青少年田徑運動員的力量訓(xùn)練探討

鄧健

摘 要：力量訓(xùn)練作為田徑運動員的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，它對于提升運動員的身體素質(zhì)，增強爆發(fā)力和競技力有極大的作用。田徑運動中運動員需要保持持續(xù)穩(wěn)定的體能輸出，特別是在最后的沖刺階段，既需要極強的身體耐受度也需要穩(wěn)定的爆發(fā)力，只有二者皆處于最佳水平才能獲得最終的勝利。青少年正處于身體發(fā)育階段，其身體狀態(tài)處于最佳時期，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)一定能極大的提升其田徑競技能力， 本文對青少年田徑運動員力量訓(xùn)練的作用和意義進行了介紹，并對其力量訓(xùn)練方法進行了探討。以期望能培育出更多更好的青少年田徑運動員。

關(guān)鍵詞：青少年 田徑運動員 力量訓(xùn) 練 意義探討

隨著當(dāng)前中國綜合國力的不斷加強，中國的體育事業(yè)也得到了迅猛發(fā)展，中國體育健兒尤其是青年田徑運動員的數(shù)量和質(zhì)量都得到極大提升，在國際國內(nèi)諸多賽事中展現(xiàn)出極強的競爭實力，但是我國的田徑運動員的綜合實力與國外田徑運動員相比仍然存在較大差距。從國際田徑運動賽事來看，中國乃至整個亞洲地區(qū)的田徑運動員在獲獎名次、獲獎數(shù)量上都不高，究其主要原因，一方面與亞洲人自身體質(zhì)有關(guān)，另一方面與日常力量訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練方法有關(guān)，同時也和我們的飲食結(jié)構(gòu)等有很大關(guān)系。為進一步提升我國田徑運動員的綜合實力，培育更多的優(yōu)秀田徑運動員，就需要抓好青少年田徑運動員的力量訓(xùn)練。本文即在以下作具體說明。

一、力量訓(xùn)練對青少年田徑運動員的實際意義

力量訓(xùn)練是健身行業(yè)和 醫(yī)療康復(fù)階段的重要內(nèi)容，它針對人力運動部位的關(guān)鍵肌群和神經(jīng)系統(tǒng)進行訓(xùn)練 ，以加強肌群的爆發(fā)力、耐受度以及穩(wěn)定性。提升身體各部位的協(xié)調(diào)性，增強運動效能。 力量訓(xùn)練對提升青少年田徑運動員的身體素質(zhì)和運動技能非常有利，其意義體現(xiàn)如下：

（一）強大核心肌群，提升身體協(xié)調(diào)性

肌肉是身體力量的來源，加強力量訓(xùn)練就是增強肌群鍛煉。田徑運動需要借助于腿部力量、臂部力量、腰部力量、等身體多部位肌群 力量。通過針對性的肌群鍛煉能提升運動員的腿、臂、腰、背等部位的運動性能和配合度。從而有效提升其運動時的身體控制力和協(xié)調(diào)力。 另外 ，加強青少年田徑運動員的力量訓(xùn)練，還能有效提升其身體靈敏性及反應(yīng)能力 ，可使青少年田徑運動員更輕松的應(yīng)對跑、 跳、跨欄等項目，并大大縮短身體反應(yīng)時間，提升運動能力。

（二）提高身體控制力，降低傷害率

田徑運動是一項競技對抗運動，要求運動員必須具備極強的運動力，基于競技賽的復(fù)雜且不確定性，難免會出現(xiàn)運動損傷， 也會造成很多運動員因傷退賽，帶來嚴(yán)重?fù)p失。 而加強力量訓(xùn)練，針對關(guān)鍵肌群進行重點訓(xùn)練，增進肌群與動作的適應(yīng)度?？捎行П苊膺\動中肌肉因反應(yīng)不及時，而導(dǎo)致的肌群撕裂，關(guān)節(jié)脫臼等問題。通過關(guān)鍵肌群的力量訓(xùn)練青少年可清晰的判別自身肌肉的運動性能，能夠在運動中自由靈活的操控身體部位，并使各部份生理機能達(dá)到最佳適應(yīng)度，從而大大減少受傷可能性。

（三）提升身體耐受度，磨練青少年運動意志

田徑運動是對身體綜合素質(zhì)的考驗，需要運動員保持足夠的意志力，需要身體具備足夠強大的運動耐受力。青少年田徑運動員在跑、跳過程中既需要強大的力量爆發(fā)又需要持續(xù)穩(wěn)定的力量輸出。特別是到后期沖刺更需要保持沖擊力。青少年田徑運動員通過在持續(xù)性的力量訓(xùn)練項目中，提升身體運動抗壓力，磨練頑強的意志力和拼搏力，將有助于提高青少年的精神意志，提高身體耐受度。

二、加強青少年田徑運動員力量訓(xùn)練的有效方法分析

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

肌肉收縮速度和和收縮的力量是決定爆發(fā)力大小的主要因素，加強青少年田徑運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，就要重點針對這些方面進行訓(xùn)練。而不同的訓(xùn)練項目會達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，所以必須注意訓(xùn)練時的項目選擇。如：鉛球、鏈球等重負(fù)荷的投擲訓(xùn)練項目，可以同時訓(xùn)練運動員的肌肉收縮力量和收縮速度。但青少年田徑運動員在訓(xùn)練中必須克服重負(fù)荷壓力，要盡量有意識的加快訓(xùn)練速度; 而標(biāo)槍、跳躍等訓(xùn)練項目負(fù)荷較小，非常適合訓(xùn)練青少年田徑運動員的肌肉收縮速度，訓(xùn)練時要注意動作的連貫性。 對于上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練可以選用，舉重、啞鈴、杠鈴、等形式加強上肢力量。而下肢爆發(fā)力訓(xùn)練通常借助高強度的蛙跳、階梯跳、負(fù)重跳、負(fù)重跑等練習(xí)形式，以提升腿部力量，增強腿部肌群爆發(fā)力。同時，要注意跑跳的速度和距離，要不斷設(shè)定和調(diào)整訓(xùn)練參數(shù)，循序漸進的提升下肢爆發(fā)力。

（二）反應(yīng)力訓(xùn)練方法

反應(yīng)力其實也是不同形式的爆發(fā)力，它要求青少年田徑運動員必須具備極強的肌肉收縮速度和收縮力量。同時身體還要有極靈敏的反應(yīng)力。對此項能力的訓(xùn)練，依然可以充分借助跳躍練習(xí)和跑步練習(xí)，只是需要設(shè)計更多更靈活的訓(xùn)練方式。如：速率逐漸遞增的前后腿交叉跑，不同高度不同距離的跳躍訓(xùn)練方式，另外一些豐富有趣的游戲活動也能充分訓(xùn)練青年田徑運動員的身體反應(yīng)力。如：接力賽、定點跑，綁腿跑、竹竿舞等等。需注意始終堅持把起跳的速度作為訓(xùn)練重點， 不可為追求跳的遠(yuǎn)度或高度而降低速度，影響實際訓(xùn)練效果。

（三）耐受力訓(xùn)練方法

耐受力訓(xùn)練對于青少年田徑運動員來說也至關(guān)重要，它是決定最終取勝的重要因素。對于耐受力的訓(xùn)練，可以借助于器械進行。如：借助輕負(fù)荷的杠鈴進行單次20個以上多次重復(fù)都方式進行訓(xùn)練，可有效提升身體持久力，提高肌肉的力量耐力。 注意訓(xùn)練時速度不是關(guān)鍵因素，多此重復(fù)訓(xùn)練才是關(guān)鍵，也可以作在速度和個數(shù)上的同時要求，已達(dá)到進一步提升力量耐力。 同時，輕負(fù)荷的連續(xù)性跑跳練習(xí)也可用來鍛煉肌肉耐力， 可充分借助臺階、坡道等場地設(shè)施進行強化訓(xùn)練。

結(jié) 語

青少年田徑運動員的力量訓(xùn)練對于提升其綜合運動實力具有極其重要的作用，但力量訓(xùn)練時必須注意掌握正確的方法，要充分分析力量訓(xùn)練的特點和內(nèi)容，善于借助不同的運動形式和器材來提升訓(xùn)練質(zhì)量。

參考文獻

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