核心穩(wěn)定性訓練對蹴球運動員命中率影響的分析

黑生林

1 研究目的

近幾年隨著全國及各省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運動會如火如荼的舉辦，蹴球已成為各省重視的比賽項目，同時隨著蹴球競技水平的提升，蹴球訓練及比賽中技戰(zhàn)術(shù)和新的訓練方法也在不斷發(fā)展和革新。由于當前蹴球在比賽規(guī)則和形式方面都得到了很好的完善，所以對于蹴球運動員的能力要求程度也越來越高，對于蹴球而言，其主要得分措施就是將目標球擊打出界，同時其也是蹴球賽場上所有運動員攻守轉(zhuǎn)換和采取各種技巧戰(zhàn)術(shù)的最終目的。我們知道蹴球運動中的抬腿蹴擊球是一個重要的技術(shù)動作，蹴球過程中，腿在擊球時候會離開地面，此時由于少了一個點支撐身體，身體的穩(wěn)定性就有所降低，并且蹴球過程中，身體后仰時蹴球腿發(fā)力動作較為常見，這就要求蹴球運動員具備較強的腿部支撐能力和保持穩(wěn)定狀態(tài)的平衡能力。因此本文依據(jù)核心穩(wěn)定性訓練的原理，利用專家訪談法和實驗法設(shè)計出提高蹴球運動員命中率的核心穩(wěn)定性訓練內(nèi)容，并利用實驗法來驗證其對蹴球命中率的影響。

2 研究對象和方法

本文嘗試圍繞研究蹴球運動員自身的準確率與核心穩(wěn)定性訓練之間關(guān)系。同時為使本次研究具有一定的時效性，通過專家訪談法對從事蹴球訓練工作的教練員和教師進行走訪調(diào)研，并選取北方民族大學16名蹴球隊員作為實驗對象。研究方法主要是針對實驗組10名運動員通過實驗法進行前期4周的核心穩(wěn)定性訓練和后期4周的傳統(tǒng)力量訓練；對對照組進行為期8周的傳統(tǒng)力量訓練，最后從兩個方向?qū)Ρ葍山M實驗前后救球、發(fā)球、5—8米遠距離蹴球準確率情況，并以此確定核心穩(wěn)定性訓練的效果如何。相關(guān)研究可以確定：在蹴球的命中率方面，這兩種措施都可以取得較好的訓練效果，但是在不穩(wěn)定性狀態(tài)下的救球和遠距離蹴球，兩者存在較大區(qū)別，核心穩(wěn)定性訓練優(yōu)勢比傳統(tǒng)力量訓練效果更為明顯，針對性與實效性更強。

3 結(jié)果與分析

3.1 影響蹴球命中率的因素

3.1.1 蹴球動作的解剖學因素

在蹴球運動中，運動員在蹴擊球時要求屈膝后在單腿支撐中完成擊球動作，并且有短暫的抬腿滯空，滯空的主要目的是用來維持身體的平衡和動作的連貫性，而滯空動作的完成需要強有力的核心穩(wěn)定力量做保障，從而達到蹴中目標球或者發(fā)球的目的。想要具有如此能力，其最為關(guān)鍵的是需要連續(xù)不斷的對腰腹軀干位置的肌肉群開展強度較高的訓練，只有腰腹部肌肉具有足夠的力量，其才能夠與下肢力量之間形成更好的配合，進而幫助身體實現(xiàn)提升抬腿后在空中的穩(wěn)定性。

基本所有的蹴球動作都必須包含髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的共同協(xié)調(diào)運動，而促使這些部位肌肉群的系統(tǒng)訓練可以穩(wěn)固蹴球動作。從運動解剖學角度而言，首先要從下肢進行發(fā)力，經(jīng)由腰腹軀干位置后力量得到加大后再被傳遞到下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，最后全部匯集到前腳掌末端。整個過程由放腳到抬腿再從抬腿至放腳，只有這樣才能保證力量的有效傳導(dǎo)和發(fā)揮。

3.2 核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素

3.2.1 核心力量訓練和核心穩(wěn)定性訓練的綜合研究

核心穩(wěn)定性(Core Stability)和核心力量(Core Strength)最早源于國外，在不同的領(lǐng)域，二者包含的意義就不同。核心部位的肌肉、韌帶、結(jié)締組織的力量以及其互相之間的配合程度是決定核心穩(wěn)定性訓練效果的關(guān)鍵所在，因此其相互間力量又被稱作是核心力量，其主要由人體的核心部位相關(guān)肌肉與韌帶通過神經(jīng)支配控制，通過收縮產(chǎn)生力量，該力量促進人體核心部位穩(wěn)定、控制運動重心、傳遞上下肢力量。除此之外，在運動過程中，核心力量還能夠?qū)崿F(xiàn)主動的發(fā)力，在支撐人體運動過程中，大部分力量由此產(chǎn)生。因此，只有有效開展核心力量訓練，才能達到預(yù)期的目的。

3.3 核心穩(wěn)定性訓練方法的分類：

3.3.1 從核心穩(wěn)定性訓練的方法來分，可細化為以下五種訓練方法：

3.3.1.1 徒手訓練方法(如表1)

表1 徒手訓練方法

3.3.1.2 傳統(tǒng)瑜伽方法(如表2)

表2 傳統(tǒng)瑜伽方法

3.3.1.3 彈力帶方法(如表3)

表3 彈力帶方法

3.3.1.4 瑞士球方法(如表4)

表4 瑞士球方法

3.3.1.5 PNF拉伸方法

其主要是讓肌肉在本體感官刺激下進行收縮，從而提高肌肉力量，并使得關(guān)節(jié)的活動范圍擴大、功能增加。該方法主要是充分應(yīng)用神經(jīng)肌肉的生理特點，對神經(jīng)肌肉形成合理刺激，從而提高各個感官系的興奮程度，達到促進肌肉活動、實現(xiàn)功能性運動的目的。該方法的練習需要通過他人的輔助來進行。

3.3.2 從宏觀角度來分，可分三大類，一是動力性訓練、二是靜力性訓練、三是動力性和靜力性相組合訓練。

根據(jù)運動解剖學原理和相關(guān)專家學者的論述，本文對核心穩(wěn)定性訓練的作用概況如下：

一是在運動訓練及比賽中核心穩(wěn)定性訓練可以維持運動員身體的平衡和基本技術(shù)動作的固定。二是核心穩(wěn)定性訓練可以使核心肌群的力量更好地傳遞到其它肌群和四肢，進一步增強運動員的運動能力。三是在預(yù)防運動損傷方面，由于該訓練的側(cè)重點是深部小肌肉群，所以通過核心穩(wěn)定性訓練以后，可以大幅提高運動員對于身體運動幅度的控制能力，并且對于力量的控制更為精準。四是通過核心穩(wěn)定性訓練，可以幫助運動員確定維持身體穩(wěn)定的支撐點，進而提升專項技術(shù)的全面發(fā)展。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1．實驗證明，在蹴球三項動作——發(fā)球、救球、5-8米遠距離蹴球方面，無論是基于核心穩(wěn)定性還是傳統(tǒng)力量的訓練，都能夠起到較好的促進效果。相對于對照組而言，在經(jīng)過訓練之后，蹴球的三項命中率都得到顯著提升。由此可以確定，力量訓練能夠促進蹴球準確率的提升，而力量訓練包含核心穩(wěn)定性訓練和傳統(tǒng)的力量訓練，這也是兩者都可以提高蹴球準確率的主要原因。

2．在穩(wěn)定狀態(tài)下的蹴球準確率提升方面，基于核心穩(wěn)定性和傳統(tǒng)力量的兩種形式訓練所能夠起到的效果基本相同，但是兩者在遠距離救球和不穩(wěn)定蹴球方面的蹴球準確率卻差距較大。由此可見，核心穩(wěn)定性訓練在不穩(wěn)定遠距離救球以及蹴球方面所能夠起到的效果要遠高于傳統(tǒng)力量訓練。究其原因，是因為傳統(tǒng)力量訓練目的太過隨意，同時無法做到整體角度開展，這就導(dǎo)致此形式的訓練下，運動員對于力量的控制和穩(wěn)定方面存在不足；基于核心穩(wěn)定性的訓練，能夠從整體角度開展力量訓練，其可以對表層肌肉和依附骨骼的深層小肌肉群同步開展刺激訓練。通過此形式的訓練，運動員在對于身體的協(xié)調(diào)控制以及對抗滯空能力等方面都要大大優(yōu)于前者。整體而言，相對于傳統(tǒng)力量訓練所能夠帶來的促進作用，核心穩(wěn)定訓練更具優(yōu)勢，尤其在救球和遠距離蹴球方面，后者要遠遠優(yōu)于前者。

3．傳統(tǒng)力量訓練側(cè)重“量”角度的訓練，其不注重“質(zhì)”角度的提升，針對此類問題，能夠在核心穩(wěn)定性訓練方面得到很好的解決。

由相關(guān)實驗結(jié)果，本文可以確定，蹴球運動員在經(jīng)過一段時間的核心穩(wěn)定性訓練后，無論是表層肌肉還是深層小肌肉群，運動員對其的控制能力得到顯著加強。在此情況下，蹴球相關(guān)力量的傳輸效果更佳?？偨Y(jié)認為，在蹴球運動員力量訓練中增加核心穩(wěn)定性訓練的內(nèi)容極為可行且必要。

4.2 建議

當前大部分蹴球運動員在力量訓練方面普遍存在誤區(qū)，其只側(cè)重“量”角度的力量素質(zhì)訓練，盡管自身最大力量以及爆發(fā)力都已經(jīng)得到顯著提升，但其卻無法在提高蹴球準確率方面取得較好效果，究其原因，是未能結(jié)合實戰(zhàn)特點和需求，融合疲勞和干擾等條件因素開展訓練。而核心穩(wěn)定性訓練理論的出現(xiàn)，以及其所側(cè)重的運動實踐七點方向，讓上述問題都得到了很好的解決。所以本人認為，蹴球訓練過程中，不僅需要好傳統(tǒng)的力量訓練工作，還應(yīng)當適當增加核心穩(wěn)定性訓練措施。

所以在力量角度的蹴球訓練過程中，應(yīng)當要充分結(jié)合運動員自身特點，遵循蹴球發(fā)力原理，使得核心穩(wěn)定性訓練更具針對性。注重培養(yǎng)不穩(wěn)定狀態(tài)下的運動員蹴球準確率，這一訓練目的也能夠更好的滿足實際的蹴球比賽相關(guān)需求，換而言之，能夠在賽場上更快的得分、獲得更高分數(shù)。通過類比可以推測，除力量訓練之外，其他相關(guān)蹴球技術(shù)訓練，通過引入核心穩(wěn)定性訓練內(nèi)容也能夠達到有效提升運動員各項能力的目的。

因為本人自身能力限制，同時客觀實驗條件存在不足，且本次實驗的整體周期較短，蹴球技術(shù)這一實驗對象本身也存在一定的不穩(wěn)定性；由于本實驗尚缺乏評估實驗對象力量素質(zhì)的步驟，因此本人建議應(yīng)當在蹴球訓練中，長期應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓練，并通過一段時間后的訓練結(jié)果對其開展更為深入的研究分析。