給女性的養(yǎng)生建議

魯洋

保護(hù)乳腺——每天擴(kuò)胸10分鐘

乳腺專(zhuān)家介紹，乳腺癌可以說(shuō)是女性排名第一的惡性腫瘤，預(yù)防乳腺癌要經(jīng)常呵護(hù)乳腺，最簡(jiǎn)單的方法就是——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

建議每天休息時(shí)，經(jīng)常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周?chē)骸U(kuò)胸時(shí)，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然后向內(nèi)屈肘，由內(nèi)而外伸展，這時(shí)胳膊別開(kāi)，保持屈肘。

護(hù)好子宮——每周游泳2小時(shí)

子宮是女性的“是非之地”——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜病變等疾病。專(zhuān)家提醒，人工流產(chǎn)和剖宮產(chǎn)是兩個(gè)傷害子宮最重的“殺手”。

游泳是鍛煉子宮最有效的運(yùn)動(dòng)方式，只要保證每周游泳2小時(shí)，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強(qiáng)不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來(lái)的分娩也變得輕松許多。

緩解痛經(jīng)——試試用艾葉泡腳

痛經(jīng)也困擾著很多女性，有研究顯示6成女性都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)。

中醫(yī)婦科專(zhuān)家建議，如果因痛經(jīng)痛得冒冷汗，手腳冰冷，可試試用艾葉泡腳，每天泡15～20分鐘，到身上出汗為止，對(duì)緩解痛經(jīng)很有效。首先取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉冼凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

防婦科病——經(jīng)常做仰臥起坐

婦科專(zhuān)家介紹，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎癥很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也會(huì)不時(shí)來(lái)找麻煩。其實(shí)最簡(jiǎn)單易行的預(yù)防辦法就是——仰臥起坐。

因?yàn)榍プ鲅雠P起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而預(yù)防和緩解婦科疾病。不過(guò)在經(jīng)期避免做仰臥起坐。

經(jīng)常染發(fā)——補(bǔ)點(diǎn)B族維生素

很多愛(ài)美的女性會(huì)經(jīng)常染發(fā)，經(jīng)常燙染，頭發(fā)會(huì)干枯分杈，沒(méi)有光澤。這是因?yàn)樵跔C染的過(guò)程中，藥水會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)蛋白變性。

這時(shí)可以補(bǔ)充點(diǎn)B族維生素和β-胡蘿卜素，B族維生素可參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，修復(fù)受損的皮膚毛囊和發(fā)質(zhì)，刺激頭皮細(xì)胞新生。而胡蘿卜素能夠吸收紫外線(xiàn)，減輕頭發(fā)的氧化和變色程度。將B族維生素和胡蘿卜素一起服用，能夠使頭發(fā)更加滋潤(rùn)有光澤。豆類(lèi)、糙米、綠葉蔬菜中都含有豐富的B族維生素。