如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)心理壓力

張素輝

隨著社會(huì)的進(jìn)步、人們生活水平的提高，現(xiàn)代人在滿足和享受物質(zhì)需求的同時(shí)，心里承受的壓力也在逐漸增大。“壓力山大！”成了許多人生活中的口頭禪。

心理壓力是影響現(xiàn)代人心理健康最大的因素。研究顯示，適度的心理壓力會(huì)有助于提高工作和學(xué)習(xí)效率，但心理壓力過大，會(huì)讓我們的心理狀態(tài)出現(xiàn)不穩(wěn)定，導(dǎo)致心理失衡，引起抑郁、焦慮等心理問題，反而降低工作生活質(zhì)量。

認(rèn)??識(shí)

新環(huán)境、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變等

引發(fā)心理壓力

心理壓力是個(gè)體適應(yīng)生活和工作過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡。這種緊張狀態(tài)通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

通過長(zhǎng)期臨床工作和大量咨詢案例來看，造成現(xiàn)代人產(chǎn)生心理壓力的原因有以下幾種：

● 新環(huán)境的適應(yīng)：就任新職、更換工作、就讀新的學(xué)校、搬遷新居等。

● 感情受挫：戀愛或失戀，結(jié)婚或離婚，工作、生活當(dāng)中的人際關(guān)系問題等。

● 健康威脅：生病或身體不適等。

● 社會(huì)角色轉(zhuǎn)變：懷孕生子，初為人父、母，空巢。

● 人生不同階段：進(jìn)入青春期、更年期，步入老年階段。

● 經(jīng)歷突發(fā)創(chuàng)傷事件：親人、好友離世，突發(fā)的天災(zāi)人禍。

我們所總結(jié)的壓力原因并沒有嚴(yán)重等級(jí)之分，一件事情或一個(gè)問題出現(xiàn)是否能為個(gè)體造成壓力，取決于一個(gè)人內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。欲求水平和主觀態(tài)度是決定是否產(chǎn)生壓力的最重要因素。

自??測(cè)

三大方式判定壓力過大

如何知道自身心理壓力過大呢？可以通過以下三種方式來看：

1通過自我在生理、情緒、行為、精神狀態(tài)方面的感受來判斷。

生理方面表現(xiàn)：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗，消化系統(tǒng)問題（如胃部不適、腹瀉等），惡心或嘔吐，免疫力降低等;

情緒方面表現(xiàn)：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

行為方面表現(xiàn)：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

精神方面表現(xiàn)：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

2通過專業(yè)的心理體檢系統(tǒng)來評(píng)定。目前專業(yè)機(jī)構(gòu)有專業(yè)的心理測(cè)評(píng)系統(tǒng)，可以進(jìn)行心理健康檢查和心理素質(zhì)檢查。有壓力預(yù)測(cè)功能，同時(shí)可以對(duì)人的情商、領(lǐng)導(dǎo)能力、合作能力、社交能力、創(chuàng)造能力、挫折承受力、敬業(yè)精神、情緒穩(wěn)定性、寬容性、競(jìng)爭(zhēng)性、獨(dú)立性、現(xiàn)實(shí)性和非現(xiàn)實(shí)化傾向等進(jìn)行較全面的個(gè)性心理素質(zhì)評(píng)估。它就像醫(yī)用CT機(jī)能對(duì)人體心、肝、腎各部位進(jìn)行層層掃描檢查一樣，能對(duì)個(gè)體的心理狀態(tài)進(jìn)行多方面的報(bào)告分析。

3可以預(yù)約心理專家做面對(duì)面的咨詢和評(píng)估。當(dāng)我們對(duì)目前的身心狀態(tài)不滿意或感覺近來生活工作質(zhì)量下降時(shí)，自己又不能很好地找到確切的原因，尋求專業(yè)的心理咨詢是最佳選擇。心理醫(yī)生可以通過專業(yè)知識(shí)來給你答疑解惑，破開心理的陰霾。

對(duì)??策

敢于說“不”，切忌心急

認(rèn)識(shí)壓力過后，日常生活中如何做才能幫助我們對(duì)抗它呢？

◎ 充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

◎ 調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

◎ 性愛是最好的減壓藥。成年人富有激情的性生活，對(duì)緩解心理壓力大有益處。

◎ 參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通，常給愛說笑的親人或者朋友打電話，向他們傾吐心聲。

◎ 敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。

◎ 不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。

◎ 不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。

◎ 不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。

◎ 遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力更具信心。

◎ 不為自己無權(quán)干預(yù)、無力監(jiān)管的事情操心。

◎ 打開相冊(cè)，重溫過去的美好時(shí)光，回憶一些過去曾經(jīng)擁有的幸福時(shí)刻。

◎ 關(guān)上電視機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。

◎ 打開唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

◎ 享受大自然，去效外暢游。

◎ 參加健身活動(dòng)，身心完全放松。

◎ 到商場(chǎng)去為自己挑選一個(gè)禮物，享用一頓美食。

◎ 實(shí)在解不開心底煩惱，應(yīng)找心理醫(yī)生傾訴。