腰肌勞損“無(wú)須治”

姜亮

腰肌勞損無(wú)法根治，原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老（20歲以后，人體的椎間盤(pán)、韌帶開(kāi)始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。

因此，腰肌勞損“無(wú)須治療”，也“無(wú)法治療”。主要依靠我們自己的調(diào)整——注意姿勢(shì)、加強(qiáng)活動(dòng)、肌肉鍛煉。

注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車(chē)座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。

加強(qiáng)活動(dòng)：30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走。玩電腦、玩手機(jī)，打牌、打麻將，畫(huà)畫(huà)、彈琴，家務(wù)勞動(dòng)以及開(kāi)車(chē)、坐車(chē)都是常見(jiàn)的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動(dòng)。

肌肉鍛煉：肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。最好的活動(dòng)是蛙泳，而最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開(kāi)床面即可，無(wú)須翹高，老年人尤其注意），持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次，分2～3次進(jìn)行。

一般的鍛煉如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車(chē)，能鍛煉全身肌肉以及心肺功能，但對(duì)于背肌用處不大。倒走、放風(fēng)箏只是姿勢(shì)好，不算背肌鍛煉。

腰肌勞損誤區(qū)：

1. 寄希望于保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己對(duì)抗衰老和勞累。不要幻想“巧妙”的藥物、療法逆轉(zhuǎn)勞損。推拿不能讓椎間盤(pán)復(fù)位，只能舒服。

2. 平時(shí)不注意也不鍛煉，疼痛時(shí)臨時(shí)抱佛腳，結(jié)果越鍛煉越疼痛——“小燕飛”在腰椎疼痛時(shí)不能做。

3. 繼續(xù)窩在床上看書(shū)、看電視——頸椎、腰椎沒(méi)有得到休息，僅僅休息了四肢。

4. 玩電腦、打麻將不累，為何還是脖子疼、腰酸脹？因?yàn)檫@些活動(dòng)是休息四肢，勞累脊柱。