我是如何預(yù)防糖尿病的

黃芝豐

5年前，我發(fā)現(xiàn)不少朋友先后患上了糖尿病，生活很苦惱。他們要長期吃藥打針，面對美味佳肴不敢吃，十分糾結(jié)?？吹竭@些情況，我不得不警覺起來。于是，我去醫(yī)院進(jìn)行檢查，所幸檢查結(jié)果一切正常。我聽說這種病重在預(yù)防，于是請教了醫(yī)生，查閱了醫(yī)療書刊，增加了不少有關(guān)預(yù)防糖尿病的知識，并在日常生活中踐行。

※合理飲食

控制數(shù)量是合理飲食的重點。每個人的年齡、消化能力、運(yùn)動量有所不同，不能強(qiáng)行限定吃多少。我每餐只吃七八分飽。我認(rèn)為，七八分飽說到底是一種個人感覺，即胃沒裝滿，但飯后三四個小時也不覺得餓。飲食搭配也很重要。我的飲食中，主食量比例排第一，蔬菜量排第二，葷菜量排第三，且盡量做到少鹽、少油。我每天還會再補(bǔ)充攝入一點水果，以保持營養(yǎng)均衡。

※適當(dāng)運(yùn)動

那年去醫(yī)院檢查時，我已快80歲。得知運(yùn)動是預(yù)防糖尿病的有效措施，我開始思考自己適合什么運(yùn)動，最終選擇了步行。因為步行是國際公認(rèn)適合中老年人的運(yùn)動，簡單易行，安全系數(shù)高。

步行運(yùn)動也有講究。我步行時，著力點放在前腳掌2/3處，后腳跟與地面接觸時保持一種虛浮感，避免與地面硬碰硬，防止腳跟受傷。步行運(yùn)動時，有意識地用腳趾去抓地面，像做按摩一樣。腳趾抓地，也會讓上身稍微有一點向前傾的狀態(tài)，無形之中就借用了身體重心向前傾的力，為了保持平衡，立刻會自然而然地抬腳向前走，手臂也跟著擺動。

四五年過去了，現(xiàn)在，我的血糖檢測結(jié)果仍然正常，這與我堅持預(yù)防糖尿病有很大關(guān)系。我相信只要這樣堅持下去，就能輕松愉快，健康活到九十九。