影響體育課余訓(xùn)練成績(jī)的因素及對(duì)策

謝遠(yuǎn)見(jiàn)

摘 要：課余訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，影響課余訓(xùn)練成績(jī)的因素很多，有運(yùn)動(dòng)員的先天素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度、營(yíng)養(yǎng)與膳食、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等，研究影響課余訓(xùn)練成績(jī)的因素及對(duì)策，對(duì)提高訓(xùn)練成績(jī)有重要意義。

關(guān)鍵詞：課余訓(xùn)練；影響因素；對(duì)策

競(jìng)技體育是學(xué)校體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。高中生升學(xué)壓力大，課余訓(xùn)練時(shí)間少，要完成運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽任務(wù)，就只能通過(guò)課余訓(xùn)練創(chuàng)造成績(jī)。這就要求教練員要在選材、訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容安排等方面都要認(rèn)真對(duì)待。下面是我在課余訓(xùn)練工作中的些許體會(huì)，寫出來(lái)與大家共同商榷。

一、影響中學(xué)生體育課余訓(xùn)練成績(jī)的因素

1.選材是中學(xué)體育課余訓(xùn)練中的重要一環(huán)

選材要與初中和小學(xué)取得聯(lián)系，共同做好選材工作。課余訓(xùn)練成績(jī)的好壞，取決于運(yùn)動(dòng)員的先天素質(zhì)，所以要了解學(xué)生父輩的身體形態(tài)，再確定運(yùn)動(dòng)員及其訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)課余訓(xùn)練成績(jī)的提高有事半功倍的效果。

2.訓(xùn)練時(shí)間是提高課余訓(xùn)練成績(jī)的決定因素

從10月份訓(xùn)練到第二年的4月份是一個(gè)訓(xùn)練周期，可以參加春季運(yùn)動(dòng)會(huì)；再通過(guò)6、7月份的訓(xùn)練，又可參加秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，時(shí)間安排是否合理影響著訓(xùn)練成績(jī)。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷的安排是提高課余訓(xùn)練成績(jī)的關(guān)鍵

科學(xué)安排負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，對(duì)提高訓(xùn)練成績(jī)有重要意義，大強(qiáng)度訓(xùn)練有利于肌肉等力量素質(zhì)的提高；大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激較大，有利于提高訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能有監(jiān)控作用。

4.合理的膳食營(yíng)養(yǎng)保證了課余訓(xùn)練成績(jī)的提高

合理的膳食營(yíng)養(yǎng)是提高訓(xùn)練成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有在合理膳食營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才有利于運(yùn)動(dòng)能力的提高。

5.運(yùn)動(dòng)損傷是課余訓(xùn)練成績(jī)提高的障礙

在課余訓(xùn)練中，常會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，輕則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能正常訓(xùn)練，重則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生涯的結(jié)束。

二、提高中學(xué)生課余訓(xùn)練成績(jī)的對(duì)策

1.選材

教練員要與生源所在地的小學(xué)、初中體育教師取得聯(lián)系，建立選材工作組，從小學(xué)、初中時(shí)期開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跟蹤調(diào)查，可對(duì)其向前追溯到2～3代。在身體形態(tài)、體能等各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)上進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)，不僅要看到他們現(xiàn)有的條件和水平，更要從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度預(yù)見(jiàn)他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，以做出最佳的選擇。

2.合理安排訓(xùn)練時(shí)間

從每年的10月份開(kāi)始到次年的1月份結(jié)束為基本素質(zhì)訓(xùn)練，至2～3月份進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)，4～5月份參加春季運(yùn)動(dòng)會(huì)；6～8月份經(jīng)過(guò)休整恢復(fù)至9～10月份參加秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)。

平時(shí)的課余訓(xùn)練要避開(kāi)學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，利用上學(xué)前的早晨、放學(xué)后的傍晚時(shí)間訓(xùn)練，減少學(xué)生缺席文化課次數(shù)，保證運(yùn)動(dòng)員文化成績(jī)不掉隊(duì)，有效提高課余訓(xùn)練成績(jī)。

3.負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及節(jié)奏安排

訓(xùn)練初期，負(fù)荷強(qiáng)度不宜過(guò)大，主要以一定的量為主，如跑的專門性練習(xí)，加速跑，多進(jìn)行一些有氧項(xiàng)目的素質(zhì)訓(xùn)練；隨著時(shí)間的推移，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量逐漸增加，冬訓(xùn)期間的負(fù)荷量要達(dá)到最大，在賽前一周前后的負(fù)荷量要相應(yīng)減少，負(fù)荷強(qiáng)度可達(dá)到最大，以挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大運(yùn)動(dòng)能力。

根據(jù)超量恢復(fù)原理，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的安排要根據(jù)大、中、小進(jìn)行，隨計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，訓(xùn)練節(jié)奏可安排為每天運(yùn)動(dòng)量的大小、大運(yùn)動(dòng)量周和小運(yùn)動(dòng)量周等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練周運(yùn)動(dòng)量的不同，靈活控制負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

4.營(yíng)養(yǎng)膳食是提高課余訓(xùn)練成績(jī)的保證

農(nóng)村高中學(xué)生一般都是住校生，食堂伙食質(zhì)量較差，學(xué)生要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。如向?qū)W校爭(zhēng)取訓(xùn)練補(bǔ)助，向?qū)W生家長(zhǎng)說(shuō)明學(xué)生要增加營(yíng)養(yǎng)，以滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取要求。

（1）食物要保證營(yíng)養(yǎng)平衡和品種多樣化。每天膳食要有米、面、雜糧及薯類，還要有蔬菜水果，奶或奶制品，水產(chǎn)品、肉、禽、蛋、豆或豆制品等高蛋白食品和白糖等純能量食品。

（2）膳食能量的分配應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度安排。每日早餐要吃有高蛋白和含有無(wú)機(jī)鹽和維生素等食物；午餐中要保證兩葷一素；晚餐能量不宜過(guò)多，以保證晚上有充足睡眠。

5.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是提高訓(xùn)練成績(jī)的根本要求

（1）提高認(rèn)識(shí)。師生要不斷學(xué)習(xí)和掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)、方法，克服麻痹思想，提高自我保護(hù)意識(shí)，如訓(xùn)練前加強(qiáng)教育，不做與訓(xùn)練無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

（2）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)個(gè)體差異及不同內(nèi)容、季節(jié)變化等做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如慢跑、游戲、徒手操等內(nèi)容就能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

（3）科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和負(fù)荷。根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，抓住易發(fā)損傷的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生正確的動(dòng)作概念。堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，由易到難，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（4）布置好場(chǎng)地器材。合理安排場(chǎng)地器材，拒絕帶有安全隱患的場(chǎng)地器材或隨身物品到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。訓(xùn)練之前檢查學(xué)生的服裝鞋子等，杜絕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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