球場(chǎng)的位置，進(jìn)而更好的處理對(duì)方的來(lái)球，達(dá)到一個(gè)良好的擊球效果。每一個(gè)步法動(dòng)作運(yùn)用結(jié)束之后都需要“回中”，蹬跨步的的蹬跨還原階段就是通過(guò)前腿的支撐發(fā)力蹬地，使得身體快速回到場(chǎng)地的中央。場(chǎng)上的情況瞬息萬(wàn)變，蹬跨還原階段所用的時(shí)間越快，就越是有更多的時(shí)間去準(zhǔn)備下一次的擊球動(dòng)作。

通過(guò)4周的抗阻訓(xùn)練，數(shù)據(jù)顯示顯示學(xué)生蹬跨還原所用的時(shí)間也有了一定的縮短，平均成績(jī)縮短了0.15s，這在場(chǎng)上短短的0.15s就能夠比實(shí)驗(yàn)前更好的做出下一次需要運(yùn)用的技術(shù)動(dòng)作，有更多的時(shí)間去做出下一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備甚至是預(yù)判。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1．抗阻訓(xùn)練有效的增加了學(xué)生的蹬跨邁步距離，加強(qiáng)了下肢肌肉蹬地的力量，使生在場(chǎng)上的步法移動(dòng)更加到位，擴(kuò)大了在球場(chǎng)上的有效控制范圍。

2．抗阻訓(xùn)練從肌肉耐力和間歇爆發(fā)力兩個(gè)方面針對(duì)下肢肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，提高了在蹬跨邁步之后擊球時(shí)身體保持平衡的能力。學(xué)生能夠更好的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作處理球并提升擊球的準(zhǔn)確度。

3．針對(duì)性的抗阻訓(xùn)練縮短了學(xué)生蹬跨還原到初始動(dòng)作位置的時(shí)間，同時(shí)也提高了學(xué)生的蹬地爆發(fā)力，在場(chǎng)上有更多的時(shí)間準(zhǔn)備下一次的擊球，甚至于預(yù)判對(duì)手的回球路線。

4.2 建議

1．在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)重視學(xué)生蹬跨步法運(yùn)用情況，合理編排抗阻訓(xùn)練加強(qiáng)下肢力量，提高步法移動(dòng)的距離。適當(dāng)結(jié)合蹬跨步法分段強(qiáng)化提高學(xué)生的蹬跨能力。

2．對(duì)學(xué)生擊球落點(diǎn)的控制提出更高的要求，加強(qiáng)在練習(xí)中身體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，在身體動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)下完整的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作。

3．提高學(xué)生在場(chǎng)上移動(dòng)過(guò)程中“回中”的意識(shí)，注重完成擊球后的還原動(dòng)作，加強(qiáng)下肢蹬地的爆發(fā)力，縮短運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間，做好下一次擊球的充分準(zhǔn)備。