青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練探析

王文虹

摘要：青少年是國(guó)家的未來，隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的開展如火如荼，賽艇是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和力量要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年賽艇訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練，可以有效提升青少年的身體素質(zhì)，增強(qiáng)青少年身體的耐力和爆發(fā)力，從而培養(yǎng)青少年在賽艇項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)，提升賽艇項(xiàng)目的訓(xùn)練水平。本文通過對(duì)青少年賽艇轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練進(jìn)行探究，為相關(guān)工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年;賽艇項(xiàng)目;力量訓(xùn)練

青少年是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的棟梁和未來，青少年在體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)直接決定我國(guó)體育事業(yè)的未來發(fā)展。近年來，我國(guó)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展十分迅速，體育項(xiàng)目的全面性、訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性不斷得以延伸。其中，青少年賽艇項(xiàng)目是廣受關(guān)注和青睞體育項(xiàng)目，在賽艇項(xiàng)目當(dāng)中，青少年的身體素質(zhì)、耐力、瞬間爆發(fā)力等的發(fā)展情況直接影響著該項(xiàng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練水平。因此，要提升青少年賽艇項(xiàng)目的整體實(shí)力，需要從日常的力量訓(xùn)練入手，以科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃全面提升青少年的力量水平，從而為賽艇項(xiàng)目的開展提供支撐。

一、青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）科學(xué)性原則

賽艇項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、爆發(fā)力及運(yùn)動(dòng)技能要求較高的項(xiàng)目，尤其是針對(duì)那些長(zhǎng)距離的賽艇比賽而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的要求更為嚴(yán)格。針對(duì)青少年賽艇項(xiàng)目而言，由于青少年還屬于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，身體素質(zhì)與力量與成人相比還有一定距離，但很多教練在訓(xùn)練中忽略了對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育特征及個(gè)人身體素質(zhì)差異等的關(guān)注，在賽艇訓(xùn)練中采取不合理的訓(xùn)練方法，忽略了青少年力量訓(xùn)練的科學(xué)性，影響了青少年在此項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮。因此，在青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)性的原則，以青少年的身體素質(zhì)與發(fā)育水平為基礎(chǔ)，針對(duì)性的設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，從而提升力量訓(xùn)練的有效性。

（二）系統(tǒng)性原則

賽艇項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)要求較高的項(xiàng)目，賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練是一個(gè)涉及多種訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性訓(xùn)練體系。一方面，賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練要對(duì)青少年的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，確保其滿足賽艇競(jìng)賽的要求;另一方面，肌肉力量訓(xùn)練的內(nèi)容比較復(fù)雜，需要進(jìn)行合理全面的規(guī)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)周期進(jìn)行合理安排。因此，青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練體系設(shè)計(jì)的系統(tǒng)性。

（三）階段性原則

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育非?？焖俚碾A段，隨著青少年身體發(fā)育情況的不同，賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、重點(diǎn)和訓(xùn)練方式都會(huì)有所不同;并且，力量的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不是一簇而就就可以形成的，需要根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育與身體素質(zhì)逐漸提升強(qiáng)度和難度，確保在青少年身體的正常負(fù)荷范圍內(nèi)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。因此，青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循階段性的原則，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度與難度，從而保障力量訓(xùn)練的有效性。

（四）全面性原則

賽艇項(xiàng)目的技術(shù)性較強(qiáng)，且難度較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、身體協(xié)調(diào)性、應(yīng)變能力能方面都有較高的要求，且需要在比賽中確保運(yùn)動(dòng)員身體的各處肌肉的力量都能夠得到充分的釋放并進(jìn)行良好的協(xié)調(diào)。因此，青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循全面性的原則，在訓(xùn)練設(shè)計(jì)上應(yīng)保障青少年身體的各個(gè)肌肉群都能夠得到有效的鍛煉，從而提升青少年身體的協(xié)調(diào)能力，提升力量訓(xùn)練的有效性。

二、提升青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法

（一）游戲性的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的過程是一個(gè)比較枯燥且比較漫長(zhǎng)的階段，對(duì)青少年的體力、耐力、爆發(fā)力等方面提出了全新的要求，在枯燥且繁重的訓(xùn)練任務(wù)重，青少年很容易出現(xiàn)情緒的反復(fù)，甚至引導(dǎo)逃避訓(xùn)練、抵觸訓(xùn)練的情緒，給訓(xùn)練工作帶來很大的影響。而如果能夠有效手段，提升青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的趣味性，通過多樣性的方式激發(fā)青少年的興趣，就能夠很好的調(diào)節(jié)青少年的心理狀態(tài)，提升參與的積極性，并充分發(fā)揮自身的主管能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

（二）提升青少年克服自身及外界訓(xùn)練壓力的能力

賽艇競(jìng)賽是一項(xiàng)難度較高，對(duì)體能和技術(shù)要求較高的項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽的過程中，經(jīng)常會(huì)面臨各種突發(fā)狀況，需要青少年根據(jù)情況靈活應(yīng)變。很多時(shí)候，青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，是與青少年來自自身與外界的壓力有關(guān)的。因此，在開展青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分考慮青少年的心理狀態(tài)，以激勵(lì)、疏導(dǎo)等多種方式，提升清號(hào)年克服訓(xùn)練壓力的能力，幫助青少年從容應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。

（三）利用各類器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)

負(fù)重練習(xí)是青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練方式，負(fù)重練習(xí)能夠有效鍛煉青少年肌肉的能力，并提升身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)能力，如杠鈴、啞鈴或其他器械練習(xí)，在力量訓(xùn)練中是非常常見的，但在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，需要確保青少年訓(xùn)練姿勢(shì)的規(guī)范化及青少年的承受能力，避免因過度負(fù)荷或姿勢(shì)不良給青少年造成身體損傷;同時(shí)，在必要時(shí)還可以使用低漿頻大槳葉劃的方式，訓(xùn)練青少年的負(fù)重能力，增加賽艇時(shí)的阻力;另外，測(cè)功儀也是進(jìn)行專項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練的方式，通過測(cè)功儀的運(yùn)用可以改善青少年動(dòng)作結(jié)構(gòu)，提高耐力，并確保訓(xùn)練過程更為科學(xué)和安全[1]。

（四）充分重視不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練

賽艇項(xiàng)目是在水上不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行，受水流的被動(dòng)影響較大，需要運(yùn)動(dòng)員更具賽艇波動(dòng)的情況調(diào)整用力。因此，在青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)重視在不穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練，創(chuàng)造模擬比賽的狀態(tài)，從而幫助青少年提升在比賽中的運(yùn)動(dòng)發(fā)力狀態(tài)，提升青少年在賽艇比賽中的發(fā)揮水平。

三、結(jié)語

青少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的開展，應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性、階段性和全面性的原則，充分考慮青少年的生長(zhǎng)發(fā)育與身體素質(zhì)等情況，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，從而有效提升力量訓(xùn)練的有效性，在循序漸進(jìn)的過程中促進(jìn)青少年力量訓(xùn)練的效果提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉美玲.基礎(chǔ)力量訓(xùn)練在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （1）：57-58.