女子拳擊訓練中畏懼心態(tài)的消除策略

吳國瑞

摘 要 我國在以前女子拳擊運動是一個空白，在近幾十年才得到突飛猛進的發(fā)展，隨著女子拳擊運動的發(fā)展，世界上每個國家的發(fā)展也都是非常的迅速，競爭也變得越來越激烈，訓練員憑借著自身的技術還有應該具備戰(zhàn)術，完善的身體素質是遠遠不夠的，要想成為一名優(yōu)秀的女子拳擊運動員，除了在比賽當中必備的還有要具有良好的心里素質，在進行比賽之前和訓練的過程當中都會有畏懼的心態(tài)產生。因此，對運動員的心態(tài)進行分析具有其必要性，具體需要從克服心理障礙和消除緊張情緒兩個層面進行努力。

關鍵詞 女子拳擊 心態(tài)調整 訓練 畏懼心態(tài) 措施

中圖分類號：G886.1文獻標識碼：A

0引言

拳擊運動發(fā)展成現在這樣的局面，離不開運動技術和訓練方法的不斷改進，訓練者通過不斷的訓練和努力，訓練者之間存在的差距也是越來越小的，這樣也就在參加比賽的時候競爭變得越來越激烈，拳擊運動是具有變化不定的特點，在參加比賽時會出現的狀況也是無法預料和估計的，當然在比賽當中不僅僅是進行技術的戰(zhàn)斗還有心里方面的較量，所以在訓練的過程中對于訓練者的心里狀況要進行不斷的分析，讓畏懼的心態(tài)能夠得到消除。

1影響訓練心里狀態(tài)的因素

目前來看，對女子拳擊訓練來講，影響訓練心里狀態(tài)的因素主要體現在主觀和客觀兩個層面，闡述如下。

1.1主觀方面的因素

比賽動機是推動著訓練員進行比賽活動的內在動力，在參加比賽是因為什么樣的需求、愿望等基礎讓訓練員去參加比賽這就是比賽動機。在進行比賽之前，訓練員還會自己確定一個比賽的目標，并朝著這個目標進行努力。要在比賽之前樹立信心，沒有信心就會對比賽有所畏懼，害怕失敗、受傷，這都是對自己的能力不認可的現象，要對這個現象進行克服。

在訓練當中注意力不集中，不管是在身體方面還是精神方面都很難做到一個良好的競爭狀態(tài)，注意力集中就容易發(fā)現對手在進行進攻中的破綻，防止能量的過多消耗，保證能量充沛，這樣疲勞的程度也就會相應的降低。運動員在進行訓練的時候，訓練場所也要進行不斷的改變，這樣訓練員才能夠在訓練的時候對訓練環(huán)境快速的適應，這樣在比賽當中才能夠盡快的進去到比賽的狀態(tài)。在訓練當中要對專業(yè)的人員進行職業(yè)道德的學習，提升內部的不同能力，才能夠在比賽中靈活的應對不同的情況。

1.2客觀方面的因素

現在的賽事規(guī)模越來越大，所以運動員面臨的壓力也就越來越大，在比賽之前她的情緒也就會變化的更強烈。在比賽進行時剛開始的比賽實力懸殊太大，這時候運動員對于對自己實力弱的人并不太放在心上，這樣也就不會很緊張，但是越到后期在比賽中的實力也就相差不大了，這樣運動員的心里壓力也就隨之增加，在平時的訓練當中要對運動員的這種懼怕的心里進行調整。

在訓練當中會對運動員的心里狀態(tài)進行訓練，訓練的比較好的運動員，在比賽之前的心里會產生愉悅的感覺。并且有比賽經驗的人員和未經賽事的人心里承受能力也是不一樣的，缺乏比賽經驗的，對于比賽環(huán)境的變化，判斷的并不是特別的準確，這樣也就會產生緊張、焦慮的感覺，這樣就會對現場比賽的控制主場控制能力就交到了對手的手中，這樣的心里也要做好調節(jié)。

2心理狀態(tài)的調節(jié)方法

通過各種方法對運動員在訓練過程中的心理行程過程和心理個性進行調整，讓運動員學會自己進行心理調節(jié)的多種方法，每個人都有屬于自己的一套心理調節(jié)方法，不過這也是在不斷地成長過程中的進行磨練，為以后在進行比賽當中做好各種心理準備。在訓練當中進行心理方面的心理疏導是非常有必要的，這樣會讓運動員在比賽時的心里得到放松，發(fā)揮出自己的真正實力。心理戰(zhàn)術的擁有也是運動員在平時的訓練時，教練對他們的特殊培訓，這方面的掌握也會讓運動員的比賽勝率會大幅度的增加。

2.1克服心理障礙

可以對注意力進行轉移的訓練，在進行比賽或者是平時的訓練之前準備按摩，保持著清醒的頭腦和足夠的體力。

在進行訓練和比賽前后，體力和頭腦的清醒程度的恢復都有不同的措施進行應對，在比賽之前需要進行專業(yè)的心理輔導，但是在比賽后只需要有良好的休息時間和充足的睡眠對身體輸送的能量足夠就可以了。在進行比賽之前的那段時間的訓練，運動員的心里是非常的緊張和焦慮的，要及時的發(fā)現運動員的心理情緒變化，及時的對這種變化進行記錄，對以后在比賽之前的心理情緒變化有一定的參考價值，教練在發(fā)現運動員的情緒的變化時，要給訓練人員足夠的信心，讓她有足夠的信心，這樣可以從小部分上解決到她心理情緒的變化，但是還是要多加注意，多進行溝通，讓運動員可以把自己的心中所想都說出來，這樣也能夠減輕一定的心理負擔。還可以給運動員適當的放假，這樣他在做事情的時候注意力也就有所轉移，但是也不能過于的放松這樣不利于比賽情緒的發(fā)揮，安排運動員的親友進行見面，這一個放松的氛圍當中，也愿意將自己的情緒進行描述，這樣也會有利于訓練員的心理解壓。

在每次比賽的時候進行按摩。這樣會讓自己的身體進行短暫的休息，消除疲勞感，讓肌肉進入一個興奮地狀態(tài)，但是按摩手法要進行過專門的訓練，不然達到的效果不一定是最好的，可能會產生適得其反的效果。

2.2消除緊張情緒

由于實戰(zhàn)經歷不斷地增強，訓練時的緊張情緒也會因為實戰(zhàn)經歷的不斷增強而變得降低，最后就能夠靈活的應對。但是，比賽進行時要有一定的規(guī)劃，最主要的是幫助運動員通過不斷的比賽對自己的情緒有一個控制，這樣也就能夠讓消極的緊張情緒消除。在進行日常的訓練當中要進行模擬真正的比賽進行，通過反復的練習，在每次練習時對自己的狀態(tài)都有一個記錄和了解，這樣在面對正式的比賽時都當作是在進行訓練，這樣消極的緊張情緒就會得到良好的控制。在進行模擬實戰(zhàn)的時候可以對自己的動作進行不斷的探索，這樣可以在不斷的練習當中，讓自己的動作變得更加的完美，運用心理戰(zhàn)術，把自己的隊友就當作競爭對手進行練習，這樣都會有很大的提升，對于比賽時的競爭對手要有一個充分的了解，比賽視頻不斷地進行琢磨，可以對競爭對手的動作進行模仿，這樣對手對于自己的戰(zhàn)術也會琢磨不透。

在訓練時可以讓訓練者不斷的進行自己在比賽之前緊張情緒和比賽結束后獲得勝利時的愉悅心情的回憶，兩者不斷的進行對比，讓自己在平時的訓練當中不斷的克服這種緊張情緒，緊張情緒的消除最重要的是依靠自己，然后就是與別人進行溝通，積極地緊張情緒還是要有的，不能把積極地緊張情緒也消除了。

3結語

對訓練員在平時的訓練當中，要不斷的對訓練員有良好的心理疏導工作，對訓練員的畏懼心理的消除與提高運動成績有著直接或者間接的聯系，對訓練員心里的調節(jié)，是讓訓練員在比賽當中取得成功的前提條件，緊張情緒也是一種對于比賽的畏懼，合理的調整在訓練當中以及比賽時的心里情緒，是保證比賽能夠順利進行的基本保證。

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