活動(dòng)腳趾練大腦

腳部承擔(dān)著人體的重量，雖然它是距離大腦最遠(yuǎn)的部位，但是腳趾有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊緊相連。用腳趾執(zhí)行特定的精細(xì)動(dòng)作，有助訓(xùn)練大腦對(duì)肢體遠(yuǎn)端的指揮能力，加快末梢神經(jīng)傳遞神經(jīng)沖動(dòng)的速度，提高關(guān)節(jié)的靈敏度，從而延緩神經(jīng)、肌肉及關(guān)節(jié)的退化。

第一式：提抓浴巾

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅子上，然后在椅子前方對(duì)折平鋪好一條干凈的浴巾。先將一腳平放于浴巾上，隨后以腳趾抓緊浴巾，并緩緩向上提起。將浴巾提起至最高點(diǎn)時(shí)，再停頓片刻，直到不能堅(jiān)持為止，再緩緩放開浴巾。左右腳輪換，進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者，可在坐式熟練后，再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。

第二式：輪放腳趾

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，先將一腳放于浴巾上，并拱起足弓。將所有腳趾翹起、分開，隨后按從大腳趾到尾趾的順序，緩慢地逐一放下。左右輪換，進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者，可在坐式熟練后，再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。站立訓(xùn)練時(shí)要特別注意安全，應(yīng)選擇能隨時(shí)倚靠的地方，如墻角等。

第三式：腳趾蠕動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，先將一腳放于浴巾上，并拱起腳趾。隨后，以一縮一放的形式循環(huán)拱起腳趾，并向前蠕動(dòng)腳掌。左右腳輪換，進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者，可在坐式熟練后，再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。

熟練上述練習(xí)后，老年人可用單腳站立來進(jìn)一步鍛煉自身的平衡力。可站于墻角前方，將椅子放置在身體后方。先在睜眼的狀態(tài)下，抬起左腳，并以右腳支撐身體的平衡，保持10秒。待身體適應(yīng)后，再閉上雙眼，重復(fù)上述動(dòng)作。在此過程中，若無法保持身體的平衡，可用一手（或雙手）迅速扶穩(wěn)墻壁，或順勢緩慢地坐于椅子上，避免因跌倒而受傷。（本刊綜合）