高校學(xué)生體能訓(xùn)練的實施策略

王哲

摘要：如何依托高校體育教學(xué)促進學(xué)生體能水平的提高、實現(xiàn)學(xué)生體能狀況的改善，是高校體育教育工作者必須要面對和解決的一個重要問題。因此，本文就結(jié)合筆者的教育教學(xué)經(jīng)驗，對基于教學(xué)內(nèi)容，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容;基于學(xué)生實際，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容;基于學(xué)生興趣，合理選擇體能訓(xùn)練方法等三點具體的高校學(xué)生體能訓(xùn)練實施策略進行了探討，以期能夠為高校學(xué)生體能訓(xùn)練活動的開展提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;高校學(xué)生;訓(xùn)練策略

提高學(xué)生體能水平，促進學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，是高校體育教學(xué)的應(yīng)然之事。但是，近些年我國高校學(xué)生的體能狀況卻始終不盡人意，國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，我國青少年學(xué)生的多項體能指標均呈下降趨勢。在這樣的背景下，如何依托高校體育教學(xué)促進學(xué)生體能水平的提高、實現(xiàn)學(xué)生體能狀況的改善，已經(jīng)成為了高校體育教育工作者必須要面對和解決的一個重要問題。鑒于此，本文就結(jié)合筆者的教育教學(xué)經(jīng)驗，對高校學(xué)生體能訓(xùn)練的實施策略進行了探討，以期能夠為高校學(xué)生體能訓(xùn)練活動的開展提供有益的參考。

一、體能的概念與內(nèi)涵

正確把握“體能”的概念，是確保高校學(xué)生體能訓(xùn)練活動科學(xué)、有效實施的關(guān)鍵?！绑w能”是一個運用非常廣、非常常見的概念，無論是在學(xué)校體育教學(xué)領(lǐng)域，還是在運動訓(xùn)練領(lǐng)域，亦或者是在大眾健身領(lǐng)域，“體能”的概念都經(jīng)常會被提及。那么，“體能”究竟指的什么？應(yīng)該如何對其進行概念界定？根據(jù)當(dāng)前學(xué)術(shù)研究領(lǐng)域公認的界定方式，“體能”實際上指的就是：“人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力?！边@種能力還可以進一步細化為耐力、力量、速度、柔韌性、平衡能力等更為具體的指標。

在實際中，有些人經(jīng)常會混淆“體能”和“運動能力”的概念，甚至將兩者混為一談。實際上，“體能”和“運動能力”是兩個不同的概念?！斑\動能力”是體能、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力等三個方面在身體活動中的綜合表現(xiàn)。對比上文“體能”的概念就可以發(fā)現(xiàn)，“體能”是“運動能力”的組成部分，是“運動能力”的下屬概念，也可以說是“運動能力”的構(gòu)成要素。對于青少年學(xué)生而言“運動能力”的發(fā)展是以“體能”的發(fā)展為基礎(chǔ)的，但是卻不能將兩者相提并論，認為“運動能力”就是“體能”，或者說“體能”就是“運動能力”。在厘清兩者的概念之后，根據(jù)各自的特征和規(guī)律，組織開展有針對性的教學(xué)訓(xùn)練活動，才能夠確保體能訓(xùn)練的成效，確保學(xué)生體能水平的發(fā)展與提高。

二、高校學(xué)生體能訓(xùn)練的實施策略

結(jié)合高校學(xué)生的身心特點和發(fā)展規(guī)律，以及高校學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)實情況和實際需求，特提出了如下幾點關(guān)于高校學(xué)生體能訓(xùn)練的實施策略：

（一）基于教學(xué)內(nèi)容，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能是發(fā)展學(xué)生運動能力，提高學(xué)生技能水平的基礎(chǔ)，與學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)密切相關(guān)。由于不同體育運動項目有著不同的項目特征，所以，不同教學(xué)內(nèi)容，在學(xué)生體能發(fā)展方面的促進作用往往也會有所不同。此時，任課教師就可以按照體能訓(xùn)練中“補強”的思路，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的特點重點安排學(xué)生技能學(xué)習(xí)中需要的專項體能，通過技能學(xué)習(xí)促進體能發(fā)展，借助體能發(fā)展促進技能學(xué)習(xí)。例如：在田徑教學(xué)中，鉛球、標槍、鐵餅等投擲類體育運動項目，運用的主要是學(xué)生的上肢力量，鍛煉的也主要是學(xué)生的上肢力量。那么在開展這類教學(xué)時，任課教師就可以重點加強學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練，同時輔以一定的、有針對性的腰腹肌力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練。通過上述訓(xùn)練活動的開展，不但會促進學(xué)生投擲技能的學(xué)習(xí)與掌握，同時學(xué)生自身的力量素質(zhì)，尤其是上肢力量素質(zhì)也會有所提高，體能也會得到相應(yīng)的發(fā)展。再如：在籃球、足球等球類教學(xué)中，學(xué)生通常需要在較長的時間內(nèi)，持續(xù)進行快速的奔跑。那么，教師就可以基于這一點，安排一些有助于發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的練習(xí)，通過速度素質(zhì)練習(xí)和耐力素質(zhì)練習(xí)在球類教學(xué)中的合理融入，促進學(xué)生球類技能的掌握和速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等專項體能的發(fā)展與提高。

（二）基于學(xué)生實際，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容

不同學(xué)生的體能基礎(chǔ)各有不同，有的學(xué)生速度素質(zhì)比較好，但是耐力素質(zhì)卻比較差;有的學(xué)生耐力素質(zhì)比較好，柔韌素質(zhì)卻比較差;有的學(xué)生柔韌素質(zhì)好，力量素質(zhì)卻比較差等等，各種情況都有可能出現(xiàn)，不一而足。而高校體育教學(xué)訓(xùn)練的最終目的是要促進學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，這一點具體到體能訓(xùn)練而言，同樣也不例外。體能訓(xùn)練的目的，不是要促進學(xué)生某一項素質(zhì)的發(fā)展，而是要促進學(xué)生各方面素質(zhì)的全面發(fā)展。所以，為了實現(xiàn)上述訓(xùn)練目標，在針對高校學(xué)生組織開展體能訓(xùn)練活動時，教師就要注意根據(jù)不同學(xué)生的體能基礎(chǔ)和體能發(fā)展需求，合理安排有針對性的、因人而異的體能訓(xùn)練內(nèi)容。

具體操作時要注意，此時不能再采用“基于教學(xué)內(nèi)容，安排體能訓(xùn)練內(nèi)容”時所采用“補強”思路，而是應(yīng)該采用“補償”思路，簡單來說，就是學(xué)生哪里有短板就補哪里，這種情況主要出現(xiàn)于一般體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。例如：在針對高校學(xué)生組織開展一般體能訓(xùn)練活動時，教師可以根據(jù)對學(xué)生的了解和學(xué)生自己的反饋，將具有不同體能基礎(chǔ)和體能發(fā)展需求的學(xué)生分為不同的小組，分別安排有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。比如，在開展一般力量訓(xùn)練時，可以將上肢力量不足、下肢力量不足、腰腹力量不足、多項不足的學(xué)生分開安排，分為A、B、C、D三個小組。為了促進A組學(xué)生上肢力量的發(fā)展，可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等訓(xùn)練內(nèi)容;為了促進B組學(xué)生下肢力量的發(fā)展，可以安排蛙跳、收腿跳等訓(xùn)練內(nèi)容;為了促進C組學(xué)生腰腹力量的發(fā)展，可以安排仰臥起坐、收腹舉腿等訓(xùn)練內(nèi)容。D組的學(xué)生通常存在不止一項“短板”，此時就可以有針對性的綜合A、B、C三組同學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓他們輪流練習(xí)。如果上肢力量和下肢力量的發(fā)展都是“短板”，那么就綜合A、B兩組同學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，輪流練習(xí);如果上肢力量和腰腹力量的發(fā)展都是“短板”，那么就綜合A、C兩組同學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，輪流練習(xí)，以此來改善學(xué)生體能發(fā)展過程中的不足，促進學(xué)生體能素質(zhì)的全面發(fā)展。

（三）基于學(xué)生興趣，合理選擇體能訓(xùn)練方法

興趣，是學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練的重要動力。很多高校學(xué)生認為體能訓(xùn)練枯燥乏味、又苦又累，所以往往興趣缺缺，甚至抱有消極抵觸情緒。在這樣的情況下開展體能訓(xùn)練，學(xué)生很難做到積極、主動參與，訓(xùn)練成效也根本無從談起。而據(jù)分析之所以會出現(xiàn)這種情況，雖然與體能訓(xùn)練自身的特點有關(guān)，但同時與教師體能訓(xùn)練方法的選擇和運用也大有關(guān)系。例如：很多教師在開展體能訓(xùn)練時，習(xí)慣沿用重復(fù)練習(xí)的方式，這種方式雖然簡單易行，容易實施，但是卻因為過于枯燥乏味，極易加重學(xué)生的厭煩抵觸情緒。

為了改善上述問題，在開展高校學(xué)生體能訓(xùn)練時，教師就要注意有針對性的選擇高校學(xué)生感興趣的、符合高校學(xué)生興趣特點的訓(xùn)練方法。例如：利用瑞士球、小欄架、彈力帶等鍛煉器材創(chuàng)新體能訓(xùn)練的手段和方法，就能夠大大提高體能訓(xùn)練的趣味性，是非常受高校學(xué)生歡迎的一種體能訓(xùn)練組織思路。再如，配合音樂伴奏開展韻律操、雙人合作體能練習(xí)或者是多人合作體能練習(xí)等等各種形式活潑團隊練習(xí)，也是高校學(xué)生非常感興趣的一種體能訓(xùn)練組織方式，既能夠讓學(xué)生得到充分的鍛煉，同時也能夠有效激發(fā)學(xué)生的體能訓(xùn)練參與興趣，教師可以根據(jù)本校的實際情況和學(xué)生的實際情況，合理選擇，靈活運用。

三、結(jié)語

在我國青少年學(xué)生多項體能指標呈下降趨勢的大背景下，改善學(xué)生體能狀況，提高學(xué)生體能水平，已經(jīng)成為了值得所有體育教育工作者去關(guān)注和探索的重要問題。而體能訓(xùn)練無疑是增強學(xué)生體能有效途徑。因此，學(xué)校體育教育工作者應(yīng)積極開展與體能訓(xùn)練相關(guān)的研究和實踐，不斷積累組織開展體能訓(xùn)練的有益經(jīng)驗。

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