照護(hù)心血管，讓身體安全入秋

子陌

眨眼又入秋，一層秋雨一層涼，隨著季節(jié)交替，氣溫變化，人會(huì)出現(xiàn)體感悶熱、情緒急躁的現(xiàn)象，心血管病隨之進(jìn)入頻發(fā)季。

心血管疾病女人更容易中槍

心血管病是指循環(huán)系統(tǒng)的一系列疾病，包括心臟、靜動(dòng)脈血管、微血管疾病，如高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管硬化、中風(fēng)等。心血管疾病的病理生理和危險(xiǎn)因素存在性別差異。英國(guó)和其他歐洲國(guó)家心臟學(xué)會(huì)的資料顯示，每6分鐘就有1名女性死于心臟病，55%的歐洲女性死因是心血管疾病。女性心血管相比男性更脆弱。

從臨床上看，6個(gè)原因?qū)е铝诵难芗膊〉哪信町悾?h4>1.生理結(jié)構(gòu)

女性的心臟比男性的小，心血管比男性的細(xì)，動(dòng)脈直徑比男性的小2毫米。較細(xì)的血管會(huì)對(duì)血流量和血流速度有一定阻礙，影響各臟器供血。女性的血栓相對(duì)質(zhì)地軟而少，易發(fā)生游離脫落，形成堵塞心血管的斑塊。因此，女性患心血管疾病的幾率比男性高。

2.雌激素水平變化

雌激素水平變化是女性心血管更脆弱的重要原因。女性一生都受雌激素影響，不僅能促進(jìn)和維持女性生殖器官和第二性特征，并對(duì)內(nèi)分泌、心腦血管、代謝系統(tǒng)、骨骼的生長(zhǎng)和成熟、皮膚等均有明顯影響。雌激素可降低血管脆性，對(duì)預(yù)防心腦血管病有很大益處;還有助于降解膽固醇、抗凝血，有助延緩動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成。因?yàn)榇萍に氐谋Ｗo(hù)，女性患心血管疾病比男性晚10年左右，即男性40歲后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大，女性一般在55歲絕經(jīng)期后進(jìn)入高危階段。絕經(jīng)后，女性體內(nèi)激素平衡被打破，心臟、血管更易受到?jīng)_擊，一旦患上心血管疾病，兇險(xiǎn)性也遠(yuǎn)高于男性。

3.特有的妊娠階段疾病

女性群體有一些區(qū)別于男性的特有心血管疾病危險(xiǎn)因素，如孕期高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病等，這些特有疾病會(huì)增加女性未來(lái)20～30年內(nèi)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。妊娠是女性體內(nèi)大量激素活躍的階段，原有的激素水平明顯升高，還會(huì)產(chǎn)生一些新激素。大量分泌的激素會(huì)對(duì)心臟和血管產(chǎn)生一定影響。

4.絕經(jīng)后，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

睪酮，又稱睪丸素，是由男性睪丸或女性卵巢分泌的雄性激素。約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的研究顯示，絕經(jīng)后女性睪酮的升高與心肌梗死、中風(fēng)和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。睪酮每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化單位，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加19 %，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加45 %，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)增加31%。

5.女性心血管病癥狀不明顯

在一些常見(jiàn)癥狀如心絞痛、急性心肌梗死上，女性和男性的臨床表現(xiàn)基本相同。但是，一些心血管疾病的女性患者會(huì)表現(xiàn)出氣促、肩頸背部疼痛等癥狀，與男性表現(xiàn)出的胸痛、呼吸困難等癥狀相比，不夠典型。這些不典型的表現(xiàn)可能會(huì)導(dǎo)致誤診，延誤治療。

6.吸煙對(duì)女性心血管傷害更大

煙葉不完全燃燒產(chǎn)生的有毒有害物質(zhì)，不僅會(huì)破壞人體臟器細(xì)胞，還會(huì)使血管收縮、痙攣，供血減少。女性生理結(jié)構(gòu)使其對(duì)這些毒害物質(zhì)更敏感，心血管受到的刺激也大于男性。

心血管病防控從飲食開(kāi)始

1.限制熱量攝入。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該多吃粗糧，增加體內(nèi)復(fù)雜糖類和纖維素的含量;糖分總攝入量保持在60%～70% 。

2.限制脂肪攝入。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)以植物性脂肪為主，可適當(dāng)食用少量瘦肉、家禽或魚(yú)類，并且脂肪的總攝入量應(yīng)該保持在30%以下。

3.限制膽固醇。預(yù)防心腦血管疾病，每天膽固醇的攝入量要在300毫克以下，盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)樗鼈儗儆诟吣懝檀嫉氖澄铩?/p>

4.控制蛋白質(zhì)。每天攝入的蛋白質(zhì)含量不宜過(guò)高，可以從牛奶、酸奶、魚(yú)類、豆類等食物中獲取。

5.出汗應(yīng)補(bǔ)充紅、黃色食物?；加行难芗膊〉娜耍詈枚喑约t、黃色的食物，比如鮮棗、芥藍(lán)、胡蘿卜、番茄等。這些蔬菜水果中含有豐富的鉀、維生素C和β-胡蘿卜素等，可以有效防止血壓波動(dòng)，降低動(dòng)脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。但是，這幾種物質(zhì)都是水溶性的，夏天容易隨汗液排出體外而流失，所以，夏天更應(yīng)該多吃這些食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

6.飲食規(guī)律，少吃多餐。夏天，天氣比較熱，大部分人都會(huì)覺(jué)得中午時(shí)候胃口很不好，有的干脆就不吃午飯了，貪圖涼爽，吃一大堆冷飲零食;入秋后，天氣漸爽，就大吃大喝。這樣不規(guī)律的飲食方式對(duì)心血管疾病是極為不利的。一般建議廣大心血管病友，夏天最好是少吃多餐，正點(diǎn)吃飯。

同時(shí)，在飲食預(yù)防心血管病方面，很多人存在誤區(qū)，這里也需要甄別。

誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)都在湯里。

許多人認(rèn)為，菜湯最有營(yíng)養(yǎng)，精華都在里面。因此，好多人吃完菜就把菜湯喝了。這種做法非常不科學(xué)。湯里油鹽含量都很高，長(zhǎng)期喝菜湯很容易增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)二：堅(jiān)果油不健康。

許多患者覺(jué)得，堅(jiān)果是高熱高脂食品，對(duì)心血管健康不利。其實(shí)適量的堅(jiān)果攝入，對(duì)控制和預(yù)防心腦血管疾病很有益處。堅(jiān)果富含歐米伽3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E，可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病，但應(yīng)適量。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)建議每周攝入4次以上堅(jiān)果，每次不超過(guò)50克。

誤區(qū)三：魚(yú)油預(yù)防心臟病。

絕大多數(shù)研究證實(shí)，魚(yú)油雖能降低甘油三酯，但不能預(yù)防心臟病。英國(guó)《血脂管理指南》認(rèn)為，歐米伽3脂肪酸（魚(yú)油的主要成分）并不能預(yù)防冠心病和腦卒中，還可能產(chǎn)生胃腸道不良反應(yīng)，不建議服用魚(yú)油或含有魚(yú)油的復(fù)合制劑來(lái)預(yù)防心血管疾病。每周吃兩次魚(yú)有助于預(yù)防心臟病和腦卒中，最好選擇三文魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。

6種食物可以保護(hù)你的心血管

冬季是心血管疾病高發(fā)期，所以，在入秋后就該給身體做準(zhǔn)備。下面6種食物都是飯桌上的?？?，它們也是血管最棒的“清道夫”，經(jīng)常吃有利于保護(hù)血管健康。

冬瓜：預(yù)防動(dòng)脈硬化。

生姜：使血管擴(kuò)張，經(jīng)絡(luò)暢通。

胡蘿卜：排毒。

小白菜：保持血管彈性。

茄子：保護(hù)心血管、降血壓。

海帶：防止血栓。

冬瓜含鈉量低化，能有效輔助治療動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病。經(jīng)常吃冬瓜，不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。

生姜最有益于心血管病人的康復(fù)，它富含姜辣素，對(duì)心臟和血管有一定的刺激作用，可使心跳加快，血管擴(kuò)張，從而使絡(luò)脈通暢，供給正常?！稏|坡雜記》曾有一老僧堅(jiān)持服用生姜40年，身體康健、面色紅潤(rùn)如童子的記載，因此常吃生姜?dú)v來(lái)被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的訣竅之一。

胡蘿卜是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，加速毒素排出。

小白菜中含有大量粗纖維，其進(jìn)入人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可以防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

茄子含有豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可以增強(qiáng)血管的彈性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定的作用。

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

所有的食物都是因人而異的。俗話說(shuō)是藥三分毒，這些綠色蔬菜含的維生素很多，比那些中西藥對(duì)身體更好。

責(zé)編/昕莉