高校羽毛球選項(xiàng)課學(xué)生常見運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策

劉元元

摘要：在高校體育課選項(xiàng)時(shí)，羽毛球成為眾多大學(xué)生的選擇，它的易上手性是學(xué)生們選擇它的主要原因。而學(xué)生們通過(guò)體育課羽毛球的學(xué)習(xí)和練習(xí)，一是能夠保持身體強(qiáng)健，二是能夠愉悅學(xué)生的心情。但是因?yàn)楦咝５挠鹈蚪虒W(xué)學(xué)生們的學(xué)習(xí)時(shí)間較短，難以進(jìn)行系統(tǒng)化、專業(yè)化、科學(xué)化的訓(xùn)練，所以在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這種損傷對(duì)學(xué)生的身體必然會(huì)產(chǎn)生不好的影響。為了使大學(xué)生更好的進(jìn)行羽毛球練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該制定損傷預(yù)防對(duì)策，從根源上去杜絕，而并不是損傷發(fā)生了再去治療。本文主要從羽毛球常見損傷以及針對(duì)常見損傷的相應(yīng)預(yù)防對(duì)策展開論述。

關(guān)鍵詞：羽毛球;高校;常見損傷;預(yù)防

與專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員相比，高校羽毛球教學(xué)中，學(xué)生往往因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)中學(xué)習(xí)的動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分以及運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大而導(dǎo)致身體有著各種的損傷。而且這種損傷大多是急性的，而且一旦造成一般難以徹底根治，而且大多數(shù)是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不夠規(guī)范而形成，根據(jù)羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，這些損傷一般在腿部、肩部和手腕。我們要針對(duì)損傷來(lái)做出針對(duì)性的預(yù)防措施，使學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)身健體，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，避免對(duì)身體的損害。

一、高校羽毛球選項(xiàng)課損傷的主要部位及形成原因

根據(jù)羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)腕關(guān)節(jié)掌握球拍，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要靈活走位，這個(gè)時(shí)候會(huì)用到踝關(guān)節(jié)，上揮球拍時(shí)通過(guò)腰部掌握大方向等。所以根據(jù)羽毛球平時(shí)需要常用到的幾個(gè)部位關(guān)節(jié)，羽毛球形成的損傷大多存在于膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)等，其中最重要的、也是最常用到的、最容易造成損傷的應(yīng)數(shù)腕關(guān)節(jié)、肩部和踝關(guān)節(jié)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要著重保護(hù)這幾個(gè)部位。

（一）肩關(guān)節(jié)損傷的原因

肩部損傷是羽毛球損傷中的常見損傷，而且在肩部損傷種最容易受損的還當(dāng)屬肩袖，肩袖部位的損傷幾乎可以占到肩部損傷的百分之八十。我們觀察和平時(shí)自己在打羽毛球時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，在正手擊球、起跳殺球、或者反手擊球時(shí)，都會(huì)用到肩部。我們拿殺球來(lái)分析，當(dāng)球在你的頭頂部或者右肩上方時(shí)，擊打球需要將肘關(guān)節(jié)高于頭部，上臂自然抬起同時(shí)帶動(dòng)球拍的排面向后擺動(dòng)來(lái)打出球拍。而這樣的動(dòng)作在羽毛球的擊打中是經(jīng)常會(huì)用到的，所以經(jīng)過(guò)反復(fù)多次的動(dòng)作，重復(fù)的用到這個(gè)關(guān)節(jié)，就會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，不注意的情況下就極易造成袖關(guān)節(jié)的損傷。

（二）腕關(guān)節(jié)損傷形成的原因

手腕關(guān)節(jié)也是高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易損傷的關(guān)節(jié)之一。手腕關(guān)節(jié)特別靈活，在羽毛球擊打過(guò)程中，擊打者需要根據(jù)球的不同的位置來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，保證正確的擊打到球。一般的羽毛球的擊打過(guò)程都是通過(guò)小臂去帶動(dòng)手腕，然后通過(guò)手腕的環(huán)轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)球拍的位置，所以在擊球的過(guò)程中手腕的參與次數(shù)是極高的。而羽毛球的擊打的速度和力道是極大的，所以這對(duì)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和力道的要求也是極大的，所以在羽毛球的擊打過(guò)程中手腕的負(fù)擔(dān)也很大的，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)也極易造成手腕部的損傷。

（三）踝關(guān)節(jié)的損傷形成原因

據(jù)統(tǒng)計(jì)分析得出，在高校的羽毛球損傷來(lái)看，踝關(guān)節(jié)也是容易造成損傷的部位之一，而踝關(guān)節(jié)的損傷主要形式是踝關(guān)節(jié)外翻，這主要是因?yàn)樵趦?nèi)外踝中外踝相比內(nèi)踝來(lái)說(shuō)較為長(zhǎng)而且低，所以它能夠阻止距骨的過(guò)度外翻。因?yàn)樵谟鹈虻倪\(yùn)動(dòng)中需要根據(jù)球的位置靈活的改變自己的位置，而且還要做到快速的變動(dòng)，而且根據(jù)球的位置還經(jīng)常會(huì)做出胯部支撐以及起跳等動(dòng)作，這些動(dòng)作都會(huì)用到踝關(guān)節(jié)，而且會(huì)給踝關(guān)節(jié)造成極大的負(fù)擔(dān)。特別是在做這些動(dòng)作時(shí)，由于重心不穩(wěn)、幅度過(guò)大等原因，使腳的外部先著地，這樣就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)外部的韌帶拉傷，也就是“崴腳”這是羽毛球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情。

而歸根結(jié)底，這些損傷的造成是因?yàn)閯?dòng)作的不規(guī)范或者是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身活動(dòng)不成造成的，這些損傷之所以大多發(fā)生在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中，在專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員中是很少發(fā)生的，所以究其原因還是因?yàn)楦咝５挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)中缺乏系統(tǒng)、規(guī)范的訓(xùn)練，而且因?yàn)檎n時(shí)的原因，課前的熱身準(zhǔn)備時(shí)間十分有限，所以要想有效的預(yù)防這些損傷，必須從規(guī)范自身動(dòng)作和做好準(zhǔn)備活動(dòng)。下面我將對(duì)相應(yīng)的預(yù)防措施進(jìn)行分析。

二、高校羽毛球損傷預(yù)防措施

（一）做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)

要想做到避免損傷，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)都不可或缺。在高校的羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)這兩項(xiàng)工作都不是特別的重視。在羽毛球課程的開始階段老師往往只留幾分鐘的時(shí)間讓學(xué)生們自己熱身，而學(xué)生們對(duì)這些也不太重視，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幾下就結(jié)束了。但是因?yàn)閷W(xué)生們平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，而羽毛球的運(yùn)動(dòng)又需要用到多處關(guān)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，所以一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，而根據(jù)季節(jié)的不同，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不盡相同，夏天一般十分鐘，冬季十五分鐘即可。

再者運(yùn)動(dòng)后的放松也不夠到位，這樣是不健康的，有人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的連續(xù)幾天的胳膊或者腿部疼痛就是因?yàn)闆]有做好運(yùn)動(dòng)后放松，所以運(yùn)動(dòng)后放松極為必要，它會(huì)減少很多不必要的損傷。

（二）合理運(yùn)動(dòng)，規(guī)范動(dòng)作，加強(qiáng)鍛煉

在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中，容易造成損傷的原因有學(xué)生們的長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)。而在羽毛球課時(shí)，同學(xué)們進(jìn)行羽毛球練習(xí)，學(xué)生們需要做許多的大幅度的動(dòng)作，而且會(huì)多次的重復(fù)動(dòng)作，所以忽然面對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們的身體難免會(huì)吃不消，再加上學(xué)生們的動(dòng)作不夠規(guī)范，更加劇身體的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)我們要注重身體的鍛煉，增強(qiáng)自我的身體素質(zhì)，再者在羽毛球練習(xí)中規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范，最后，一定要控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到以上這三點(diǎn)就能極大程度上的避免損傷。

羽毛球作為一項(xiàng)高校的體育課程，能夠在平時(shí)豐富學(xué)生的課余生活、增強(qiáng)學(xué)生的體魄、愉悅學(xué)生的身心。但是極易造成學(xué)生身體的損傷，所以我們要做好損傷的預(yù)防工作，讓學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)中得到更多快樂(lè)，降低損害發(fā)生。

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