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    小胖墩兒喂養(yǎng)的5個建議

    2019-10-08 03:37:53周敏
    父母必讀 2019年8期

    周敏

    周圍的小胖墩兒越來越多,而胖寶寶的媽媽們也許還不知道該如何科學(xué)合理地喂養(yǎng)自己的寶寶。別急,這里有最實(shí)用的小胖墩兒喂養(yǎng)建議。

    隨著生活水平的提高,大家會發(fā)現(xiàn)身邊的小胖墩兒越來越多了!據(jù)2013年的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計顯示,我國男童和女童的超重/肥胖率分別達(dá)到了23%和14%。2017年發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》預(yù)測,如果不采取有效的干預(yù)措施,到2030年我國0~7歲兒童的超重/肥胖率將達(dá)到6%,7歲以上學(xué)齡兒童的超重/肥胖率將達(dá)到28%。

    造成寶寶超重/肥胖的原因除了遺傳因素外,多數(shù)是可以預(yù)防和改變的環(huán)境與行為因素。主要包括不良的飲食行為習(xí)慣,導(dǎo)致能量攝入過多,以及戶外活動和運(yùn)動時間減少、靜坐時間增加,導(dǎo)致能量消耗降低。這“一增一減”兩方面的主要因素相疊加,就不難理解小胖墩兒的發(fā)生率為什么會越來越高了。

    在寶寶還小的時候,如果在體檢中被確定為超重兒或肥胖兒,家長經(jīng)常會忽視,認(rèn)為胖乎乎的小寶寶很可愛,胖點(diǎn)兒也沒關(guān)系,長大后可以再通過運(yùn)動減重??墒牵绻麑殞氁呀?jīng)發(fā)展到了兒童肥胖的狀態(tài),就是一種疾病了,不僅可能會對兒童期乃至成年后的心血管、內(nèi)分泌、呼吸和消化系統(tǒng)帶來危害,還會影響到寶寶的心理行為及認(rèn)知發(fā)育等。

    針對這種情況,讓我們來看看如何科學(xué)地為小胖墩兒調(diào)整飲食,讓寶寶成長得更健康吧!

    盡可能地延長母乳喂養(yǎng)的時間

    首先,如果寶寶還處于母乳喂養(yǎng)階段,應(yīng)盡量延長母乳喂養(yǎng)的時間。有研究證據(jù)顯示,與用配方粉喂養(yǎng)的寶寶相比,母乳喂養(yǎng)的寶寶發(fā)生兒童期肥胖的比率要低22%。

    這是因?yàn)槌阅溉榈膶殞毟菀赘兄健帮枴迸c“餓”,并控制自己的吃奶量—吃飽了就停止吸吮,而媽媽乳汁的分泌也會根據(jù)寶寶的需要量隨時調(diào)整。而配方粉不僅脂肪和蛋白質(zhì)的含量相對較高,而且不少家長在給寶寶喂奶時,總希望把沖調(diào)好的奶一滴不剩地都喂給寶寶,容易造成寶寶的攝入量超過實(shí)際需要量。有些配方粉喂養(yǎng)的寶寶比同齡的母乳喂養(yǎng)寶寶長得更高、更壯,實(shí)際上可能已經(jīng)超重甚至肥胖了!

    堅(jiān)持長期的母乳喂養(yǎng)更有利于降低寶寶發(fā)生肥胖的風(fēng)險,還有助于促進(jìn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

    遵從順應(yīng)喂養(yǎng)的原則

    對于開始添加輔食后的寶寶,要遵從順應(yīng)喂養(yǎng)的原則,也就是根據(jù)寶寶的營養(yǎng)需求進(jìn)行喂養(yǎng)。家長總是想方設(shè)法把寶寶的營養(yǎng)餐做得精美可口,希望寶寶多吃,但是,如果寶寶餐盤中的食物總是常常超出寶寶的需要量,就容易養(yǎng)出小胖墩兒。當(dāng)寶寶吃飽了,給大人發(fā)出了“吃飽”的信號,家長卻還想把小碗里的最后幾口都喂給寶寶時,也容易造成寶寶的食物攝入量超過了需求量。還有很多家長看到某種食物寶寶吃得香,下次就會給寶寶盛得更多,這種做法對于已經(jīng)超重,特別是胃口好、吸收好的寶寶,也是造成寶寶不斷向小胖墩兒方向發(fā)展的原因。順應(yīng)喂養(yǎng)強(qiáng)調(diào)尊重寶寶的進(jìn)餐意愿,鼓勵但不強(qiáng)迫,不過這也并不等于完全隨意地喂養(yǎng)寶寶。家長要優(yōu)先考慮哪些食物、如何烹調(diào)制作更適合胖寶寶,并根據(jù)寶寶的具體情況靈活調(diào)整。

    2歲后,寶寶的餐食接近于成人飯菜了,雖然寶寶的食量小于成人,但幾大類食物的比例應(yīng)該是相似的。

    中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的“中國居民平衡膳食餐盤”,適用于2歲以上的兒童和成年人。建議家長可以給寶寶準(zhǔn)備相似的兒童分格餐盤,便于按大致比例為寶寶提供幾大類的食物。其中,谷薯類和蔬菜類的比例相對較多,魚肉蛋豆類則要“少而精”,水果類和奶類可選擇適合的作為加餐。

    選對食物,多吃“高密度食物”

    ● 膳食纖維要多。適當(dāng)為小胖墩兒增加富含膳食纖維的全谷物、雜豆類和薯類主食。寶寶每天大約需要50~150克的谷類食物,可以給胖寶寶把白米、白面中的1/3~1/2換成雜糧和薯類,例如:紅豆糙米飯、燕麥粥、小米粥、全麥饅頭、全麥面包、蒸紅薯等。雜糧薯類飽腹感強(qiáng),同樣分量的主食,提供的能量較少,寶寶吃了還不容易餓,營養(yǎng)價值也較高。胖寶寶要盡量避免吃加了油鹽的主食,如油條、燒餅、烙餅、炒飯等。

    ● 肉別吃多了。小胖墩兒大多愛吃肉,香噴噴的紅燒肉吃起來沒夠。實(shí)際上寶寶每天只需要1個雞蛋加50~75克的魚禽瘦肉就夠了。50克的生肉也就是媽媽手掌心大小的一塊。胖寶寶同樣需要富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類食物,以保證身高和肌肉的增長,應(yīng)避免食用五花肉、肥肉。同樣是豬肉,肥肉部分的脂肪含量在80%以上,而純瘦的里脊肉脂肪含量不到10%。另外,雞鴨皮的脂肪含量也較高,給胖寶寶可以選擇雞胸肉、去皮的雞腿肉、牛羊肉和瘦豬肉等。高蛋白、低脂肪的魚蝦肉,只要不導(dǎo)致過敏,也是非常適合小胖墩兒吃的肉類。

    ● 每天250克蔬菜。寶寶每天需要大約250克的多種蔬菜,其中深色蔬菜要占一半,小胖墩兒吃蔬菜的量應(yīng)更多一些,可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。當(dāng)然,如何做得讓寶寶愛吃,就需要家長再多花些心思了。土豆、芋頭、南瓜、山藥、藕等作為蔬菜,可以給寶寶適量食用,但由于其含較高的碳水化合物,多吃了這些食物,就要相應(yīng)減少給寶寶的主食供應(yīng)量。

    ● 吃水果要適量。小胖墩兒每天可以吃100~150克的水果,大約就是半個中等大小的蘋果,品種可以經(jīng)常變換,但應(yīng)避免甜度過高的水果,每天的總量也要控制。愛吃水果是好的,但可不是多多益善。

    ● 注意補(bǔ)鈣。喝奶是最佳的食物來源,建議小胖墩兒喝脫脂或部分脫脂的原味純牛奶或原味酸奶,每天共約300~400毫升,可在加餐時飲用。

    ● 嚴(yán)格控制高糖高脂食品。超重和肥胖的寶寶,最需要嚴(yán)格控制的是不健康零食的攝入,特別是含糖量較高的甜食、甜飲料,盡量不要給寶寶購買高熱量、高脂肪的餅干、蛋糕、薯片、鍋巴、巧克力派等,要養(yǎng)成只喝白水的好習(xí)慣,即便是100%的純果汁也不是寶寶必需的飲品,特別是小胖墩兒,一旦習(xí)慣了喝甜飲料,就很難控制適量攝入。

    細(xì)嚼慢咽,進(jìn)餐順序不要錯

    用分格的食物餐盤給小胖墩兒盛飯菜是個好辦法,這樣能讓寶寶攝入的食物比例較為均衡,也方便控制總量??梢韵壬偈⒁恍?,不夠再適量添加,吃不完的允許剩下。需要注意的是,胖寶寶大多食欲好,不僅吃得多,還吃得快,要多提醒寶寶細(xì)嚼慢咽。對于需要“減重”的胖寶寶,可以先喝適量清淡的蔬菜湯或吃些水煮、涼拌的蔬菜,再吃肉類、炒菜和主食。

    減重不能盲目節(jié)食

    小胖墩兒的“減重”不能依靠盲目節(jié)食。寶寶的身高、體重都是要不斷增長的。家長要為寶寶提供均衡的膳食,攝入需要的營養(yǎng)素,“屏蔽”掉不健康的食物,同時全家人共同安排好健康的作息規(guī)律,多帶寶寶到戶外活動、鍛煉身體。

    當(dāng)寶寶長個兒了,多長肌肉少長肥肉了,小胖墩兒的體形也就漸漸被“拉長”而均勻了。

    原汁原味,食物制作講究多

    少帶小胖墩在外就餐或吃外賣,盡量在家烹調(diào)制作食物,便于控制少放油、鹽、糖和其他調(diào)味料,盡量保留食材的原汁原味,多用蒸煮燉、涼拌的制作方式,少吃煎炸、燒烤的食物。外面餐廳做的食物雖然美味,但大多高油高鹽,不利于小胖墩兒的“減重”計劃,偶爾吃一次之后,要在后幾餐做出適當(dāng)調(diào)整,比如少吃肉類,多吃蔬菜。

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