患了頸椎病，如何防治？

朱廷彥

1 頸椎病的概念

頸椎病的英文名稱為cervical spondylosis，就診于骨科科室。頸椎病又稱為頸椎綜合征，屬于頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。頸椎病屬于一種以退行性質(zhì)的病理改變?yōu)橹匾A(chǔ)條件的頸部疾病。導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)的原因主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損，或者出現(xiàn)了骨質(zhì)增生、椎間盤脫出、韌帶增厚等情況，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或者椎動(dòng)脈受到了不同程度的壓迫，最終導(dǎo)致一系列功能性障礙的頸椎臨床綜合癥狀的出現(xiàn)。頸椎病常常表現(xiàn)出椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)、髓核突出或者脫出、形成骨刺、韌帶肥厚及繼發(fā)的椎管狹窄等諸多癥狀的出現(xiàn)。并且當(dāng)刺激或者壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈以及頸部交感神經(jīng)等組織，還會(huì)引發(fā)一些其他癥狀或者體征的出現(xiàn)。頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等多種類型。

2 誘發(fā)頸椎病的病因

2.1頸椎的退行性改變

頸椎退行性改變是誘發(fā)頸椎病出現(xiàn)的重要因素，其中最主要的退行性變化為椎間盤出現(xiàn)的退變。椎間盤發(fā)生退行性改變是導(dǎo)致頸椎諸結(jié)構(gòu)發(fā)生退變的重要因素。

2.2發(fā)育性頸椎椎管狹窄

有些人雖然頸椎出現(xiàn)了嚴(yán)重的退行性改變，并且骨贅增生明顯，但是就是沒有頸椎病的相關(guān)癥狀表現(xiàn)。導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的主要因素是由于頸椎管矢狀徑比較寬大，椎管內(nèi)部有較大的代償間隙。還有寫患者雖然頸椎退變情況并不嚴(yán)重，但癥狀表現(xiàn)較早且病情較嚴(yán)重。

2.3慢性勞損

慢性勞損主要是指超過正常生理活動(dòng)范圍，或者局部所能承受的實(shí)際耐力的各種活動(dòng)。由于慢性勞損導(dǎo)致的頸椎病主要包含以下三種情況：其一，人們?cè)谒X時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的睡眠姿勢(shì)，使得大腦在休息的狀態(tài)下，也無法及時(shí)得到良好的調(diào)節(jié)，就會(huì)容易導(dǎo)致頸椎周邊的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等失去平衡，最終引起頸椎疾病，給人們的生活帶來困擾。其二，人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，不正確的姿勢(shì)也會(huì)引起頸椎病，尤其是在辦公室中，工作量少且強(qiáng)度低，長(zhǎng)期處于坐位低頭工作的人，患頸椎病的幾率比較高。而且家庭勞動(dòng)者、刺繡的女工、車間流水線的裝配工人也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)，而增加患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。其三，不合適的體育活動(dòng)，或者超出頸部實(shí)際耐力的體育互動(dòng)都有很大可能導(dǎo)致不同程度頸椎病的出現(xiàn)。例如，依照頭頸部為著力點(diǎn)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)或者倒立的活動(dòng)，會(huì)增加頸椎部位負(fù)荷，如果不在正確的指導(dǎo)下鍛煉，很容易誘發(fā)頸椎病。

3 頸椎病的防治措施

頸椎在人體脊柱中占據(jù)最小的體積，具有良好的靈活性且活動(dòng)頻率較快，但是頸椎相對(duì)來說較脆弱，連接著機(jī)體和頭部?jī)烧叩闹袠型ǖ溃梭w的頸椎部位一旦發(fā)生病變，就會(huì)直接影響整個(gè)機(jī)體。所以要想降低發(fā)生頸椎病的幾率，就需要在日常生活中，做好預(yù)防措施，才能夠降低發(fā)生頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。下面我們一起來看看預(yù)防頸椎病的方法吧！

3.1合理進(jìn)行休息

長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的人們，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?，不定時(shí)改變頭部所處的姿勢(shì)，可以適當(dāng)展開頸部、肩部的肌肉鍛煉，保持良好的坐姿，使脊柱保持豎直的狀態(tài)，才能起到預(yù)防頸椎病的效果。在日常生活中，長(zhǎng)期使用電子類的產(chǎn)品時(shí)，視線應(yīng)該與電子屏幕處于同一水平線，并定時(shí)活動(dòng)頸部和肩部，以免長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，增加患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，人們?cè)谒X時(shí)，應(yīng)該使用材質(zhì)和高度合適的枕頭，以免枕頭過高影響人體的頸椎，保持正常脊柱的生理狀態(tài)，以此來達(dá)到人體關(guān)節(jié)和肌肉放松的效果。格外要注意的是，睡覺時(shí)不枕枕頭不僅不能起到保護(hù)頸椎的作用，還有可能會(huì)對(duì)頸椎造成不同程度的損害。

3.2堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

人們?cè)谌粘Ｉ钪校m當(dāng)增加體育鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，還能夠緩解頸部和肌肉長(zhǎng)期緊張的癥狀，起到預(yù)防頸椎病的作用，如游泳、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且中醫(yī)中的太極拳、五禽戲等運(yùn)動(dòng)，也有很好的效果。

3.3保持良好的飲食習(xí)慣

頸椎病屬于生活中比較高發(fā)的疾病，一旦患上頸椎病，就會(huì)給人們的生活帶來極大的困擾，所以人們平時(shí)應(yīng)該注意飲食方面的預(yù)防，保持良好的飲食習(xí)慣尤為重要?？梢赃m當(dāng)多食用強(qiáng)壯筋骨的食物，如，海帶、核桃、蛋類等，能夠起到預(yù)防頸椎病的效果。還可以適當(dāng)飲用雞湯，在雞湯中加入香菇、枸杞等食材，也能起到明顯的效果。

3.4改善日常生活方式

在工作中，避免長(zhǎng)時(shí)間處于低頭的狀態(tài)，以免影響頸椎部位的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)進(jìn)行工作的人，應(yīng)該使脊柱保持正直的狀態(tài)，定時(shí)進(jìn)行休息，以免頸椎長(zhǎng)期保持在屈頸的姿勢(shì)，增加患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.5鍛煉肩部、頸部的肌肉

定時(shí)鍛煉肩部和頸部的肌肉，能夠起到預(yù)防頸椎病的效果，游泳運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉人體的肩部、頸部以及背部的肌肉。在工作后，可以適當(dāng)進(jìn)行頭部、頸部、上肢前屈、伸展等活動(dòng)，能夠放松身體的關(guān)節(jié)和肌肉。尤其是長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)和工作后，不僅能夠緩解身體的疲勞感，還能增強(qiáng)人體肌肉的力量，使人體的頸椎維持在穩(wěn)定的狀態(tài)中，起到保護(hù)頸椎和關(guān)節(jié)的作用。另外，適當(dāng)進(jìn)行頸后部肌肉的收縮訓(xùn)練，例如，雙手交叉置于枕頭后部，頭部盡力后仰，能夠很好的增強(qiáng)人體頸后部肌肉的力量，從而改善人體頸椎的不穩(wěn)定情況。