腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)增8倍

楊璞

腰圍是健康的重要標(biāo)志。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍！腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？

女性腰圍近年有變粗趨勢(shì)

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度。

根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。據(jù)調(diào)查證實(shí)，近年來我國(guó)城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍0.22～3.3厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。

專家表示，中國(guó)人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因?yàn)轶w重可能沒變化，因此沒引起足夠重視。其實(shí)，腰圍過粗，一般預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，比單純性的肥胖對(duì)身體帶來的影響更大。

多種癌癥青睞“肥胖一族”

專家介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，它們分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等也與肥胖有一定關(guān)系。

除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的概率也很大。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，身體過重會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，易引發(fā)腰椎疾病。腰粗還會(huì)導(dǎo)致肝硬化。

減腰圍最簡(jiǎn)單的方法是走路

久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，邁開腿是減腰圍的要點(diǎn)之一。據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》，18～64歲健康成年人推薦運(yùn)動(dòng)量為每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，每次有氧活動(dòng)至少持續(xù)10分鐘。

邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。最理想的三餐時(shí)間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。而18：00～22：00是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因?yàn)檫@段時(shí)間許多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。