預(yù)防頸椎病應(yīng)如何運(yùn)動？

楊玥　陳瀾

【中圖分類號】R197????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A????? 【文章編號】1672-3783（2019）09-0019-02

隨著現(xiàn)在人們工作壓力不斷地增加，大部分人工作時都長期處于坐著的狀態(tài)，這時候我們長期處于低頭工作的狀態(tài)，從而使我們的頸椎無法得到運(yùn)動和放松，所以就很容易引起頸椎病，那么我們該如何通過運(yùn)動的方式去預(yù)防頸椎病呢？下面我們來詳細(xì)了解一下：

1 什么是頸椎病

在當(dāng)今辦公室工作文化中，人們以一種固定的姿勢長時間坐著，這對我們的健康產(chǎn)生了負(fù)面影響，并且長時間的工作和過度勞累會導(dǎo)致頸部、肩部和頸部問題，而頸椎病就是由脊柱的磨損所引起的。一般來說，頸椎病常見于老年人當(dāng)中，但隨著我們生活水平不斷地提高且生活節(jié)奏不斷地加快，使頸椎病也慢慢趨于年輕化，因此成人的頸部疼痛、肩膀疼痛和頸部問題也變得非常普遍了。

在臨床上來講，頸椎病又被稱為頸椎綜合癥，它是由于頸椎椎間盤、頸椎骨關(guān)節(jié)以及相關(guān)肌肉、韌帶、筋膜等所發(fā)生的退行性改變，從而刺激或壓迫了周圍的脊髓、神經(jīng)、血管等組織，最終產(chǎn)生一系列的臨床癥狀。

2 頸椎病的發(fā)病因素

2.1年齡因素

人隨著年齡的增長，各部位的磨損程度都會日益增加，我們的頸椎也同樣會出現(xiàn)各種退行性變化，此時年齡越大，我們頸椎的椎間盤退行性變化會更為顯著，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生的最基本和最關(guān)鍵的部分。

2.2慢性損傷

如果我們長期處于勞累狀態(tài)下，這個時候我們身體會受到各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，比如不良的睡姿、枕頭高度不合適、經(jīng)常性落枕等，都屬于對我們身體造成了一個慢性損傷，久而久之就很容易患上頸椎病。除此之外，長期的低頭工作或者工作姿勢不當(dāng)也很容易患上頸椎病，再加上每天不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣搞很容易對我們的頸椎的椎間盤造成損傷。

2.3外傷

如果已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎椎間盤退變，這是頭頸部的外傷會更加容易誘發(fā)頸椎病，并且在受到外傷后復(fù)發(fā)頸椎病，這時候的癥狀往往是比較嚴(yán)重的，很容易導(dǎo)致骨折或者脫位。

2.4咽喉部炎癥

如果我們的咽喉部出現(xiàn)急性炎癥或者慢性炎癥的時候，這時很容易患上頸椎病，主要是因為當(dāng)咽喉部出現(xiàn)炎癥后，會使其周圍組織產(chǎn)生炎癥性水腫，從而會誘發(fā)頸椎病。

2.5發(fā)育性椎管狹窄

如果有存在發(fā)育性椎管狹窄，則很容易誘發(fā)頸椎病，并且病后的治療病程也會比較長。

2.6頸椎先天畸形

對于一些頸椎有先天畸形的人來說，很容易誘發(fā)頸椎病，比如顱底凹陷。

2.7代謝因素

對于一些因各種原因而導(dǎo)致自身代謝功能失常的人來說，往往很容易產(chǎn)生頸椎病，特別是對于那些鈣、磷代謝功能出現(xiàn)障礙的朋友。

2.8精神因素

通過相關(guān)臨床研究表明，對于一些情緒不好的人來說往往更加容易患上頸椎病，而當(dāng)頸椎病發(fā)作時，這類人的情緒會更加激動，很容易就因為身邊的小事而發(fā)脾氣。

3 頸椎病的臨床表現(xiàn)

頸椎病的臨床癥狀有很多種，大部分患者在患上頸椎病的早期癥狀比較輕，一般是隨著時間的增加而使病情加重的，但是也有一部分人在早期癥狀就非常嚴(yán)重，主要癥狀如下。

3.1胸悶且四肢發(fā)涼

上班族在坐著工作了一天后，通常會感覺到胸口特別的悶并且四肢還會出現(xiàn)發(fā)涼的現(xiàn)象，很多人以為是正?，F(xiàn)象或者認(rèn)為是心臟方面出現(xiàn)了問題，卻沒有認(rèn)為是因為頸椎病而引起的。由于長期處于一種姿勢下，很容易使我們的頸椎受到壓迫，從而會產(chǎn)生胸悶氣短的現(xiàn)象，同時也會使我們的四肢變得非常冰涼。

3.2頸部、背部疼痛

大部分的頸椎病患者都會出現(xiàn)頸部、背部疼痛的現(xiàn)象，這也是頸椎病中常見的臨床癥狀，通常來說這是早期頸椎病的一種表現(xiàn)，同時也是警告我們頸椎出現(xiàn)了問題，一旦有這類現(xiàn)象，應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免病情加重。

3.3頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐

在患上了頸椎病后，由于頸椎神經(jīng)長期受到壓迫，從而使我們?nèi)梭w正常的神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸受到影響，并且病變的部位會慢慢的往周圍擴(kuò)散，從而影響到了我們身體的代謝功能，進(jìn)而使我們?nèi)梭w中各個器官受到影響，最終會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

3.4視力模糊

很多人認(rèn)為頸椎病不會影響到我們的視力，其實不然，因為我們的頸神經(jīng)在人體中充當(dāng)著一個很重要的地位，如果頸神經(jīng)受到了壓迫會使我們大腦收不到相應(yīng)的信號，從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)視力模糊或耳鳴的現(xiàn)象。

4 通過各種運(yùn)動方式來預(yù)防頸椎病

目前對于頸椎病產(chǎn)生的頸部、背部的疼痛感還沒有具體的藥物可以對其進(jìn)行有效地治療，但是我們可以通過一些簡而易行的各種運(yùn)動方式來提前預(yù)防頸椎病的發(fā) 生，下面我們來簡單了解一下。

4.1游泳

我們在進(jìn)行游泳時，頸錐受力較小于站立時的受力，并且在游泳時我們需要將頭部伸出水面進(jìn)行換氣，而這時可以活動到我們的頸部，可以鍛煉到我們的頸部肌肉，減少頸部的僵硬感，同時游泳也可以減輕我們?nèi)梭w脊柱的負(fù)擔(dān)。

4.2羽毛球

我們可以通過打羽毛球來讓我們的頸部從各方面得到放松，并且可以有效地改善頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，同時使我們頸部肌肉韌帶可以充分得到拉伸，從而使我們頸部的肌肉得到放松，另外也可以使我們頸部的肌肉力量得到提升，改善頸椎的穩(wěn)定性，對預(yù)防頸椎病有一定的用處。

4.3瑜伽

瑜伽里面的一些鍛煉方式可以有效地改善我們頸椎的疼痛感和僵硬感，同時加強(qiáng)了我們脊柱的強(qiáng)度和靈活度，比如拜耳式、魚類姿勢、眼鏡蛇姿勢、鱷魚姿勢、半蝗蟲姿勢等，通過對肌肉的平衡方式進(jìn)行訓(xùn)練從而使頸椎部位的肌肉得到充分的方式。

4.4頸椎操

頸椎操的主要目的是對我們肩頸部的肌肉進(jìn)行拉伸，從而讓其放松下來，具體的方法為：①頭部轉(zhuǎn)向，頸椎病患者先放松身體和肩膀，讓頭部慢慢地向左邊轉(zhuǎn)動，然后再回到中間位置，最后在將頭部向右邊轉(zhuǎn)動，該動作可以反復(fù)進(jìn)行。②左右傾斜，頸椎病患者可以先讓頭部側(cè)向右方，然后再返回到中間位置，最后再側(cè)向左方。③頭部前屈和后伸，先放松肩膀和身體，將頭部慢慢地向前伸，然后再返回，反復(fù)進(jìn)行。④旋轉(zhuǎn)頭部，先放松肩膀和身體，兩手叉腰，雙腿稍微分開一點(diǎn)，然后頭部繞順時針方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時動作要放慢，以免造成扭傷。

5 結(jié)論

想要避免自己患上頸椎病，那么就要提前對其進(jìn)行預(yù)防，在日常生活中進(jìn)行一些有氧運(yùn)動或者頸椎操都是可以對頸椎病起到預(yù)防作用的。