“坎中火”--“周易”·八卦與冬泳鍛煉

【摘 ?要】作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的代表，六經(jīng)之一的《周易》，其思想理念涵蓋了天文、地理、軍事、農(nóng)學(xué)、文學(xué)、衛(wèi)生、哲學(xué)等豐富的知識(shí)內(nèi)容，對(duì)中國(guó)幾千年來(lái)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化、歷史沿革都產(chǎn)生了極其深刻的影響^[1]，是中國(guó)傳統(tǒng)文化--太極陰陽(yáng)辯證學(xué)說(shuō)最基礎(chǔ)的理論依據(jù)。而作為《周易》主要內(nèi)容的八卦、其中“坎中火”卦辭的說(shuō)法，可以對(duì)在冬天寒冷季節(jié)開(kāi)展體育鍛煉的人群提供有益的指導(dǎo)。筆者擬根據(jù)自身常年堅(jiān)持冬泳鍛煉的實(shí)踐體會(huì)，來(lái)論證修“坎中陽(yáng)火”與除“坎地陽(yáng)邪”的健身、衛(wèi)生意義。

【關(guān)鍵詞】周易八卦;冷熱辯證;冬泳鍛煉

【中圖分類號(hào)】R198??????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A??????【文章編號(hào)】1004-7484（2019）07-0310-02

1?傳統(tǒng)文化“坎中火”與冬泳類冷環(huán)境鍛煉的事實(shí)。

八卦圖^[2]相傳由伏羲氏所繪制。掛，由爻組成。爻分為陰爻（- -），陽(yáng)爻（—）兩種。每三爻上下排列組成一掛，由下至上分別稱為初爻、中爻和上爻。不同的排列組合構(gòu)成乾（?）、坤（?）、坎（?）、離（?）、巽（?）、震（?）、艮（?）兌（?）八種卦相，合成八卦。八卦取象于自然界的天、地、水、火、風(fēng)、雷、山、澤，代表了天地間的萬(wàn)事萬(wàn)物。

如表1所示，坎卦由初、上兩個(gè)陰爻夾著中間一個(gè)陽(yáng)爻構(gòu)成?？沧衷⒁庵鴾峡?、坎坷、陷阱，一陽(yáng)陷于二陰之中，與古漢字“水”象形，故屬水，對(duì)應(yīng)的季節(jié)為冬天。水性陰冷寒濕，若在冬天里碰水、弄水，豈不是寒上加寒，險(xiǎn)難重重嗎？中國(guó)人處事養(yǎng)生歷來(lái)強(qiáng)調(diào)道法自然、與時(shí)偕行。因此在冬季強(qiáng)調(diào)要養(yǎng)藏陽(yáng)氣，勿令受寒。一般、普遍地都反對(duì)冬泳類的冷環(huán)境體育活動(dòng)，臺(tái)灣學(xué)者吳清忠甚至說(shuō)^[3]：“至于某些人喜好冬泳的習(xí)慣，從寒氣的觀點(diǎn)，那是最愚蠢的運(yùn)動(dòng)……給這些朋友的忠告是：一時(shí)沒(méi)有癥狀并不表示寒氣沒(méi)有侵入身體，個(gè)人的意志可以讓人忍受這種刺激，卻無(wú)法改變寒氣侵入身體的事實(shí)。”然而筆者認(rèn)為此觀點(diǎn)是以靜止、固態(tài)角度出發(fā)的論點(diǎn)，不能代表傳統(tǒng)文化和中醫(yī)學(xué)理對(duì)于“坎封”認(rèn)識(shí)的全貌。因?yàn)樗雎粤擞猩盍Φ娜说闹饔^能動(dòng)性，忽略了“坎中陽(yáng)火”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。事實(shí)上在當(dāng)代經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人群中，選擇游泳、冬泳項(xiàng)目鍛煉健身的大有人在。國(guó)家體育總局文化發(fā)展中心主任田野在相關(guān)的論壇報(bào)告上^[4]公布的“2012年中國(guó)總體人群體育活動(dòng)方式調(diào)查數(shù)據(jù)”中，在我國(guó)選擇游泳鍛煉的人群不少于5千萬(wàn)，其中10%以上的人群常年（包括冬天）堅(jiān)持游泳或者冷水浴、雪浴等冷環(huán)境鍛煉的。為什么有那么多人選擇冬泳鍛煉并從中獲得健身養(yǎng)生的效益？從八卦原理論就是修“坎中火”。

由于罹患腰椎間盤滑脫的緣故，多年以來(lái)筆者在做跑、跳類動(dòng)作時(shí)嚴(yán)重受限，因此近20年來(lái)逐漸養(yǎng)成以游泳和導(dǎo)引作為健身養(yǎng)生項(xiàng)目的習(xí)慣。所在城市南寧市人民政府紀(jì)念毛澤東主席1958年冬泳暢游邕江的歷史事件，至2001年起，每年元旦都組織群眾舉行橫渡邕江的體育文化節(jié)活動(dòng)。除2003年“非典”停辦外，筆者參加了每年第一天的這一渡江活動(dòng)。除了節(jié)日的快樂(lè)氛圍，經(jīng)常冬泳（每周3-4次，20-40min/次），每次給自身健康帶來(lái)了益處顯而易見(jiàn)。

當(dāng)然，玩冬泳也不是無(wú)條件，多冷都能游的。人的正常體溫在35-37℃之間，處在低于25℃以下的水中，人體就會(huì)感到冷;低于20℃就會(huì)感到很冷;而當(dāng)水溫低于15℃時(shí)就可以讓大多數(shù)人感到“刺骨寒”。筆者也從沒(méi)嘗試在氣溫低于攝氏-5℃，水溫低于10℃的環(huán)境中游過(guò)。認(rèn)為這種自然的極限沒(méi)必要去挑戰(zhàn)，那么在極低溫環(huán)境怎樣解決、怎樣過(guò)冬泳鍛煉的癮呢？筆者的體會(huì)是--以冷水浴或冷熱水交替浴代之。本文探討的問(wèn)題，是自然環(huán)境范圍氣溫在攝氏0℃以上，水溫在15℃以上的冬泳。

2 冬泳的體驗(yàn)

說(shuō)冬泳好也不是說(shuō)游就能游的。一般都得從夏、秋季開(kāi)始，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。游冬泳一般包括陸上熱身運(yùn)動(dòng)，下水前的試水、水下游進(jìn)及出水后的更衣保暖這幾個(gè)環(huán)節(jié)。

2.1陸上熱身運(yùn)動(dòng)

包括慢跑、關(guān)節(jié)操及易抽筋部位的拉伸按摩。慢跑可使身體逐漸暖和起來(lái)，做關(guān)節(jié)操應(yīng)自上而下使全身骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位，括小腿后側(cè)肌群、腳趾和腳掌應(yīng)多做幾次拉伸和按揉，整個(gè)過(guò)程不應(yīng)少于15min，若氣溫、水溫較低，可適當(dāng)增加熱身時(shí)間。隨著整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程逐漸脫除衣服。

2.2下水前的試水

雖然僅有十幾秒或者1到2min，然而此是冬泳鍛煉必不可少的環(huán)節(jié)。在公開(kāi)水域游泳，下水之前先掬幾個(gè)捧水往身上胸背，臉部及后腦，一邊擦拭一邊拍打幾下。讓循環(huán)、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)逐漸適應(yīng)水的寒意，達(dá)到預(yù)熱的目的。即便是在有恒溫水、熱水淋浴條件的游泳館內(nèi)游泳，也建議在下水之前先沖一沖冷水，尤其把頭和身體淋濕后再下水，這樣可以有效緩沖冷水環(huán)境的刺激壓力，預(yù)防心臟和大腦的傷害事故發(fā)生。民間有句俗語(yǔ)：“洗涼拍胸不傷風(fēng)”講的就是這個(gè)道理。

2.3下水游進(jìn)

剛?cè)胨?-3min，身體會(huì)感到非常的冷，胸口有壓迫感，甚至有些喘不上氣，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)加快動(dòng)作頻率，快游一陣子，注意調(diào)整好呼吸，堅(jiān)持克服到身體逐漸適應(yīng)水溫環(huán)境，即可以正常速度游進(jìn)。泳姿一般采取蛙泳式，剛開(kāi)始也可以先采用自由泳再過(guò)渡到蛙泳，快結(jié)束時(shí)再?zèng)_幾下自由泳均可。游進(jìn)距離及時(shí)間因人而異，可自由掌握控制，一般感到稍有疲勞感即可，千萬(wàn)不要感到有“二次寒冷”時(shí)還硬撐著不起水，會(huì)真的被“寒邪”侵害身體的。筆者常年堅(jiān)持的是，以蛙泳泳姿續(xù)游500-1200m，最冷時(shí)（水溫低于15℃），僅游10min，約300m。

2.4起水更衣保暖活動(dòng)

起水后應(yīng)盡快擦干身體，穿上厚實(shí)保暖的衣服鞋襪，結(jié)合慢跑、快走及四肢伸展活動(dòng)，有條件可以喝一些姜糖水和復(fù)方板藍(lán)根沖劑等熱飲，可使身體迅速回暖發(fā)熱，此熱與發(fā)燒癥狀完全不同的，那種舒坦的、暖融融的熱--就是“坎中陽(yáng)火”。

2.5“坎中陽(yáng)火”的作用

常年堅(jiān)持冬泳鍛煉的實(shí)踐證明，冬泳練習(xí)每次都是先冷后暖，這種暖是無(wú)冬泳經(jīng)驗(yàn)者沒(méi)法體驗(yàn)到的那一種舒坦。外界的寒冷氣溫與水溫喻示了坎掛在外的兩個(gè)陰爻，而在內(nèi)的一個(gè)陽(yáng)爻代表了冬泳者因受寒冷刺激而使身體應(yīng)激的釋放出自身的潛能，最終表現(xiàn)出人在寒冷季節(jié)的氣候環(huán)境下陽(yáng)（暖）氣提升的效益，一般都能監(jiān)測(cè)或明顯的感覺(jué)到。冬泳者游泳后手、足等末梢部位的溫度明顯提高，溫暖的感覺(jué)也明顯提升，這“坎中陽(yáng)火”的現(xiàn)象按照體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，叫“超量恢復(fù)”或者“運(yùn)動(dòng)性適應(yīng)”，其特征是機(jī)體的代謝水平、速率運(yùn)動(dòng)后均優(yōu)于運(yùn)動(dòng)前。

至于冬泳鍛煉這類“坎中陽(yáng)火”的修習(xí)，對(duì)身體的益處首先是心腦血管方面的。對(duì)此種寒冷刺激一旦挺住、適應(yīng)了，各種應(yīng)激的閾值會(huì)大幅度增加。其次是肺活量、呼吸系統(tǒng)的功能。以筆者游蛙泳為例，標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳技術(shù)是每蹬腿劃臂一次配合一次抬頭換氣呼吸。此種長(zhǎng)呼氣（或閉息）加上爆發(fā)式的吸氣（抬頭換氣），每500-1200m的游進(jìn)距離，都體現(xiàn)了300-700次的呼吸訓(xùn)練，深而且長(zhǎng)，非常充分，對(duì)肺臟的練習(xí)效果非常顯著。筆者近40年前后的肺活量測(cè)試結(jié)果顯示，1980年（體育系大二年級(jí)學(xué)生）20歲，5400mmHg。至2018年（58歲，體育老師）4530mmHg，減退速度僅為10%（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)定義，人到40歲以后，肺活量水平將會(huì)以每年%1的速度減退，筆者少減退了%8）。又其次是對(duì)人體腎氣的養(yǎng)護(hù)、促進(jìn)作用。中醫(yī)有云：腎屬水，管理人身水份的吸納輸步與排泄，尤其在排泄方面。腎氣衰微，病變的一個(gè)主要表現(xiàn)是尿少和無(wú)尿（排不出尿）。而冬泳鍛煉前后的一個(gè)主要表現(xiàn)就是尿多，每次游泳鍛煉（尤其冬泳）都需排尿2-4次，而且排除、清空的舒適感特別明顯。再其次是冬泳對(duì)人體的腰椎間盤滑脫癥狀的養(yǎng)護(hù)作用。人在陸地上直立做各種動(dòng)作，脊柱始終承受著自上而下的壓力（包括身體自身重力），若隨著年齡的增加，脊柱發(fā)生退化、病變的現(xiàn)象非常普遍，如增生、骨刺、椎間盤滑脫等都可能造成椎間孔錯(cuò)位狹窄進(jìn)而壓迫脊神經(jīng)傳導(dǎo)，出現(xiàn)局部疼痛，麻痹癥狀。而人到了水中情況則大為不同。首先，水的密度是空氣的800倍，人只要浮在水中，身體像在陸地上的負(fù)重狀態(tài)就消除了大半，且游泳的動(dòng)作大多是俯臥（或仰臥）于水中。水的自下而上的浮力作用，可使脊柱間的腔隙戲充分有序地舒展拉開(kāi)，壓力減緩了，壓迫癥狀自然減輕。同時(shí)，蛙泳練習(xí)的蹬腿動(dòng)作可以有效鍛煉腰腹、盆腔及大腿的肌肉力量，保持或增強(qiáng)其功能水平，預(yù)防相關(guān)骨關(guān)節(jié)的病變。給筆者診治的骨科大夫曾經(jīng)預(yù)測(cè)，及早做手術(shù)治療，除腰椎間盤病癥的進(jìn)行性惡化外，很可能會(huì)發(fā)生股骨頭壞死的病變。然而在發(fā)病16年（2002-2018年）以來(lái)，體檢報(bào)告中仍然顯示正常。仍能從事除跑、跳之外的絕大多數(shù)的體育術(shù)科教學(xué)工作。據(jù)此，筆者更堅(jiān)信，此是游泳鍛煉尤其是蛙泳蹬腿動(dòng)作帶來(lái)的益處，每次練習(xí)均有300-700次的蹬腿動(dòng)作練 習(xí)?！翱仓嘘?yáng)火”在，病從何處來(lái)？

不過(guò)，游泳尤其冬泳鍛煉人群也有可能發(fā)生不利于健康的情況，就是游泳之后胃口、食欲特別好，吃得多，稍不留意控制就會(huì)發(fā)福。經(jīng)常游泳的圈內(nèi)人士普遍認(rèn)為，若想以游泳鍛煉、控制飲食來(lái)減肥塑形比較困難。筆者也未能免俗，近10年來(lái)體重增加了近5kg。

3 由冬泳鍛煉修習(xí)“坎中陽(yáng)火”聯(lián)想到的“坎地陽(yáng)邪”

“坎地陽(yáng)邪”顧名思義是不利于人健康的因素，它由何而來(lái)來(lái)？首先是人類文明進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)發(fā)展，科學(xué)生產(chǎn)技術(shù)進(jìn)步使人類在季節(jié)更迭、氣候變化的過(guò)程中抵御、對(duì)抗自然、改造自然的力量日愈強(qiáng)大。在冬天里有暖氣、空調(diào)，某知名家用電器品牌就向世人承諾在零下35℃的極寒天氣中其產(chǎn)品任能保證室內(nèi)25°℃的恒溫環(huán)境。言下之意是你要想多舒服就可多舒服，不必勞神;夏天也有冷氣、空調(diào)，機(jī)器一開(kāi)，保證熱不著你……這里就牽扯出另一個(gè)更為嚴(yán)重的問(wèn)題，那就是人的原欲。

人趨利避害，圖安逸享樂(lè)，求幸福的本性本無(wú)需厚非。然而過(guò)界則為貪。對(duì)人的欲望若不加節(jié)制，總不吃苦，總不受辛勞則將適得其反。坎卦的喻示，外在（自然的）二陰若無(wú)限度的消弭，內(nèi)在（人體）的一陽(yáng)就會(huì)隨著退化。冬季里若沒(méi)了寒冷，人始終處在溫暖環(huán)境，久之危害人身體的健康的就不是風(fēng)、寒、濕三邪，而是燥、熱、火三陽(yáng)毒，這就是“坎地陽(yáng)邪”。自古以來(lái)中醫(yī)養(yǎng)生理論就給人們揭示了防御“坎地陽(yáng)邪”和“坎地陽(yáng)邪”的智慧，提出要“冬吃蘿卜夏吃姜”。為了抵御這種人類自身造成的不利于健康的因素，冬季里需要吃些性涼的食物以降邪陽(yáng)之火，夏季里要吃些性溫的食物，以防陰寒之毒，以此來(lái)調(diào)攝、平衡陰陽(yáng)。飲食方面應(yīng)該如此，而起居、導(dǎo)引、運(yùn)動(dòng)方面又何嘗不是？冬季里適當(dāng)、經(jīng)常的走出戶外活動(dòng)一下，讓身體感受寒冷的刺激;在夏季不要總是窩在空調(diào)房里，要適當(dāng)讓身體出些汗，在身體機(jī)能正常的情況下，經(jīng)常讓自己吃點(diǎn)“苦”，受些累，就是在修“坎中火”養(yǎng)“離中陰”。

4 結(jié)語(yǔ)

修“坎中火”的觀點(diǎn)集中體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)辯證的世界觀和方法論。冬泳類冷環(huán)境狀態(tài)下的體育鍛煉就是一種實(shí)踐此方法論的生動(dòng)表現(xiàn)。那種“要保暖，絕不受寒氣”的提法，是針對(duì)病夫、不健康的人說(shuō)的。

參考文獻(xiàn)

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[4]田野（主旨報(bào)告）.健身氣功助力健康中國(guó)[R]2018年中國(guó)健身氣功科學(xué)論壇（湖南.長(zhǎng)沙，2018.11）

作者簡(jiǎn)介：

蘭蘭（1960-），男，壯族，廣西宜州人，學(xué)士學(xué)位，教授，研究方向：傳統(tǒng)保健體育與養(yǎng)生。