健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

相信很多派出所民警都是健身愛(ài)好者，但剛踏進(jìn)健身房的時(shí)候有可能摸不著頭腦，不知道要注意哪些問(wèn)題。下面，為大家分享一下在健身房運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。

進(jìn)行熱身活動(dòng)

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)，當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們才更容易被駕馭和擴(kuò)展，熱身活動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，健身前要花上5到10分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。這是健身鍛煉的良好開(kāi)端。

有意義的伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)鍛煉完一處肌肉時(shí)，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。做伸展運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間是完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20～30秒，這將有助于肌肉松弛。

切忌超負(fù)荷舉重

如果盲目地舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。通常應(yīng)該選擇3到6磅的重量比較適合，重復(fù)動(dòng)作15～20次;如果想更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但每個(gè)動(dòng)作只要重復(fù)8～12次就可以了。不要急于求成，要有節(jié)制地完成練習(xí)，這樣才會(huì)達(dá)到好的效果。

避免過(guò)激運(yùn)動(dòng)

健身要一直堅(jiān)恃下去，不要期望一下就拿到“金牌”。當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳加快，以至于不能一囗氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。另外，如果認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不管怎樣，只要不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，就會(huì)從中受益。

及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆賳适?。這時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)水，否則身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)自始而終不要忘記給身體補(bǔ)充水分。充足的水分還有助于減少饑餓感，可以縮減人的攝食欲望。

逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，要注意逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在健身達(dá)到某種程度后，通常會(huì)進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)有看到身體的任何變化”。于是加快步伐，加大運(yùn)動(dòng)量，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，迫切的心情會(huì)讓人步入誤區(qū)。要逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。

動(dòng)作頻率別太急

當(dāng)擠出時(shí)間完成鍛煉計(jì)劃時(shí)，很有可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉超出負(fù)荷。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。要保持有節(jié)奏地動(dòng)作，做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

運(yùn)動(dòng)中不要進(jìn)食

事實(shí)上，任何不超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，通常只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠。雖然運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有壞處，但不會(huì)比純凈水更有益于身體健康。另外，酒精含量高的飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)是徒勞無(wú)功的。

運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

如同健身之前，身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原到每分鐘120下或更少。當(dāng)感覺(jué)自己的心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩(wěn)時(shí)，就達(dá)到了“冷卻”要求。